အမြိုးသမီးမြားအဘို့အထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက် - ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားဆိုတာဘာလဲ

ဒါကြောင့်အပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်သည်ကြွက်သားစနစ်၏တိုးမြှင့်တန်ခိုးတော်ကို၎င်း,: ကွဲပြားခြားနားသောရည်ရွယ်ချက်အတွက်အသုံးပြုကြသည်အားကစားအတွက်နေရာအများအပြားရှိပါတယ်။ အားကစားရုံ၌၎င်း, အိမ်မှာလေ့ကျင့်နိုင်ကအရမ်းလူကြိုက်များကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား, အကောင့်သို့သင်တန်းသားအပေါငျးစညျးမဉျြးစညျးကမျးမြားနှငျ့ဝိသေသလက္ခဏာများကိုယူဖို့အတွက်အဓိကအရာ။

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား - ကဘာလဲ?

ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဘက်ပေါင်းစုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်အခြေခံအားကစားလှုပ်ရှားမှု, (ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား) သည်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားတောင်းဆိုခဲ့သည်။ ၎င်း၏တည်ထောင်သူတစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘားဂျွမ်းကစားသမားခဲ့တဲ့ Greg Glassman ဖြစ်ပါသည်။ မိန်းမတို့အဘို့ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားကဘာလဲဆိုတာနားလည်စေရန်, ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ရေးအလေးမ, ကာယဗလ, ကြံ့ခိုင်ရေး, ပါဝါရုတ်သိမ်း, ကျွမ်းဘားနှင့်အလေးချိန်အားကစား၏ဒြပ်စင်များပါဝင်သည်ကိုသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီဦးတည်ချက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြားခြားနားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူလူများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလျက်ရှိသောအများအပြားအဖွဲ့များသို့ခွဲခြားထားတယ်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား - အကောင်းအဆိုး cons

လူကြိုက်များသည့်အားကစားလှုပ်ရှားမှုအားသာချက်များ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ရှေ့မှောက်တွင်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်ကိုယ်စားပြုသည်။

ဒါဟာစိတျနှလုံးအလေ့ကျင့်ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ရန်ကူညီပေးသည် ဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေ ။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်တကွသင်ခွန်အားနှင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ရန်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအားသာချက်များကိုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်ဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကနေရပ်တ, ထိုသို့ "တစ်လောကလုံးစစ်သား" ၏တစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာဖြစ်လာသည်။
အဆိုပါအကျိုးကျေးဇူးများကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအမျိုးမျိုးပါဝင်သည်, ဒါကြောင့်, ပျင်းလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအကောင့်သို့ဤလမ်းကြောင်းသစ်၏အားနည်းချက်များကိုယူရန်အရေးကြီးပါသည်အဘယ်အရာကိုထွက်ရှာဖွေ။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းနှလုံးသွေးကြောစနစ်အားပြင်းထန်စွာတင်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား, တစ်ဦးစိတ်ထိခိုက်ဦးတည်ချက်ဖြစ်ပါသည်ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူလိုက်လျောဖို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ၎င်း၏ဘက်စုံအခြားအားနည်းချက်ဖြစ်ပေါ်စေသည် - ထိုအားကစားသမားတစ်ဦးအထူးသဖြင့်ဦးတည်ချက်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်လာနိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်။ ထို့ကြောင့်, အကောင်းဆုံးကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားသို့မဟုတ်ကာယဗလသောအရာကိုသိရန်လိုသူအကောင့်ထဲကို set ကိုရည်မှန်းချက်ယူသင့်ပါတယ်နှငျ့သငျအလေးအနက်ထားကြွက်သားတက်စုပ်ချင်လျှင်, ဒုတိယ option ကိုပိုကောင်းသင့်လျော်သည်။

ဒါကကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားဖွံ့ဖြိုး?

