လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင်များ၏အခန်းကဏ္ဍ

အတော်များများကကျန်းမာသောအစားအစာများ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလျစ်လျူရှုပြီးသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာမပါဝင်ပါဘူး အသီးအပွ နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အခွံမာသီးနဲ့ဒီအတော်လေးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ညှဉ်းဆဲဖြစ်ပါတယ်။ သာတိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွေ့သမျှသောအချို့မျိုးစိတ် မှလွဲ. - ဗီတာမင်အဓိကအားဖြင့်ကျနော်တို့အစားအစာစက်ရုံကနေရယူကြသည်ဟူသောအချက်ကို။ ဒါဟာမိခင်သဘာဝတရားရဲ့လက်ဆောင်တွေကိုယျခန်ဓာပြဿနာများမရှိဘဲလက်ခံစဉ်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသော, အပြည့်အဝတပ်ဖွဲ့အတွက်ကြေညက်ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းသက်သေပြနေသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင်၏အခန်းကဏ္ဍကိုသငျသညျထိုကဲ့သို့သောဓာတ်အား၏ကိုယ့်ကိုကိုယ်ရှုံးစေလျှင်မူကား, သငျသညျမကြာမီကျန်းမာရေးယိုယွင်းခြင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဖြစ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရေးပါသောအလုပ်ဆောင်ချက်များကိုအတွက်ဗီတာမင်၏ဇီဝဗေဒအခန်းကဏ္ဍ

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင်သူ့ဟာသူ synthesize လို့မရပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူတို့ကမရှိမဖြစ်အရေးကြီးသောကိစ္စများ၏စာရင်းထဲတွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်။ သူတို့ကဆက်ဆက်ခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်အလုပ်လုပ်နိုင်အောင်အစားအသောက်ရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင်၏ဇီဝဗေဒအခန်းကဏ္ဍအရေးကြီးသောနှင့်မတူညီသည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအရေးကြီးဆုံးလုပ်ဆောင်ချက်များကိုဖော်ပြထားသောနိုင်ပါတယ်များထဲတွင်:

• ဇီဝြဖစ်၏စစ်ဆင်ရေးထိန်းသိမ်းခြင်း,
• ဓာတုတုံ့ပြန်မှုများ၏အရှိန်;
• အခမဲ့အစွန်းရောက်များနှင့်ကင်ဆာရောဂါကို၏ကြားနေ။

ဟုတ်ပါတယ်, သုံးစာကြောင်းများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင်၏အခန်းကဏ္ဍကိုသည်အဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်ရန်ရိုးရှင်းစွာမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဗီတာမင်တစ်ခုချင်းစီကလိုအပ်သောပါဝင်သူဖြစ်သည့်အတွက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အထူး function ကို၎င်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များရှိသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင်များ၏အခန်းကဏ္ဍ

ဇီဝြဖစ်အတွက်ဗီတာမင်၏အခန်းကဏ္ဍကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါကရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည်, အဘယ်ကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအပါအဝင်အရသာရှိတဲ့, ဒါပေမယ့်လည်းအသုံးမဝင်သာစားရန်အလွန်အရေးကြီးနေတဲ့အသုံးအစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရနှင့်ကျန်းမာရေး၎င်းတို့၏အလှူငွေဆောင်ကြဉ်းသောသူတို့ကိုအစားအစာမဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင် function ကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ:

