ပုစွန် - အောင်မြင်စွာ menu ကို Slim လူတစ်ဦးကိုဖြည့်နိုင်မလွယ်ကူပြီးအရသာပင်လယ်စာ။ နှင့်ထူးခြားသောထိုအအဏ္ဏဝါမြို့သားဖွဲ့စည်းမှုနှင့်၎င်းတို့၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို - အကွောငျးရငျးမြားစှာရှိပါတယျ။ ဤဆောင်းပါး၌သင်သည်သူတို့၏အကျိုးအတွက်ဖြစ်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီပုစွန်များတွင်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ထွက်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ပုစွန်၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ
လတ်ဆတ်တဲ့ပုစွန်၏ 100 ဂရမ်သာ 95-99 kcal ရှိသည်။ ဆိုတဲ့အချက်ကိုပေးထားသော၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအဓိကအားဖြင့်ပရိုတိန်းကိုကိုယ်စားပြုကြောင်း - 18.2 g နဲ့စုစုပေါင်းအဆီ 2.2 ဂရမ်ဒီအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အစားအသောက်ပင်လယ်စာခဲဖွယ်စားဖွယ်ဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။
ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီတစ်ဦးပြုတ်ပုဇွန်အတွက်ကြောင့်သူတို့ကိုသင်ချက်ပြုတ်ဘယ်လိုပေါ်တွင်မူတည်သည်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်တန်းကိုသင်ရွေးပါ။ ပျမ်းမျှအားတွင်, ပြုတ်ပုဇွန်များ များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို 100-110 kcal, ဆိုလိုသည်မှာ လတ်ဆတ်သောအဖြစ်နီးပါးတူညီ။
ပုစွန်၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ
ပုစွန်ပရိုတိန်း, သစ်ရွက်ဖက်တီးအက်ဆစ် Omega-3 နဲ့ Omega-6, သူတို့တွင်သတ္တုဓာတ်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်၏တစ်ဦးအရင်းအမြစ်များမှာ - ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်, မန်းဂနိစ်, ဖလိုရင်း, phosphorus ကိုများနှင့်ဗီတာမင် B တွင်ဤအသင်ဤထုတ်ကုန်အသိအမှတ်မပြုရန်ခွင့်ပြုသည်တကယ်အထောက်အကူဖြစ်စေပါ!
ပုစွန်အသုံးဝင်သောနေသောခေါင်းစဉ်:
- မတည့်တုံ့ပြန်မှု;
- အအေးမိ;
- မြှင့်တင်ရန် ကိုယ်ခံစွမ်းအား ;
- ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်တိုးတက်လာဖို့,
- ကိုယ်အလေးချိန်;
- ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်ချောင်းဆိုးရင်ကျပ်။
ကိုယ်ကသာသူတို့ပတ်ဝန်းကျင်မလုံခြုံဒေသများရှိဖမ်းမိကြသည်မဟုတ်လျှင်ပုစွန်, အန္တရာယ်နီးပါးနိုငျကြောင်းကိုမှတ်သားရပါမည်။ သင်သည်လည်းမကြာခဏသူတို့ကိုအစာစားလျှင်သို့သော်တောင်မှဒီအချက်အလေးအနက်ထားကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်လို့မရပါဘူး။
ပုစွန်အဘို့အအစားအသောက်
ပုစွန်များအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာ - သူတို့ရဲ့ဖြည့်ရန်အသင့်လျော်အစာအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုတက်ဆွဲ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုစဉ်းစားပါ:
- သငျသညျအသေးဝေမျှအတွက် 4-5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားရန်လိုအပ်;
- တစ်ချိန်ကတစ်ရက်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပါဝင်သည်ဖို့လုံလောက်တဲ့ပုစွန် - သူတို့နံနက်စာများအတွက်သုပ်၌ရှိကြ၏လျှင်ပင်, နေ့လယ်စာဒါမှမဟုတ်ပူပြင်းတဲ့ညစာစားဘို့ဟင်းချို;
- အစားအသောက်များတွင်ကနေအားလုံးကြော်ထုတ်ပယ်ရန်,
ဖက်တီး, ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်မုန့်ညက် - ကခြင်းမရှိဘဲသငျသညျအကြိုးရလဒျအောင်မြင်ရန်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်; - အကောင်းဆုံးဘက်ပန်းကန် - ကဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အထူးသဖြင့်ဂေါ်ဖီထုပ်, zucchini, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးရဲ့;
- ပြီးခဲ့သည့်မုန့်ညက်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 3-4 နာရီခုနှစ်တွင်ပြီးစီးလိမ့်သင့်သည်,
- ညစာသူ့ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ခုကြွယ်ဝသောစည်းစိမ်ကိုခွင့်ပြုနှင့်အလင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသား / ပုစွန် / ငါးကို select ပါဘူး, အလွယ်ကူဆုံးအစားအစာများတဦးဖြစ်ပါတယ်။
ထိုကဲ့သို့သောအခြေခံမူအပေါ်အစာစားခြင်း, သင်လျင်မြန်စွာအပတ်တိုင်း 1 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံး, ပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာပေါ်လာပါမည်။ အစားအစာ၏ဤကြင်နာလုံခြုံသည်နှင့်အသတ်မရှိသုံးနိုင်သည်။