သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်မနိုင်အဘယ်ကြောင့် 20 အကြောင်းရင်းများ

တိုင်းလူတစ်ဦး၏အသက်တာ၌အကြီးမားဆုံးပြဿနာများ၏တဦးတည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးနေပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်လူအသက်ရှင်ဖို့ကခက်ခဲစေသည်ထားတဲ့ပိုလျှံအလေးချိန်ကီလိုဂရမ်၏စုံတွဲတစ်တွဲ, ဆုံးရှုံးဖို့အလို့ငှာ, မသွားဘူး။

ဤတွင်နှင့်တစ်ပါတ် 7 ရက်အားကစားခန်းမအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကုန်ခမ်းတော့မှာအဆုံးမဲ့အစားအစာ, မွတ်သိပ်ခြင်း, - အားလုံးရန်ပုံငွေအတွက်မုန်း၏ကီလိုဂရမ်နှင့်အတူတိုက်ပွဲကိုသွားပါ။ သို့သော်အချိန်ပြီးနောက်, ကအားလုံးကိုအားထုတ်မှုအချည်းနှီးဖြစ်ကြောင်းကိုသတိပြုမိဖြစ်လာသည်။ သငျသညျအစဉ်အမြဲအသီးအသီးလူတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထူးအခွအေနလိုအပ်သည်မှတ်မိဖို့ရှိသည်။ ဒါကြောင့်ငါတို့သည်အချို့သောသုတေသနပြုသင်တန်းနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လုံလောက်သောမကျမည်အကြောင်းနိဂုံးသို့ရောက်ကြ၏။ ဤတွင်အဘယ်ကြောင့်ဖွင့်:

1. သင့်လျော်အာဟာရ - ကနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာရံဖန်ရံခါမုန်နှင့်အတူအစာရှောင်မဟုတ်ပါဘူး။

သေးငယ်ပမာဏအစားအစာစားသုံးမှုကပါဝင်ပတ်သက်ကြောင်းအစားအသောက်တစ်ရွေးချယ်ရေး - ဆိုကိုယ်အလေးချိန်၏ပထမဦးဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကို။ ဒါဟာသင်အစားအစာများကိုကျော်သွားသို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်ကန့်သတ်ရန်ရန်ရှိသည်ဟုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဤနည်းလမ်းကိုသင်တစ်ချိန်ချိန်များမှာကျရှုံးဆိုတဲ့အချက်ကိုဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်။ ထိုမှတပါး, ကယ်လိုရီတစ်ဦးချွန်ထက်လျှော့ချရေးကိုယ်အလေးချိန်ပိတ်ဆို့ခြင်းအားဖြင့် "မှထုတ်ပြန်သော", သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဓာတ်ပြုပြီးဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါဟာကာကွယ်ရေးယန္တရားတစ်ခုကြင်နာပေါ်ပြန်သွားလေ၏။

ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများတွင်အဘယ်သို့ပြုသနည်း သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ထွက်တွက်ဆနှင့်အွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု. ဒီတန်ဖိုးကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားပါ။ ပထမတော့သငျသညျအကြိုးရလဒျမမြင်ရပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသင့်ရဲ့အလေးချိန်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားခြင်းမရှိဘဲ, drop မှဖြစ်ပေါ်စေသည်မည်မျှကယ်လိုရီနားလည်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ သငျသညျလညျးအခက်ခဲရှိပါတယ်လျှင်, သင်ပိုလျှံအလေးချိန်ဆန့်ကျင်တိုက်ထုတ်နိုင်ဖို့ကူညီပေးပါမည်သူတစ်ဦးအာဟာရနှင့်တိုင်ပင်ပါ။