1. ကိုယ်ခံစွမ်းအားဖြစ်စဉ်များအတွက်တာဝန်ရှိသည်ဗီတာမင် A (Retinol ကာရိုတင်း), ကထောက်ခံပါတယ်နှင့်လူ့အရေပြားရောဂါများ၏ရူပါရုံကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ထိုသို့သောအသည်း, ဒိန်ခဲ, ထောပတ်အဖြစ်အစားအစာများကိုမှရရှိသောနိုင်ပါသည်။
2. Provitamin တစ်ဦးက (beta-carotene) နှင့်ကျန်းမာအသားအရေနှင့်အတွင်းအင်္ဂါများ၏ elastic epithelium ဘို့လိုအပ်ပါသည်။ ထိုသို့သောအသည်း, ဒိန်ခဲ, ထောပတ်, ကော့အသည်းရေနံ, သရက်သီးအဖြစ်အစားအစာများကိုမှရရှိသောနိုင်ပါသည်။
3. ဗီတာမင် B1 (Thiamine) သည်နှလုံးအပါအဝင်အစာခြေ, ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်နှင့်ကြွက်သားများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့သောပဲ, မြေတပြင်လုံးအစေ့, နေကြာမျိုးစေ့များ, ခြောက်တဆေး, မြေပဲအဖြစ်အစားအစာများကိုမှရရှိသောနိုင်ပါသည်။
4. ဗီတာမင် B2 (Riboflavin) ကျန်းမာတဲ့လက်သည်း, ဆံပင်နှင့်အရေပြားများအတွက်အရေးကြီးပါသည်။ ထိုသို့သောတဆေး, ဒိန်ခဲအဖြစ်အစားအစာများကိုမှရရှိသောနိုင်ပါသည်။
5. ဗီတာမင် B3 (Niacin) ကဦးနှောက်အာရုံကြောများနှင့်အစာခြေစနစ်, အရေပြားကျန်းမာရေးနှင့်ဆန့်ကျင်ရောင်ရမ်းခြင်းမှခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့သောပိန်အသား, ဘရူရဲ့တဆေးအဖြစ်အစားအစာများကိုမှရရှိသောနိုင်ပါသည် ဂျုံဖွဲနု , မြေတပြင်လုံးအစေ့။
6. ဗီတာမင် 5 (Pantothenic acid ကို) အာဟာရဇီဝြဖစ်များအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားများနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်များများအတွက်အရေးကြီးပါသည်, အစားအစာများ၏အစာခြေ accelerates ။ ဒါဟာတဆေး, အသားသတ္တဝါ, ဥကနေလက်ခံရရှိနိုင်ပါတယ်။
7. ဗီတာမင် B6 ဟာ (pyridoxine), အာရုံကြောစနစ်ကအရေးကြီးတယ်အိုမင်းနှေးကွေး။ ဒါဟာအသား, တဆေး, သတ္တဝါ, အခွံမာသီးကနေလက်ခံရရှိနိုင်ပါတယ်။
8. ဗီတာမင် B12 (Cobalamin) - မှတ်ဥာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်စွမ်းအင်တိုးပွားစေပါသည်။ ဒါဟာအသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအနေဖြင့်လက်ခံနိုင်သည်။
9. ဗီတာမင် C ကို (ကောဘစ်အက်ဆစ်) - Anti-အိုမင်း, ကိုယ်ခံစွမ်းအားပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဒါဟာတင်ပါး, Citrus အသီးအပွ, ဂေါ်ဖီထုပ်, ငရုတ်ကောင်းထံမှလက်ခံရရှိနိုင်ပါတယ်။
10. ဗီတာမင် D ကို (Calciferol) - အရိုးဖွဲ့စည်းရေးအတွက်ပါဝင်။ ဒါဟာအသား, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ကြက်ဥ, နေရောင်-ရေချိုးထံမှလက်ခံရရှိနိုင်ပါတယ်။
11. ဗီတာမင်အီး (Tocopherol) - ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်လိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာတပြင်လုံးကိုအစေ့, အခွံမာသီး, သစ်သီးသစ်ရွက်ထံမှလက်ခံရရှိနိုင်ပါတယ်။
12. ဗီတာမင် P ကို ​​(Bioflavonoids) - ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်နိုင်ရန်လိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာ Citrus အသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အခွံမာသီးမှရရှိသောနိုင်ပါသည်။
13. ဗီတာမင် K သည် (Menadione) အရိုးပရိုတိန်း၏ပေါင်းစပ်ဘို့လိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဂေါ်ဖီထုပ်, ဆလတ်အတွက်လက်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင်များ၏အခန်းကဏ္ဍကြီးမားသည်, ဒါကြောင့်ပုံမှန်အသုံးပြုမှုကိုယ့်ကိုကိုယ်မဆုံးရှုံးဘူး။