ကယ်လိုရီပြုတ် buckwheat

တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာအဘို့နှင့်မြေတပြင်လုံး-ဘောဇဉ်သီးနှံအစာစားခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းများတစ်ခုဖြစ်သည်။ Buckwheat က၎င်း၏အဆင့်မြင့်အာဟာရတန်ဖိုး, ကြွယ်ဝသောထဲကဓာတုပစ်စညျးဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရသာကြောင့်သော့ကိုသောနေရာများထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ကယ်လိုရီပြုတ် buckwheat အတူတကွဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်အတူကအများအပြားအစားအစာနှင့်ကျန်းမာစားနည်းစနစ်တစ်ခုမရှိမဖြစ်လိုအပ်ဒြပ်စင်စေသည်သောအစားအနိမ့်သည်။

buckwheat ၏အစားအသောက်ဂုဏ်သတ္တိများ

အဆိုပါ buckwheat ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်သတ္တုဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်များ၏သိုလှောင်ရုံအဖြစ်အသုံးဝင်သောတ္ထုများအများကြီး၏ကျယ်ပြန့ပါရှိသည်:

• 15% မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်, အသားထုတ်ကုန်တွေနဲ့ယှဉ်ပြိုင်သောအမြီးခွင့်ပြုထားတဲ့စာရင်း;
• မဟုတ်မှာအားလုံးမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူစာအပါအဝင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အကြောင်း 60%, ဆိုလိုသည်မှာသကြားနဲ့ဂလူးကို့စ;
• ကျန်းမာသစ်ရွက်ဖက်တီးအက်ဆစ်များပျံ့နှံ့အပါအဝင် 3% အဆီ,
• ဦးဆောင်ကြွယ်ဝဖွဲ့စည်းမှုဗီတာမင်ဖောလစ်အက်ဆစ်, thiamin တို့တွင် ဗီတာမင်အီး နှင့် niacin အက်ဆစ်;
• buckwheat ၏ဓာတ်သတ္တုအကြောင်းအရာအရှိဆုံးချမ်းသာကြွယ်ဝတန်ဖိုးတစ်ခုဖြစ်ပါသည်ကြောင့်အသေးစားနှင့်မက္ကရို၏တစ်ဖွဲ့လုံးအကွာအဝေးပါရှိသည် - ဆီလီကွန်, ဖော့စဖရပ်, သံ, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ကယ်လစီယမ်, သွပ်နှင့်အခြားသူများ;
• အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ, buckwheat ဟာဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်အစာခြေစနစ်ကင်းစင်နိုင်စွမ်းရှိသည်။

ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီတစ်ဦးပြုတ် buckwheat သနည်း

ကုန်ကြမ်းပုံစံ buckwheat ထဲမှာအတော်လေးမြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီ 100 ဂရမ်နှုန်း 305-315 kcal ရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့အစားအစာကိုစွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုချက်ပြုတ်ခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုအလွန်ကိုလျှော့ချထားသည်။ ပြုတ် buckwheat အတွက်ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားဟင်းရည်, နို့သို့မဟုတ်ရုံရေကိုအသုံးပြုပြီး, ဒါပေမယ့် buckwheat ချက်ပြုတ်သည့်အခါတဦးတည်းပထမဦးဆုံးအကောင့်ထဲသို့စွမ်းအင်တန်ဖိုးနှင့်သီးနှံများ၏အလေးချိန်ကိုယူရမည်ဖြစ်သည်။ 100 အထဲကနေချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းခြောက်သွေ့တဲ့အစေ့၏ဂရမ်ချောသီးနှံ၏ 300-320 ဂရမ်ရရှိထားသည်။

