မိန်းကလေးများအဘို့ကိုယျခန်ဓာခြောက်သွေ့

ကသမားရိုးကျကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများ၏ကြင်နာမယ့် - လူအတော်များများမိန်းကလေးများအဘို့ကိုယျခန်ဓာခြောက်သွေ့သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ တကယ်တော့ဤစကားမှန်သည်မဟုတ်။ ခြောက်သွေ့၏အလွန်အယူအဆကာယဗလ၏အဘိဓာန်ထဲကနေအသုံးပြုမှုသို့ရောက် လာ. , ကငွေကြေးဖောင်းပွမှု, ကယ်ဆယ်ရေးကြွက်သားအာရုံစိုက်ဖို့ရည်ရွယ်ချက်နှင့်အတူအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီအလွှာကိုဖယ်ရှားပစ်တဲ့ဆိုလိုသည်။ ထို့ကြောင့်မိန်းကလေးများခြောက်သွေ့မှုအတွက်မဟုတ်ဘဲပိုလျှံကီလိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်းဖြစ်သည်ရည်ရွယ်ချက်ရာရိုးရှင်းတဲ့အစားအစာ, ထက်ပိုမိုပြင်းထန်ခြင်းနှင့်ရှည်ရှည်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ "ခြောက်သွေ့တဲ့" မထိုက်မတန်နှင့်ဖောင်းကြွဖြစ်လာသည်သာအဆီနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပျောက်ကွယ်သွားမှသကဲ့သို့ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပါဝါဖွဲ့စည်းထားသည်။

အင်္ဂါရပ်များ: မိန်းကလေးများအဘို့ကိုယျခန်ဓာခြောက်သွေ့

ဒါဟာကြွက်သားဖက်တီးတစ်သျှူးထက်အများကြီးပိုလွယ်ဖြိုဖျက်သောကြောင့်သူတို့ပါဝါနဲ့ cardio နှစ်ဦးစလုံးအားဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခက်ခဲသူဖြစ်ရမည်ကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ကြွက်သားတွေကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်၏သတင်းရင်းမြစ်များ၏တဦးတည်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေပျောက်ကွယ်သွားလျှင် adipose တစ်ရှူးနည်းပါးလာကယ်လိုရီစားသုံးနေသောကြောင့်, သင်အများကြီးပိုမြန် recover ပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်ခြောက်သွေ့၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာကြွက်သားစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

မိန်းမတို့အဘို့ကြွက်သားခြောက်သွေ့ယောက်ျား၏ခြောက်သွေ့ကဲ့သို့တူညီသောအခြေခံမူအပေါ်လုပ်ကိုင်လျက်ရှိကြောင်းသိရသည်။ ဒါကြောင့်သင့်လျော်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်ဝန်အပြင်လည်းလိုအပ်သောနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအရင်ကစုဆောင်းအဆီ၏ cleavage လှုံ့ဆော်နိုင်ရန်အတွက်ပြု - အစားအသောက်ကိုခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဆုံးရှုံးနေပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ်အခြေခံပြီးမိန်းကလေးတွေအဘို့အခြောက်ခံပါလာတဲ့။ ထို့ကြောင့် 2-3 လအတွင်းများအတွက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနှင့်အတူအပြည့်အဝလိုက်နာအတွက်, သင်အလေးချိန်၏ပင်ကို 30 ကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။ လူအပေါင်းတို့သည်လည်းစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနှင့်အတူဖျော်ဖြေမိန်းကလေးများအဘို့အကြွက်သားများခြောက်သွေ့လျှင်, သာဆီဥနှင့်ကြွက်သားစောင့်မတော်မူပျောက်ကွယ်သွား - နှင့်ခန္ဓာကိုယ်လှပကယ်ဆယ်ရေးဖြစ်ပါတယ်။

မိန်းကလေးများအဘို့အခြောက်သွေ့ခန္ဓာကိုယ်: အစားအသောက်များတွင်

မိန်းမတို့အဘို့ကိုယျခန်ဓာခြောက်သွေ့တစ်ဦးချင်းစီညွှန်းကိန်း၏တွက်ချက်မှုနဲ့တင်းကြပ်တဲ့အစားအစာလိုအပ်သည်။ အဲဒီမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်နှေးကွေးစွန့်ခွာဖြစ်ပါသည် - ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်း၎င်းတို့၏စားသောက်ပြန်သွားပါ။ ဒါဟာအစားအသောက်တစ်ဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်နှင့်သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အရေအတွက်ကိုရေတွက်ဖို့မဖြစ်မနေဖြစ်လာသည်။ အွန်လိုင်းဂျာနယ်များ အကယ်. မကြိုက်ဘူး - မှတ်စုစာအုပ်ထဲမှာဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကရင်မလင်အစားအစာများအတွက်စားပွဲသုံးပါ။

