ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအမျိုးမျိုးသောကြွက်သားအုပ်စုများ၏ပီပီရည်ရွယ်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤအအတန်းနှင့်အတူ, သငျသညျဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ ပိုလျှံအလေးချိန် ကြွက်သား, ကြွက်သား, နှလုံး, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်, နှင့်ယေဘုယျခန္ဓာကိုယ်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်။ သင်ရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်တချို့လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုနှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်, ပြီးတော့သင်ကခြောက်လမှဆောင်ခဲ့နိုင်ပြီး, 10-20 ကြိမ်တစ်ခုပြီးတစ်ခုသူတို့ကိုလုပ်ဆောင် သာ. ကောင်း၏။ ယေဘုယျအားဖြင့်သင်တို့ကိုသုံးမှငါးသောက်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

မိန်းကလေးများအဘို့ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်း

1. အထဲကခုန်နှင့်အတူကီထိုင်။ သင်၏ခြေကိုပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာနှင့်အနည်းငယ်အပြင်ခြေအိတ်ချဲ့ထွင်အတူဖြောင့်ထရပ်တယ်။ တင်ပါးအလျားလိုက်ရောက်ရှိဖို့မတိုင်မီနစ်မြုပ်, ကီထိုင် Perform ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လက်လွှဲအောင်, ပြန်လည်ပေးအပ်ရပါမည်။ သူ၏ခေါင်းကိုအထက်သည်မိမိလက်ကိုပြုစုပျိုးထောင်တစ်ချိန်တည်းမှာခုန်တက်ကိုလိုက်နာပါ။ ပြီးတာနဲ့ကြမ်းပြင်ကိုထိရုံကီထိုင်သောဤခြေလှမ်းများလိုက်နာပါ။
2. အမြင့်ပေါ်ခုန်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား ဘာဖြစ်လို့ 30-50 စင်တီမီတာတစ်သေတ္တာအမြင့် ပြင်ဆင်. , အားကစားခန်းမနှင့်အိမ်တွင်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သင်ကခုံတန်းရှည်တစ်ခုသို့မဟုတ်မြင့်မားသောခြေလှမ်းကိုသုံးနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်အပြည့်အဝသို့ဖြစ်လျှင်, box ကိုရှေ့တွင်ရပ်သည်သူ၏လက်နက်တစ်ခုသိမ်းကျုံးလုပ်နှင့်အမြင့်ပေါ်ခုန်ပြေးနှင့်။ ဆင်းသွားအပေါင်းတို့နှင့်တကွကျော်နောက်တဖန်ပြန်လုပ်ပါ။
3. အဆုတ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအိမ်မှာနှင့်အားကစားရုံအတွင်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ခါတိုင်းလိုတိုက်ခိုက်မှုများကိုရှေးခယျြနှင့်အတူထွက်ခုန်မပူဇော်ရ။ ဖြောင့်ထရပ်များနှင့်တင်ပါးအလျားလိုက်ရောက်ရှိမီ, နောက်ကျောအောက်မှာနက်ရှိုင်းတဲ့ခြေလှမ်းယူပါ။ ထိုအခါဒူးမှာကွေး, ရှေ့ဆက်ထောက်ခံမှုခြေထောက်နှင့်နောက်ဘက်ဓာတ်လှေကားဆင်းတွန်း။ ကြမ်းပြင်ထိခြင်းမရှိဘဲ, lunging ပြန်ထပ်ခြေထောက်ဆွဲထုတ်။
4. push-ups ။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဖိစီးမှုတိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့ပခုံးအောက်မှာသင့်ရဲ့လက်ကိုတင်, လဲလျောင်း, ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားဘို့ယူလော့။ ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ရင်ဘတ်ကြမ်းပြင်ကိုထိပြီးတော့တက်သွားပေမယ့်လက်ဖြောင့်ဖို့လုံးဝမလိုအပ်ပါဘူးမတိုင်မီကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆင်းလျှော့ချ။