ပြင်ဆင်မှု၏သီးနှံနှင့်နည်းလမ်းအမျိုးအစားပေါ် မူတည်. , သကြား, ပျားရည်, နို့သို့မဟုတ်ရေနံကယ်လိုရီ၏ထို့အပြင် buckwheat ပေါင်း 100 135 မှ Kcal ထံမှဖြစ်နိုင်သည်ပြုတ်။ အမြင့်ဆုံးစွမ်းအင်တန်ဖိုးနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို unground, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို buckwheat အနည်းငယ်နိမ့်ကယ်လိုရီစှာထားပါတယ်ချော်နှင့် buckwheat အလွှာပါပြီ။

buckwheat ထံမှအစားအစာများများ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုး buckwheat ဂျုံယာဂုမှဆက်ပြောသည်ထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီနှင့်အလေးချိန်ပေးထား, လျှပ်တပြက်ဖြစ်ပါတယ်တွက်ချက်။ ပန်းကန် 100 ဂရမ်နှုန်း 660 kcal တစ်ခုစွမ်းအင်တန်ဖိုးကသဘာဝထောပတ်၏ 5 ဂရမ် add လျှင်ဥပမာအားဖြင့်ချက်ပြုတ် buckwheat ကယ်လိုရီထောပတ်နှင့်ပတ်သက်ပြီး 133 kcal ဖွစျလိမျ့မညျ

အမျိုးမျိုးသောများပြုတ် buckwheat ၏ 100 ဂရမ် Calorie

လူတိုင်းအဘို့အအသုံးဝင်သော buckwheat ထံမှဟင်းလျာများ - သွေးအားနည်းရောဂါမှကျရောက်နေတဲ့နေသောလူများ, ဆီးချိုရောဂါ, ကလေးများ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ, သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်မှရှာသောသူအားလုံး။ Buckwheat အစားအသောက်များတွင် - ဤအလေးချိန်လျှော့ချဖို့မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲအရှိဆုံးညင်သာပျော့ပျောင်းနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

အဆိုပါ buckwheat အစားအစာများ၏ Key ကိုရှုထောင့်

အခြေခံ buckwheat အစားအသောက်များတွင်နိမ့်ဆုံးအဆင့်ကိုတစ်ဦးအတွက်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာသည့်ရေ buckwheat ပေါ်တွင်ပြုတ်သည်။ အစားအသောက်များတွင်အချိန် 3 7 ရက်အတွင်းကနေအထိနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်အစားအစာအဓိကဟင်းလျာများ, အပြင်, ပါဝင်သည် သီးအပွ , ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အခြောက်လှန်းအသီးအပွနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။

ထိုသို့သောနှင့်အတူကောင်းစွာတတ်အဖြစ် buckwheat အစားအသောက်များတွင်၏မျိုးကွဲ, များစွာသောရှိပါတယ်, buckwheat မကြာခဏ, ဒိန်ချဉ်နဲ့ပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ် စပျစ်သီးပျဉ်, သုတ်သင်, သင်္ဘောသဖန်းသီး, သွေ့ခြောက် apricots တူသောအခြောက်လှန်းအသီးအပွ။ လျင်မြန်စွာပိုလျှံကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုတိုးတက်စေရန်ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်, ပြုတ် buckwheat နှင့် kefir ၏အပတ်စဉ်အစားအစာပေါ်ထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

အနိမ့်ကယ်လိုရီပြုတ် buckwheat ပိန်အသားသေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်ရေနံကိုသုံးအဖြစ်အနိမ့်ကယ်လိုရီခွင့်ပြု - ကြက်သား, ကြက်ဆင်, နွားငယ်သားပြုတ်သို့မဟုတ် stewed ။ buckwheat အစားအသောက်များတွင်၏ထိရောက်မှုကိုအပြုသဘောရလာဒ်များအများကြီးသက်သေပြပေမယ့်အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်မဆိုကြင်နာထဲမှာထွက်ခွာပြီးနောက် Non-လိုက်နာမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အတူတူမြန်နှုန်းဖုန်းခေါ်ဆိုမှုအပိုကီလိုကျန်းမာသောအစားအစာများ၏အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။