အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ - အကြောင်းရင်းများနှင့်အိပ်စက်ခြင်းမနိုးပုံမမှန်များ၏ကုသမှု

အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ - ပုံမှန်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, လူမှုရေးနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ငန်းဆောင်တာနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်မယ့်အလေးအနက်ကိုချိုးဖောက်။ လူတိုင်းအိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်နှင့်အတူယူအတိအကျသိလိုသည်နှင့်အဘယျသို့အစီအမံယူ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အားလုံးအရွယ်ရောက်ပြီးသူ 50% ဟာသူတို့ရဲ့ဘဝအသက်တာ၌အချို့သောအချိန်ကအိပ်စက်ခြင်းရောဂါခံစားရသည်။ တစ်ဦးလည်းမရှိအဘယ်ကြောင့်ဒါပေမယ့်ကျွမ်းကျင်သူများနေဆဲ, အဆုံးမှအပေါငျးတို့သအကြောင်းရင်းများကိုသိရနှင့်သုတေသနလုပ်နေကြဘူး အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ ။

အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ - အကြောင်းရင်းများ

အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်ကွဲပြားခြားနားစေနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပေါ်စေပေမယ့်အများဆုံးကိစ္စများတွင်ထိုကဲ့သို့သောရောဂါကျန်းမာရေးပြဿနာတွေဖြစ်ပေါ်စေ:

ဓာတ်မတည်, အအေးမိနှင့်အထက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်း၏ကူးစက်ရောဂါညမှာအသက်ရှူတားဆီးနိုငျသညျ။ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူနိုင်ခြင်း။
Nocturia သို့မဟုတ်မကြာခဏညအချိန်ဆီးသွားခြင်း, ပါတီအားတက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတညဉ့်ကိုဖြစ်ပေါ်စေ, အိပ်ပျော်ခြင်း disrupts ။ ဟော်မုန်းပြတ်တောက် သည့် genitourinary စနစ်၏ရောဂါမဆိုအမှု၌, ဤပြဿနာကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် - ကအထူးကုကြည့်ဖို့တစ်ဦးအခါသမယဖြစ်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကအိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အိပ်မက်ဆိုးကသူ၏အိပ်စက်ခြင်းနှင့် sleepwalking အတွက်စကားပြော, သူတို့ကပြီးစိတ်ပျက်အိပ်စက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်အရာကြွင်းလေနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်။
နာတာရှည်နာကျင်မှုအိပ်ပျော်ဖြစ်စဉ်ကိုလဲခက်ခဲသည်။ သူမသည်နှိုးပေလိမ့်မည်။ persistent နာကျင်မှုအဖြစ်များသည့်အကြောင်းတရားများ:

အဆစ်;
နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ;
fibromyalgia (ကြွက်သားနာကျင်မှု);
ရောင်ရမ်းအူသိမ်အူမရောဂါ;
စဉ်ဆက်မပြတ် ခေါင်းကိုက် ;
စဉ်ဆက်မပြတ်နာကျင်မှု။

အိပ်စက်ခြင်းရောဂါလက္ခဏာများ

ရောဂါလက္ခဏာများအိပ်စက်ခြင်းရောဂါရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုနှင့်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်. အမျိုးမျိုးကွဲပြားလိမ့်မည်။ အဆိုပါအိပ်စက်ခြင်းရောဂါဟာခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့တခြားရောဂါ၏အကျိုးဆက်အခါသူတို့ကကွဲပြားလိမ့်မည်။ သို့သော်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ၏ဘုံလက္ခဏာတွေပါဝင်သည်:

အခက်အခဲအိပ်ပျော်ကျသွား;
ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအိပ်ပျော်ခြင်း;
နေ့ခင်းဘက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်;
တစ်နေ့တာအတွင်းတစ်မောအိပ်ယူနေတဲ့ပြင်းပြတဲ့ဆန္ဒ,
စိတ်တိုတာတွေ;
စိုးရိမ်စိတ်;
ဒုက္ခ ကိုအာရုံ ;
စိတ်ကျရောဂါ။

