သင်တန်း၏, ငါတို့ရှိသမျှသည်အစာအာဟာရလိုအပ်ပါတယ်။ တခါတလေသင်တစ်ခုခုကိုအရသာမျိုးမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံချင်တယ်။
ဒါကြောင့်အစာအာဟာရကိုမသာအရသာ, မွှေးအနံ့ခဲ့ပေမယ့်နေဆဲစိတ်ကူးနှင့် appetizing ကွညျ့ရှုသည်ငါတို့အဘို့အရေးကြီးပါတယ်နှင့်အပြင်အသုံးဝင်ခဲ့ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲသင်တစ်ဦးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ပျော်မွေ့ရဘူးသီးမြည်းစမ်းရာကနေထုတ်ကုန်အချို့ကိုဝမ်းမြောက်ဝမ်းသာဖြစ်ကြောင်းကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ, အပြည့်အဝရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးရှည်လျားသောဘဝအသက်ရှင်နေထိုင်လိုလျှင်ဒါ, ဂရုတစိုက်တံဆိပ်များအပေါ်ဖွဲ့စည်းမှုကိုဖတ်ရှုခြင်းနှင့်အောက်ပါထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။
icing နှင့်အတူ 1. သကြားလုံး
သငျသညျ, ကိတ်မုန့် pastries တစ်ပန်ကာများမှာနှင့်အခြား vkusnotischi ချိုမြိန် glaze ဖုံးလွှမ်းလျှင်, ဒါကြောင့်အန္တရာယ်များ trans ဆိုတဲ့အဆီ၏ရေးစပ်ကြောင်းမကောင်းတဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ကြောင်းအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်သတိရပါ။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်လျှင်အပြင်, trans ဆိုတဲ့အဆီ, သင်တို့နှင့်အတူကြမ်းကြုတ်သောဟာသကစား။
2. Sandwich
ဝယ်ယူအသားညှပ်ပေါင်ကရုံးလုပ်သားများနှင့်တစ်ဦးအမြန်နှင့်အရသာရှိတဲ့သရေစာလိုသူအားလုံးသူတို့အဘို့အမှန်တကယ်ကယ်တင်ခြင်းအကြောင်း, ထင်ရပေသည်။ (400 အစား 200) ကယ်လိုရီ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုစားခြင်းထက်သင်သိပါကနေ့လယ်စာများအတွက်သားညှပ်ပေါင်မုပြင်ဆင်ထားရန်အိမ်မှာမိနစ်အနည်းငယ်ဖြုန်းဖို့ သာ. ကောင်း၏။
3. soy ငံပြာရည်
ဒါကြောင့်ပဲပုပ်ငံပြာရည်ဝယ်ယူရကျိုးနပ်သည်ရှိမရှိနှစ်ကြိမ်စဉ်းစားပါ။ ၏သင်တန်း, မြေယာကြောင့်မပါဘဲအဖြစ်အရသာမဟုတ်ပါဘူး။ သို့ရာတွင်ထိုသို့မသာက high-ကယ်လိုရီဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သွေးပေါင်ချိန်တိုးပွါးခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ် dehydrates ရာများစွာကိုအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဆား, ရှိပါတယ်။
အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့်အတူ 4. အစားအစာများ
အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့်အတူအစားအစာများကိုပင်ကနိမ့်ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်းသိပ်ကိုအန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ အဲဒါကိုယုံကြည်အသံပုံ? ကောင်းပြီ, ဒါကြောင့်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်ခြင်းများဖြစ်ပေါ်အစဉ်အဆက်ကတည်းက။
5. နံနက်စာစီရီရယ်
sugary အစားအစာများ ပတ်သက်. စကားပြောဆိုမှုဆက်လက်ကျနော်တို့လူအတော်များများပူနို့လောင်းလိုသည့်အမြန်နံနက်စာ, လေကွင်း, ဖော်ပြထားခြင်းသငျ့သညျ။ သူတို့အထဲ၌နှင့်အချို့သောဗီတာမင်ဆံ့, ဒါပေမယ့်လည်းနံနက်စာများအတွက်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျသကြားတစ်ဦးကိုနေ့စဉ်မှုနှုန်းရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ဤမုန်ကီလို၏စုံတွဲတစ်တွဲကဆက်ပြောသည်။
6. စည်သွတ်
