အိုမီဂါ-3 polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်, - ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပြန်ထုတ်ပေးသည်မဟုတ်, ထို့ကြောင့်အစာကနေလာရမညျတဲ့ဥစ္စာ။ Omega-3 ရဲ့အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုမှာဖြစ်စဉ်းစားသည် ကော့အသည်းရေနံ အဆိုပါနှစ်ခုထဲကတစ်ခု, ဒုတိယသေနတ်ပေါ်လာရည်ညွှန်းပြီးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တချို့လူတွေတောင်မှ synonym တွေဟာအတိုင်းဤအမည်များကိုအသုံးအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သော။ အတူစတင်ကနှစ်ခုသဘောတရားများအကြားတစ်ဦးသိမ်မွေ့ပေမယ့် indelible လိုင်းကိုင်ထားမည်ဖြစ်သည်။
တစ်ဦးကွာခြားချက်ရှိပါတယ်
ငါးကိုဆီ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် (eicosapentaenoic နှင့် docosahexaenoic acid ကို) မသာပါရှိသည်, ဒါပေမယ့်လည်းပေမယ့် A နှင့်အီး vitamins, ငါတို့ငြင်းခုန်, Omega-3 fatty acids များအရေးယူအများဆုံးသိသာဖြစ်ပါတယ်။
linoleic acid ကို - Omega-3 အဘို့အဖြစ်, ထို့နောက်မှသာအပင်များတွင်တွေ့ရှိရသောအက်ဆစ်၏အခြားမျိုးရှိ၏။ Linoleic acid ကိုပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုထက်ပိုဆိုးကြေညက်ခြင်း, Omega-3 ဤမျှအဆက်မပြတ်နှင့်ယုံကြည်စိတ်ချရသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သင့်, ရှိသမျှအထက်, ငါးကိုဆီဆံ့ကြောင်းထုတ်ကုန်။
အကျိုး
ကပင်ကျန်းမာရေး, ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အစားအစာ၏ကမ္ဘာပေါ်မှာကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးဖြစ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူးများအတွက် Omega-3 အထောကျအကူဖြစ်တယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုသူတို့, ချွင်းချက်မပါဘဲအရာအားလုံး, ငါသိ၏။ အမှန်တရား, ငါး၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းသတင်းအချက်အလက်အတွက်ကျနော်တို့က Omega-3 ပါရှိသည်တိကျစွာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာပြောသည်နေကြသည်။ အိုမီဂါ 3 အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများအရေးအသား၏မူဘောင်သို့ fit ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်, ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကအနည်းဆုံးအပေါ်ယံလုပ်ရန်ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်:
- ဒါဟာ Anti-inflammatory အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်;
- ဇီဝြဖစ် accelerates;
- ပိန်ကြွက်သား၏အချိုးအစားကောင်ဆီဥကိုအစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်တိုးပွါး;
- သွေးလွှတ်ကြောသွေးဖိအားကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ;
- ဒါဟာအသားအရေနှင့်မျက်စိ၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်;
- အသွေးတော်ထဲမှာပါတဲ့ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ;
- ဒါဟာဟော်မုန်း cortisol ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေ - စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း;
- ဒါဟာအာရုံကြောများ၏ conduction ကူညီပေးသည်;
- ဦးနှောက်၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ "အောင်ကျွေး-သုတ်" ဖြစ်၏
