မော်ဒန်လူကိုဖိုင်ဘာနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်နှင့်နာရီအနည်းငယ်များအတွက်စွမ်းအင်ပေးနေသောအနည်းငယ်သာရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, စားတတ်၏။ ဒီဆင်းရဲဒုက္ခနဲ့အစာအိမ်နှင့်အူ၏ကြောင့်ဖြစ်သည်။ မြင်ကွင်းကဤအချက်အနေဖြင့်အစားအသောက်များတွင်အရှိဆုံးအသုံးဝင်သောထို့အပြင် - ဂျုံယာဂု, တကယ်တော့ဒါဟာဖိုင်ဘာ၏မရှိခြင်းများအတွက်လျော်ကြေးပေးခြင်းနှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ပုံမှန်ပေးနိုင်ပါလိမ့်မည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ဂျုံယာဂုများအတွက်အများဆုံးအသုံးဝင်
အများစုမှာအသုံးဝင်သောတပြင်လုံးကိုအစေ့ကနေဖန်ဆင်းတော်ဖြစ်ကြောင်းဂျုံယာဂု, ဒါပေမယ့်မရ, ဥပမာ, အလွှာသို့မဟုတ် (ထိုကဲ့သို့သော semolina ကဲ့သို့) မြေပြင်အမှုန်ဖြစ်ကြသည်။ ကြောင့်၏မြင့်အကြောင်းအရာ ဖိုင်ဘာ , သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုအောက်ပါအပြုသဘောသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်ဖြစ်နိုင်စေသည်:
- ဂျုံယာဂုတဖြည်းဖြည်းမွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုအချိန်ကြာမြင့်စွာသိမ်းဆည်းထားသည်ကိုဖြစ်စေတဲ့, ကိုယ်ခန္ဓာစွမ်းအင်သောအဘို့ကိုပေးခြင်း, နာရီပေါင်းများစွာကြေညက်;
- စတေဲ့အတှကျဝါသနာတူ, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုအလွယ်တကူအပေါငျးတို့သအိမ်မှုဝေယျာနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်သည့်မှတဆင့်;
- (သကြားလုံးနှင့်အဖြူရောင်မုန့်ဆန့်ကျင်အဖြစ်, အရာ၏အဆငျ့သိသိသာသာများနှင့်လျင်မြန်စွာမြင့်တက်နေသောကြောင့်နောက်တဖန်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ပေးခြင်းကယ်တင်တတ်၏) အတည်ငြိမ်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်,
- 350 kcal, ဒါပေမယ့်ဂျုံယာဂုခန့်ခြောက်သွေ့တဲ့အမြီး - - သူတို့တစ်တွေမဟုတ်ဘဲအနိမ့်ကယ်လိုရီရှိတယ်ချောထုတ်ကုန်၏ထက်မပိုသော 120 ကို 100 နှုန်းနဲ့ဆ;
- မဆိုစပါးကိုခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်၏
- (ထိုကဲ့သို့သော buckwheat ကဲ့သို့) အချို့သောစီရီရယ်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၏အတော်လေးတွေအများကြီးပင်အားကစားအစားအစာအဘို့ထိုသူတို့ကောင်းစွာသင့်လျော်အောင်။
အနှစ်ချုပ်ရန်, အရှိဆုံးအသုံးဝင်သောဂျုံယာဂု buckwheat, မုယောစပါး, အညိုရောင်ဆန်, ပြောင်းဆန်, Oats ဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။ အကျိုးရှိသောဖိုင်ဘာနှင့်အသုံးဝင်သော element တွေကိုအများကြီး၏များသောအားဖြင့်ကငျးမဲ့အစာရှောင်ခြင်းတို့စားစရာဘို့ grit, ဒါကြောင့်အစဉ်အလာ, သဘာဝစီရီရယ်ရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
