မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်

သမရိုးကျ wholemeal မုန့်ထဲကနေအဓိကကွာခြားချက်က၎င်း၏ထုတ်လုပ်ရာတွင်ရေနံစိမ်းစပါးကိုအသုံးပြုသည်။ ထို့ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောအစေ့ကနေမုန့်ညက်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အထောကျအကူပွုပါသောသူအပေါင်းတို့အစိတ်အပိုင်းများကိုသိမ်းဆည်းထား။ သုတေသနနှလုံးသွေးကြောရောဂါနှင့်ကင်ဆာကနေဆငျးရဲဒုက်ခမှမှန်မှန်အစားအစာများကိုမြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်အတွက်ကိုလောင်သူကလူများ, လျော့နည်းဖွယ်ရှိတွေ့ရှိခဲ့မှုအရာ, ကောက်ယူခဲ့သည်။ ဒါဟာတပြင်လုံးကိုစပါးကိုထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုအပိုစွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပညတ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူရုန်းကန်နေကြသူတွေကိုလည်းထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုခဲ့သည်။ ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်ုပ်တို့သည်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ကိုပွငျဆငျဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မယ်။

မီးဖို၌မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်

အိမ်မှာ, မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ကိုအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ တခါကချက်ပြုတ်, သင်စတိုးဆိုင်ကိုဝယ်ချင်မည်မဟုတ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• wholegrain မုန့်ညက် - 600 ဂရမ်;
• တဆေး - 3 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ;.
• ဆား - တစ်ဦးဖြစ်တော့;
• ။ သကြား - 1 Tsp,
• ရေ - 250 ml ကို။

ပြင်ဆင်မှု

တဆေး, သကြားနဲ့ဆား, နွေးရေထဲမှာထည့်သွင်းနှိုးဆော်နှင့်နွေးထွေးသောအရပ်ဌာန၌ 10 မိနစ်ထားရခြင်းဖြစ်သည်။ သို့ဖြစ်လျှင်ဤအစုလိုက်အပြုံလိုက်အကြောင်းကို 2/3 မုန့်ညက်ဆက်ပြောသည်သည်အထည်နှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်တစ်နာရီများအတွက်တစ်နေရာချန်ထား, မုန့်စိမ်းသော့ပွငျ။ ဤအချိန်အတောအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်နှစ်ဆရပါမည်။ မုန့်စိမ်းလက်သီးဖြင့်ထိုးနှက်များနှင့်အထဲတွင်ကျန်ရှိနေသေးသောမုန့်ညက်တက်ဖြည့်သည်ကပါဝင်ပတ်သက်ရဖို့ကောင်းလှ၏။

မုန့်ရေနံနှင့်အနည်းငယ်ဖျန်းမုန့်ညက်ချောဝေ့။ စမုန့်စိမ်းကိုပျံ့နှံ့ (အသံအတိုးအကျယ်အားဖြင့်ကမှို၏ထက်ဝက်ထက်လျော့နည်းသိမ်းပိုက်သင့်ပါတယ်), ပဝါနှင့်အတူကိုဖုံးအုပ်နှင့် 40-50 မိနစ်ထွက်ခွာမည်။ ကတစ်ဖန်ဤအချိန်ကာလအတွင်းမြင့်တက်ပေမယ့်မုန့်စိမ်းတပြင်လုံးကိုဂျုံသာမန်ထဲကအဖြစ်ဤမျှလောက်မရထဆိုတဲ့အချက်ကိုအာရုံစိုက်ရပေမည်။ မီးဖို၌ပုံသဏ္ဍာန်ထား 180-200 ဒီဂရီအပူအကြောင်းကို 40-45 မိနစ်များအတွက်ဖုတ်ရမည်။ မုန့်ကို၎င်းမှိုထံမှထွက်ခေါ်ဆောင်သွားခြင်းနှင့်အအေးတစ်သုတ်ပဝါထဲမှာခြုံဖြစ်ပါတယ်။ ကခြောက်သွေ့နေလျှင်, သစ်သား skewer များ၏စေတနာ Check, ထို့နောက်မုန့်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။ တူညီသောစာရွက်အားဖြင့်သင်တို့ကိုကောက်မုန့်ချက်ပြုတ်နှင့် wholegrain နိုင်ပါတယ်။

တဆေးပါသောမြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်

မုန့်၏ပြင်ဆင်မှုမှာတော့ wholegrain နှင့်အတူပုံမှန်မုန့်ညက်ရောနှော။ အားလုံးအတူတူပါပဲ, ဒီပေါင်မုန့်ခါတိုင်းထက် tastier နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

