သံကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

အစာရှောင်ခြင်း ဇီဝြဖစ် , ကောင်းသောသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အားအရိုး, သွားတွေ, ဆံပင်နှင့် All-အစွမ်းထက်ကိုယ်ခံစွမ်းအား - ကထွက်လှည့်, ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုဖြစ်နိုင်, သင်ရုံသင့်ရဲ့အစားအစာမှအနည်းငယ်သံကိုထည့်သွင်းဖို့ရှိသည်။ အဲဒီသံကိုလည်း Fe ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့်သွေးဖြူဆဲလ်များအတွက်တာဝန်ရှိဖြစ်ပါသည်, ထိုအသွေး၏စောင်ရေများနှင့်သွေးနီဆဲလ်များ၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်နှင့်, သင်တန်း, ခန္ဓာကိုယ် shell နှင့်သံအံသွားနှင့်ဆံပင်တစ်နည်းနည်းပေးရန်အလို့ငှာ၌ဤသူအပေါင်းတို့လျှင်။

ဩသံထဲမှာအများဆုံးကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန် - အနီရောင်အသားများနှင့်သတ္တဝါ။ တိုက်ဆိုင်ပါကကျွန်တော်အစားအသောက်များတွင်ဖို့ငြင်းဆန်သောသူတို့အထဲကနေဖြစ်ပါတယ်။ သံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါ - ရလဒ်အဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောကိုယ်အလေးချိန်စနစ်များပရိသတ်တွေတဦးတည်းရောဂါခံစားနေကြရသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသံ function ကို

သံကြွယ်ဝကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အစားအစာများအတွက်ရှိခြင်း၏လိုအပ်ချက်နှင့်ပတ်သက်ပြီးမေးခွန်းဖြေဆိုနိုင်ဖို့အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Fe ၏အရေးပါသောအလုပ်ဆောင်ချက်များကိုနှင့်အတူစတင်ပါ။

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာကသွေးခဲ့သည်။ သွေးနီဆဲလ် - သံခန္ဓာကိုယ်ဝင်၏ 70%, အစားအနီရောင်သွေးဆဲလ်အသွေးထုတ်လုပ်မှုအပေါ်တိကျစွာညွှန်ကြားထား, ဒါမှမဟုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ သွေးနီဆဲလ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အစာအာဟာရအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှဆဲလ်များကိုကတည်းကသံသက်ရှိများ၏အသက်တာ၌အဆုံးအဖြတ်အချက်တစ်ချက်ဖြစ်လာသည်။ ထိုမှတပါး, erythrocytes - အောက်စီဂျင်သယ်ဆောင်။ သံလုံလောက်အောင်မပါလျှင် - မဟုတ်အလုံအလောက်သွေးနီဆဲလ်များနှင့်တစ်ဦးရလဒ်အဖြစ်ကျနော်တို့အောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခံရ၏။

ထို့ပြင် myoglobin ရှိသေး၏။ ဤသည်ပရိုတိန်းလို့ခေါ်အောက်စီဂျင်လှေငြိမ်၏အောက်စီဂျင်အသက်ရှူအခက်အခဲများကိစ္စတွင်မှာသိမ်းဆည်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သံဘဏ္ဍာရေးလိုငွေပြမှုကိုစွမ်းအင်သို့အစားအစာအဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်းကိုလျှော့ချမည်ဟုဆိုလိုသည်သော oxidative လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ နှင့်သွေးဖြူဆဲလ် - ကိုယ်ခံစွမ်းအားဖို့အဓိကသော့ချက်။ သူတို့အလုပ်သူတို့ရောဂါပိုးတိုက်ဖျက်ဖို့ပါအောက်ဆိုဒ်ခွဲဝေချထားပေးရန်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အိုပါအောက်ဆိုဒ်ကိုယျ့ကိုယျကိုအဆိပ်နှင့်သံဖို့လိုအပ်နောက်တဖန်ကြားဖို့နိုင်စွမ်းရှိသည်။