2. သင် "မှားယွင်းတဲ့" အစားအစာများကိုအသုံးပြုဖို့ပါ။

ဒါဟာအကောင်းဆုံး "တဲ့အစားအစာ" ၏တဦးတည်း 40% ပရိုတိန်း, 30% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 30% အဆီနေ့စဉ်စားသုံးမှုကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ ထိုသို့သောဆက်ဆံရေးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဿုံအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ စကားမစပ်အဆိုပါအာဟာရတန်ဖိုးကိုတွက်ချက်ဖို့, သင်ကဂဏန်းပေါင်းစက် macronutrients ကိုသုံးနိုင်သည်။

3. Weekend - သင့်ကိုယ်အလေးချိန်၏ရန်သူ။

သည် "Slim" ရက်အများစုသည်စီစဉ်ထားတဲ့အစားအစာအစီအစဉ်လိုက်နာစောင့်ထိန်းဆိုတဲ့အချက်ကို။ ဒါပေမယ့်တနင်္ဂနွေမှာသူတို့ကိုယ်တိုင်လွန်း "မကောင်းတဲ့" အစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းအားဖြင့်အနားယူရန်ခွင့်ပြုသည်။ မဆိုကိုယ်အလေးချိန်နှောင့်အယှက်များနှင့်ကျော်မပါဘဲတစ်ဦးစနစ်အရပျကိုယူသင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့စားသောက်အစီအစဉ်အားလုံးကိုတပတ်ရှည်လျားတုတ်ကြိုးစားပါ။ သင်တနင်္ဂနွေအပေါ်ကိုချိုးဖျက်နိုင်ပါတယ်ထင်လျှင်မူကား, အစားအစာများ၏ရွေးချယ်မှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပိုမိုလွတ်လပ်ခွင့်ပေးဖို့တစ်ပါတ်အဘို့ကြိုးစား။

4. သင်ဟာအလုံအလောက်လေ့ကျင့်ခန်းရှိသည်မဟုတ်။

ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချ, ဒါပေမယ့်လည်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ဖို့သာလိုအပ်တစ်ဘက်စုံလုပ်ငန်းစဉ်တခုဖြစ်ပါတယ် - ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်မလျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။ မကြာခဏဖြစ်ပျက်သကဲ့သို့, ညာဘက်အစားအသောက်များတွင်တစ်ခါတစ်ရံအမြောက်အမြားအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်။ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုတိုးမြှင့်ဖို့တတ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ထို့အပြင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားမှုနှင့် ပတ်သက်. မေ့လျော့ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

240. ဒါ့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ - ဿုံပေမယ့်ဒါဟာ 150 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပါတ်ဆပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ သင်တန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုခံစားရဖို့, သင်အဆက်မပြတ်ဝန်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အပြည့်အဝအတိုင်းအတာအတွက်လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

5. သင်ကအချိန်ကြာမြင့်စွာတူညီ system ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ကျော်ပါကသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေ adapts နှင့်သင်တန်းများမှ adapts ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်, တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေကသင်သည်ကယ်လိုရီဆုံးရှုံးဖို့လည်းငြိမ်း။ ကျွန်တော်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း, သင်အဆက်မပြတ်ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုနိုင်ဖို့အတွက်ပြင်းထန်မှုသို့မဟုတ်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ကွဲပြားခြားနားသောဝန်ပေါင်းစပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းနှင့်အတူ cardio ပေါင်းစပ် - ရလဒ်သင်ချက်ချင်းသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။

6. သင်ကလေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်အထင်ကြီး။

ဟုတ်ပါတယ်, လေ့ကျင့်ခန်းကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်သင်ပင်ပန်းဖြစ်ကြပြီးဆိုးဆိုးရွားရွား sweated လို့သငျသညျယလေ့ကျင့်ခန်းနှုန်းတစ်တန်ကီလိုဂရမ်ကိုမီးရှို့သည်ဟုမထင်ကြဘူး။ ပင်ပြင်းထန်သော 30-မိနစ်ကြားကာလနှင့်အတူ, သငျသညျ 200 ကျော်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြဘူးဆိုတာသတိရပါ။ ဒါ့အပြင်လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းမှာအသငျသညျကိုမီးရှို့မည်ကိုစဉ်းစား, လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီသို့မဟုတ်အပြီးတွင်အစားအစာအပေါ်အမှီမပြုနှင့်။ မဆိုအတန်းဟာအစားအသောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဆင်ပြေအခြေအနေများဖန်တီးရန်ကူညီပေမယ့်သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာကပ်ဘေးဆိုင်ရာခုန်ဖန်တီးဖို့ဒီဇိုင်းမဟုတ်ပါဘူး။

