တိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်အိပ်ဘယ်လိုနေသလဲ?

သငျသညျလညျး, တစ်ခါတစ်ရံအရမ်းနာရီအနည်းငယ်ဖြစ်ပါတယ်တစ်ရက်အတွက်စဉ်းစား? ခေတ်သစ်ဘဝလူတစ်ဦး၏ဗြာအရှိန်အဟုန်ရိုးရှင်းစွာအိပ်ပျော်ဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်မချန်မထားပါဘူး။ သူတို့စိတ်ဓာတ်ကျဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အိပ်ခြင်း, နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း, အာရုံပြံ့လှငျ့အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ပင်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၏ပြည်နယ်: အိပ်ပျော်ပြဿနာများကိုတစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်မရှိခြင်းမှာမလွန်ဘူး။ တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်အိပ်ဖို့ဘယ်လိုနားလည်နိုင်ဖို့အတွက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏အလွန်သဘာဝမှဖွင့်ရန်လိုအပ်သည်။

မည်သို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအိပ်ပျော်ဖို့လိုအပ်ပါသလဲ?

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ရှည်လျားဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှု restore မှလူတစ်ဦးတွက်ချက်ခဲ့ကြခြင်းနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်တစ်နေ့လျှင် 7-8 နာရီလိုအပ်သည်။ သို့သော်တစ်ဦးချင်းစီကိုယျခန်ဓာထူးခြားတဲ့ဖြစ်ပြီး, အခြို့ထူထောင်အလယ်ဘောင်ထက်ပိုသို့မဟုတ်လျော့နည်းအိပ်စေနိုင်သည်။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျအိပျပျြောဖို့လိုအပ်ဘယ်လောက်၏မေးခွန်းကိုဖို့သာမှန်ကန်သောအဖြေကို, မတည်ရှိပါဘူး။

အိပ်အိပ်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ထိုနေ့၏အချို့သောအချိန်များတွင်သင်တို့တွင်အမြင့်ဆုံးပြင်းထန်အကြိမ်ကြိမ်ကိုလွှမ်းမိုးလိမ့်မည် အိပ် သင်သည်သတ္တိရှိရှိက "အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်း" ကိုကျော်လွှားမည်ကိုအခြား၌တည်၏။ သငျသညျအမြားဆုံးပြင်းထန်စွာအိပ်ချင်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာအချိန်အာရုံစိုက်။ သင်အမြဲမယုံနိုင်လောက်အောင် 1.00 နှင့် 14,30 ၌အိပ်ပျော်ချင်လျှင်ဥပမာ, ထိုနာရီအတွင်းခန္ဓာကိုယ်မှာပါတဲ့အားလပ်ရက်ပေးခြင်းအားဖြင့်, သင်ပိုမြန်ကျန်းမာပြန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုယျခန်ဓာကိုဦးတည်သွားကြဖို့ခွင့်ပြုမထားဘူးဆိုရင်, ထို့နောက်သင်ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုပြန်စီရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပါသည်။ တည်ငြိမ်မှုနှင့်တစ်ဦးအခြို့သော mode ကိုလေ့ရာခေတ်မီဆန်းပြား, Configure လုပ်လို့ရတဲ့ယန္တရား - ယောက်ျား၏တပြင်လုံးကိုသဘောသဘာဝကြောင့်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ တနည်းအားဖြင့်သင်သည် 5-6 နာရီတစ်ရက်အိပ်ပေမယ့်အမြဲတစ်ချိန်တည်းအတွက်ဖြစ်ပျက်ရင်တောင်သင်အများကြီးပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ကငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်အချိန်ထက်လျော့နည်းမလိုအပ်ပါဘူး, အဲဒါကသင်ကသာ 3-4 နာရီအိပ်ပျော်ထိုညဉ့်ဖြစ်ပျက်ခဲ့မိလျှင်, နေ့ 'dospat "ဟုအဆိုပါအချိန်ယူသေချာပါစေ။

အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်: လျော့နည်းခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ဖို့ကိုဘယ်လို

ကျောင်းကဇီဝဗေဒသင်တန်း Remembering သည်အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့်ကိုကိုးကားပါ။ နှစ်ခုသာရှိပါသည် - နှေးကွေးနေခြင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်း။ အစာရှောင်ခြင်း 1.5 နာရီကြာသည်နှင့်သင်တစ်နေ့လျှင်ထဲသို့ဝင်ကြောင်းကိုအချက်အလက်တွေအားလုံးကိုထွက်အလုပ်လုပ်ခွင့်ပြုပါတယ်။ Long ကအဆင့်သင်, နုပျိုဆဲလ်သက်တမ်းတိုးရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ညဥ့်မှာသင်အမြဲဒီအဆင့်၌အိပ်ပျော်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုယူသင့်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်အနားယူရာနေ့ကိုယူ, 1.5 နာရီကြာလောက်ပါလိမ့်မယ်။

5 နာရီကြာအိပ်ဘယ်လိုနေသလဲ?