သငျသညျအံ့သြသွားပါလိမ့်မည်, သို့သော်ဤအစားအစာများတွင်သင်သည်များစွာသောအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်အရှုံးမပေးရန်ရှိသည် - ဥပမာအားဖြင့်, အသီး။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတစ်နေ့လျှင်မပို 1-2 ထက်ဇွန်းသုံးပါနှင့်သင့်ဆားစားသုံးမှုလျှော့ချရန်လိုအပ်ပေသည်။

1. ပထမအပတ်: နေ့စဉ်နေ့တိုင်း (သင် 50 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်လျှင် - တစ်နေ့လျှင် 100 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) သင့်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 2 ဂရမ်ကိုလောင်နိုင်ပါတယ်။ အညိုရောင်ဆန်, buckwheat, Oats - သငျတစျခုလုံးကိုစပါးကိုစီရီရယ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးအရာအရပျထဲမှာအရေးကြီးသောအရာသည်၎င်း၏နိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းများကြောင့် - သို့ရာတွင်ထိုသို့ buckwheat ဖြစ်ပါတယ်။ မီနူး၏အခြေခံ - ကြက်သားရင်သား, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ကြက်ဥ (နှင့်ပိုကောင်း - ကြက်ဥလူဖြူ) ။
2. ဒုတိယအချက်အပတ်တွင် - နေ့စဉ်ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှုန်းကီလိုအလေးချိန်၏ (- ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 50 ဂရမ်ကိုစားဥပမာ 50 ကီလိုအလေးချိန်) တဦးတည်းသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ အစားအစာ၏ကျန်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။
3. တတိယသီတင်းပတ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို (- 25 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 50 ကီလိုဂရမ်) ၏ကီလိုဂရမ်လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 0.5 ဂရမ်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
4. စတုတ္ထအပတ်အတွင်းကုသမှု၏တတိယအပတ်တွင်ဆက်လက်။ သငျသညျပြီးသားအရှိဆုံးမဟုတ်ပါဘူးခံစားရလျှင် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း - ဒီအဆင့်ကိုကျော်သွားရန်။
5. ပဉ္စမအပတ်တွင် - နေ့စဉ် (ဒုတိယပတ်အတွင်းကဲ့သို့) အလေးချိန်တစ်ကီလိုဘိုဟိုက်ဒရိတ် 1 gram ပါသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
6. ဆဌမရက်သတ္တပတ် - ပထမသီတင်းပတ်အတွင်း, အလေးချိန် 1 ကီလိုနှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် 2 ဂရမ်နှစ်ဦးစလုံး။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်အစားအသောက်များတွင်ကနေအထွက်မဟုတ်ရင်သင်လျှင်မြန်စွာအလေးချိန်ရရှိပါလိမ့်မယ်, လက်လွတ်လို့မရပါဘူး။

ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်မိန်းကလေးငယ်များ menu ကိုအဘို့အခြောက်ခံရန်လိုအပ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံမပေးကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ထားပါသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်ပါကလျှောက်ထားရန်မိုလျှင်, သင်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေနဲ့ပြဿနာတွေအများကြီးရနိုင်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကအမြော်အမြင်ရှိရှိစွမ်းအင်၏ကြီးမားသောစားသုံးမှုလိုအပ်အားလုံးလုပ်ဆောင်ချက်များအတွက် glucose ကိုအသုံးပြုထားတဲ့နှင့် ဆက်စပ်. , စွမ်းအင်၏လွယ်ကူပြီးမြန်ဆန်အရင်းအမြစ်ရဲ့ - အစားအသောက်များတွင်နိယာမ carbs သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သောအခါအစာအာဟာရကိုအဆီ၏ပုံစံအတွက်ပိုကောင်းကြိမ်တိုင်အောင်အများလွန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုသိုက်သူတို့နှင့်အတူလာပါတယ်။ ဒီမျိုးကန့်သတ်လည်းအဟောင်းထိတ်ဖြုန်းဖို့ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။