7. သင်ညနေပိုင်းတွင်သို့မဟုတ်ညဉျ့အခြိနျ၌အသီးကိုစားကယ်လိုရီအများစုဟာ။

ဖြစ်ကောင်း, ယနေ့လူတိုင်းညနေပိုင်းတွင် junk အစားအစာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆီစတိုးဆိုင်များတွင်အပ်နှံကြောင်းသိတယ်။ အဘယ်သူမျှမစွမ်းအင်ကိုကုန်ကျစရိတ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီတစ်လျောက်ပတ်သောညဉ့်ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုရန်ကတည်းကဒါကြောင့်ညဥ့်အခါထ load ပါဘူး။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ညစာအလင်းကြံ့ခိုင်ရေးသုပ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ခွက်ကိုအစားထိုး သာ. ကောင်း၏။

8. သင်ကမကြာခဏ chitmily (အစားအစာခွဲခြာရက်) စီစဉ်။

Chitmil နေ့က - ဤသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလှုံ့ဆျောပေးရန်သင့်တဲ့အစားအစာတစ်ခုတမင်ချိုးဖောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နည်းအားဖြင့်တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်, သင်သည်မည်သည့်လမ်းအတွက်ကိုယျ့ကိုယျကိုကန့်သတ်မရ, တစ်ဦးပွဲကိုယ့်ကိုယ်ကိုခွင့်ပြုထားပါသည်။ ဒါဟာ chitdey ကောင်းစွာသင်ရှည်လျားအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအထူးသဖြင့်လျှင်သိသာရလဒ်များကိုမပေးပါဘူး, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲလာနေကြပြီစေခြင်းငှါသက်သေပြနေသည်။ အဆက်မပြတ်အတူတူသှားတဲ့သူမိတ်ဆွေစုံတွဲတစ်တွဲ - သို့သော်တဦးတည်းပှဲမြားနှငျ့မူးရူးစားကြောင်းမေ့လျော့အလွန်သတိထားနှင့်မဖြစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အစွမ်းအစ၌ယုံကြည်မှုများမှာသာလြှငျဒီလှည့်ကွက်ကိုသုံးပါ။

သငျသညျ 7 နာရီထက်လျော့နည်းအိပ်ညဉ့် 9 ။

ဒါဟာတာရှည်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့လူ့အသက်ရှည်သမျှ spheres ကိုအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းသက်သေပြလျက်ရှိသည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်း, အထူးသဖြင့်နာတာရှည်, စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ပေါ်စေသည်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတိုးပွားစေပါသည်။ တဖန်သင်တို့ကိုစားချင်တယ် High-ကယ်လိုရီအစားအစာများဖြစ်ပါတယ်။ တတ်နိုင်သမျှအိပ်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ကြွင်းသောအရာပေးဖို့ကြိုးစားပါ။ အပြည့်အဝအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အကြံပြုအချိန် - မှောင်မိုက်အေးမြခန်း၌ 7-9 နာရီကနေ။

