အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သုပ် - ကိုအကောင်းဆုံးအစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်ရန်ရည်ရွယ်သည်ဆိုပါက, ထို့နောက်သူကနိမ့်ကယ်လိုရီသုပ်၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ၏နံပါတ်ရှိသည်။ ငွေရတတ်သောဓာတုဖွဲ့စည်းမှုရှိသည်သောအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်မှသူတို့ကိုပြင်ဆင်ပါ။ သူတို့ကမနက်စာ, နေ့လည်စာ, ညစာနှင့်မုန်များအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သုပ်အစားအသောက်

ကျန်းမာရေးနှင့်ကိန်းဂဏန်းများအတွက်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, အစိမ်းရောင်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောကြက်သား, ဒိန်ခဲနှင့်အခြားသူများအဖြစ်အနိမ့်အဆီပရိုတိန်းအစားအစာများပါဝင်ပါသည်။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်ပါဝင်ပစ္စည်းများအစားအသောက်များတွင်ချက်ပြုတ်နည်းများသုပ်တွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်။ သူတို့ကအပူကုသမှုအပြီးတွင်ဖြစ်သကဲ့သို့၎င်းတို့၏အကျိုးခံစားခွင့်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဆုံးရှုံးနေကြတယ်, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသုံးစွဲဖို့ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါပန်းကန်ဖြည့်ရန်, သင်တို့သည်ဤမျှအပေါ်ထောပတ်, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်နဲ့အချဉ်မုန့်, ပိုးစာရှာလကာရည်, ပဲပိစပ်ဆော့စ်နှင့်ကိုသုံးနိုင်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သုပ် "ဖြီး"

အလေးချိန်-အရှုံးမြှင့်တင်ရန်၏လူကြိုက်အများဆုံးနည်းလမ်းများ၏စာရင်း "တံမြက်စည်း" ဟုခေါ်တစ်ပန်းကန်ပါဝင်သည်။ အဆိပ်ဖယ်ရှားရာဖိုက်ဘာ, ကြွယ်ဝသောကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်သီးသန့်ပြုလုပ်ပြင်ဆင်နေသည်။ သုပ်အစားအသောက်များတွင် Whisk, အူလမ်းကြောင်း microflora ၏သက်တမ်းတိုးအားပေးအားမြှောက်ချုပ်နှင့်အတူကူညီပေးသည်နှင့်အစာခြေစနစ်ကပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဒါဟာ gastritis, အနာနှင့်ပန်ကရိယစားစရာဘို့မဖြစ်နိုင်ပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• beetroot နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ် - 320 ဂရမ်;
• မုန္လာဥနီ - 75 ဂရမ်,
• အစိမ်းရောင် - ရောင်ခြည်;
• သံပုရာဖျော်ရည်ကိုနှင့်သံလွင်ဆီ - 5 ဂရမ်

အဘိတ်:

1. အဘို့အသုပ်လုပ် အူသိမ်အူမသန့်စင် ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကကြီးမား grater အပေါ်အမြစ်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။
2. ဦးခေါင်းခုတ်ခြင်းနှင့်ဆေးကြောဟင်းသီးဟင်းရွက်ခုတ်။
3. အဆိုပါအဆာထည့်သွင်း, အပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။

ရွှေဖရုံသီးသုပ် Slim

တစ်ဦးကအသုံးဝင်ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ဆန္ဒရှိစားရနိုငျသောဟင်းသီးဟင်းရွက် - ရွှေဖရုံသီး, ထိုသို့တစ်ချိန်တည်းမှာအရသာနှင့်အသုံးဝင်သောကြောင့်။ ထိပ်တန်းသုပ်အစားအသောက်များတွင်သေချာပေါက်ဒီစံနှုန်းဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများ, သစ်သီးများနှင့်လိမ္မော်ရောင်တွေ့ကြံပါဝင်ရမည်။ ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်အဆီခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုပြုံပေးသောဗီတာမင် T က, သူတို့ကိုအတွက်ရှိပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ရွှေဖရုံသီးအဘို့အသုပ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်အောင်လျင်မြန်စွာကောင်းစွာပြည့်နဲ့ပါပဲ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ရွှေဖရုံသီး - 300 ဂရမ်;
• walnuts နှင့်ပျားရည် - 55 ဂရမ်,
• ပန်းသီး - 180 ဂရမ်;
• သံပုရာ - 1 pc ။

