Hermes ၏ကျွမ်းဘားကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်ထိန်းသိမ်းနည်းရှေးခေတ်အဲဂုတ္တုပြည်၌ထက်ပိုမို 2 နှစ်တထောင်လွန်ခဲ့တဲ့ created သူတစ်ဦးယဇ်ပုရောဟိတ်များနှင့်ဆရာဝန်တစ်ဦး, ပြီးနောက်အမည်ရှိဖြစ်ပါတယ်။ Hermes လေ့ကျင့်ခန်းရိုးရှင်းသော, ဒါပေမယ့်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ ပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်၏ရလဒ်စောင်ရေတိုးတက်ကောင်းမွန်အဖြစ်, အောက်စီဂျင်နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံဆဲလ်တွေ, အာရုံကြောစနစ် calms, အိပ်ပျော်ခြင်းပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
ကျွမ်းဘား Hermes - သင်စွမ်းအင်တစ်ခုပေါက်ကွဲပြီးခံစားရပါလိမ့်မယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအပြီးခန္ဓာကိုယ်အားသွင်းလည်းတစ်ခုစွမ်းအင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစနစ်၏နောက်လိုက်များလေ့ကျင့်ခန်းအားသွင်း 9 Hermes ကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်အီများ၏စွမ်းအင်စုပ်ယူလျက်, ရလဒ်ပင်အိန္ဒိယသည့်စနစ်ထက်မလွန်ကြောင်းငြင်းခုန် "ယောဂတဲ။ "
ဒါကြောင့်လူတို့တွင်ပိုပြီးရေပန်းစားသည်ပေမယ့်ကျွမ်းဘား Hermes, အမျိုးသမီးများအတွက်စံပြဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လျော့နည်းအဝတ်ယုံကြည်နေသည်စကားမစပ်ပိုမိုသိမ်မွေ့စွမ်းအင်ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်။
လေ့ကျင့်ခန်း Hermes
ပထမဦးဆုံး 3 ပါဝါတင်ပြသောနှင့်အားကစားသမားများ၏လှုပ်ရှားမှုများကိုတုပဖို့, နှင့်နောက်ဆုံး 4 ရည်ရွယ်နေကြသည် ဆန့် ဖြန့်ဖြူးနှင့်စွမ်းအင်။
လေ့ကျင့်ခန်း 1 "လက်ဝါးကပ်တိုင်"
ဆိတ်ကွယ်ရာကိုခြေဘဝါးပခုံး-width ကိုအတူရပ်အနေအထားစတင်ခြင်း။ လွတ်လပ်စွာအသက်ရှူခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပါတယ်, မိမိလက်ကျဆင်းသွားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာတစ်ဦးချွန်ထက်သောနှာခေါင်းနှင့်တစ်ဦးအမြန်အသက်ရှု Make ဘေးထွက်ပေးဖို့ထဲကလက်သီးနှင့်လက်နက်တင်းကျပ်။ အများဆုံးဝေးနောက်ကျောများတွင်ဂူမိမိခေါင်းကိုပြန်ချပစ်။ 4 စက္ကန့်ဟာသူ့ရဲ့အသက်ရှူကိုင်ပြီး, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှကြွက်သား strain ။ ထိုအခါနှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့်ထက်သောကုတျနဲ့ပိန်ရှေ့ဆက်, လက်ကြမ်းပြင်ရောက်ရှိဖို့ကြိုးစားပါ။ ပြန်စတင်အနေအထားမှ, သင့်ကြွက်သားတွေဖြေလျော့နှစ်ဖက်စလုံးရန်သင့်လက်မောင်းကိုချီလွှဲနှင့်။
လေ့ကျင့်ခန်း 2 "ပုဆိန်"
ဆိတ်ကွယ်ရာကိုခြေဘဝါးပခုံးအကျယ်, ခန္ဓာကိုယ်ကွေး, လက်နက်လုနီးပါးကြမ်းပြင်ထိထိထိရောက်ရောက်မဆွဲထား။ ရဲတိုက်ထဲမှာ Clasp မိမိလက်နှင့်အတူတစ်ဦးချွန်ထက်မြန်ဆန်အသက်ရှု Make နှင့်လက်ျာဘက်မှတစ်ဆင့်ပြားစေ။ လက်စွဲပြီးတော့တတ်နိုင်သမျှသင့်ကျော Arch, တစ်ဦး Semi-စက်ဝိုင်းကိုဖော်ပြရန်နှင့်ခေါင်းကိုကျော်ကသူတို့ကိုလျှော။ တကိုယ်လုံးတင်းမာနေဖြစ်သင့်သည်။ 4 စက္ကန့်အဘို့ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုင်ထားပြီးတော့ရုတ်တရက်လွှတ်လိုက်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှပြန်လာပေမယ့်လက်ဝဲဘက်ခြမ်းမှတဆင့်လျင်မြန်စွာ Exhale ။ Clasp လက်လေထုထဲတွင်တစ်စက်ဝိုင်းခြမ်းကိုဖော်ပြရန်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုအခြမ်း 2 ကြိမ်ဖျော်ဖြေခံရဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း 3 "Discus ပေါက်"