စားစရာဘို့အမှန်တကယ်စိတ်အားထက်သန်မှု - လူအတော်များများအဆင်သင့်ပဲ, ပြောင်း, မက်မွန်သီးသို့မဟုတ်နာနတ်သီးချပ်သည်။ သင်သည်ထိုသူတို့မပါဘဲလုပျနိုငျလြှငျ, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်သီးကြီးကိုအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်လိမ့်မည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အဓိကပြဿနာကဗူးတည်ရှိသည်။ ကြာကြာသူတို့ကဒါဟာအမျိုးသမီးဟော်မုန်းအီစရိုဂျင်၏ဓာတု analogue ဖြစ်ပါတယ်ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်အနည်းအေနှင့်ပြည့်ဝ၏ဥပမာအားဖြင့်, စည်သွတ်ခရမ်းချဉ်သီး, သောထုတ်ကုန်သိမ်းဆည်းထားသည်။ ဒါဟာဆိုးရွားစွာအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးနှစ်ဦးစလုံးအတွက်မျိုးဆက်ပွား function ကိုသာသက်ရောက်သည်။
7. ketchup နှင့် Mayonnaise
သင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ Mayonnaise နဲ့ ketchup ရှိသနည်း Mayonnaise ဥပမာ, အလွန်မြင့်မားသောကယ်လိုရီ (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 400-600 kcal) ။ ဒါဟာမျိုးရိုးဗီဇပြုပြင်ထားသောပဲပုပ်, အတုအရသာတိုးမြှင့်မှုများနှင့်ကြာရှည်ပါဝင်ပါသည်။ အဆိုပါ ketchup သကြား, ဆိုးဆေးများတာမျိုးနှင့်ပူနံ့သာမျိုးကိုအများကြီးအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများပိုမိုဆိုးရွား။
8. ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်သံလိုက်လှိုင်းများ
တစ်မိုက်ခရိုဝေ့မီးဖို၌ချက်ပြုတ်ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်, perfluorooctanoic အက်ဆစ်နှင့် diacetyl ပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားဓာတုပစ္စည်းမျိုးမပွားနိုင်ခြင်းကိုဖြစ်စေခြင်းနှင့်ကင်ဆာရောဂါများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွားစေ။
9. White ကပေါင်မုန့်
White ကမုန့်အန္တရာယ်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီကြား၏။ ဒါဟာ (ကောက်သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံးဂျုံနဲ့မတူပဲ) အာဟာရဖြစ်သောထဲမှာမတစ်စက်သန့်စင်ပြီးမုန့်ညက်ထံမှဖုတ်ဖြစ်ပါတယ်။
10. မာဂျ
ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျမုန့်ဖုတ်ထဲမှာမာဂျ၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစထားနိုင်ပေမယ့်ဒါဟာလုံးဝအကြောင်းကိုမေ့လျော့ သာ. ကောင်း၏။ ဒါဟာ hydrogenated ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများကနေဖန်ဆင်းတော်သည်, Trans-ဆီစည်ကား။ မကောင်းတဲ့လက်စထရောများတဲ့အရင်းအမြစ်, သင့်ကိန်းဂဏန်းအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်နှင့်လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးပျက်ကွက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေရာ - ဒါကမာဂျကြောင်းအကြံပြုထားသည်။
11. ပရိုတိန်းကြံ့ခိုင်ရေးဘား
"ဘယ်လိုလဲ" - သငျသညျတုန်လှုပ်စေသောအတွက်မေးကြည့်ပါ။ ဤမုန်အများစုသကြားနဲ့အဆီနှင့်အတူကျပ်ဖြစ်ကြောင်းထွက်လှည့်, ဒါကြောင့်သင်ဂရုတစိုက်ဖွဲ့စည်းမှုကိုလေ့လာမဝယ်မီ။
12. ဝယ်ယူဖျော်ရည်
ပုံး၏ဖျော်ရည်လောလောလတ်လတ်ညှစ်အိမ်ထောင်စုနှင့်အတူနှိုင်းယှဉ်ဘူး။ အဘယ်ကြောင့်နည်း ဟုတ်ပါတယ်, ရိုးရိုးသူတို့အများအပြားဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, အရောင်ကြောင့်။ သူတို့ဟာသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုမြှင့်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါ၏အကြောင်းရင်းများ၏တဦးတည်းဖြစ်၏။ ၏သင်တန်း, ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်သူတို့ကိုပေမယ်သာ 10% ။