ဤသည်ပစ္စည်းဥစ္စာ epidermal ဆဲလ်၏အိုမင်းကာကွယ်ပေးသည်တဲ့ flavonoid ဖြစ်တယ်, ဒါအရေပြား၏နုပျိုထိန်းသိမ်းလိုသူမည်သူမဆို quercetin အများစုပါဝင်သည်ထားတဲ့အထဲကရှာတွေ့မှပိုမရှိ, အဘယျသို့အစားအစာများကိုသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကျေနပ်ရန်သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာထည့်သွင်းရန်။
ဘယ်အစားအစာ quercetin ဆံ့?
quercetin ပါရှိသည်ထားတဲ့ထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုအတွက်အနေအထားကိုဦးဆောင် buckwheat သိမ်းပိုက်, အနက်ရောင်နှင့် အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် , lovage, ပန်းသီးနှင့် capers ။ ကျွမ်းကျင်သူများကဥပမာပုံမှန်သူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့အကြံပြုဒီတော့သူတို့ကို၌သင်တို့ကိုလက်ဖက်ရည်ကော်ဖီခွက်ကိုအစားထိုးသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးပန်းသီးတစ်နေ့အစာစားခြင်း, တ္ထုများ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
အဘယ်သူမျှမလျော့နည်း, စပျစ်သီးအနီ, ကြက်သွန်နီ, နေ့စဉ် menu ကိုမှထည့်သွင်းဖို့အသုံးဝင်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးပေါင်းနှင့်သစ်သီးသစ်ရွက်များခရမ်းချဉ်သီး, သူတို့ flavonoid ၏ရေးစပ်ဖြစ်ကြောင်းထုတ်ကုန်ဖို့လည်းသက်ဆိုင်ပါသည်။ ပိုကစိုးမိုးရေးကိုအာရုံစိုက်ပုံမှန်အသားအရေ turgor ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ kveretsetina လိုအပ်ကြောင်းနှင့်ပစ္စည်းဥစ္စာ၏နေ့စဉ်နှုန်းကိုတွက်ချက်သင့်ကြောင်းအဟောင်းတွေပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်လာမေ့မထားပါနဲ့။ ဒါကတစ်ရက်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်တသားတပန်းသီးသို့မဟုတ်ဆလတ်တစ်ဝတ်ပြုကိုစားရန်လုံလောက်သည်, မရှိတော့ထက်ပို 35-40 နှစ်ပေါင်း 10-12 20-25 နှစ်အတွင်းကအနည်းဆုံး 1-2 ကြိမ်သုံးပြီးတူညီတဲ့စပျစ်သီးမှဆက်ပြောသည်ပါလိမ့်မည် ရက်။
Cranberries, blueberries နှင့်တောင်ကြီးတောင်ငယ်ပြာသီး - သေးသကြီးမားသောလုံလောက်အောင်ပမာဏ quercetin ပါရှိသောကြောင်း။ ထို့ကြောင့်, သူတို့ထဲကပဲ 100-150 ဂရမ်အစာစားခြင်းကဤသီးကိုဝယ်သို့မဟုတ် Self-စုဝေးဖို့လည်းပျင်းရိမဟုတ်ဆောင်းဦးရာသီနဲ့နွေရာသီ, သင် flavonoid နီးပါးနေ့စဉ်မှုနှုန်းရရှိမည်ဖြစ်သည်။
quercetin ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို
အရေပြားဆဲလ်များအိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးသည့်အပြင်, ဒီဥစ္စာများ၏အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည် သွေးထဲမှာလက်စထရော , ဒီတော့ထုတ်ကုန်လူတို့သညျနှငျ့အမြိုးသမီးအသက်အန္တရာယ်မှာနေသော 35-40 နှစ်အတိုအထံတော်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ ပစ္စည်းဥစ္စာ, ပူးတွဲတစ်ရှူးပြုပြင်ကူညီပေးသည်အဆစ်ကဲ့သို့သောရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်မှလူသည်ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်ခဲ့ပါသည်ကြောင့်, ထို flavonoid နှင့်တက်ကြွစွာအားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေသောသူတို့အား၏ညာဘက်ငွေပမာဏရဖို့အညီအမျှအရေးကြီးပါတယ်။
ဒါဟာ undoubted quercetin ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုကသူတို့ကိုပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အောင်, သူတို့ရဲ့ရိုးကိုခိုင်မာစေအဖြစ်သူတို့ရဲ့သွေးကြောများ၏ပြည်နယ်ဂရုစိုက်ဖို့ကြိုးစားတဲ့သူတွေကိုဆောင်ခဲ့ဦးမည်။
ဒါကြောင့်လာနှစ်ပေါင်းလူငယ်, ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးနှင့်တက်ကြွကိုထိန်းသိမ်းလိုသူ, သင့်တဲ့အစားအစာပြန်လည်သုံးသပ်ရန်နှင့်ဖွဲ့စည်းပုံထဲမှာအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောထုတ်ကုန် quercetin မြင့်မားသောပမာဏရှိ add သင့်ကြောင်းမှတ်ချက်ပြုနိုင်ပါတယ်စုစည်းတင်ပြရန်, ကယ့်ကိုအကျိုးသင့်အကြောင်းသင့်ဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ပါသည်။