အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ဦးကအမြန်လမ်း

လူအတော်များများဟာအလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်အဝလွန်ဖြစ်ခြင်း၏အိပ်မက်မက်ဒါကြောင့်အောင်မြင်ရန်ကွဲပြားခြားနားသောအမြန်နည်းလမ်းတွေရှာ ရည်မှန်းချက်များ ။ ကျွမ်းကျင်သူများကဒီတာဝန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ရှုပ်ထွေးပြီးလျင်မြန်စွာကြောင်းပြောကြသည်။ ဒါ့အပြင်အကြီးအအရေးပါမှု၏အပိုကီလို၏ကနဦးငွေပမာဏသည်။

မည်သို့လျင်မြန်စွာ 10 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နည်း

ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ပါတ်အဘို့အစာရှောင်ခြင်းပေးသည်, ဒါပေမယ့်ဒီအန္တရာယ်များတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီမခံမရပ်နိုင်သောစဉ်းစားရကျိုးနပ်သည်။ ဒီ technique ကိုအသုံးမပြုခင်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ရန်အကြံပြုသည်။

ဘယ်လိုသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးဆုံးရှုံး:

1. နေ့№1 - 6 ဇွန်း။ သန့်, aerated ရေ။
2. နေ့№2 - 4 tbsp ။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနို့အစိမ်းရောင်ပန်းသီးနိုင်ပါတယ်။
3. နေ့№3 - ပထမတစ်ရက်မှတူညီ။
4. နေ့№4 - အစိမ်းရောင်နဲ့ 1 tbsp နှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်-မုန္လာဥနီသုပ်။ သံလွင်ဆီ၏ဇွန်း။ 3 ပိုင်းခွဲခြားခံရဖို့ 1 လီတာဗူး၏တူညီအသံအတိုးအကျယ်အရေအတွက်။ သင်ဆဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် 2 ခွက်သောက်ရနိုငျသညျ။
5. နေ့№5 - 4 tbsp ။ နို့;
6. №6နေ့က - နံနက်ပြုတ်ပြုတ်ကြက်ဥ, နှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။ ရေစာ 1 tbsp ပါဝင်ပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်။ 100 အစည်သွတ်အမဲသား၏ဂရမ်နှင့်ပြုတ်ပဲစေ့တွေဟာ၏ဘောဇဉ်။ ရေစာနှင့်ညစာပန်းသီးပါဝင်ပါသည်
7. နေ့№7 - တစ်နေ့တာအတွင်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်, 2 tbsp နိုင်ပါတယ်။ နို့နှင့်အိပ်ရာမသွားမီလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

ဘယ်လိုတကယ်ပဲတစ်လလျှင်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့?

ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးတွေ့ကြုံခံစားပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီ option, လုံခြုံမှုအရှိဆုံးဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ထို့အပြင်ကျောလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသောစွန့်စားမှု, လျော့ချဖြစ်ပါတယ်။

တစ်လလျှင် 10 ကီလိုဂရမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အနီးစပ်ဆုံး menu ကိုအစားအစာ, သုံးရက်အကြာတွင်ထပ်ခါတလဲလဲ။

နေ့№1:

• နံနက် - 2 tbsp ။ Steam oatmeal, ငှက်ပျောနဲ့ 1 tbsp ဇွန်း။ ဒိန်ချဉ်,
• ရေစာ - တစ်ပန်းသီး;
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်သုပ် 150 ဂရမ်ပေါင်မုန့် 2 ချပ်, 2 tbsp ။ ဇွန်း အသည်း pate နဲ့ 1 tbsp ။ နို့;
• ရေစာ - တစ်ပန်းသီး;
• ညစာစား - သလောက်ရေနွေးငွေ့ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ငါး 100 ဂရမ်နှင့်ဆန်၏အခြား 50 ဂရမ်,
• ဒုတိယညစာစားပွဲ - 1 tbsp ။ ဒိန်ချဉ်။

နေ့№2:

• နံနက် - 3 tbsp ။ muesli, ငှက်ပျောနဲ့ 1 tbsp ၏ဇွန်း။ နို့;
• ရေစာ - တစ်ပန်းသီး;
• နေ့လည်စာ - 120 ဂရမ်ပြုတ်ရင်သား, ပေါင်မုန့် 2 ချပ်နှင့်သုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 150 ဂရမ်;
• ရေစာ - လိမ္မော်ရောင်;
• ညစာစား - 1 မုန့်ဖုတ်အာလူးနှင့်သုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 150 ဂရမ်;
• ဒုတိယညစာစားပွဲ - 1 tbsp ။ kefir ။

နေ့№3:

• နံနက် - 3 tbsp ။ muesli နဲ့ 1 tbsp ၏ဇွန်း။ နို့
• ရေစာ - တစ်ပန်းသီး;
• နေ့လည်စာ - 120 ဂရမ်ပြုတ်ပဲ, 150 ဂရမ်ဆလတ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် 1 tbsp ။ ဒိန်ချဉ်,
• ရေစာ - 1 tbsp ။ ဒိန်ချဉ်,
• ညစာစား - 1 ဖုတ်အာလူး, ပေါင်မုန့် 2 ချပ်, ပြုတ် sirloin ၏ 100g;
• ဒုတိယညစာစားပွဲ - 1 tbsp ။ kefir ။