ပန်းဂေါ်ဖီ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှည်လျားလူသိများခဲ့ကြသည်။ ဆရာဝန်များအစားအသောက်များတွင်အစားအစာ၌ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်စေရန်အကြံပြုပါသည်။ အဆိုပါဖွဲ့စည်းပုံမှာဂေါ်ဖီထုပ်တပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏လှုပ်ရှားမှုအပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ကြောင်းဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တွေအများကြီးပါဝင်သည်။
အကျိုးကျေးဇူးများပန်းဂေါ်ဖီအစားအသောက်များတွင်
သငျသညျအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရချင်တယ်ဆိုရင်, သင်ကကတည်းက, ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်:
- ဒါဟာအူသိမ်အူမအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သောအစားအသောက်အမျှင်များပါရှိသည်, အပျက်အစီးကနေသန့်ရှင်းရေး။ ဒါ့အပြင်ကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စားသုံးမှုမှ, သင်ကအချိန်ကြာမြင့်စွာမွတ်မပြေခံစားကြရသည်။
- ဒါဟာအစာခြေစနစ်ကပုံမှန်နှင့်အခြားအစားအစာများကိုပိုအစာခြေကိုအားပေးအားမြှောက်။
- ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ကကူညီကြောင်း antioxidants ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အိုမင်း၏အသွင်အပြင်ကိုတှနျးလှနျပါရှိသည်။
- ဒါဟာအနိမ့်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်, ဒါ 100g သာပေါင်း 30 kcal မှရည်ညွှန်းသည်။ စိတ်ထဲ၌ဤအတူ, သင်လုံခြုံစွာကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ပန်းဂေါ်ဖီစေနိုင်သည်။
- ဒါဟာနို့, ဖရဲသီးနှင့်ဖရုံ မှလွဲ. အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူကောင်းစွာတတ်၏။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီဆိုကယ်လိုရီအပါအဖြင့်အစားထိုးနိုင်, ဥပမာ, mashed အာလူးဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားထိုးလိုက်ပါ။
- ဒါဟာပါရှိသည် ဖောလစ်အက်ဆစ် အလှည့်အတွက်တက်ကြွစွာဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်သောဗီတာမင် B ၏ပိုကောင်းတဲ့စုပ်ယူမှုစတေသော။
- ဒါဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လညျးအရေးကွီးသောအရာ "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောလ်၏အဆငျ့၏ပုံမှန်စေတယ်။
- ဒါဟာနောက်ဆုံးပေါ်သိပ္ပံနည်းကျရှာဖွေတွေ့ရှိအပေါ်အခြေခံပြီးထားတဲ့ Omega-3 fatty acids များ, သေချာပေါက်ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရလိုလားသောလူ့အစားအစာအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်။
ပန်းဂေါ်ဖီအပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်
ဒါကြောင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာသုံးနိုငျသောကွောငျ့ဤသည်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းကိုဆွဲဆောင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေသော်လည်း, အသုံးအများဆုံး 3 ရက်ကြာ option တစ်ခုဖြစ်သည်။ နေ့တိုင်းပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီ၏ 1.5 ကီလိုဂရမ်ကိုစားသင့်ပါတယ်။ စုစုပေါင်းအရေအတွက်က 5 အစားအစာများသို့ခွဲခြားရပါမည်။ အရက်သောက်သကြားမပါဘဲ Non-ကာဗွန်နိတ်ရေနှင့်လက်ဖက်ရည်ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ သငျသညျ 3 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ် 3 ရက်ကြာပြုလုပ်အားလုံးကနဦးအလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာမျှတခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာမှအကူးအပြောင်းများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ option ကိုဖြစ်စဉ်းစားသည်။
ယင်း၏ကုန်ကြမ်းပုံစံအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားနိုင်သူလူများအတွက်သင့်လျော်သောနောက်ထပ်အသုံးပြုမှုကိုပန်းဂေါ်ဖီအစားအသောက်များတွင်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျဂေါ်ဖီထုပ်, 300 ဂရမ်ခရမ်းချဉ်သီး, ဆလတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ 800 ဂရမ်စားရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်။ ဤအစိတျအပိုငျးတို့တှငျအသငျသညျသံလှငျရေနံနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြည့်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့သောသုပ်, စေနိုင်သည်။ ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရဖို့မသကဲ့သို့ရရှိလာတဲ့ပမာဏ, ငါးအစားအစာများသို့ခွဲခြားရပါမည်။
ပန်းဂေါ်ဖီ၏နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးဟင်းချိုကိုစားခြင်းအားဖြင့်ရရှိသောနိုင်ပါသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ပန်းဂေါ်ဖီ - 600 ဂရမ်;
- ကြက်သား - 400 ဂရမ်
ပြင်ဆင်မှု
သင်ကပါဝင်ပစ္စည်းများပြုတ်ပြီး Blender ၏အကူအညီဖြင့်စပါးကိုကြိတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အရသာမျိုးစုံ, သင်နံ့သာအမျိုးမျိုးထည့်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရေဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားကြောင့်ဆားအကြံပြုသည်မဟုတ်။ ကြောင့်ပရိုတိန်း၏ရှေ့မှောက်တွင်ဖို့, ထိုကဲ့သို့သောတစ်ခု option ကိုပိုပြီးညှာတဲ့အစားအစာဖြစ်စဉ်းစားသည်။ 3 ရက်အကြာမှာ starchy options များ မှလွဲ. အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ် savory အသီးအပွနှင့်အတူအစားအသောက်များတွင်ဖြည့်စွက်ရန်လိုလျှင်, အစားအသောက်များတွင်အချိန်တစ်ပါတ်အထိတိုးချဲ့နိုင်ပါသည်။
ဒါကကီလိုမပြန်ပါလိမ့်မယ်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာပြီးနောက်, သင်မှန်မှန်သင့်ရဲ့အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ menu ကို-ကယ်လိုရီဟင်းလျာများ, ချိုမြိန်, ဆား, ကြော်, etc ကနေဖယ်ရှားပစ် ယေဘုယျခုနှစ်, ကယ်လိုရီ content တွေကို သင့်ရဲ့အစားအစာ၏ 1500 kcal ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။