လေ့ကျင့်ရေးအယူအဆတကိုယ်လုံး၏ဘက်ပေါင်းစုံဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကပါဝင်ပတ်သက်, ဒါသူတို့တစ်ပြိုင်နက်တည်းကွဲပြားခြားနားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းခံနိုင်ရည်ခွန်အား, တိကျမှန်ကန်မှုနှင့်ချိန်ခွင်လျှာတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးသည်။
ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားပေးသည်အရာကိုပြောပြတယ်သောစာရင်း, ပါဝင်သည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု , ညှိနှိုင်း, အမြန်နှုန်းနှင့်အာဏာ။ ရလဒ်အဖြစ်အဆိုပါအားကစားသမားသည်အခြားဖိစီးလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာသည်။
ဒါဟာနှလုံးသွေးကြောနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ system ပေါ်တွင်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုအပေါ်ပြောပါသင့်တယ်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား - လှုံ့ဆျောမှု

အားကစားဖို့ပျော်စရာ ရှိ. , အရာအားလုံးကိုစွန့်လွှတ်စရာလိုဆန္ဒရှိခဲ့ပါတယ်, ကြီးသောအရေးပါမှုညာဘက် set ကိုရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ လူအတော်များများစွန့်လွှတ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ငြိမ်းမကြာခဏ program ကိုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ - အစွမ်းသတ္တိ၏အမှန်တကယ်စမ်းသပ်မှု, ဒါကြောင့်လှုံ့ဆော်မှုကိုရှာဖွေရန်အရေးကြီးပါသည်။ အတော်များများကငယ်ရွယ်အားကစားသမားပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ထားရန်ဘက်စုံသုံးလေ့ကျင့်ရေးရွေးချယ်ရာတွင်နေကြသည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားရည်ရွယ်ချက်များကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါသည်, ဥပမာ, အမျိုးသမီးများအမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ထိုသို့ရွေးချယ်ရာတွင်နေကြတယ်, လူသည်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းတိုးတက်စေရန်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား - လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်

မဆိုအားကစားလမျးညှနျခကျိန်းသေအကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားသင့်ကြောင်း၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အခြေခံမူများနှင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်ပထမဦးဆုံးအတန်းအစား, ဖြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကို minimize နိုင်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးမှုနှုန်းကို select ကူညီပေးပါမည်သူတစ်ဦးနည်းပြ၏ထိန်းချုပ်ရေးအတွက်အကြံပြုသည်။ အားကစားရုံကိုသှားဖို့အခွင့်အလမ်းလျှင်, ထို့နောက်သင်ပထမဦးဆုံးသီအိုရီအာရုံစိုက်ရန်မလိုပါ, အဲဒီနောက်အလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့အပေါ်ရွှေ့ဖို့။ ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားကဘာလဲဆိုတာနားလည်စေရန်, သငျသညျအရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းနံပါတ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်:

လူသစ်များစွာကိုအစီအစဉ်များကိုကြိုးစား, ပြီးတော့တစ်ဦးချင်းစီကတခြားသူတို့နှင့်အတူလှည့်ဖို့အားပေးတယ်။ ပန်းတိုင်ပါလျှင် - သီးခြားကြွက်သားလေ့ကျင့်ပေးဖို့, ထို့နောက်သူကတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ် monotonous ရှုပ်ထွေးဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပေသည်။
20-30 မိနစ်။ လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုသံသရာဖျော်ဖြေဖို့အရေးကြီးပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအကြားကြွင်းသောအရာအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သင့်သည်။
လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သူတို့လုပ်ဆောင်ရပါမည်သည့်ကာလအတွင်းကြားမှာသို့မဟုတ်တိကျတဲ့အချိန်အရေအတွက်ရွေးချယ်ဆုံးဖြတ်ထားကြသည်။
ကြွက်သားနှင့်အရွတ်တက်နွေးထွက်သယ်ဆောင်ရန်နွေးထွေးသော-Up နှင့်အတူစတင်ပါ။ ဤအမှုကိုပြုသောမဟုတ်ပါလျှင်, ဒဏ်ရာတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်ရှိရလိမ့်မည်။
ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ရန်, ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်ဖြစ်သင့်ကြောင်းကိုအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ဖြစ်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်အသုံးပြုတယ်ထားပါတယ်ဒါကြောင့်အကြံပြုဝန်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာနှင့်တိုးတက်မှုမြင်နိုင်ခဲ့ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်တက် Pick ။