10. သင်ကအလွန်အကျွံဖြစ်ကြပြီးမကြာခဏ a "ကိုယူ-Away" အမိန့်။

သင်တစ်ဦးကျန်းမာသောအစားအစာအမိန့်ရင်တောင်သင်အိမ်မှာအတူတူဟင်းချက်ပြုတ်လျှင်ထက်အများကြီးပိုနိုက်ထရိတ်, ကယ်လိုရီနဲ့အဆီရ။ ထို့အပြင်သင်နီးပါးပါ 0 င်ကယ်လိုရီဖြုန်းဆိုလိုတာက, အစားအစာအိမ်မှာကယ်နှုတ်တော်မူပါလိမ့်မယ်။ , စတိုးဆိုင်ကိုသွားပျင်းရိဖြစ်အစာကိုဝယ်ခြင်းနှင့်အိမ်မှာကကိုယ့်ကိုကိုယ်ချက်ပြုတ်မထားပါနဲ့။ နှင့်စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်နှင့်သူ့ဟာသူမလိုအပ်သောကယ်လိုရီကယ်တင်မည်။

11. သင်ကဖုန်းကိုဖုန်းခေါ်ဆိုမှုကာလအတွင်းသို့မဟုတ်တီဗီကြည့်နေစဉ်အစာစားပါနဲ့။

ကိုသတိရပါ, သင်ဖုန်းပေါ်မှာတစ် TV သို့မဟုတ်ဆွေးနွေးချက်ကိုစားသည့်အခါ, သင့်ဦးနှောက်ကိုအလိုအလြောကျ့ switches ။ ဒါကသင်တစ်ဦးသက်သက်သာစက်မှုအတွက်အစားအစာကိုစားသုံးရန်စတင်ထို့ကြောင့်ကိုစားအကြိမ်ရေနှင့်ငွေပမာဏကိုဝါးထိန်းချုပ်ဖို့ငြိမ်းဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာရေးကလူဆိုတဲ့စကားလုံးမလိုတော့ဘူးအမှုအရာအားဖြင့်အာရုံသည့်အခါတရာအနည်းငယ်ကယ်လိုရီကိုပိုမိုစားရန်တတ်နိုင်ကြသည်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ သင့်ရဲ့လုံ့လဝိရိယကိုယ်အလေးချိန်၏ရလဒ်ကိုတွေ့မြင်တချို့တစျခုအရာအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုံးမသွန်သင်။

12. သင်တို့သည်လည်းအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုစားပါနဲ့။

များစွာသောလူတို့နှင့်အတူနောက်ထပ်ဘုံပြဿနာလည်းလျင်မြန်စွာ mastication ဖြစ်ပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်များကကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်မွတ်မပြေနိုင်သောခံစားရရန်သာမိနစ် 20 လိုအပ်သက်သေပြခဲ့ကြသည်။ သငျသညျလညျးအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုစားပါလျှင်ထိုအကြောင်းကြောင့်, စနစ်တကျပြုလုပ်ဝါးခြင်းမရှိဘဲ, ထို့နောက်အများဆုံးဖွယ်ရှိသငျသညျ overeat ပါလိမ့်မယ်။

ဖြည်းဖြည်းစားဝါးမှသင်ယူဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အသီးအသီးမုန့်ညက်နှင့်အတူ, ဒီလိုလုပ်ဖို့ 20. မှာထို့နောက် 10 မိနစ်မှာစတင်ဘောဇဉ်ဆန့်ခြင်းနှင့်ရန်ကြိုးစား, သင်ကိုက်အကြားကိုရေနှင့်အစာအာဟာရကိုဆင်းလျှော်သို့မဟုတ်သူငယ်ချင်းများကို (ကပူးတွဲနေ့လယ်စာလျှင်) နှင့်အတူစကားပြောနိုင်ပါတယ်။

13. သင်ကအဆီ-အခမဲ့ထုတ်ကုန်တွေအများကြီးကိုမသောက်ပါ။

အများစုမှာမကြာခဏဖွဲ့စည်းပုံထဲမှာအနိမ့်အဆီထုတ်ကုန်မြင့်မားသောသကြားဓာတ်အကြောင်းအရာရှိသည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း, သကြား - ကအဆီများတွင်အပ်နှံသောမလိုအပ်တဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပါပဲ။ ထို့ကြောင့်, အမြဲတမ်းထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုဖတ်ခြင်းနှင့်အထဲတွင်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုအာရုံစိုက်။