ဆိတ်ကွယ်ရာကိုခြေဘဝါးပခုံး-width ကိုအတူရပ်အနေအထားစတင်ခြင်း။ လက်စွဲလျှော့ပေါ့ခြင်းနှင့်ကျဆင်းသွားသည်။ အဆိုပါချွန်နှင့်လျင်မြန်စွာအသက်ရှူ။ လက်သီးညှစ်, လက်ျာခန္ဓာကိုယ်မှဖွင့်, ထို့နောက်အနည်းငယ်ကွေးညာဘက်လက်မောင်းရှေ့တက်ပေးထားသည်, ကျောလက်ဝဲများနှင့်အောက်ခြေ။ အနေအထားစတင်မယ့်ချွန်ထက်ကုတျပြန်လာခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက် 4 စက္ကန့်, ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သကြွက်သားအချုပ်ခန်းအများဆုံးများအတွက်ကိုင်ထားပါ။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်း 2 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 4
လက်ကိုဆန့ ်. နှင့်သူ၏လက်ညှစ်, မတ်တပ်ရပ်။ စက်ရုံဘေးတိုက်လက်နေစဉ်ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်, 4 စက္ကန့်များအတွက်နှာခေါင်းမှတဆင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းရှူ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျော Arch ပြန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တင်းကျပ်။ နောက်ကျောက၎င်း၏မူရင်းအနေအထားသို့, နှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့် exhale ဖြည်းဖြည်းနှင့်ညင်ညင်သာသာသို့ဖြစ်လျှင်ဤအနေအထားကိုကိုင်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ခံစားခံစားရသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းကို 5
ရှေ့ဆက်အမှီနီးပါးကြမ်းပြင်ကိုထိလက်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖြေလျော့ပေးခြင်း, အခမဲ့အသက်ရှူဖြစ်ပါတယ်။ 4 စက္ကန့်များအတွက်ချောမွေ့ထွက်သက်နှင့်ဖြောင့်စတင်။ လက်စွဲလက်ဝါး compressed နေကြတယ်, ဦးခေါင်းနောက်ပြန် tilts နှင့်နောက်ကျောကွေး, ရှေ့ဆက်ဆန့်။ အသက်တော်ကိုကိုင်ထားနှင့်၎င်း၏မူရင်းအနေအထားမှပြန်လာသောတဖြည်းဖြည်းထို့နောက် exhale ။
လေ့ကျင့်ခန်း 6
ဆိတ်ကွယ်ရာ, လက်တက်များနှင့်ဆိတ်ကွယ်ရာခွထောကျပခုံးအကျယ်။ ချောချောမွေ့မွေ့သက်တော်တွင်, နောက်ကွယ်မှသောအမှုအရာကိုတွေ့မြင်ရန်ကြိုးစား, လက်ျာခန္ဓာကိုယ်မှလှည့်။ ထွက်သက်တော်သည် strain ခန္ဓာကိုယ်ကိုင်ထားပါ။ ထို့နောက်ကုတျပေါ်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်း 2 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 7
သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်နှင့်အိပ်ကြ၏။ အဆိုပါမွှန်တွင်ဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သူတို့အတူတူဖိထားရပါမည်, ခြေထောက်မှေးမှိန်မထားပါနဲ့။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခြေထောက်အကြားထောင့် 90 ဒီဂရီရှိရပါမည်။ အသက်တော်ကိုကိုင်ထားကာလက်ယာရစ်ဦးတည်ချက်အတွက်လေထုထဲတွင် 2 ပေ၏အကွာအဝေးကိုဖော်ပြရန်။ အဆိုပါကုတျတွင်, သင့်ခြေထောက်တွေကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အပန်းဖြေ။