အိမ်မှာကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား

အတော်များများကခန်းမထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဒါပေမယ့်သင်တို့ကိုအိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လေ့ကျင့်ရေးအရှုံးမပေးရန်မအကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။ 10-15 မိနစ်ကြာရှည်သင့်သောနွေး-up,, စတင်ရန်သေချာပါစေ။ ဒါကြောင့်အပေါ်သူမ၏ဝတ်စုံကိုပွဲချင်းပြီးခုန်, ကြိုး, ဦးခေါင်းလည်ပတ်, တျအပွောငျးအလဲမြားနှငျ့ရန်။ အိမ်မှာအဆိုပါတင်ပြ program ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအချိန်တစ်နိမ့်ဆုံးပမာဏလေးသောက်၌ပြစ်မှားမိရပါမည်။ စဉ်ဆက်မပြတ်ရလဒ်များကိုတိုးတက်စေရန်ကြိုးစားပါ။

Boost နှင့်အတူကီထိုင် - 20 ကိုယ်စားလှယ်များ;
ups - 15 ကိုယ်စားလှယ်များ;
စာနယ်ဇင်းလိမ် - 20 ကိုယ်စားလှယ်များ;
Burpee - 20 အထပ်ထပ်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုလေ့ကျင့်တွင်ထည့်သွင်းနိုင်များစွာကိုလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ အပိုဆောင်းအလေးချိန်ကြောင့်မပါဘဲအသုံးပြုမှုဆိုလိုကြောင်းရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ Beginners ဒုတိယ option နဲ့အတူစတင်ပါ, အဲဒီနောက်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့အဘယ်သို့ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအတွက်စိတ်ဝင်စားသောသူတို့အဘို့, သင်သည်ဤပုံသဏ္ဍာန်အလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်တိုးတက်စေရန်, cellulite ဖယ်ရှားပစ်ရ, အဆီကြွက်သား corset မီးရှို့ဖို့ထူးခြားတဲ့အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်သင်သိရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

Burpee ။ ဤသည်လှုပ်ရှားမှုကွင်းဆက်ချိတ်ဆက်ထားအများအပြားအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်။ ပထမဦးစွာထိုင်ခြင်းနှင့်မြေပြင်မှမိမိလက်ရ။ တစ်ခုန်ထဲမှာသူတို့ခြေချွတ်တွန်းတစ်ဦးအလျားလိုက်အနေအထားယူပါ။ ထိုသို့တွန်းအားပေး-ups ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါဒါရက်တွင်စတင်အနေအထားတစ်ခုခုန်ထဲမှာခြေထောက်ပြန်, ထခုန်တက်ပြုကြနှင့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အဆင့်တစ်လျင်မြန်နှုန်းမှာဖျော်ဖြေရပါမည်။

Push-ups တစ်လမျးနှငျ့အတူ။ ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအစားအသောက်များတွင်လက်နက်နှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေထွက်အလုပ်လုပ်ဒါကြောင့်ရလဒ်ကောင်း pushups ပေးရလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ ပခုံးအကျယ်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ပြန်မှာမိမိလက်ကိုချပြီး, လဲလျောင်းအလေးပေးယူပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်တင်းကျပ်စွာဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ခုပေါက်ကွဲအင်အားသုံးစေခြင်းနှင့်ဝါဂွမ်းလုပ်ဖို့အချိန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်တက်ဆမ်းမှဆင်းတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာလက်နက်ကွေးနေဖြင့်အများဆုံးနှင့်, output ကိုထည့်ပါ။ မြေယာနွေဦးလှုပ်ရှားမှုလုပ်နေတာ, အနည်းငယ်လက်အား prisognutye ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်။ ခေါင်းစဉ်များကိုလေ့လာသုံးသပ်ခြင်း - ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား၏ညှနျကွားကဘာလဲ, သင်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်စေရန်ကူညီပေးသည်သောဒီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အာရုံကိုလက်လွတ်လို့မရပါဘူး။ အဆိုပါ dumbbells တက် Pick နှင့်ပခုံးအနီးသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ အောက်မှာကတော့ပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်အထိဆင်း, နောက်ကျောကသူ့ထွင်ထားတဲတာ။ တစ်ချိန်တည်းမှာသင်၏ခေါင်းကိုကျော် dumbbells ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ထရပ်နေ, ထို့နောက်အနေအထားသော့ခတ်နှင့်။

အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအစီအစဉ်ကို

တိုင်းအားကစားသမားစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုများနှင့်အခွင့်အလမ်းများကိုနှင့်အတူလိုက်လျောလိမ့်မည်ဟု program တစ်ခုတက်သည်လုပ်ပိုင်ခွင့်ရှိပါတယ်။ ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်တစ်ဦးတစ်လဒီဇိုင်းရေးဆွဲသောအရင်ကဆိုရင်များအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအစီအစဉ်ကိုအဆိုပြုတယ်။ ယင်းအပိုဆောင်းကိရိယာတန်ဆာပလာလိုအပ်ပါသည်ကတည်းကဒါဟာဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ရှုပ်ထွေးသောရိုးရှင်းသောတင်ပြခြင်းနှင့်သူ့ကို၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်တခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားနဲ့လှုပ်ရှားမှုရွေးချယ်ဖို့ပါ။ အဲဒါကိုပြန်ဆယ်တင်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ရန်အရေးကြီးပါသည်သောကြောင့်, အရာကြွင်းလေသမျှအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုတပတ်, လိုအပ်သောအချိန် 5 မိနစ်များအတွက်အများဆုံးအထပ်ထပ်တိုးမြှင့်ဖို့။

တစ်နေ့တစ်ဦးက	15 မိနစ်သောက်အများဆုံးအရေအတွက်: 10 ဝေဟင်ကီထိုင်; 20 ခုန်ကြိုး; 15 စာနယ်ဇင်းပွေီးမှ, pushup မပါဘဲ 10 Burpee; 10 တွန်းအားပေး-ups ။
တစ်နေ့လျှင်နှစ်ဦးကို	အနားယူခြင်း
တစ်နေ့သုံး	15 မိနစ်သောက်အများဆုံးအရေအတွက်: မီတာ 200 အပြေး; 5 ကြိမ်အထိဆွဲ; 20 စက္ကန့်သိုင်းကြိုး, ဒူးတွန်းအားပေးရန် 10; ကီထိုင်ခုန် 5 ကြိမ်။
တစ်ရက်လေး	အနားယူခြင်း
တစ်နေ့ငါး	20 မိနစ်သောက်အများဆုံးအရေအတွက်: 20 တိုက်ခိုက်မှု; 15 pushup; ခြေထောက်ရုတ်သိမ်း 12 ကြိမ်လဲလျောင်း; 20 စက္ကန့်သိုင်းကြိုး။
ဆဋ္ဌမနေ့က	အနားယူခြင်း
သတ္တမနေ့၌	20 မိနစ်သောက်အများဆုံးအရေအတွက်: 50-100 dzhemping ပေါက်; တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ်ကမ်းလှမ်းချက် 15 ကြိမ်; ထွင်ထားတဲ 25 ဆမြင့်တက်, ကြိုး 50 ကြိမ်ခုန်; 25 ဆလိမ်နှိပ်ပါ။

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားများအတွက်စာရင်း

ဒီလေ့ကျင့်ရေးကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်ကတည်းကသူတို့ရဲ့အခြေခံနှင့်အပိုဆောင်းကိရိယာတန်ဆာပလာကိုအသုံးပြုပါ။

ကျွမ်းဘားကွင်းကနေနောက်ကျောကြွက်သားတွေ, စာနယ်ဇင်း, ပခုံးနှင့်လက်မောင်းအားကောင်းလာစေရန်ကူညီခေါ်ဆောင်သွား။
လက်နက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြွက်သားတွေကိုအားကောင်းလာစေရန်ဖို့ကြိုးပေါ်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအတွက်စေ့စပ်။
ဒါဟာနေဆဲကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားများအတွက်အသုံးကိရိယာများဖြစ်ပါသည်: ဘား, plioboks, အားကစားသွားဖုံး medbol, လေ့ကျင့်ရေးကွင်းဆက်, လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း, dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအလျားလိုက်။
တစ်လှေလှော်စက်တစ်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကြိုး, ပြေးစက်နှင့်စာရေးကိရိယာစက်ဘီးပေါ်မှာ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းပါ။