14. သင်ကအမျိုးမျိုးသောအစားအစာပေါ်မှာထိုင်နေသောအချိန်အများစုဟာ။

အစားအသောက် - အပြုသဘောသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အကြောင်းမရှိအန္တရာယ်ထိခိုက်စေနိုငျသော capricious အရာ။ ကိုယ်အလေးချိန်အမျိုးမျိုးတို့ကို၏ခေတ်ရေစီးကြောင်းအတိုင်းလိုက်နာရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့မုန့်ညက်အစီအစဉ်များအတွက်သင့်လျော်သောရှာကလိုကျနာဖို့ကြိုးစားတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်မကြာခဏအပြောင်းအလဲများကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လုပ်ငန်းစဉ်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

15. သင်အလွန်အကျွံအရက်မသောက်ရလုပ်ပါ။

အစဉ်အဆက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးခဲ့တယ်အဘယ်သူမျှမသောက်ပါ။ ထိုမှတပါး, အရက်၏အသုံးပြုမှုကိုဇီဝြဖစ်ဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်နှင့်မကြာခဏလည်းအများအပြားကယ်လိုရီပါရှိသည်။ ဒါဟာသင်လုံးဝသင့်ရဲ့အစားအစာကနေအရက်ဖယ်ရှား, ဒါပေမယ့်စားသုံးမှု minimize သို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့သောစပျစ်ရည်နှင့်အစားထိုးရန်ကြိုးစားသင့်ကြောင်းမဆိုလိုပါ။ အမြဲချစ်ပ်, မုန်နှင့်ပီဇာအဖြစ်ကြိုတင်ငွေမုအတွက်ကိုကျော်ထင် - သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အမြင့်မားကယ်လိုရီတစ်ပေါကျကှဲဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အစားအစာ၏ 16 အများစုမှာလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာပါဝင်ပါသည်။

လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ - အစားအစာစက်မှုလုပ်ငန်းအတွက်အတော်လေးမကြာသေးမီကရှာဖွေတွေ့ရှိ။ သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်, သင့် hypothalamus - အစာစားချင်စိတ်တာဝန်ရှိသည်ဦးနှောက်ဧရိယာ - အတော်လေးလျင်မြန်စွာကိုယ်ခန္ဓာ၏ရွှဲမှဓါတ်ပြုပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပုံမှန်အစားအစာအဖြစ်ဒီ "hornblende" ကိုလက်ခံနိုင်အောင်ထိုကဲ့သို့သောပစ္စည်းများ, သမားရိုးကျအစားအစာမှဖွဲ့စည်းမှု, texture နှင့်အရသာ၌ရှိသကဲ့သို့အလားတူဖြစ်သင့်သည်။

အစွန်းမှမသုံးပဲ, လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများနှင့်အတူကျန်းမာသောအစားအစာပေါင်းစပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ အားလုံးဖြည့်ညှင်းအတွက်ကောင်းလှ၏။

17. သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့သင်အဆက်မပြတ်သွားပါသို့မဟုတ် skip အစားအစာများအပေါ် snacking မှဖြစ်ပေါ်စေသည်။

သငျသညျအလျင်ဖြစ်ကြသည့်အခါမကြာခဏသင်ကအစာကိုစားသောအရာကိုစဉ်းစားကြပါပြီ - သင်သည်သင်၏အခွအေနကိုက်ညီသောအရာကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်မကြာခဏ overeat ဒါကြောင့်ပါပဲ။ ဒါဟာဘယ်မှာအသုံးဝင်သောအစားအသောက်နှင့်အတူအနီးဆုံးစားသောက်ဆိုင်ကိုသိရန်ကျန်းမာနေ့လည်ခင်းရေစာသို့မဟုတ်မူလတန်း ပြင်ဆင်. , ကြိုတင်မဲအတွက်သင့်ရဲ့ညစာစီစဉ်ရန်အကြံပြုသည်။

