အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်အတူ rating

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်များစွာသောလူများ၏အိပ်မက် - အစာစားခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းတာကဒီမဖြစ်နိုင်ပါရန်။ တကယ်တော့မရှိအပျက်သဘော-ကယ်လိုရီအစားအစာများရှိသေး၏။ အဆိုပါသာလူသိများမျှကယ်လိုရီရှိကြောင်းထုတ်ကုန် - ရေကို, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးတည်းရေတာ, ဆာလောင်မွတ်သိပ်သွားသလဲ?

ဟူသောဝေါဟာရကိုရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကို

ဒါကြောင့်ဘာထားသောစာပိုဒ်တိုများ "အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီ" သနည်း ထိုသို့သောထုတ်ကုန်သင်သည်သူတို့၏အစာခြေပေါ်သုံးဖြုန်းခြင်းထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီဆံ့သောသူတို့ဖြစ်ကြသည်။ သောထုတ်ကုန်တွေဟာအစာကြေဖို့ဖြစ်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်နောဧ, သငျသညျဝါးဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ပြီးတော့ခန္ဓာကိုယ်တွေဟာအစာကြေဖို့ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကယ်လိုရီ၏အချို့သောငွေပမာဏဖြုန်းနေကြတယ်။ ဒီတော့ဥပမာ, သငျသညျ 10 kcal ပါရှိသည်တဲ့ထုတ်ကုန်ကိုစားလျှင်, သူတွေဟာအစာကြေဖို့ 20 ကယ်လိုရီသုံးစွဲဆိုတဲ့အချက်ကို။ ဆိုလိုသည်မှာသည်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီဟာအနုတ်လက္ခဏာသို့ သွား. , ထို့ကွောငျ့, သငျသညျပြန်လည်ကောင်းမွန်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စတင်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်။ ဒါကညာဘက်ဆိုလိုသည် အစားအသောက်များတွင် သေချာပေါက်အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်အတူပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်။

ဆုံး "အနုတ်လက္ခဏာ"

ဆလရီ, ဆလတ်, sauerkraut, ကြက်သွန်နီနဲ့: အဆိုပါထိပ်ဆုံး 5 အောက်ပါထုတ်ကုန်များပါဝင်သည် သခွားသီး ။

  1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ထိုသို့သောထုတ်ကုန်သည့်အချိန်တွင်မဆိုနှင့်အမျှအများကြီးအဖြစ်လိုအပ်သောသုံးနိုင်တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဆလရီအတွက်ကယ်လိုရီပမာဏကိုလက်တွေ့ကျကျသုညဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဗီတာမင်, အကျိုးရှိသောသဲလွန်စဒြပ်စင်များ, ပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်တို့ပါဝင်သည်။ ကောင်းမွန်သောသတင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များများရှိပါတယ်ဖြစ်တယ်, နေ့တိုင်းသင်သုပ်အမျိုးမျိုးချက်ပြုတ်နှင့်အခြားအရသာနှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ကျန်းမာအစားအစာနိုင်ပါတယ်။ အားလုံးနီးပါးဟင်းသီးဟင်းရွက်ကယ်လိုရီအတွက်အလွန်နိမ့်များမှာ, ဒါကြောင့်အစာခြေနောက်မှသင်သည်အပိုဘာမှမရင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပါဘူး။
  2. Berries ပါ။ ထို့အပွငျအနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီသူတို့ကသက်ရှိသို့ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့်ပရိုတိန်းဆောင်ခဲ့ရမည်။ Currant များတွင်ဆီးဖြူနှင့်အခြားအလားတူသီးဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများခုခံတွန်းလှန်ရန်ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်အကူအညီနဲ့တိုးတက်စေကြောင်းအများအပြား antioxidants များနှင့်ဗီတာမင်ဆံ့။ ဒါ့အပြင်အဆိပ်နှင့်အခြားပြိုကွဲထုတ်ကုန်များ၏သန့်ခန္ဓာကိုယ် berries နှင့်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများအတွက်ရူပါရုံကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်။
  3. ၏ Citrus ။ အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီအစားအစာများ၏နောက်ထပ်ဥပမာ။ လိမ္မော်သီး, ပျစ်သီး, သံပုရာကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်လည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်း, အူသိမ်အူမ function ကိုတိုးတက်စေရန်သာကိုကူညီပေးပါတယ်။ ဤအအစားအစာများ၏ဖွဲ့စည်းမှုဖိုင်ဘာနှင့်ဗီတာမင်စီတွေအများကြီးသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက် Citrus နှင့်အပိုအလေးချိန်ကိုယူခဲ့ကြသင်သည်မကြောက်ဖြစ်ကြ၏။
  4. ဖရဲသီး။ အဘယ်အရာကိုပူပြင်းတဲ့နွေရာသီနေ့၌အရသာများနှင့်အရည်ရွှမ်းဖရဲသီးထက် သာ. ကောင်း၏ဖြစ်နိုင်မည်နည်း သငျသညျဗီတာမင်, မရှိမဖြစ်သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်အရှင်အဘယ်သူမျှမအဆီမျက်ရည်စက်လေးတွေရပါလိမ့်မယ်။ ဒီ berry သီးအပြင်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောအရာရေဟာခန္ဓာကိုယ်ပေးပါသည်။
  5. မှို။ အတော်များများကမှိုနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများဖြစ်ကြောင်းသိနှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏ကိုယ်အဘို့ပရိုတိန်းနှင့်လိုအပ်သော၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ပါရှိသည်ပါဘူး။
  6. ရေညှိ။ လူအတော်များများဟာအလေးအနက်ထားဒီထုတ်ကုန်ယူပေမယ့်အချည်းနှီးမဟုတ်ကြဘူး။ ရေညှိ၏ဖွဲ့စည်းမှုခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောသောအိုင်အိုဒင်းနှင့်အခြားသဲလွန်စဒြပ်စင်၏ကြီးမားသောပမာဏ, ပါဝင်သည်။

အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုတိုးမြှင့်ကိုရှောင်ရှားနိုင်ဖို့အတွက်ကသုည-ကယ်လိုရီနှင့်အတူအစားအစာချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး - ပေါင်းသို့မဟုတ်ဖုတ်။ ကြွက်သားများပုံမှန်ပြည်နယ်ထဲမှာထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်ကြောင်းကိုထောကျပံ့ဖို့
ထိုကဲ့သို့သောငါး, ပင်လယ်စာနှင့်ကြက်သားအဖြစ်အပျက်သဘောကယ်လိုရီပရိုတိန်းနှင့်အတူထုတ်ကုန်ရန်။

အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီနှင့်အတူအစားအစာများပါဝင်သောမီနူး, တခုရဲ့ဥပမာ

  1. နံနက်စာ။ 1 ပြုတ်ကြက်ဥနှင့် Citrus ။
  2. နေ့လည်စာ။ သင်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြည့်နိုင်သည့်အသားသို့မဟုတ်ငါး၏အပိုင်းအစ, သုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
  3. ညစာ။ သုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးနှင့်အတူအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

သငျသညျသကြားမပါဘဲ, သင်တန်း၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ရေစာ, သီးသို့မဟုတ်ပဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ကြုံနေရနေတယ်ဆိုရင်။