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအဝတ်အစားများအတွက်

အဆင်ပြေဝတ်စုံကို, ထိုလှုပ်ရှားမှုများကိုထိခိုက်မပြုရရာ - ကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်း pawn ။ အမျိုးသမီးအဝတ်အစားများအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားကိုခန္ဓာကိုယ်မှလိုက်နာရန်ဖြစ်နိုင်သောဖြစ်သင့်ပြီးလွယ်ကူစေခြင်း။ ကညံ့ဖျင်းအစိုဓာတ်ကိုဖယ်ရှားပေးသည်ကြာရှည်မထားဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့အားကစားလေ့ကျင့်ရေး, ထိုကဲ့သို့သောဝါဂွမ်းအဖြစ်သဘာဝပစ္စည်းများ၏လုပ်မယ့်ဝတ်စုံရွေးချယ်ဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဒါဟာထည်ကောင်းကောင်းဆန့်ကြောင်းအရေးကြီးသောဖြစ်ပါသည်, ထိထိရောက်ရောက်အစိုဓာတ်ကိုစုပ်ယူနှင့်ခန္ဓာကိုယ် overheat ဖို့ခွင့်မပြုခဲ့ပေ။ မိန်းမတို့အဘို့ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားရင်ဘတ် fix ကောင်းပါလိမ့်မယ်တဲ့စနစ်တကျတပ်ဆင်ထိပ်တန်းလိုအပ်သည်။ ဒါဟာကာကွယ်မှုလက်အိတ်နှင့် Shin သုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားဘို့ဖိနပ်

အတန်းများအတွက်အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရမည်ဖြစ်သောဖိနပ်, ရွေးချယ်ဖို့လိုပါတယ်။ စံပြရွေးချယ်တဲ့အခါ, မဟုတ်ရင်သင်ဒဏ်ရာရစေခြင်းငှါ, ခက်သူဖြစ်ရမည်သောတစ်ဦးတည်းသောအာရုံစိုက်။ အဆိုပါဖိနပ်သည်နက်နင်းရှိသည်မဟုတ်သငျ့သညျ။ အများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် shtangetki fit - အလေးမများအတွက်အထူးဖိနပ်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအတွက်အကောင်းဆုံးဖိနပ်မသာစံပြပတ်လည် frame ကိုရှိသည်သို့မဟုတ်ထည့်သွင်းထားရမည်ဖြစ်သောများအတွက်ဖနောင့်နှင့်ခြေကျင်း, ဒါပေမယ့်လည်းခြေလျင်၏ဘေးထွက်, fix သငျ့သညျ။ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့စံ - တစ်ဦးကောင်းစွာလေဝင်လေထွက်ထိပ်တန်း။

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား - contraindications

ဒါကြောင့်အကောင့် contraindications သို့ယူရန်အရေးကြီးပါသည်ဒီတော့စိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဒါဟာနှလုံးသွေးကြောနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏ရောဂါများနှင့်အတူလူတို့အဘို့ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်တားမြစ်ထားသည်။
Contraindications ထို musculoskeletal စနစ်၏ဒဏ်ရာများရှိနေခြင်း, မကြာသေးမီခွဲစိတ်မှု, နှင့်ရောဂါ၏စူးရှသော form မှာပါဝင်သည်။
ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားစူးရှသောကူးစက်ရောဂါနှင့်အတူအသည်း, ကျောက်ကပ်, ဆီးကျေးရွာအုပ်စု, CNS နှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်အတူပြဿနာများလူတွေစိုးရိမ်။ ဤသည် contraindications ၏အစိတ်အပိုင်းတခုသာဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်အတူတိုင်ပင်ဖို့ Pre-အကြံပေးခဲ့သည်။