5 နာရီကြာအိပ်အတော်လေးအစစ်အမှန်ဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကအရာရွေးချယ်စရာတွေထဲကရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါသည်:

• သူ့ကိုပတ်လည်တိတ်ဆိတ်သငျသညျပူပနျခွငျးမဟုတျပါလုသောငါတို့တစျခုလုံးကိုစည်းကမ်းသတ်မှတ်ချက်များကိုဖြည်းဆည်းနေစဉ်သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးအချိန်မှာအားလုံး 5 နာရီကြာအိပ်;
• သို့မဟုတ်သင်ညမှာ 3.5 နာရီအိပ်ပျော်နေသောနှင့်တဦးတည်းနှင့်တစ်နှစ်ခွဲအပြီးဖြစ်ကြောင်း - နေ့ဖြစ်၏။

တစ်ဦးကစက္ကန့်ဆားကစ်အများဆုံးမကြာခဏ session တစ်ခုအတွင်းမှာကျောင်းသားများကိုအသုံးပြုသောနှင့်အကြီးအလုပ်ဖြစ်တယ်နှင့်သဘာဝအချိန်ဇယားကိုပစ်မထားဘူး, သတိပြုရကျိုးနပ်သည်။ တိုတောင်းသောအိပ်စက်ခြင်း၏အဆင့် - သင်တစ်နေ့တာ 1.5 နာရီအတွင်းအိပ်ရန်လိုအပ်သည်, ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ။ တစ်နာရီအဘို့အအိပ်ကိုမည်သို့၏မေးခွန်းကိုအဖြေ, ရိုးရှင်းစွာတည်ရှိနေမပေးပါဘူး။

ဒီထက်အချိန်အတွက်အိပ်ဘယ်လိုနေသလဲ?

မကြာခဏဆိုသလိုအဓိကပြဿနာအိပ်ပျော်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အိပ်စက်ခြင်းကရြောကျဖို့ဘယ်လိုဖြစ်ပါသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကြာကြာသင်ဆမ်းနှင့်အိပ်ရာထဲမှာဖွင့်ခြင်း, ဒီထက်အဖိုးတန်အချိန်ကိုထိထိရောက်ရောက်ကျန်းမာပြန်ခွင့်ပြု, အိပ်ပျော်ခြင်းထွက်ခွာသည်။ သငျသညျအကောင်းနှင့်အိပ်ရာသွားဖို့လွယ်ကူပါတယ်ခံစားရဖို့ခွင့်ပြုကြောင်းရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသုံးပါ:

1. အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 3-4 နာရီများအတွက်လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။ ပျားရည်နှင့်အတူသာဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
2. 3-4 နာရီအိပ်စက်ခြင်းမပြုမီအစာစားတက်ပေးပါ။
3. သငျသညျရှိပါက ဒုက္ခအိပ်ပျော်ကျဆင်း, အိပ်ရာဝင်ချိန်ရေချိုးလျှော့ပေါ့မီမိနစ် 30 ယူပါ။
4. အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအကြာတွင် 3 နာရီထက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းမသွားပါစေပါနဲ့။
5. အိပ်ရာမဝင်မီစာဖတ်ခြင်း၏အလေ့အထသို့ရယူပါ။ Reading sooth ။
6. အိပ်ရာမဝင်ခင်သင့်ရဲ့အခန်းကိုလေခတ်။
7. အိပ်ရာအတွက်အတိတ်ကာလနှင့်လာမည့်ဖြစ်ရပ်များကိုစဉ်းစားနှင့်သင့်အိပ်မက်တွေကိုမအောက်မေ့ပါနဲ့။

ထိုနေ့၏တစ်ခုတည်း mode ကိုနှင့် တွဲဖက်. ထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေဟာအလွန်လျင်မြန်ပြီးလွယ်ကူအိပ်ပျော်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်, နက်ဖြန်နံနက်ချိုသော feeling ။