အဘိတ်:

1. ပန်းသီးနှင့်အတူရွှေဖရုံသီးသန့်စင်, ပြီးတော့ခြစ်ထားရပါမည်။
2. သံပုရာခွံ Remove နှင့်အခွံမာသီးခုတ်, နှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်ခြောက်သွေ့ဒယ်အိုးပေါ်မှာကြော်။
3. အစိတ်အပိုင်းများချိတ်ဆက်ပါနဲ့ရောမွှေပါ။

beetroot သုပ် Slim

အမည်မသိအကြောင်းပြချက်များအတွက်, beets တစ်ဦးလူကြိုက်များဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်မဟုတ်, ကကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်ကျန်းမာရေး, နှင့်၎င်း၏နိမ့်ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုနှင့်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေရန်စွမ်းရည်အားလုံးကိုကျေးဇူးတင်စကားများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ အမြစ်တစ်ရှူး၏တစိတ်တပိုင်းအဖြစ်အစာခြေစနစ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးအမြဲတမ်းရွှဲပေးခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေပိုလျှံအရည်ဖယ်ရှားခြင်းအစားအသောက်သုပ် beet Diuretics ဆီး။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• beet - 320 ဂရမ်;
• မုန္လာဥနီ - 80 ဂရမ်,
• ကြက်သွန်ဖြူ - 1 လေးညှင်းပွင့;
• စပျစ်သီးပျဉ် - သေးငယ်တဲ့လက်တဆုပ်စာ;
• ဒိန်ချဉ်, ဆား, ငရုတ်ကောင်း။

အဘိတ်:

1. သေးငယ်တဲ့ Cube သို့ဖြတ်ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်သန့်ရှင်း beets ။
2. စပျစ်သီးပျဉ်ကပျော့အောင်, ပူနွေးသောရေကိုသွန်းလောင်း။
3. တစ်ဦး grater အပေါ်သန့်မုန္လာဥနီခုတ်။
4. အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများရောထွေး, အပေါငျးတို့သဒိန်ချဉ်နှင့်အတူကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ရာသီ၌ထားလေ၏။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသီးသုပ်

ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သူတွေကိုအဘို့မိမိတို့ menu မှာထည့်သွင်းရန်ခွင့်ပြုခဲ့ချိုမြိန် မှလွဲ. အားလုံးနီးပါးအသီးအပွ, ။ အရသာအစားအစာသုပ်မဆိုမုန့်ညက်မှာတစ်ဦးရေစာအဖြစ်စားရနိုင်ပါသည်။ အသုံးဝင်သောအသီးကျွဲကောသီးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်ကူညီပေးသည်နှင့်များ၏ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်သည်, ဇီဝြဖစ်၏အစာခြေခြင်းနှင့်နှုန်းသည်တိုးတက်ကောင်းမွန် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ဆလတ်ရောနှော - 150 ဂရမ်;
• ထင်းရှူးအခွံမာသီး - 80 ဂရမ်,
• ကျွဲကောသီး - 1 pc; ။
• သံလွင်ဆီ - 35 ဂရမ်,
• ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း။

အဘိတ်:

1. ပထမဦးဆုံးအသငျသညျမဆိုသည်မရှိဘဲမြေပဲကြော်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
2. ၏ Citrus, သန့်ရှင်းခြင်း, ရှက်သို့ခုတ်ဖြတ်။ အဆိုပါညှစ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့်အခြားဖြတ်၏အသီးဖျော်ရည်များနှင့်ပျော့ဖတ်ထုတ်ရုပ်ရှင်မရှိဘဲ။
3. တစ်သင်းလုံးကကစားသမားပါစေခြင်းငှါ, ဖျော်ရည်, ရေနံနှင့်နံ့သာမျိုးကိုရောမွှေပါ။
4. ဒါဟာဆလတ်, Citrus ပေါင်းစပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားလောင်းနှင့်ကျွဲကောသီးအစားအစာအခွံမာသီးနှင့်အတူသုပ်ဖြန်းဖို့နေဆဲဖြစ်သည်။

