ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်

အားလုံး ဗီတာမင် အဆီနှင့်ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင် - အုပ်စုနှစ်စုခွဲခြားထားပါသည်။ သူတို့ထဲကအများစုဟာကိုယ်ခန္ဓာကို synthesize နိုင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကကအားလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်စနစ်တွေ၏လုပျငနျးကိုထောကျပံ့ဖို့အစားအသောက်နှင့်အတူမှန်မှန်သူတို့ကိုရရန်အရေးကြီးပါသည်။

ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်နှင့်၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်ချက်များကို

ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်စဉ်းစားကြည့်ပါနှင့်ပိုပြီးအသေးစိတ်အတွက်လူ့ခန္ဓာကိုယ်စနစ်အလုပ်လုပ်တဲ့။

Thiamine (ဗီတာမင် B1)

ဒါဟာအရှင်သက်ရှိများ၏တိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အားပေးအားမြှောက်, လိုအပ်သောစွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်တွေဖြန့်ဖြူးသည့်အရေးကြီးသောဗီတာမင်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်, ဒီဗီတာမင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်အဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှုမှလူ့ psyche ပိုပြီးခံနိုင်ရည်အောင်။ ထို့အပြင်, ဒီဥစ္စာဇီဝြဖစ်အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။

Riboflavin (ဗီတာမင် B2)

အဆိုပါလှာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သကဲ့သို့ဤသည်ဗီတာမင်, မြင်ကွင်းကိုထိန်းသိမ်းမယုံနိုင်လောက်အောင်အရေးပါသည်။ ဒီဥစ္စာနေရောင်ခြည်အပါအဝင်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများ, ကနေမျက်စိကိုကာကွယ်ပေးသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကဗီတာမင်ကိုလည်းဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်သိသိသာသာနေရာ, အထူးသဖြင့်, Fats, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဇီဝြဖစ်အတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ပါတယ်။

Niacin (ဗီတာမင် B3, niacin, ဗီတာမင် PP)

ဒါကဗီတာမင်အဆိုပါ redox ဖြစ်စဉ်များများအတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်ကြောင်းအင်ဇိုင်းတွေအဖြစ် lipid နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ Niacin ဟာသိုင်းရွိုက်ဂလင်းနှင့် adrenal gland ရဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ထိုကဲ့သို့သောပစ္စည်းများတွင် psyche ၏ဆွနဲ့တားစီး၏လုပ်ငန်းစဉ်စတင်ရန်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

Choline (ဗီတာမင် B4)

ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်အာရုံကြောတစ်ရှူးများ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့် restore လုပ်ဖို့လိုအပ်, gallstones ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးပုံမှန်အိပ်။

Pantothenic Acid (ဗီတာမင် 5)

ဒါကဗီတာမင်, ကောင်းသောအသှေးကိုဖွဲ့စည်းမှုထိန်းသိမ်းခြင်းတို့အတွက်လိုအပ်သောသည်တိုးတက်ကောင်းမွန် ဇီဝြဖစ် သည့် gonads နှင့် adrenal ဂလင်း၏ကျန်းမာလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သည်, ဆဲလ်များတွင်အများဆုံးဓာတုတုံ့ပြန်မှုအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။

Pyridoxine (ဗီတာမင် B6 ဟာ)

ဒါကဗီတာမင်, စိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်သည့်သိုင်းရွိုက်ပုံမှန်, gonads, adrenals ။ , ဇီဝြဖစ်၏နှုန်းတိုးမြှင့်နိုင်စွမ်းအာရုံကြောစနစ်ခိုင်မာစေခြင်းနှင့်သဘာဝ Anti-စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပါတယ်။

ဓါတ် (ဗီတာမင် B8)

ဒါကြောင့်အရေပြား, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကဗီတာမင်, မိန်းမတို့အဘို့အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာအူလမ်းကြောင်း microflora ဖန်တီး, သင်မူကား dysbiosis ရှိပါကဖြစ်ပါတယ် - သူကနောက်ထပ်ယူ သာ. ကောင်း၏။

ဖောလစ်အက်ဆစ် (ဗီတာမင် B9)

ဤသည်ပစ္စည်းဥစ္စာတစ်ရှူးများ၏ကြီးထွားမှု, ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်ပြန့်ပွား၏လုပ်ငန်းစဉ်များအဘို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာအစာအိမ်အချဉ်ဓာတ်ခံရဖို့မလုံလောကျပါ။ ဖောလစ်အက်ဆစ်ဟာထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

Cyanocobalamin (ဗီတာမင် B12)

သူကသွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်နိုင်စွမ်း antiallergic, immunomodulating, Anti-atherosclerotic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကဗီတာမင်, အလုံးစုံတို့အဘို့အရေးကြီးပါသည်။ အာရုံကြောတစ်ရှူးများသင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်ရိုးရှင်းစွာလိုအပ်သောသူ။ ထို့အပြင်, ဒီဗီတာမင်မျိုးဆက်ပွား function ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။

inositol

ဤသူကားအ - သဘာဝလက္ခဏာ, ကအိပ်စက်ခြင်းဟာဦးနှောက်ကိုတစ်ရှူးပြုပြင်ပုံမှန်။

PABA (Para-aminobenzoic အက်ဆစ်, ဗီတာမင် H1)

ဒါကဗီတာမင်ကျန်းမာအသားအရေများအတွက်လိုအပ်နှင့်ဇီဝြဖစ်ပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။

ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်: စားပွဲပေါ်မှာ

ရေတွင်ပျော်ဝင်၏အုပ်စု pantothenic အက်ဆစ်, thiamine, niacin, riboflavin, B6 ဟာ, B12, ဖောလိတ်နဲ့ဓါတ်ပါဝင်သောသာဗီတာမင် C နဲ့ B ကရှုပ်ထွေးသော, ပါဝင်သည်နေစဉ်။ တဆယ်နှစ်မရှိမဖြစ်အလိုအပ်ဆုံးဗီတာမင်ဓာတ်, ပျော်ဝင်အဆီများမှာ ပိုပြီးရှင်းရှင်းလင်းလင်းဒီ table ထဲမှာတွေ့မြင်နိုင်ပါတယ်။

နောက်ထပ်စိတ်ဝင်စားဖို့တကယ်တော့အတူတူပင်ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင် B နေချိန်မှာဗီတာမင် C အများအားဖြင့်တိရစ္ဆာန်အဇာစ်မြစ်၏အစားအစာများကိုအများဆုံးအစိတ်အပိုင်းကိုမုသားတို့အတွက်, စက်ရုံမူရင်းအစားအစာများထဲမှာတွေ့သောဖြစ်ပါတယ်။

တစ်နှစ်နှစ်ကြိမ်သင့်ရဲ့ဗီတာမင်သင်တန်းများကိုယူ - ပင်ထိုကဲ့သို့သောဓာတ်အားခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်အလုပ်လုပ်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။