ဘယ်လောက်ပရိုတိန်း buckwheat သနည်း

အတော်များများကအများဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်တဲ့ဆိုလိုတာက buckwheat သီးနှံထုတ်ကုန်ကဲ့သို့စဉ်းစားလေ့ရှိပါသည်။ သို့သျောလညျးအကြားကဒီ၌တည်ရှိ၏ရှိသမျှကိုစီရီရယ်တွေအများကြီးပါရှိသော ပရိုတိန်း (ဒီဖြစ်ပါသည် - ပရိုတိန်း၏ဒုတိယအမည်), ဒါကြောင့်သူတို့ရဲ့ကိန်းဂဏန်းကိုကြည့်ရှုသောသူသည်အားကစားသမားများနှင့်လူတို့တွင်ဒါရေပန်းစားသည်။ ဤဆောင်းပါး၌သငျသညျဘယ်လောက် buckwheat အတွက်ပရိုတိန်းများနှင့်ဘယ်လိုကျန်းမာရေးအကျိုးခံစားခွင့်နှင့်အတူဒီထုတ်ကုန်သုံးစွဲဖို့သင်ယူပါလိမ့်မယ်။

buckwheat အတွက်ပရိုတိန်း၏ဘယ်နှစ်ယောက်ဂရမ် (groats)?

ကျနော်တို့ကုန်ကြမ်းအမြီးအကြောင်းပြောဆိုပါလျှင်, ဘေးထွက်ဟင်းလျာများချက်ပြုတ်ဘဲ, အစွမ်းဆောင်ရည်အတော်လေးကြီးမားရှိလိမ့်မည်: (! ဤကိစ္စတွင်အတွက် - သကြားပါ 0 င်ဂရမ်) စွမ်းအင်ကိုတနျဖိုးထားတဲ့၏ 12.6 ဂရမ် 330 kcal ဖြစ်ပါသည် - - ပရိုတိန်း, 64 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 3.3 ဆ - အဆီ။

အဆိုပါကုန်ကြမ်း buckwheat တွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ပရိုတိန်းကိုသိရှိပါကထုတ်ကုန်ချက်ပြုတ်၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်သုံးကြိမ် swells, နှင့်၎င်း၏ညွှန်းကိန်းများအားလုံးသိသာထင်ရှားသောအပြောင်းအလဲများကိုခံရသည်ဟုမှတ်မိကျိုးနပ်သည်။

buckwheat အတွက်ဘယ်လောက်ပရိုတိန်းပြုတ်?

21,3 ဂရမ်အဆီ - - 1.1 ဂရမ်သငျသညျအပေါငျးတို့သကိန်းဂဏန်းများသုံးကြိမ်စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုလျှော့ချခဲ့သည်ကိုသတိပြုမိပါလိမ့်မယ်ဘယ်လောက်ပရိုတိန်းပြီးသားအသုံးပြုမှုအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဖြစ်သော buckwheat အတွက်အကြောင်းပြောနေတာ 110 kcal နှင့် 4.2 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုထဲတွင်ပရိုတိန်းဖြစ်ပါသည် ထို့ကြောင့်ချက်ပြုတ် buckwheat အလွယ်တကူနဲ့အပြီးအပိုင်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှအကြီးအကြိုးခံစားခှငျ့ enriches နှင့်ယူဆောင်လာသောအသုံးဝင်သော, အာဟာရထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။

buckwheat ၏ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုအကြောင်းအရာ

အမျိုးမျိုးသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝသူ့ရဲ့ကလေးဘဝထဲကနေအများကြီးအားဖြင့်ချစ်သူတို့ Buckwheat, ။ ဗီတာမင်ကအများဆုံး, E နှင့် PP အနက်နှင့် beta-carotene, A, B1, B2, B6, B9 ၏လုံလောက်သောပမာဏပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြသည်။ အတော်များများကအစားအသောက်များတွင်အတွက် buckwheat ၏ပါဝင်မှုဆံပင်, လက်သည်းများနှင့်အသားအရေ၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်ကြောင်းထောက်ပြ - ဤအကျိုးသက်ရောက်ဗီတာမင်၏စည်းစိမ်ကြောင့်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်, ဆိုဒီယမ်, ကလိုရင်း, ဆာလ်ဖာ, phosphorus ကို, အိုင်အိုဒင်း, သံ, သွပ်, ကြေးနီ, မန်းဂနိစ်, ဖလိုရင်း, ဆယ်လီနီယမ်, ဆီလီကွန်နှင့်အခြားသူများ - အပြင်, buckwheat သဲလွန်စ element တွေအများကြီးပါရှိသည်။ ဤသည် - ပြီးပြည့်စုံသော နံနက်စာ နှင့်မဆိုအသားဟင်းလျာများရန်ဘက်ပန်းကန်!

buckwheat ဘယ်လိုအသုံးဝင်ကိုစား?

ဆေးကြောအစေ့တစ်ဖန်ထို thermos သို့ fit ဆူရေသုံးခွက်လောင်းပိတ်ထားအပေါင်းတို့နှင့်တကွညဉ့်တွင်ကျန်ရစ်: buckwheat အစားအသောက်များတွင်အားလုံးအတှကျ Buckwheat ဘို့အတော်လေးစိတ်ဝင်စားစရာစာရွက်အသုံးပြုသည်။ နံနက်ယံ၌သင်တို့ကိုအရသာ, crumbly buckwheat တစ်ဦး thermos ရ။ ဒါဟာချက်ပြုတ် grit နှင့်အတူအမြင့်ဆုံးအာဟာရကယ်တင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအရှိဆုံးကောင်းသောအကျင့်နိုင်ကြောင်းယုံကြည်ရသည်။