ဘယ်လို 6 ညနေပြီးနောက်တိုက်ကျွေးခံရဖို့ကပိုကောင်းမရသနည်း? ဤပြဿနာတွင်ကျနော်တို့ဟာသူတို့ရဲ့ကိန်းဂဏန်းကိုကြည့်ရှုသူတွေကိုဖြေဆိုနှင့်တည်ငြိမ်တဲ့အစားအစာပေါ်မှာထိုင်ကူညီဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။
ဒါဟာသင်အပိုကိုယ်အလေးချိန်ရဖို့ရန်ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲညဥ့်အချိန်ကိုစားနိုငျသောအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုများစွာရှိပါတယ်ထွက်လှည့်။ တချို့ကဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးစနစ်တကျချက်ပြုတ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ရိုးရှင်းပါသည်။ ဒါပေမယ့်သင်တန်း၏, အရေးအကြီးဆုံးကတော့ကြောင့်နေဆဲ overeat မဟုတ်ပါဘူး။
1. မှို
အစာအိမ်မှလေးလံသောထုတ်ကုန်, ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီ - ကျနော်တို့မှိုကြောင်းစဉ်းစားရန်ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်မက, အမှိုအများအပြားကယ်လိုရီမဟုတ်ဆံ့, တရားမျှတတဲ့ထိုကဲ့သို့သောအချဉ်မုန့်, အာလူးသို့မဟုတ်အသားအတွက်ကင်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်အဖြစ်ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်းတွေ၏အရေအတွက်ကိုကျွန်တော်တို့ကို add နှင့်ဒါပေါ်မှာ။ ထိုမှိုရိုးရှင်းစွာပြုတ်လျှင်အနည်းငယ်ဆားနှင့်အတူရာသီ, နနွင်းနှင့် စိမ်းလန်းသော, တက, အရသာချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့် Non-အာဟာရညစာဖြစ်ပါတယ်။
2. ဆလရီ
အတော်များများကစာအာဟာရပညာရှင်တွေဒီထုတ်ကုန်ဟာခန္ဓာကိုယ်ကပိုသင်ကိုယ်တိုင်ဆလရီကိုပေးနိုင်ပါသည်ထက်ကယ်လိုရီ, ဒါပေမယ့်မကြောင်းသက်သေအထောက်အထား 100% လိုအပ်ပါတယ်တွေဟာအစာကြေဖို့ဖြစ်ပါတယ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်တကယ်တော့ဆလရီ 100 ဂရမ်သာ 16 ကယ်လိုရီများဖြစ်နေဆဲ, ဒါကြောင့်ဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိ zaburchalo လျှင်သင်လုံခြုံစွာပင်ညဥ့်အချိန်တွင်လည်းစားနိုင်ပါတယ်။ အာဟာရတစ်ဦးကမငြင်းနိုင်သောငွေပမာဏကိုလည်းကျန်းမာရေးချက်ထည့်ပါ။
3. beet
beetroot ကအနည်းဆုံးပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထဲမှာပင်၎င်း၏ကုန်ကြမ်း form မှာအသုံးဝင်သည်။ ဒါဟာတကယ့်အတားအဆီးအဝလွန်ခြင်းဖြစ်လာအရှင်, အဆီဇီဝြဖစ်၏သင့်လျော်သောစည်းမျဉ်းနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်။
4. ဟင်းသီးဟင်းရွက် caviar
ဒီထုတ်ကုန်, အသုံးဝင်သောအရသာရှိတဲ့, ဒါပေမယ့်လည်းနိမ့်ကယ်လိုရီသာ။ သငျသညျအိပ်ချင်လျှင်ဒီပန်းကန်လုံခြုံစိတ်ချစွာစားနိုင်, "တဦးတည်းရဲ့အစာအိမ်နေဖို့", ကသင့်ရဲ့အစာအိမ်ကျေနပ်အောင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပိုလျှံအလေးချိန်တစ်ခုတည်းဂရမ်နှောင့်နှေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
5. မုန့်ဖုတ်ပန်းသီး