Coleslaw အစားအသောက်များတွင်

သူတို့ရဲ့အလေးချိန်မီနူးအပေါ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အသုံးဝင်သောပါဝင်ရမည်ဆုံးရှုံးချင်သူတွေကိုကယ်လိုရီအားလုံးကိုသူတို့အနိမ့်အဖြစ်အမျိုးမျိုးဖြစ်ကြပြီးအရေးကြီးသောဂုဏ်သတ္တိများ၏နံပါတ်ရှိသည်။ သူတို့ကဖြစ်စဉ်ကိုအဆီမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြောင်းလဲခြင်းဆန့်ကျင်သောများစွာသောကြမ်းအမျှင်များနှင့်အက်ဆစ်, ဆံ့။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် low-ကယ်လိုရီသုပ်ထိုကဲ့သို့သောပန်းဂေါ်ဖီအဖြစ်အားလုံးအမျိုးပေါင်း၏ထွက်ကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ပန်းဂေါ်ဖီ - 500 ဂရမ်;
• ကြက်သွန်ဖြူ - 2 ချပ်;
• walnuts - 1/2 st; ။
• ။ နံနံစေ့ - 1 Tsp,
• စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည် - 20 ဂရမ်,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး။

အဘိတ်:

1. ပလပ်, 10 မိနစ်ပေးပို့ပါ။ ရေပွက်ပွက်ဆူနေသော၎င်း၏ Pre-ဆားနယ်။ ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ကုသနဲ့ပေါင်းနိုင်ပါတယ်။ ထို့နောက်သူကအအေးနဲ့ florets သို့ဝေ။
2. အခွံမာသီးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူခုတ်။
3. လူအပေါင်းတို့သည်ပြင်ဆင်ထားအစိတ်အပိုင်းများကိုရောမွှေခြင်း, နံနံမျိုးစေ့များ, ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်နှင့်အတူအစားအသောက်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်ရာသီ။

မုန္လာဥနီအစားအသောက်များတွင်သုပ်

လိမ္မော်ရောင်အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကဲ့သို့၎င်း, လတ်ဆတ်နှင့်ချက်ပြုတ်သော်လည်းများစွာသောလူကိုယ်အလေးချိန်၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများအကြောင်းကိုတွေးမိ။ အဆိုပါဖွဲ့စည်းမှုမုန္လာဥနီ tartronic အက်ဆစ်တို့ပါဝင်သည်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဆီဖြစ်လာမပေးပါဘူး။ ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ်ပုရွှဲပေးသည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆေးကြောပေးသောအဆီကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အသုံးဝင်ပါသည်။ မုန္လာဥနီဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းပုံမှန်နှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီရှိတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• မုန္လာဥနီ - 75 ဂရမ်,
• ကြက်သွန်ဖြူ - အချပ်;
• သံလွင်ဆီ - 20 ဂရမ်,
• walnuts - 1 pc ။

အဘိတ်:

1. မုန်လာဥဆန်ခါနှင့်သူမ၏ကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူထားတော်မူ၏။
2. အနည်းငယ်ရေနံနှင့်ကုန်တယ်အခွံမာသီးကိုငါသွန်းလောင်း။ လူအားလုံးတို့သည်ရောနှောနှငျ့သငျကိုစားနိုင်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသုပ်

ချဉ်အစားအစာများကိုကျန်းမာရေးနှင့်ကိန်းဂဏန်းများအတွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ၏နံပါတ်အားလုံးကိုကျေးဇူးတင်စကား။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူစျေးပေါအစားအသောက်သုပ်ခန္ဓာကိုယ်အရေးကြီးသောပစ္စည်းများထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်အစာခြေစနစ်နှင့်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်အောင်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကိုကူညီပေးပါတယ်။ ချက်ပြုတ်နည်းများဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသုံးပြုခြင်းမှတဆင့်, အစားအစာ၏အသုံးပြုမှုကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေပါသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ထောပတ် - 150 ဂရမ်;
• သခွားသီး - 1 pc; ။
• ဆလရီ - 35 ဂရမ်,
• ချယ်ရီ - 4 PCs; ။
• ပိုးစာရှာလကာရည် - 5 ဂရမ်,
• သံလွင်ဆီ - 30 ဂရမ်,
• parsley နှင့်နံ့သာမျိုး။