သံထုတ်ကုန်

ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, ငါတို့အပင်များမှထက်အများကြီးပိုကောင်းဖြစ်ပါတယ်စက်ရုံအတွက်ထက်တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများအတွက်အများကြီးပိုပြီးသံကိုအလေးပေးနှင့်အသားနှင့်ငါးနှင့်အတူကကြေညက်ရမည်ဖြစ်သည်။

တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များတွင်:

• အမဲသား, ဝက်သား, သိုးသငယ်, နွားငယ်သား;
• duck, Geese;
• သတ္တဝါ, အထူးသဖြင့်အသည်း;
• ကြက်ဆင်နှင့်ယုန်;
• ပင်လယ်စာ - ခရစ်ယာန်, Clam, mussels;
• ကြက်ဥအနှစ်,
• ဆော်လမွန်ငါး, mackerel ။

အများဆုံးသက်သတ်လွတ်စားအတူပြဿနာကို - သံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါ။ အသားအခြေခံကျကျမဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုပါကသံကြွယ်ဝစက်ရုံအစားအစာများကိုအာရုံစိုက်, သံပါဝင်သောရှုပ်ထွေးသောလက်ခံရရှိရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်:

• Oats (groats မဟုတ်ဘဲအလွှာ);
• buckwheat, ပဲဟင်း,
• ပဲမျိုးစုံ;
• walnuts;
• beets;
• အခြောက်လှန်းအသီး;
• သလဲသီး, စပျစ်သီး, apricots, မက်မွန်သီး။

သံများ၏စုပ်ယူမှုကို

သံကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုသိရန်လုံလောက်စွာသည် Periodic table ၏ဤအရေးကြီးသောဒြပ်စင်၏ဝါးမြိုခြင်း, မများအတွက်။ တခြားတ္ထုများနှင့်အတူသံပေါင်းစပ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

ထို့ကြောင့်ဗီတာမင် C နဲ့ဖောလစ်အက်ဆစ်၏စုပ်ယူမြှင့်တင်ရန်။ ကယ်လစီယမ်ကာကွယ်ပေးသည်။

ဤသည်အထူးသဖြင့်သွေးအားနည်းရောဂါအတွက်သံကြွယ်ဝသောအစားအစာများ၏စားသုံးမှု, Citrus, အစိမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကီဝီ, သီးအဖြစ်ပဲ, ပဲဟင်း, ကညွတ်နှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားရမည်ဆိုလိုသည်။ "နို့နှင့်အတူ buckwheat ။ " - သို့သော်ပုံမှန်ထက်ပေါင်းစပ်ကိုရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ် ဆိုတဲ့အချက်ကို ကယ်လစီယမ် သံများ၏စုပ်ယူမှုကိုနှောင့်ယှက်ခြင်း, သံကယ်လစီယမ်သိမ်းသွင်းပါဘူး။ ထို့ကြောင့်ကျန်းမာဟင်းလျာများ၏အသွင်အပြင်မှာအားလုံးဘာမှသင်ယူကြပြီမဟုတ်။

ကျွန်တော်တို့ဟာရာသီကာလအတွင်း Fe သိုက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဆုံးရှုံးသွားသောကြောင့်, ကောင်းပြီ, နောက်ဆုံးအရေးကြီးသောတကယ်တော့, အမျိုးသမီးများ, တခြားသူတွေထက်သံနှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝပိုပြီးအစားအစာများကိုစားသုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အမြိုးသမီးမြားအဘို့အသံ၏နေ့စဉ်မှုနှုန်း - 18 မီလီဂရမ်, သို့သော်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ် 25 မီလီဂရမ်အထိတိုးမြှင်ရပါမည်။ သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဂရုပြု, သံချို့တဲ့ခြင်း၏တစ်ဦးသံသယရှိလျှင်, သံသယ, အသွေးဓာတုဗေဒအဆုံးသတ်ထားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။