လူအတော်များများအဘယ်အရာကို oatmeal စိတ်ဝင်စားအများဆုံးအသုံးဝင်လဲ? အဖြေကရှင်းပါတယ် - မြေတပြင်လုံးအစေ့, အစား (oatmeal လိုမျိုး) သီးနှံပါဝင်သောတပါးတည်း။ အဆိုပါသီးနှံအစားအသောက်များတွင်သင်အနည်းငယ်ဆားနှင့်အတူအသီးကိုသုံးနိုင်သည်, သကြား, ပျားရည်, နို့နှင့်ထောပတ်ကိုထည့်သွင်းဖို့မအကြံပြုသည်, သို့သော်အရသာတိုးတက်လာဖို့။
အများဆုံးအသုံးဝင်သီးနှံအစာအိမ်
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်ပေမယ့်သင်အစာအိမ်နှင့်အတူပြဿနာများရှိပါက - gastritis, အစာအိမ်နာနှင့်အလားတူရောဂါများ, သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံး option ကိုတစ်ဦးသိပ်ပြုတ်နံနက်စာ, ပျော့ပျောင်းသောဂျုံယာဂုပါလိမ့်မယ်။ ထိုကဲ့သို့သော oatmeal အဖြစ် - ဤအခန်းကဏ္ဍအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဂျုံယာဂုပျော့, kiseleobraznye ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်အတူပြဿနာများထံမှခံရသောသူတို့အဘို့တစ်ခုစံပြပန်းကန်စဉ်းစားသည်, သင်သကြား, ပျားရည်, ထောပတ်နှင့်နို့မပါဘဲပြင်ဆင်လျှင်, သင်ကအံ့သြစရာအစားအသောက်ထုတ်ကုန်ရနိုင်သည်။
အများဆုံးအသုံးဝင်နို့ယာဂု
သငျသညျနို့ယာဂုကိုအလွန် ချစ်. ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, တကရိုးရှင်းတဲ့အရာကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်: နို့ - ဒါဟာအပိုကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ကအသုံးဝင်သောအဆုံးထုတ်ကုန်, ထက်လျော့နည်းသည်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်းတှငျကြှနျုပျတို့ရိုးရှင်းတဲ့နိဂုံးချုပ်ဆွဲနိုင်သည်သကြား, ထောပတ်နှင့်နို့မရှိဘဲဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်လျက်, ပန်းကန်ထဲမှာတိုက်ရိုက်ဖြစ်ပါသည်, သင်အရသာတိုးတက်လာဖို့အနည်းငယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ add နိုင်သည်ကနို့ 1.5 ရှိနိုင်ပါသည် - 2.5% အဆီ, အခြို့အသီးသို့မဟုတ်နံ့သာမျိုး။
ထောပတ်နှင့်တကွသူငယ်အဘို့ပြင်ဆင်သောဂျုံယာဂု, သကြား,
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအများဆုံးအသုံးဝင်ဂျုံယာဂု
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သငျသညျအတန်ငယ်အလေးချိန်အမြတ်နှုန်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အစားအသောက်များတွင်၏ပေါ့ပါးသောဗားရှင်းအပေါ်သွားကြဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြပြီဆိုပါက, တူညီတဲ့အခြေခံမူကိုလိုက်နာနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ မြေတပြင်လုံးအစေ့ကနေအားလုံးစီရီရယ်သင်တို့အဘို့အအသုံးဝင်သော, ထိုသို့မလိုအပ်တဲ့ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်များနှင့်အဆီနို့မပါဘဲသူတို့ကိုစားရန်အကြံပြုလိုတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအများဆုံးအကောင်းဆုံး option ကို - ရေထဲမှာချက်ပြုတ်နေတဲ့ buckwheat နှင့် oatmeal ။ - buckwheat ဂျုံယာဂုအဘို့, သင် oatmeal မှဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ် အသီး လင်ပန်းကိုတောင်ပိုမိုအသုံးဝင်နှင့်အာဟာရဖြစ်စေ။