ငြိမ်ဝပ်မှာသက်တံ့အပေါငျးတို့သအရောင်များကိုစုဆောင်း!

ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျန်းမာရေးဤမျှလောက်များစွာသောအရိပ်၏၎င်း၏အရောင်အသုံးဝင်သောအစားအစာနှင့်အမျိုးမျိုးခံစားပါ။

ခရမ်းချဉ်သီး: အုပျစုခ၏ဗီတာမင် C, antioxidants များနှင့်ဗီတာမင်၌ကြွယ်ဝ

သလဲသီး: ဗီတာမင် K ကိုဖိုင်ဘာနှင့်ဗီတာမင်စီ၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာများ

ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း: antioxidants ၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်, ဗီတာမင် C, ဗီတာမင် B6 ဟာနှင့်သတ္တုဓာတ်။

ဖရဲသီး: အလွန်မြင့်မားသောဗီတာမင် C နဲ့တစ်ဦး၏အဆင့်ဆင့်အဖြစ်ပိုတက်စီယမ်။

မျောက်ဥ (ချိုမြိန်အာလူး): ဗီတာမင် A နှင့် C, မန်းဂနိစ်နဲ့ကြေးနီ၏ရင်းမြစ်။

လိမ္မော်သီးဟာသွေးလည်ပတ်မှုနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်တိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်သောအရာ, ဗီတာမင် C, ဖိုင်ဘာနဲ့ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။

သံလွင်ဆီ: ကြွယ်ဝသော antioxidants ၏အရင်းအမြစ်နှင့် DNA ကိုကင်ဆာရောဂါကိုဆန့်ကျင်ဆဲလ်ကာကွယ်နိုင်စွမ်းသော Anti-inflammatory polyphenols ။ ဒါ့အပြင်သံလွင်ဆီအထူးသဖြင့် Omega-9, monounsaturated fatty acids တွေနဲ့ပြည့်နှက်နေသည်။ ဤရွေ့ကားဆီအသှေးကိုလက်စထရောများပုံမှန်အဆင့်ဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီ - "အန္တရာယ်" ၏ဝေစုကိုလျှော့ချအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်နှင့် "အသုံးဝင်သော" လက်စထရောများတဲ့တည်ငြိမ်အဆင့်ကိုကိုင်ထားပါ။

spaghetti "squash" squash: "squash" ဟုခေါ်သောရွှေဖရုံသီး၏အထူးအမျိုးပေါင်း၏ပြင်ဆင်ပါမြောက်အမေရိကအတွက်အလွန်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ ဖရုံသီးအသားအနည်းငယ် vanilla သို့မဟုတ် walnut တူသောအနံ့။ ဒါဟာအဖြစ်, ဒီအီတလီခေါက်ဆွဲဥရောပနိုင်ငံ squash ၏ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင် A နှင့် C အပုံမှန်အတိုင်းခေါက်ဆွဲတစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါသည်ပါရှိသည် spaghetti squash အစာအိမ်နှင့်အဆစ်ထံမှခံရစေခြင်းငှါအရာမျှမ gluten, ပါဝင်သည်။

ကြက်ဥ: Excellent က Omega-3 အဆီ၏အရင်းအမြစ်, ဗီတာမင်နှင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်တစ်ခုချင်းစီဖွဲ့စည်းပုံမှာများအတွက်လိုအပ်သောအထူးသဖြင့် choline ၌တည်၏။

ဘရပ်ဆဲလ်ညှနျ့: ဗီတာမင် A ၌ကြွယ်ဝ, ဗီတာမင် C နှင့်ဖိုင်ဘာ။

ထောပတ်သီး: မှာလည်းထိုကဲ့သို့သော Omega-6 နဲ့ Omega-3 အဖြစ်အဆီ, monounsaturated ဆီဥ, ပါဝင်သည်။

ရေညှိ: Excellent ကသတ္တုဓာတ်၏အရင်းအမြစ်, ဗီတာမင် A, C, နှင့်အိုင်အိုဒင်း။

blueberries: antioxidants, ဗီတာမင် K နှင့်မန်းဂနိစ်၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာ။

ငါး: င့်ဗီတာမင် B12 နှင့်ဗီတာမင် D ကိုတစ်ကျီ, ပရိုတိန်း၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာများနှင့်အခြားငါးမတူပဲပြဒါးစုပြုံမထားဘူး။

အပြာရောင်ပြောင်းဖူး: ဖိုင်ဘာနဲ့ antioxidants င်ပါတယ်။

BlackBerry ကို: antioxidants, ဗီတာမင် C နဲ့ Anti-inflammatory အစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်။

ခရမ်းရောင်အာလူး: ပိုတက်စီယမ်နဲ့ antioxidants ၏တန်ဖိုးရှိသောအရင်းအမြစ်ဟာအိုမင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်သွေးကြောပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဆင်းနှေးကွေး။

သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝ, ဖိုင်ဘာနဲ့လက်စထရောကိုလျှော့ချသည်ဟု sesamin sezamolina- နှစ်ခုထူးခြားတဲ့အာဟာရ: Black ကနှမ်းမျိုးစေ့များ။

အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်: ဗီတာမင် K သည်နှင့် C အဖြစ် Anti-inflammatory polyphenols ၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာ။

beets: ဒါဟာ antioxidants နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်များကိုဖောလစ်အက်ဆစ်နဲ့အာဟာရ, Anti-inflammatory အစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်နှင့်အဆိပ်များဖယ်ရှားနိုင်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေ။

ခရမ်းချဉ်သီး: ဖိုင်ဘာ၏အရင်းအမြစ်, သွေးအားနည်းရောဂါအဘို့အသှေး၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုလှုံ့ဆျော, သွေးထဲတွင်လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။