အဘိတ်:

1. အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုသို့ - Cube နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသို့ဖြတ်ဆလရီနဲ့သခွားသီး။
2. အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များထားရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုကုန်တယ်။ , အရှလကာရည်လောင်းနှိုးဆော်နှင့်ထို့နောက်ထောပတ်ထည့်ပါ။
3. ဒိန်ခဲထားပါနှင့် 10 မိနစ်အပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်သုပ်ထားခဲ့ပါ။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဆလရီ၏သုပ်

သူတို့ရဲ့စွမ်းအင်ကိုတနျဖိုးကိုခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ကို processing အပေါ်သုံးစွဲထက်လျော့နည်းသည့်အခါတစ်ဦးကအနုတ်ကယ်လိုရီရှိသည်သောလူသိများဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ။ ဤအုပ်စုတို့ပါဝင်သည်နှင့်ဆလရီ။ ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် low-ကယ်လိုရီသုပ် - ဆိုမုန့်ညက်များအတွက်စံပြဖြေရှင်းချက်။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့စုပ်ယူကိုအထောက်အကူပြုရန်သကဲ့သို့, ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်နှင့်အတူဆလရီပေါင်းစပ်ဖို့အကြံပြုသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• တန်းပါ - 1 pc; ။
• ဆလရီ - 1 pc; ။
• walnuts - 55 ဂရမ်,
• သံပုရာဖျော်ရည်ကို - 20 ဂရမ်,
• အစိမ်းရောင်ပန်းသီး - 1 pc; ။
• သဘာဝကဒိန်ချဉ်။

အဘိတ်:

1. သွေ့ခြောက်ကြော်ဒယ်အိုးပေါ်မှာအခွံမာသီးညှပ်များနှင့်လေကြောင်းရန်ခြောက်သွေ့တဲ့။
2. Apple ကဖြာနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြန်း။
3. , ထိုဆလရီခုတ်ပန်းသီး Cube နှင့်အတူရောထွေးနှင့်ကုန်တယ်ပြုတ်လွှာထည့်ပါ။ အခွံမာသီးကိုထားနှင့်တကွလူအပေါင်းတို့ဒိန်ချဉ် tuck ။

တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်ပိန်စေသုပ်

ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်မျိုးပေါင်းကထူးခြားတဲ့ထုတ်ကုန်အောင်, အစားအသောက်နှင့်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများပေါင်းစပ်။ ဒါ 100g 16 kcal ရှိပါတယ်တဲ့အနိမ့်ကယ်လိုရီရှိတယ်။ တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလင်းကိုသုပ်ဖိုင်ဘာနှင့်အာဟာရပြည့်ပေါင်းစပ်ဖို့မွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုအပေါင်းတို့နှင့်တကွ, ကြောင့်ဖန်တီးပါ။ မှုကြမ်းဖိုင်ဘာ၏ရေတံခွန်မှအဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစုပ်ယူမှုများ၏ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးနှင့်အူသိမ်အူမအလုပ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ် - 1 ဦးခေါင်း;
• ချယ်ရီ - 300 ဂရမ်;
• ပင်စိမ်း - ရောင်ခြည်;
• ချိုမြိန်ကြက်သွန် - 1 pc ။
• သံပုရာဖျော်ရည်ကို - 35 ဂရမ်,
• ငရုတ်ကောင်း - 1 pc; ။
• ပုစွန် - 250 ဂရမ်;
• သံလွင်ဆီ - '25

အဘိတ်:

1. ပုဇွန်ကိုပြုတ်နှင့်အေးမြ။
2. အဆိုပါဂေါ်ဖီထုပ်ခုတ်ခြင်းနှင့်ဝက်အတွင်းချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးခုတ်ဖြတ်။
3. ကြက်သွန်တစ်ဝက်ကွင်းခုတ်, မွှေးငရုတ်ကောင်း peeled - အန်စာတုံး။
4. လူအပေါင်းတို့သည်ပါဝင်ပစ္စည်းများရောထွေးနှင့်ပင်စိမ်းအရွက်နှင့်အတူဖြန်း။