18. သင်သည်အမြဲတစေသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုလိုက်နာ Are ။

အစားအသောက်များတွင်၏အစဦး၌လူအများစုဟာလေးနက်အမှားခွင့်ပြုပါ - သူတို့ကသူတို့ကိုယ်သူတို့အဘို့ရလဒ်ကဲ့သို့သူတို့ကိုကြဲနိုင်သည့်ဂဏန်းတပ်မက်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်, ထားကြ၏။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလူတစ်ဦးဟာစိတ်ကူးယဉ်အရေအတွက်ပိုမိုနီးကပ်စွာရရန်ကြိုးပမ်းမှုအတွက်, သူတို့ကအချိုပွဲ, အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများ, ညစာအရှုံးမပေးကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်စီစဉ်ပေးထားပါသည်။ ဤရွေ့ကား, ဆိုးဆိုးရွားရွားစိတ်ပျက်စရာများနှင့်စိတ်ပျက်ဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

မဆိုကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးမထားဘဲမှတ်ချက်နှင့်အတူစတင်များနှင့်အတူတူပင်သွေးကြောထဲမှာဆက်လက်သငျ့သညျ။ ပထမဦးစွာစိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်ကိုယ်အလေးချိန်မှအထောက်အကူမဖြစ်စိတ်ကျရောဂါ။ နှင့်ဒုတိယအ, သင်သည်သင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်အရသိရသည်သက်သာခံစားရနိုင်သည့်အတွက်အလေးချိန်အညွှန်းကိန်းမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုရယူပါ။

19 သင်မကြာခဏသူတို့ရဲ့သုခချမ်းသာနှင့်ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်ဖို့မေ့လျော့လုပ်ပါ။

လူ့ဝိညာဏ်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, အစီအစဉ်ကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစာစားတဲ့အလေ့အထဖြစ်လာကြံ့ကြံ့ခိုင်ရပ်တည်သော။ ထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်စီစဉ်ပေးနေပါသည် တဖကျတှငျကအလွန်ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့သင်အမြဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကျန်းမာရေးတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်သင့်ကြောင်းသတိရရမည်ဖြစ်သည်။ စကားကိုသွားသည်နှင့်အမျှကိုယ့်ကိုယ်ကိုနားထောငျ။ အမြဲတမ်းသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေး, စားရအစားအစာ၏ပမာဏ, လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုလိုက်နာပါ။

20. လျင်မြန်စွာရလဒ်များကို - ကိုယ်အလေးချိန်မှမှားယွင်းတဲ့ချဉ်းကပ်မှု။

အလေ့အကျင့်ပြပွဲသည်အတိုင်း, ကိုယ်အလေးချိန် - မရတစ်ဦးချင်းချဉ်းကပ်မှုနှင့်သည်းခံခြင်းလိုအပ်ပါတယ်သောအမြန်ကိစ္စ။ တိုင်းလူတစ်ဦး၏ဖို့ဆိုတာဖြစ်နိုင်ပါ့မလားအိပ်မက် - သော်လည်းတစ်ပတ်ကို 2-3 ကီလိုပစ်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲနှင့်ဆက်စပ်သောကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေအတွက်ကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီ၏ကိုယ်ကိုသောတစ်ခုတည်းသောအရာ။ တစ်စုံတစ်ဦးကအလျင်အမြန်ပြန်လည်ဆောက်လုပ်နှင့်တစ်စုံတစ်ဦးကိုတစ်ဦးအနည်းငယ်ပိုအချိန်လိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ရလဒ်ဖြစ်ခညျြနှောငျသည်, တစ်ဝက်ကိုရပ်တန့်ကြဘူးကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့!

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု - သငျတစျဦးစီနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်သည့် doable တာဝန်,! ပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ်ရန်နှင့်တန်ဖိုးထားအိပ်မက်ကိုသွားပါ။