ဒါဟာတာရှည်ကုန်ကြမ်းပန်းသီးကျေနပ်အောင်မရနိုင်သည်ကိုအဘယ်သူမျှမလျှို့ဝှက်, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲ ပို. ပင်တစ်ဦးအစာစားချင်စိတ်ဖြစ်ခဲ့သည်။ သူတို့ဖုတ်နှင့်ထိပ်ပေါ်မှာပျားရည်လောင်းလျှင်မူကား, ဒီချိုမြိန်အားရစရာသငျသညျစွမ်းအင်နှင့်မွတ်မပြေတဲ့ခံစားချက်, ဒါပေမယ့်မရကယ်လိုရီကိုငါပေးမည်။ ဤသည်အချိုပွဲနံနက်စာနှင့်ညစာအဘို့နှစ်ခုလုံးကိုသင့်လျော်သည်။
6. ဥ
သငျသညျမှာ "အေး" သို့မဟုတ်ပရိုတိန်း၏ omelette အတွက်ကြက်ဥချက်ပြုတ်လျှင်သင်သူဌေးနှင့် Non-အာဟာရရေစာရ။ ထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်သာ 158 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။
7. Raspberry
Raspberry တနေ့လုံးခံစားနိုင်ပါတယ်, သင်နေတုန်းပဲအပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုထည့်သွင်းလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အဆိုပါ Raspberry အလွန်နည်းပါးကယ်လိုရီ, ဒါပေမယ့်သိပ်အာဟာရဖြစ်ကြသည်။
8. blueberries
blueberries သာ 44 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ 100 ဂရမ်, ဒါပေမယ့်အလွန်အကြိုးဗီတာမင်, အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် antioxidants ။ ဤသည် berry သီးဒီတော့သင်သည်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကျန်းမာရေး restore, blueberries ၏ရာသီရေစာရွေးချယ်ရာတွင်ပိုမိုကင်ဆာဆန့်ကျင်သည်၎င်း၏ကြိုတင်ကာကွယ်ဂုဏ်သတ္တိများများအတွက်လူသိများသည်။
9. မုန်လာဥ
မုန်လာဥနီကိုယ်တိုင်ကအလွန်အရသာရှိတဲ့ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်လည်း hummus ၌နှစ်ပြီးသောဖြစ်ပါတယ်လျှင်, ရေစာနှစ်ထပ်ကွမ်းအရသာလိမ့်မည်နှင့်လုံးဝပုံဖျက်ဆီးရမှာမပေးပါ။ သငျသညျနှစျခုလတ်မုန်လာဥကိုစားလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်တစ် beta-carotene ၏နေ့စဉ်မှုနှုန်းနဲ့တခြားဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ရပါလိမ့်မယ်။
10. apricot
apricots ၏ရာသီလက်လွတ်မနေပါနဲ့ - ပူပြင်းရာသီအတွက်အကောင်းဆုံးနဲ့အများဆုံးအသုံးဝင် Non-အာဟာရညဥ့်ရေစာဖြစ်ပါတယ်။
11. Peach
နောက်ထပ်အရသာရာသီအလိုက်နှင့်လွယ်ကူသောရေစာ option ကို။ ဒီအသီးကိုဖိုင်ဘာ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကြောင့်ပိုပြီးတက်ကြွဇီဝြဖစ်အားပေးအားမြှောက်။
12. သစ်တော်
ဒီအချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အရည်ရွှမ်းသစ်သီး High-ကယ်လိုရီသည်မဟုတ်, ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အစာအိမ်အဘို့လည်းမိုးသည်းထန်စွာဖြစ်ပြီး, တစ်ခုတည်းအသီးပုံထိခိုက်ခြင်းနှင့်အစာအိမ်အတွက်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းလာပြီမဟုတ်ခြင်းမရှိဘဲ, ညဥ့်ရဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။
13. Cod
