အတန်းစွမ်းအင်ကောင်းတစ်ဦးငွေပမာဏကိုအားသွင်းဖို့လိုအပ်မှီ, လေ့ကျင့်ခန်းကနေအများဆုံးရရန်။ ဒါဟာတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှမဖြစ်နိုင်ဘူး။
သင်အားကစားခန်းမကိုသွားမီ, သငျသညျကိုယျခန်ဓာအလုံအလောက်ပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိကြောင်းသေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ကလေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းရဲစွမ်းသတ္တိနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုအပ်သဖြင့်, ကကြွက်သားတွေ၏အစောပိုင်းပြန်လည်နာလန်ထူဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်ပြီးနောက်ပါလိမ့်မယ်။
1. ငှက်ပျောသီး
သူတို့ဟာစွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်များကိုမြန်ဆန်စွာသရုပ်ဆောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကမဆံ့။ နံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မနက်စာကိုကျော်သွားလိုသူကလူများ, စာအာဟာရပညာရှင်တွေပြင်းပြင်းထန်ထန်တစ်ငှက်ပျောသီးစားရန်အခန်းထဲသို့ဝင်ခြင်းမပြုမီကြောင်းအကြံပြုပါသည်။ သင်တန်း၏ထိုအချိန်ကကြောင့်သူတို့ကိုကြွက်သားပရိုတိန်းတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်များအတွက်လိုအပ်သောပေးပါလိမ့်မယ်။ ကို "ငှက်ပျောအကျိုးသက်ရောက်မှု" ဆုံးရှုံးဖို့မရှိစေရေးအတွက်ကြောင့်အပြည့်အဝအသီးစားပြီးနောက်တစ်နာရီနှင့်တစ်နှစ်ခွဲအကြောင်းကိုအတွက်စားရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
2. oatmeal
Oats ၏ shell ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝနေသည်။ သွေးကြောထဲမှာပြီးတာနဲ့သူတို့စွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဖြည့်ပါ။ ပုံမှန် oatmeal သင်တို့ဆီသို့ဆွဲဆောင်ကြသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, တဦးတည်းအတွက်အထူးစာရွက်ထိုသို့ချက်ပြုတ်ဖို့ကြိုးစားပါ။
3. သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်
ကြောင့်ကဖိန်းဓာတ်မှစွမ်းအင်ကိုတစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောငွေပမာဏကိုထုတ်လုပ်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုပြီးနှေးကွေးစွာမောပန်းလာတယ်နှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအရှိန်သည်။ ထို့ကြောင့်, များစွာသောစာအာဟာရပညာရှင်တွေလေ့ကျင့်ရေးမပြုမီအိတ္စပရပ္တစ်ခွက်ကိုသောက်သုံးဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
4. အသီးဖျော်ရည်
ဒါဟာအရသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအလွန်အသုံးဝင်မသာဖြစ်ပါသည်။ အသီးဖျော်ရည်များတွင်အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်းပမာဏပါရှိသည်။ ကော့တေးအားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 15-20 မိနစ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ယူ. , အလျင်အမြန်ကြေညက်နေကြသည်။ ဒါကစဉ်ဆက်မပြတ်စွမ်းအင်သေချာ။
ဟင်းချက် oat အလွှာ, Chia, အုန်းသီးနို့, ဒိန်ချဉ်ဂရိ, နာနတ်သီးရဲ့ထို့အပြင်နှင့်အတူ smoothie နိုင်ပါတယ်။ အလွန်အရသာရှိတဲ့ရောနှော - ငှက်ပျောသီးနှင့်အတူ blueberries, ဗာဒံဆီ, သံပုရာဖျော်ရည်ကို။ အဲဒီအစား blueberries ၏ပျားရည်ယူနိုင်ပါတယ်။ အားလုံးအစိတ်အပိုင်းများကိုရောထွေး Blender ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကော့တေးအဆင်သင့်!