အိပ်စက်ခြင်းပုံမမှန်ခြင်း၏အကျိုးဆက်များ

လူတိုင်းအန္တရာယ်အိပ်မပျော်ကဘာလဲဆိုတာသိတယ်, ဘယ်လိုနေ့ကိုစဉ်အတွင်းစိတ်ဓါတ်များနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ဒီအိပ်စက်ခြင်းမမှန်အပေါငျးတို့သအကျိုးဆက်များမဟုတ်ပါဘူး - ဒါဟာအပေါ်သက်ရောက်မှု:

ပုံပန်းသဏ္ဌာန်,
လိင်ဘဝ;
မှတ်ဉာဏ်;
ကနျြးမာရေး,
ပင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်။

အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်သောအံ့သြဖွယ်များနှင့်လေးနက်သောအကျိုးဆက်များ:

ထိနမိဒ္ဓ - ယာဉ်မတော်တဆမှုများအကြောင်းတရားများတဦး။ အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ - ထိုလမ်းများပေါ်တွင်အများပြည်သူဘေးကင်းလုံခြုံမှုရန်ခြိမ်းခြောက်မှုပါပဲ။ အိပ်တုံ့ပြန်မှုအဖြစ်သောက်သုံးခြင်းနှင့်မောင်းနှင်မှုနှေးကွေး။ အလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက်အိပ်မတော်တဆမှုများအရေအတွက်နှင့်အလုပ်ခွင်တိုးပွားစေပါသည်။
အိပ်စက်ခြင်းတှေးအချေါနှငျ့သင်ယူမှု၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းလူ့၏သိမြင်မှုလုပ်ငန်းဆောင်တာနှိပ်စက်တာ - အာရုံစူးစိုက်မှုလျော့ကျစေပါတယ်အာရုံစူးစိုက်မှု, လေ့လာသင်ယူမှုဖြစ်စဉ်ရှုပ်ထွေး။ သငျသညျအိပျမပျြောဘူးလျှင်, တစ်နေ့တာအတွင်းသင်ယူနှင့်ကြုံတွေ့ဖူးသောအရာကိုစဉ်းစားလို့မရဘူး - ကွဲပြားခြားနားသောအိပ်စက်ခြင်းသံသရာသငျ့စိတျထဲမှာအမှတ်တရများ၏ "အသေးစိတ်ကို" အတွက်အရေးကြီးလှသည်။
အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့လိင်အတွက်လိင်စိတ်နှင့်အကျိုးစီးပွားလျော့ကျသွားသည်။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအိပ်ပျော်ရာမှခံစားနေရပြီးလူတို့, testosterone ဟော်မုန်း၏သညျ့အနိမ့်အဆင့်ဆင့်ရှိသည်။
အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်နောက်ဆုံးမှာစိတ်ကျရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ဒါဟာရောဂါရဲ့ပထမဦးဆုံးလက္ခဏာတွေထဲကတစ်ခုကြောင့်အသုံးအများဆုံးအိပ်စက်ခြင်းရောဂါ, အိပ်မပျော်, စိတ်ကျရောဂါနဲ့ခိုင်မာတဲ့ဆက်သွယ်မှုရှိပါတယ်။ ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်နဲ့အိပ်မပျော်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားအစာကျွေး - ကခက်ခဲအိပ်ပျော်စေသည် - အိပ်စက်ခြင်း၏ဆုံးရှုံးမှုစိတ်ကျရောဂါ, စိတ်ကျရောဂါ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများပိုမိုဆိုးရွားစေကြောင်း။
အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းအရေပြားအောက်တွင်-မျက်စိမှောင်မိုက်စက်ဝိုင်းပေါ်လာ, မှိုင်းဖြစ်လာသည်ဟူသောအချက်ကိုစေပါတယ်။ အမှန်မှာခန္ဓာကိုယ်ကပို cortisol တစ်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းထုတ်လုပ်အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းကြောင့်အသားအရေကော်လာဂျင်၎င်း၏ elasticity တာဝန်ရှိသည်သောပရိုတိန်းကိုဖျက်ဆီးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းနီးကပ်စွာတိုးချဲ့အစာစားချင်စိတ်နှင့်ဆက်စပ်နှင့်အဝလွန်ခြင်း၏အကျိုးဆက်အဖြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ peptide ghrelin စာစားချင်စိတ်ကိုဖိနှိပ်ခြင်း, ဦးနှောက်မှမွတ်မပြေ၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့် leptin အချက်ပြမှုများကိုလှုံ့ဆျော။ တာရှည်အိပ်စက်ခြင်းကာလ ghrelin ၏ကိုယ်ကိုတိုးမြှင်အဆင့်ဆင့်အတွက် leptin ပမာဏကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ ထို့ကြောင့် - တစ်ဦးမြင့် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အဓိပ္ပာယ် တစ်နေ့လျှင် 6 နာရီထက်လျော့နည်းအိပ်တဲ့သူတွေကိုပါ။
လူကြီးများအတွက်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါဖြစ်ရပ်များ၏အနက်ကိုသာသက်ရောက်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများတိကျစွာကျိုးကြောင်းဆီလျော်အခြေအနေကအကဲဖြတ်ရန်နှင့်အခွအေနအရသိရသည်ဆောင်ရွက်ရန်, အသံတရားစီရင်ပိုင်လုပ်ဖို့နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။ ဤသည်ဆိုးဆိုးရွားရွားအသက်တာ၏ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေး spheres ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်း Disorders - ကဲ့သို့သောရောဂါများအန္တရာယ်, ကျန်းမာရေးဖို့ခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်ပါသည်:

နှလုံးတိုက်ခိုက်;
ပုံမမှန်ခြင်း,
သွေးတိုးရောဂါ;
လေဖြတ်ခြင်း,
ဆီးချိုရောဂါနှင့်အခြားသူများ။

အိပ်စက်ခြင်း Disorders - အမျိုးအစားများ

အိပ်စက်ခြင်းမမှန်အမျိုးအစားများ - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုဖြစ်ရပ်ဆန်းနဲ့ဆက်စပ်ရောဂါ၏မျိုးကွဲဖြစ်ကြသည်။ ဤပြဿနာကိုအိပ်ပျော်ကျသွားမပါဝင်မှသာ, ဒါပေမယ့်လည်းစဉ်ဆက်မပြတ်ထိနမိဒ္ဓ, အိပ်စက်ခြင်း၏အမျိုးမျိုးသောသရုပ် - ကဲ့သို့သော အံသွားကြိတ် သို့မဟုတ်ညည်းတွားနှင့်ပင်အာရုံကြောချို့ယွင်းစီစဉ် - narcolepsy, တစ်နေ့တာအတွင်းမထိန်းချုပ်အိပ်ပျော်ခြင်းအရာတစ်ခုအင်္ဂါရပ်။ အိပ်စက်ခြင်းမမှန်တွေအများကြီးအမျိုးအစားများ။

နှောင့်အယှက်အိပ်စက်ခြင်းမနိုး

နှောင့်အယှက်အိပ်စက်ခြင်းမနိုး - ဤပြည်နယ်များအတွက်သုံးစွဲနာရီအချိုး၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်မလုံလောက်ဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းမနိုးအမျိုးမျိုးသောအကြောင်းပြချက်များအဘို့အသွားစေခြင်းငှါ:

နေရာပြောင်းရွှေ့;
jetlag;
ပြောင်းကုန်ပြီအလုပ်;
ကော်ဖီအလွန်အကျွံစားသုံးမှု;
အစောပိုင်းသို့မဟုတ်နှောင်းပိုင်းပြန်တက်တက်။

hypersomnia ကဘာလဲ?