သုပ် Slim ပင်လယ်ရေညှိ

သူတို့ရဲ့ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုအာဟာရနှင့်ပြည့်စုံသောကြောင့်ရေညှိ၏ငြိမ်းစေလျက်ဂုဏ်သတ္တိများ, အချိန်ကြာမြင့်စွာစကားပြောနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဏ္ဏဝါဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်ကြောင့်အဆီ, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဇီဝြဖစ်များအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနှင့်အလေးချိန်ကိုရဖို့ရန်စတင်လူများက၎င်း၏မရှိခြင်းမှာဖြစ်သည့်သဘာဝကအိုင်အိုဒင်း၏ရှေ့မှောက်တွင်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ အစာခြေဖြစ်စဉ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးသောပင်လယ်ရေညှိအမျှင်ဓာတ်နှင့် alginic အက်ဆစ်ရှိပါသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ပင်လယ်ရေညှိ - 1 ဘဏ်;
• စည်သွတ်ပဲမျိုးစုံ - 420 ဂရမ်;
• သခွားသီးနဲ့ငရုတ်ကောင်း - 100 ဂရမ်;
• ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥနီ - 75 ဂရမ်,
• ကြက်သွန်ဖြူ - 2 လေးညှင်းပွင့;
• သံလွင်ဆီ - 50 ဂရမ်,
• ပဲပိစပ်ဆော့စ် - '75

အဘိတ်:

1. ထက်ဝက်ကွင်းသို့ဖြတ်ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥနီ - julienne ။ ရွှေသည်အထိပူရေနံအတွက်ကြော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
2. ပဲပိစပ်ဆော့စ် Add နှင့်မိနစ်အခြားစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ချက်ပြုတ်။
3. တုံး - ပဲငရုတ်ကောင်းထံမှ peeled နှင့်မျိုးစေ့များ, julienne သခွားသီးသို့ဖြတ်ဆေးကြောပါ။
4. အားလုံးရောနှောနှင့်ကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပါ။

ပြောင်းဖူးအစားအစာတွေနဲ့သုပ်

အတော်များများကစည်သွတ်ပြောင်းဖူးဘာလို့လဲဆိုတော့သူ့ရဲ့ချိုမြိန်အရသာ၏ပုံများအတွက်အန္တရာယ်ရှိသောဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့တကအနိမ့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာရှိပါတယ်ကြောင့်ထိုသို့မဟုတ်ပါကယုံကြည်ကြသည်။ ပြောင်းဖူးတစ် Diuretics ဆီးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်လက်စထရောအဆင့်လျော့ကျစေပါတယ်နှင့်ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်။ ပြောင်းဖူးနှင့်အတူသုပ်အစားအစာဟင်းသီးဟင်းရွက်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းစာရွက်ထဲမှာအစားအသောက်အသားနှင့်မှိုထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ပြောင်းဖူး - 600 ဂရမ်;
• ဆလရီ - 200 ဂရမ်;
• ဆလတ် - ဦးခေါင်းကို;
• parsley - တစ်ရောင်ခြည်;
• သံလွင်သီး - 55 ဂရမ်,
• မုန်ညင်း - 7 ဂရမ်;
• ပျားရည် - 12 ဂရမ်,
• စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည် - 45 ဂရမ်,
• ဟင်းရည် - 70 ဂရမ်,
• ကြက်သွန်ဖြူ - 1 လေးညှင်းပွင့;
• သံလွင်ဆီ - 85 ဂရမ်,
• ဆား။

အဘိတ်:

1. ပြောင်းဖူးနှင့်အတူသုပ်အစားအသောက်များတွင်စေရန်, သငျသညျပါးလွှာ strips တွေနှင့်တစ်ဝက်အတွက်သံလွင်ထဲသို့ဆလရီခုတ်ရမည်ဖြစ်သည်။
2. သူတို့ကိုဆလတ်, စုတ်ပြဲလက်, ကုန်တယ် parsley ထည့်ပါ။
3. ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများ, ကောင်းစွာရောနှောချောမွေ့တစ်သင်းလုံးကကစားသမားသည်အထိ whisk ။ သုပ်ဖို့က Add နှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။