တချို့အမျိုးသမီးတွေအခြားသူများကိုအလွန်အကျွံ Thin ထံမှခံရစဉ်ရိုးရိုး, ကိုယ်အလေးချိန်မနိုင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုထံမှခံရနေစဉ်။ အံ့သြစရာကမကြာခဏပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့အဘွားရာဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေကိုဘုံပါးလွှာဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာလျှင်ထက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ ပို. ပင်ခက်ခဲ recover ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအကူအညီများကိုကယ်လိုရီလာနိုငျ ချောက်ချား အိမ်မှာပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသောအရာကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်။
အာဟာရကိုယ်အလေးချိန်ဘို့ချောက်ချား
အခါအချို့သောအကြောင်းပြချက်ရှိနိုင်ပါပုံမှန်အတိုင်းအစားအစာကြောင့်, တစ်စက္ကန့်နံနက်စာသို့မဟုတ်ရေစာအစားအစာစားအဖြစ်, 2-3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်နိုင်ပါတယ်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ကော့တေးကိုယူပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် 4-5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားရန်အကြံပြုသည်။ ပရိုတိန်းလှုပ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ညဦးတိုင်အောင်ယူ သာ. ကောင်း၏, ညအချိန်တွင်ယူနိုင်ပါသည်။
ကော့တေးပရိုတိန်း 'နို့ "
100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီ: 375 kcal, ပရိုတိန်း - 7,97 ဂရမ်အဆီ - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 22,4 ဂရမ် - 3.6 ဂရမ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- လတ်ဆတ်တဲ့လိမ္မော်ရည် - 100 ဂရမ်;
- ကြက်ဥအနှစ် - 1 pc; ။
- မုန့် - 120 ဂရမ်;
- အသီးကြောပိတ်ဆို့မှု - 25 ဂရမ်,
- သံလွင်ဆီ - 2 tbsp ။ ဇွန်း,
- ဝက်သံပုရာ၏ဖျော်ရည်။
ပြင်ဆင်မှု
ချောမွေ့သည်အထိ Blender နဲ့ရောစပ်ဖို့ယိုနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကို မှလွဲ. အရာအားလုံးထားပါ။ ထို့နောကျကနျြစိတျအပိုငျးရိုက်။ ကော့တေးအဆင်သင့်!
ငှက်ပျောကော့တေး (ပရိုတိန်း)
100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီ: 125 kcal, ပရိုတိန်း - 5,14 ဂရမ်ဆီ - 6 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 13.5 g နဲ့
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ငှက်ပျောသီး - 300 ဂရမ်;
- ထောပတ် - 180 ဂရမ်;
- နို့ - 600 ဂရမ်;
- ပျားရည် - 2-3 tbsp; ။
- မည်သည့်အခွံမာသီး - 50 ဂရမ်
ပြင်ဆင်မှု
ရုံ Blender ပန်းကန်ထဲမှာရှိသမျှကိုပါဝင်ပစ္စည်းများထားချောမွေ့သည်အထိရောမွှေပါ။ လာမယ့်တော်တော်များများနာရီအတွင်းနှစ်ခုခြေလှမ်းများနှင့်အသုံးပြုမှုခွဲခြားရရှိထားသည့်အကြံပြုငွေပမာဏ။
ကော့တေး "အကြိုက်ဆုံး" (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်)
100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီ: 246 kcal, အဆီ - 12 ဂရမ်ပရိုတိန်း - 10 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 28 ဂရမ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ထောပတ် - 100 ဂရမ်;
- oat အလွှာ - 0.5 v ။ ;
- ငှက်ပျောသီး - 1 pc; ။
- မြေပဲ, ဆီ - 1 tbsp; ။
- နို့ - 200 ဂရမ်
ပြင်ဆင်မှု
တစ်ဦးငှက်ပျောခုတ်ခြင်းနှင့်သီးနှံ, ထောပတ်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူကရောမွှေပါ။ နို့အရောအနှောကိုလောင်းနှင့်တစ်ဦး Blender ကို အသုံးပြု. ရောမွှေပါ။
ပရိုတိန်းမိန်းမတို့အဘို့အလေးချိန်အမြတ်အဘို့ကိုချောက်ချား
အဆိုပါပါးလွှာမိန်းကလေးကြွက်သားထုထည်အစုတခုအဘို့, အားကစားအတွက်တက်ကြွစွာပါဝင်ပတ်သက်သည်ဆိုပါက, သင်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အားကစားကော့တေးကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒီအဖြစ်အထူးဒီဇိုင်း Creatine မိန်းကလေးတွေများသောအားဖြင့် (ရသောများလွန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ထည့်သွင်းအဆီနှင့်မကြွက်သားအများကြီး) သို့ချဉ်းကပ်ကြဘူး, သင်ပုံမှန်ပရိုတိန်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါဟာပေါင်းစပ်ဗားရှင်းရွေးကောက်သဖြင့်, လေ့ကျင့်ရေးမီနှင့်ပြီးမှ, ပိုမိုမြန်ဆန်ရလဒ်များကိုမှအိပ်ရာမသွားမီ, နံနက်ယံ၌ယူတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။