- အသွေးတော်လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ;
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးအသုံးပြုပုံအင်ဆူလင် Sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်,
- ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်မည်သည့်ရောဂါများမှထမြောက်ရန်စံပြနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
အထက်ပါအပေါ်အခြေခံပြီး, ကအထူးသဖြင့်ကြွက်သားထုထည်နှင့်အဆီမီးလောင်ရာစုဆောင်းမှု၏လုပ်ငန်းစဉ်အတွက်အားကစားသမားများအတွက် Omega-3 အများအသုံးပြုမှုနှင့် ပတ်သက်. ခန့်မှန်းရန်လွယ်ကူသည်။
မိန်းမတို့အဘို့
ကျနော်တို့ကအနည်းဆုံးအမျိုးသမီးတွေအတွက် Omega-3 အများ၏အကျိုးရှိသက်ရောက်မှုအနည်းငယ်စကားများအကြောင်းကိုမပြောနိုင်ပါဘူး။
မိန်းမတို့အဘို့ Omega-3 ၏အကျိုးကျေးဇူးများသည့်သစ်ရွက်အဆီအပွောငျးအလဲစိတ်ခံစားမှုအဖြစ်ကျွန်ုပ်တို့၏ "ဇာတ်ကောင်စရိုက်များ" ရဲ့ဝိသေသတစ်ခုဟူသောအသုံးအနှုနျးလြှော့ခနြိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
ဆေးဆိုင်ငါးကိုဆီ
ဆေးဆိုင်များ၌ရောင်းထားတဲ့ငါးကရေနံ, ကွဲပြားခြားနားသောလူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးအမြင့်ကုန်ကျစရိတ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုဆေးတောင့်အတွက် Omega-3 အများ၏ content ၏စစ်ဆေးမှုများလြှငျ, အဲဒါကို (1 ဂရမ်တစ်မှုနှုန်းမှာ, က 0.1 g / ဆေးတောင့်ကြလိမ့်မည်) တဦးတည်းဒသမပုံမှန်ကြောင်းပေါ်လာသည်။ ရလဒ်အဖြစ်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖုံးလွှမ်းနိုင်ရန်အတွက်, သင်တပြင်လုံးကိုအထုပ်နီးပါးတန်းတူဖြစ်သော, 10 တောင့စားရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။
အများကြီးစျေးသက်သာခြင်းနှင့်အဏ္ဏဝါငါးအစားအသောက်များတွင်ကြွယ်ဝဖို့ပိုသာယာသော။ က 4-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်ဖြစ်သင့်စားပါ။
အားကစားအာဟာရ
ဿုံ, Omega-3 ကိုပြသ linseed ရေနံ ။ သို့သော်၎င်း၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုရှုပ်ထွေးသိုလှောင်တာဝန်ထမ်းဆောင်ရန်အတားအဆီး - Omega-3 အလွန်လွယ်ကူစွာဓါတ်တိုး, ဤဖြစ်စဉ်ကိုအပြီး, ကျန်းမာရေးတို့အတွက်အန္တရာယ်ရှိအစွန်းရောက်အသွင်ပြောင်းနေကြသည်။ အဆိုပါ linseed ရေနံ Omega-3 အလင်း, လေနှင့်အပူချိန်အားဖြင့်ဓါတ်တိုးနေကြသည်။ ဒီအကြောင်းပြချက်နိုင်ငံအများအပြား, ရောင်းအား
အကျိုးဆက်တိုးမြှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်, Omega-3 တစ်ခုတိုးလာလိုအပ်ချက်နှင့်အတူလူများအတွက်ကထရိန်နင်ငါးစားသုံးမှု၏တစ်ဦးပန်ကာမဟုတ်ပါဘူးအထူးသဖြင့်လျှင်, အားကစားအာဟာရ၎င်း၏ပိုင်ဆိုင်မှု replenish သာ. ကောင်း၏။
မဆိုအသုံးဝင်အရာအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်သိပ္ပံပညာရှင်များအချို့ငါးများတွင်ပြဒါးအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်. ပုံပြင်များနှင့်အတူလူတွန်းလှန်အောင်ကြိုးစားနေကြပါတယ်တယျ။ မေးခွန်းကြောင့်လမ်းချဉ်းကပ်ရမည်ဆိုပါကလူသားမျိုးနွယ်အပေါ်ဟာရေစက်အမှုန့်အစားအသောက်ကိုသှားဖို့ရှိပါတယျမှန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အသီးအသီးထောင် Rybin တစ်ဦးမသိဘဲရမ်းမေးတဲ့ပြဒါးအကြောင်းအရာထက်ပိုမိုအသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်ရှိမရှိ?