ငါတို့ရှိသမျှသည်အရာတစ်ခုခုကိုဒီကနေအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စားရန်ဖြစ်ပါသည်ချင်တယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲထုတ်ကုန်ဗိုက်အဆီကိုမီးမရှို့ - တစ်ဒဏ္ဍာရီထက်မပို။ တစ်ဦးတည်းပိုလျှံအလေးချိန်ဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်ဖို့အလျင်စလိုလိမ့်မည်ဟုအဘယ်သူမျှမထိုကဲ့သို့သောအစားအစာရှိပါသည်။ သို့သော်ဖက်တီးသိုက်၏ပိုင်းခြားအရှိန်အဟုန်မြှင်ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မည်ဟုထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်။
ဘယ်အစားအစာအဆီရှို့ကူညီ?
သူတို့ထဲကတစ်ဦးကအများကြီး! သူတို့တစ်ဦးစီဟာခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံး၌ကြီးစွာသောအကူအညီဖြစ်ပါတယ်။ သင်သာထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်သင့်ရဲ့ menu ကိုဖွင့်ပါစေလျှင်, သင်ရလဒ်များကိုမှာအံ့အားသင့်ဖြစ်လိမ့်မည်!
တစ်ဦးကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုနိုင်အောင်သိသိသာသာသည်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာသူတို့ရဲ့အစာခြေကသူတို့ထံမှလက်ခံရရှိထက်ပိုပြီးစွမ်းအင်သုံးစွဲကြောင်းထိုကဲ့သို့သောနိမ့်ကယ်လိုရီရှိသည်, တကယ်တော့, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ဘယ်လိုလူသိများကုန်ပစ္စည်းများ။ ဒါကြောင့်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ကူညီအစားအစာများစာရင်းထည့်သွင်းစဉ်းစား:
- ကီဝီ။ ကီဝီကအဆီကျွမ်းလောင်ရာလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်တက်ကြွစွာပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်ဖွကြောင်းထူးခြားတဲ့ဖွဲ့စည်းပုံရှိပါတယ်။ ဒါဟာနေ့တိုင်းဒီထူးခြားဆန်းပြားအသီးရှိသည်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
- ကျွဲကောသီးနှင့်အခြား Citrus အသီးအပွ။ ဒီထုတ်ကုန်အုပ်စုသည်တက်ကြွစွာဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကျွဲကောသီးဒါမှမဟုတ်လိမ္မော်ရောင်အစာစားခြင်းမပြုမီတစ်ဝက်အပေါ်အခါတိုင်းကိုစားလျှင်သင်လျော့နည်းစားရကြပေမယ့်လည်းအစားအစာကိုစုပ်ယူခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးပါမည်သာ။
- ဆလတ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဂေါ်ဖီထုပ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း။ ခန္ဓာကိုယ်အပိုဆောင်းတပ်ဖွဲ့တွေဟာသူတို့ရဲ့အစာခြေပေါ်သုံးစွဲနိုင်အောင်ဒါတွေကဟင်းသီးဟင်းရွက်အနိမ့်ကယ်လိုရီရှိသည်။ ထို့အပြင်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်လိုပဲသူတို့ကအူကင်းစင်ကူညီပေးသည်ထားတဲ့ဖိုင်ဘာ, ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြောင်းထုတ်ကုန်များ၏အုပ်စုတစ်စုမှစွပ်စွဲနိုင်ပါတယ်။
- oatmeal ။ ဒီထုတ်ကုန်ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်အားပေးအားမြှောက်များနှင့်လည်းဖိုင်ဘာကြွယ်ဝ။ သင်တစ်ဦးဂျုံယာဂု၏ပန်းကန်များနှင့်ပင်ဝါရင့်ပန်းသီး, ပျားရည်နှင့်အခွံမာသီးနှင့်အတူနံနက် start လျှင်, သင်သာသင့်ရဲ့အသက်ရှုနေ့လယ်စာကိုင်ထားပေမယ်တစ်ခုလုံးကိုနေ့အဘို့နည်းပါးလာကယ်လိုရီစားရန်လွယ်ကူသောများမှာ!
- အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။ ဒီအံ့သြစရာသောက်စရာ၏အကျိုးကျေးဇူးများအတောမသတ်စကားပြောရန်နိုင်ပါတယ်။ လုံးဝကယ်လိုရီပါကတစ်ချိန်တည်းမှာတက်ကြွစွာပါဇီဝြဖစ်ကိုနှိုးဆော်တတ်၏နှင့်ကော်ဖီထက်ပိုကောင်းတဲ့ invigorates နေပါသည်! ဒီလက်ဖက်ရည် 3-4 ခွက်တစ်နေ့လျှင်သောက်သုံး, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဇီဝြဖစ်အဆီကူညီပေးနေနေကြသည်။ ဒါဟာသကြားသို့မဟုတ်ပျားရည်မရှိဘဲဤလက်ဖက်ရည်သောက်ရန်အရေးကြီးသည်။
- စာလမုန်, ရောက်ရေချိုငါး, chum ဆော်လမွန်ငါး, sockeye ဆော်လမွန်ငါး - မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ် Omega-3 အကြှနျုပျတို့၏ကိုယျခန်ဓာ enriches သမျှမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အရသာရှိတဲ့, အဆီပြန်ငါး, ။ ကနျြးမာရေးကိုတိုးတက်အောင်အပြင်, ထိုကဲ့သို့သောငါးကိုစားခြင်းမှဇီဝြဖစ် accelerates ။
- တူရကီ။ ဤသည်ငှက်ကောင်းစွာခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူသောအရှိဆုံးအသားအစားအစာ, သင်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ထချိုးဖျက်ဖို့ခွင့်ပြုကိုလည်းအလွန်အသုံးဝင်နှင့်ဖြစ်ပါတယ်။
- ပျားရည်။ ဒီအခွံမာသီး, ပဲကိုအခြားကဲ့သို့တစ်ဦးမျှမျှတတ High-ကယ်လိုရီရှိတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးတည်းသာလက်တဆုပ်စာတစ်နေ့၏၏အသုံးပြုမှုကိုသိသိသာသာဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်နိုင်ပါတယ်ကတည်းကနေဆဲ, အဆီ-ကိုမီးရှို့အစားအစာအမျိုးအစားမှစွပ်စွဲနိုင်ပါတယ်။
နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအဆီရှို့ကြောင့်အနည်းဆုံး 5 အစားအစာများထည့်သွင်းရန်လိုလျှင်, ထိုသို့သိပ် High-ကယ်လိုရီနှင့်ဖက်တီးအစားအစာများကိုမသုံးပါဘူး, ထို့နောက်မည်သည့်အစားအစာမပါဘဲရုံ 2-4 ပတ်အတွင်းအတွက်အလွန်သိသိသာသာမှန်ကန်သောအလေးချိန်ရှိနိုင်ပါသည်။
အဘယ်အရာကိုအစားအစာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့?
နိမ့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ (100 ဂရမ်နှုန်းဥပမာထက်နည်း 40 ကယ်လိုရီ) ရှိသည်အားလုံးထုတ်ကုန်အလွန်အသုံးဝင်နေသောခေါင်းစဉ်: ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူတို့၏အပြောင်းအလဲနဲ့သက်ရှိသူတို့ get ထက်ပိုကယ်လိုရီသုံးစွဲ!
(- စာရွက်အထူးသဖြင့်), နှင့် Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အာရုံစိုက်။ သူတို့သည်သင်၏နေ့လယ်စာ, နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်နှင့်နှောင်းပိုင်းတွင်ညစာဖြစ်သင့် - သူတို့ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်, အများဆုံးရန်သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာထည့်သွင်းရန်မလိုအပ်ပါ။