မျိုးစပါး - ကယ်လိုရီ

မျိုးစပါးအချိန်ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏရှိပါတယ်စားကြလော့။ သူတို့သည်မွတ်သိပ်ကျေနပ်နှင့်အသုံးဝင်သောတ္ထုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်ကူညီပေးသည်။ အစားအစာများတွင်ကွဲပြားခြားနားသောအပင်မျိုးစေ့များကိုလောင်ပေမယ့်လူကြိုက်အများဆုံးနေဆဲနေကြာဖြစ်ကြသည်။

သူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကြည့်ရှုသောသူသည်လူတို့အဘို့, ကအဘယ်အရာကိုကယ်လိုရီမျိုးစပါးနှင့်သူတို့ပုံကိုထိခိုက်စေခြင်းရှိမရှိသိရန်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ အထူးသဖြင့်အရေးပါမှု၏အခြားထုတ်ကုန်များသုံးစွဲခြင်းနှင့်အတူအမျှအရည်အသွေးနှင့်အရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။

ကယ်လိုရီ, အကြိုးခံစားခှငျ့မြားနှငျ့ပျက်ဆီးမျိုးစပါး

macro- ဗီတာမင်၏ရှေ့မှောက်တွင်ကြောင့်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ဒြပ်စင်များနှင့်အခြားတ္ထုများခြေရာကောက်။ ကျနော်တို့အသေးစိတ်ဆွေးနွေးရန်အရာအနည်းငယ်လူကြိုက်များရွေးချယ်မှုရှိပါတယ်:

  1. ကယ်လိုရီနှမ်းမျိုးစေ့များသူတို့ကသက်ရှိများအတွက်အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်းထုံး၏ 100 ဂရမ်နှုန်း 582 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါထုတ်ကုန်ဒီတော့တစ်ပန်းကန်များတွင်မျိုးစပါး၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုဖြည့်စွက်, အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းစေ, ဥပမာ, တစ်သုပ်အတွက်, သငျသညျကိုအလွန်ကိုလောင်အစားအစာပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ နှမ်းပုံမှန်ပေးသော thiamine, ပါရှိသည် ဇီဝြဖစ် ခြင်းနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
  2. ကယ်လိုရီအနက်ရောင်နေကြာမျိုးစေ့များမှာလည်းမြင့်မားတဲ့ဖြစ်ကြပြီးပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ပမာဏကြောင့် 100 ဂရမ်နှုန်း 556 kcal မှပမာဏသည်, သူတို့ကလျင်မြန်စွာသူ့ကိုလိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုပေးကမ်းခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်။ မျိုးစပါးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထုတ်လုပ်ကြသည်မဟုတ်သည့်မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ် Omega-3, ဆံ့။ မျိုးစပါး sunflower ဆက်စပ်ပေးသောနောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်, ကသူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီလှော်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အရေအတွက်ကအနည်းငယ်တိုးပွါးနှင့် 100 ဂရမ်နှုန်း 601 kcal လည်းသူတို့အပူကုသမှုအကျိုးအတွက်ပြီးနောက်လျော့နည်းဆောင်ကြဉ်းသာအကောင့်သို့ယူသင့်ပါတယ်ဖြစ်ပါသည်။
  3. မြင့်မားသောအဆင့်မှာကယ်လိုရီရွှေဖရုံသီးအစေ့များ, ဒီတော့ 100 ဂရမ် 541 kcal အကောင့်။ သူတို့ကအစ Omega-3 နဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ် L-tryptophan, ဒါခေါ် "ဟော်မုန်းပျော်ရွှင်မှုကို" ၏ထုတ်လုပ်မှုမြှင့်လုပ်ဆောင်ပေးသောဆံ့။ ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုသံအကြောင်းအရာအတွက်ခေါင်းဆောင်များဖြစ်ကြသည် အသွေးအဘို့အရေးကြီးပါတယ်နှင့်ဇင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဆေးထိုးပေးပါ။
  4. ကယ်လိုရီပိုက်ဆန်မျိုးစပါးအလေးချိန်ဆုံးရှုံး 100 ဂရမ်နှုန်း 534 ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်မွတ်မပြေတာအစောပိုင်းကအသိခွင့်ပြုထားတဲ့အရွယ်အစားခန္ဓာကိုယ်, တိုး, သို့လာပြီဖြစ်သောကြောင့်, သူတို့ကကောင်းပါတယ်။ ပိုက်ဆန်၏ပုံမှန်စားသုံးမှုနှင့်အတူအစာခြေစနစ်ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

အကြှနျုပျတို့သညျမွငျ့မားနေသော်လည်း, ယုံကြည်ကြသည်မျှော်လင့်ပါတယ် ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ , အစေ့သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်။ အဓိကအရာ - စားရငွေပမာဏကိုခြေရာခံစောင့်ရှောက်လော့။ တစ်သုပ်အတွက်နည်းနည်းမျိုးစပါးနှင့်အဓိကဟင်းလျာများ Add, သူတို့ကိုဘားကိုဖန်ဆင်းပြီးရေစာအဖြစ်စားကြလော့။