5. Nut
ရိုးရှင်းပြီးအရသာရှိတဲ့သရေစာ။ ကုလားပဲ၏ 1/3 1/4 ဖို့ခွက်ကိုစားရကြ - အားလုံးသင်သည်သင်၏ဘက်ထရီအားသွင်းရန်လိုအပ်ပါသည်။ အစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်မကြာခဏသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူပဲမျိုးစုံ seasoned ။
6. ဥလူဖြူ
ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီတပြင်လုံးကိုကြက်ဥစားခြင်းဟာအနှစ်တွင်ပါရှိသောအဆိုပါအဆီ, ဖြည်းဖြည်း metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်, မသက်မသာခံစားမိပါလိမ့်မယ်။ နောက်ထပ်အရာ - စင်ကြယ်သောပုံစံအတွက်ပရိုတိန်း။ သူတို့ကိုမသာစွမ်းအင်အတွက်အဆီ,
7. အခြောက်လှန်းအသီးအပွ
ဤအရာသည်အလွန်အစာရှောင်ပေမယ့်စွမ်းအင်ကိုရေစာဖြစ်ပါတယ်။ အများအပြားအခြောက်လှန်းအသီး, သင်ချက်ချင်းအစွမ်းသတ္တိ၏တစ်ဦးမြင့်တက်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးကလေးပုံတပုံခွက်, သငျတို့အကြီးမြတ်ဆုံး zinger ဖြစ်လိမ့်မည်သင်တန်းပေး။
8. wholemeal မုန့်များ၏ဆန္ဒပြု
မြေတပြင်လုံးအစေ့ထဲတွင်တစျခုလုံးကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အင်အားစုတွေအနေနဲ့ရောက်လာသေချာတံ့သောဖိုင်ဘာ၏ကြီးမားသောပမာဏ, ဆံ့။ "အဝတ်အချည်းစည်း" ကင်ရှိသည်မဟုတ်နိုင်ရန်အတွက်, သင်တစ်ပန်းကန်ဂရိဒိန်ချဉ်များနှင့်စိမ်းဝါနုရောင်မှထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
9. ကြက်သားရင်သားနဲ့အညိုရောင်ဆန်
ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာခန္ဓာကိုယ်အသုံးဝင်သောစွမ်းအင်တွေအများကြီးဖြည်, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမကောင်ဆီဥနီးပါးရှိပါတယ်။ ဆန်အနေဖြင့်ရှုပ်ထွေးပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြက်သားထဲကနေ vivacity နှင့်ပရိုတိန်းလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ကြွက်သားများမြန်ဆန်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်ပေးသည်။ ပုံကိုသင်ဆန္ဒရှိလျှင်, သင် quinoa, ချိုမြိန်အာလူးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနေရာတွင်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ အခြားထုတ်ကုန်များရှည်လျားလွန်းကြေညက်မည်ဖြစ်ပြီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအစာအိမ်အတွက်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းများ၏ခံစားချက်ကိုငါပေးမည်။
10. ဂရိဒိန်ချဉ်
ပုံမှန်နီးပါးနှစ်ကြိမ်အဖြစ်တာပရိုတိန်းနှင့်လျော့နည်းသကြားနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ဂရိဒိန်ချဉ်။ စွမ်းအင်နှင့်အလင်းအစားအစာ - သင်လေ့ကျင့်ရေးမပြုမီလို။
11. Mack
ပီရူး Maca တက်ကြွခြင်းနှင့်သည်းခံခြင်း၏အဆင့်ကိုတိုးပွါး, ဒါပေမယ့်လည်းအခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတစ်အိမ်ရှင်ရှိပါတယ်မသာ။ အဆိုပါဂိမ်း max ကိုရန်သင့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားမြှင့်ရှေ့တော်၌အတော်များများကကစားသမားဘိန်းမစားနေကြသည်။
မေ့လျော့မနေပါနဲ့: လေ့ကျင့်ခန်းကိုစားသင့်တယ်မီ။ တချို့လူတွေကသူတို့ကတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံလျှင်, သူတို့သည်အဆီပမာဏဆုံးရှုံးနိုင်ပါလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ မွတ်သိပ်ခန္ဓာကိုယ်မှာအားလုံးဘာမှမဆုံးရှုံး "ပိတ်ပစ်" နှင့်မရနိုငျသောကွောငျ့ဒါပေမဲ့ဒီတစ်လေးနက်ထငျမှားဖြစ်ပါတယ်။