ဒါကငါးအများဆုံးအသုံးဝင်နှင့်အစားအစာဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ၎င်း၏အဖြူအသားက phosphorus ကို, အိုင်အိုဒင်း, အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အခြားအလွန်တန်ဖိုးရှိသောပါရှိသည်အလွန်အရသာဖြစ်ပါတယ်။
14. Flounder
အဘယ်သူမျှမလျော့နည်းအသုံးဝင်သောနှင့်အစားအသောက်ငါး, က methionine ပါရှိသည်အဖြစ်ဖြစ်ကောင်းပင်, 6 ညနေပြီးနောက်စားရန်ရှိသည်သော - အဆီချချိုးတဲ့ဥစ္စာ။
15. Kalmar
သငျသညျအံ့အားသင့်လိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ဖြစ်ပါသည် - ပင်လယ်စာများ၏အစားအသောက်မျိုး။ ပြည်ကြီးငါးအသားအသုံးဝင်သောပရိုတိန်းနှင့်အိုင်အိုဒင်းတွေအများကြီးပါရှိသည်, ဒါကြောင့်သိုင်းရွိုက်ပြဿနာတွေနဲ့အဝလွန်ရှိသူတို့စားရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျတညဉျ့မှာပြုတ်အသားပြည်ကြီးငါးအနည်းငယ်စားရကြပါလျှင်, ထိုဘာမျှမှသင်၏ကိန်းဂဏန်းဖြစ်ပျက်ပါလိမ့်မယ်။
16. ပြောင်းဖူး
ဒါကြောင့်သကြားနှင့်အခြားကြာရှည်ပါဝင်သောကြောင့်၏သင်တန်း, ကျနော်တို့ချက်ပြုတ်ပြောင်းဖူးအကြောင်းပြောနေတာနေကြတယ်, အဆငျသငျ့ညနေခင်းသရေစာအဘို့အသင့်လျော်ဘူး။ ဒီထုတ်ကုန်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီများစုစည်းနေခြင်းကိုတားဆီး, ဒါပေမယ့်လည်းပိုလျှံလက်စထရောယူသာ။
17. ရွှေဖရုံသီး
ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက် - အာဟာရနဲ့ဗီတာမင့်စပါးကျီ။ ရွှေဖရုံသီးတစ်ဦးချိုမြိန်အရသာရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်ပင်၎င်း၏ကုန်ကြမ်း form မှာ, အပြင်, က Non-ကယ်လိုရီဖြစ်ပါသည်, စားရန်ကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်ပျားရည်သို့မဟုတ်သကြားအနည်းငယ်နဲ့ရွှေဖရုံသီးမုန့်ဖုတ်လျှင်, အလွန်အရသာရှိတဲ့ရွှေဖရုံသီးသကြားလုံးထုတ်ကိုဖွင့်ပါလိမ့်မယ်။
18. ဂေါ်ဖီထုပ်
ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးမျိုးတို့ကိုအစားအသောက်ဖြစ်စဉ်းစားနေကြတယ်, ဒါကြောင့်အိပ်ရာမသွားမီကထဲကသုပ်စားခြင်း, သင်ပုံမထိခိုက်ပါလိမ့်မယ်။
19. မုန်လာဉဝါ
ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာမျှမကိုမေ့လျော့သည်, က, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်ပြီးအစားအသောက်ထုတ်ကုန်သကဲ့သို့, ကိန်းဂဏန်းမှထိခိုက်မှုမဆောင်ခဲ့ပါဘူးနိုင်ခဲ့အလွန်အသုံးဝင်သည်။
20. Kiwi
ကီဝီ - မယုံနိုင်လောက်အောင်အရသာအသီး။ ဒါဟာဖြစ်နိုင်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုမဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ကပျက်ပြားခြင်းနှင့်မီးလောင်သောအဆီအားပေးအားမြှောက်အဖြစ်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသောနေ့၌လူများမည်သည့်အချိန်တွင်မစားရန်မလိုအပ်, ရေ-ဆားချိန်ခွင်လျှာပုံမှန်, အစာအိမ်အတွက်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းများ၏ခံစားမှုသက်သာနှင့်အသုံးဝင်သောတ္ထုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ် saturates ။