မုန့်စိမ်းများအတွက်:

• ရေ - 120 ml ကို;
• မုန့်ညက်တန်း 1 - 100 ဂရမ်;
• တဆေး - 20 ဂရမ်

မုန့်စိမ်းများအတွက်:

• မုန့်ညက်တန်း 1 - 270 ဂရမ်;
• မြေတပြင်လုံး-ဂျုံမုန့်ညက် - 130 ဂရမ်;
• ကြီးမားသော oat အလွှာ - 80 ဂရမ်,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 30 ဂရမ်,
• ပျားရည် - 30 ဂရမ်,
• ရေ - 150 ml ကို;
• နို့ - 50 ml ကို;
• ဆား - 0, 5 Tsp ..

ပြင်ဆင်မှု

သငျသညျနံနကျမုန့်ကိုမီးဖိုတဖိုလိုပါကထို့နောက်ဘီယာအရက်ချက်ညနေပိုင်းတွင်လုပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ရေနှင့်တဆေးနှင့်အတူဤမုန့်ညက်ရောနှောဖို့နဲ့အခန်းအပူချိန်မှာ 12 နာရီအဘို့ချန်ခြွင်း။ နံနက်မုန့်စိမ်းသော့ပွငျ: အမြှုပ်ထဲမှာမုန့်ညက်ရေ, ရေနံ, နို့နှင့်ဆားအတွက်ဖျက်သိမ်းပထမဦးဆုံးတန်း, wholegrain မုန့်ညက်, oatmeal, ပျားရည်, ထည့်ပါ။ မုန့်စိမ်းသော့ပွငျနှင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 2.5 နာရီကြာထားခဲ့ပါသည်။ အခုဆိုရင်ပေါင်မုန့်ဖွဲ့စည်းစိုစွတ်သောလက်, ပုံစံသို့ပြန့်နှံ့လောက် 10 မိနစ်အမဲဆီနှင့် 250 ဒီဂရီမှာမုန့်ဖုတ်, ပြီးတော့ 40 ခန့်မိနစ် 200 ဒီဂရီနှင့်မုန့်ဖုတ်ဖို့အပူချိန်လျှော့ချပေးပါတယ်။

multivarka အတွက်မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုမုန့်ညက်နေဖန်ဆင်းတော်မုန့် - စာရွက်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• အာလူးဟင်းရည် - 300 ml ကို;
• မုန့်ညက် - 150 ဂရမ်;
• wholegrain မုန့်ညက် - 350 ဂရမ်;
• ထောပတ် - 20 ဂရမ်,
• သကြား - 20 ဂရမ်,
• တဆေး - 15 ဂရမ်,
• ဆား - တစ်ဦးဖြစ်တော့။

ပြင်ဆင်မှု

အဲဒီအစားအာလူးဟင်းရည်ကိုသင်လွင်ပြင်ရေကိုသုံးနိုင်သည်။ ပူနွေးသောအရည်နှင့် ပတ်သက်. 10 မိနစ်ရပ်ပေးခြင်း, သကြားနှင့်သောတဆေးကိုဖျက်သိမ်း။ ထို့နောက်ရရှိလာတဲ့အရောအနှောမုန့်ညက်, ဆားထည့်သွင်းခြင်းနှင့်မုန့်စိမ်းသော့ပွငျ။ ထောပတ်နှင့်အတူပန်းကန် Multivarki အမဲဆီ (မာဂျကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်) ။ အထဲတွင်မုန့်စိမ်းကိုတင်နှင့်ချဉ်းကပ်မှုကစွန့်ခွာ။ သို့ဖြစ်လျှင်ဤ 10 မိနစ်, သည် "အပူ" mode ကိုနှင့်အဘို့, Multivarki အဖုံးဖွင့်လှစ်ခြင်းမရှိဘဲ, အခြား 20 မိနစ်ထွက်ခွာမည်။ multivarka "အပေါ်ယံလွှာ" mode ကို, 2 နာရီချက်ပြုတ်အချိန်အတွက်ဖော်ထုတ်။ multivarka အဆင်သင့်အတွက်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်။

သငျသညျ oat အလွှာ, နှမ်းမျိုးစေ့များ, ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုသို့မဟုတ်နေကြာမျိုးစေ့များထိပ်ပေါ်မှာဖြန်းနိုင်ပါသည်ဖုတ်မတိုင်မီတပြင်လုံးကိုဂျုံမုန့်ညက်နေဖန်ဆင်းတော်ဂျုံနဲ့ကောက်မုန့်။ ဒါကြောင့်ပင်ပိုကောင်းမြည်းစမ်းမည်ဖြစ်သည်။