Hypersomnia - ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်ထိနမိဒ္ဓတွေ့ကြုံရသောတစ်ခွအေနအေ။ တောင်မှရှည်အိပ်ပျော်ခြင်းအပြီး။ ဒီရောဂါများအတွက်အခြားအမည် - အလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက်အိပ်ငိုက်သို့မဟုတ်နေ့ခင်းဘက် hypersomnia ။ ဒါဟာဖြစ်နိုင်သည်

မူလတန်း (လွတ်လပ်သောရောဂါ);
(ကြောင့်သည်အခြားရောဂါများနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်ရန်) အလယ်တန်း။

အကြောင်းရင်းရောဂါများအောက်ပါဒုတိယ hypersomnia ဖြစ်နိုင်သည်:

(အသက်ရှူမှုနှုန်းရပ်တန့်) အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်;
ပါကင်ဆန်ရောဂါ;
ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်ခြင်း,
နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ ။

Hypersomnia - ကတစ်နေ့တာအတွင်းရုတ်တရက်နှင့်ခန့်မှန်းရခက်အိပ်စက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်တဲ့အာရုံကြောနှင့် gorazdno ပိုပြီးပြင်းထန်ရောဂါဖြစ်ပါသည်သော narcolepsy ကဲ့သို့တူညီသောရောဂါမဟုတ်ပါဘူး။ , hypersomnia ထံမှခံရ Self-နိုးနိုင်, ဒါပေမဲ့သူတို့ငြီးငွေ့ခံစားရသူတွေကို။

အိပ်မပျော်ကဘာလဲ?

အိပ်မပျော်ရောဂါဟာအိပ်ပျော်ဖို့နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းနှင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုရည်ညွှန်းသည်, သို့မဟုတ်အခြားစကားကအားလုံးကိုအိပ်မပျော်ဖို့အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါတယ်:

ဂျက်သုံးနေပြီ;
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောက;
ဟော်မုန်းပျက်ကွက်ခြင်း,
အစာခြေနှင့်အတူပြဿနာများကို။

အိပ်မပျော်အခြားရောဂါ၏လက္ခဏာရှိနိုင်ပါသည်။ အိပ်မပျော်ကဲ့သို့သောပြဿနာများဦးဆောင်, ကျန်းမာရေး၏အလုံးစုံသုခချမ်းသာနှင့်ပြည်နယ်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု, အသက်ရှင်ခြင်း၏အရည်အသွေးရှိပြီး:

စိတ်ကျရောဂါ;
စိတ်တိုတာတွေ;
ကိုယ်အလေးချိန်;
နှင့်ကျောင်းစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ယိုယွင်းပျက်စီးလာ။

အိပ်မပျော် - အလွန်ဘုံဖြစ်ရပ်ဆန်းအပေါင်းတို့, အရွယ်ရောက်ပြီးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 50% ဟာသူတို့ရဲ့ဘဝအသက်တာ၌အချိန်အတန်ကြာမှာတွေ့ကြုံခံစား။ ဒီအိပ်စက်ခြင်းရောဂါများတွင်မကြာခဏအမျိုးသမီးတွေအပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများ။ အိပ်မပျော်သုံးမျိုးခွဲခြားလျက်ရှိ၏

နာတာရှည်။ ကအနည်းဆုံးတစ်လသည်။
periodic ။ တခါတရံမှာအချိန်အတွက်လှပတဲ့ - ကာလ။
အကူးအပြောင်း။ 2-3 နောက်ဆုံးညဥ့်မကြာခဏအချိန်ဇုန်၏ပြောင်းလဲမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

တစ်ဦး parasomnia ကဘာလဲ?

Paramsomniya အိပ်စက်ခြင်းအတွက်ပုံမှန်မဟုတ်သောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အမူအကျင့်ဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်ဒီလိုမျိုး။ ဥပမာ:

sleepwalking;
အိပ်မက်၌စကားပြော;
ညည်းတွား;
အိပ်မက်ဆိုး;
ဆီးမထိန်းနိုင်;
အံသွားကြိတ်ခြင်းနှင့်မေးရိုး၏တင်းကျပ်စွာဆုပ်ထား။

အိပ်စက်ခြင်း Disorders - ကုသမှု

အမျိုးအစားနှင့်အကြောင်းရင်းများပေါ် မူတည်. ကွဲပြားခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်ဆက်ဆံဖို့နည်းလမ်းများပါလိမ့်မယ်။ ဆေးဝါးကုသမှုများနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများပေါင်းစပ် - စည်းကမ်းတစ်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါကုသမှုအဖြစ်။ ထိုနေ့၏အစားအစာနှင့် mode မှာ Adjustments သိသိသာသာအိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ အချို့ကကျွမ်းကျင်သူအကြံပေးချက်ကို:

အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ငါး၏ပမာဏကိုတိုးမြှင့်, သကြားစားသုံးမှုလျှော့ချပေးပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း။
တည်ထောင်ရန်နှင့်အမြဲတမ်းအိပ်စက်ခြင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်။
အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီလျော့နည်းသောက်ပါ။
ညဦးယံ၌ကော်ဖီမသောက်ပါနဲ့။

ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်

အလွန်မကြာခဏဆရာဝန်များဆေးပြားမမှန်အိပ်သတ်မှတ်။ ဒါဟာဖြစ်နိုင်သည်

အိပ်ပျော်နေသောဆေးပြား (သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူတာဝန်တိုင်ပင်ဆွေးနွေး);
အပိုဆောင်းက melatonin (ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms ၏ pineal ဟော်မုန်းထိန်းညှိ);
antihistamines သည်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါဓာတ်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်လျှင်,
catarrhal ရောဂါများ၏ဖြစ်ရပ်အတွက် antipyretics, အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများအခိုင်အမာ။

ယင်းဆေးဝါးများအပြင်သင့်ဆရာဝန်၏အသုံးပြုမှုကိုသတ်မှတ်နိုင်တယ်:

အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကိရိယာ (အိပ်နေစဉ်ကြာကြာထက် 10 စက္ကန့်အဘို့အများသောအားဖြင့်ကိစ္စများတွင်အသက်ရှူကျပ်ရပ်တန့်အသက်ရှူနှုန်းသည်);
အံဖိအားများသောမေးရိုး၏ကြိတ်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ Caps ။

အိပ်စက်ခြင်းမမှန် - ရိုးရာကုစား

သူတို့တစ်တွေအပြုသဘောရလဒ်ပေးရှုပ်ထွေးကုသမှု - အိပ်စက်မှုပြဿနာရှိပါတယ်လျှင်, မလစ်လျူရှုခြင်းနှင့်ရိုးရာကုစားလုပ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, vervain အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်တစ် decoction, လွယ်ကူသောအိပ်ပျော်ခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုလုပ်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်အေးဆေးပုံမှန်ဖို့ကူညီပေးသည်။ အလားတူဂုဏ်သတ္တိများလူသိများနှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်နေသောခေါင်းစဉ်:

valerian;
motherwort;
chamomile;
စိန့်ဂျွန်ရဲ့ wort ။

ဒါဟာလူ့ biochasy "synchronizes" အိပ်စက်ခြင်းမနိုး၏သံသရာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးသည်ရာက melatonin ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါသည်ကတည်းကဒါ့အပြင်အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်, ချယ်ရီသီးဖျော်ရည်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဒုက္ခအိပ်ပျော်ကျသွားပျားရည်နှင့်အတူနွေးထွေးသောနို့ကဲ့သို့သောကျော်ကြားသောရိုးရာစာရွက်ဖြေရှင်းလို့ရပါတယ်။

အိပ်ပျော်ခြင်းအိပ်မပျော်များအတွက်အချက်များ

ဒါဟာတိကျတဲ့အချက်တွေကို၏ဆွစွမ်းအင်ဟန်ချက်အလျောက်ယုံကြည်ကြသည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏ချိုးဖောက်မှုကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တိကျသောအချက်များ massaging ၏ရိုးရှင်းကိုင်တွယ်ပြင်ပေးနိုင်သည်

အဆိုပါမျက်ခုံးအကြားတည်ရှိသောတစ်အချက်။

လက်မနဲ့လက်ညှိုးကြားကလက်တော်၏နောက်ကျောအပေါ် area ။

ပေါ်၌ရှိသောအမြှေး၏ point ။

"ဟုအဆိုပါရေဝဲ၏ဦးရစ်သရဖူ။ "