ရေပေါ်မှာ oatmeal - ကယ်လိုရီ

အနိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်အတူကျန်းမာနံနက်စာ - ရေ oatmeal ပြုတ်။ oatmeal ပျားရည်, ထောပတ်, သစ်သီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွဖြည့်စွက်, ရုရှား၌, ဒါပေမယ့်လည်းအင်္ဂလန်နှင့်စကော့တလန်၌မသာစားရန်ဤသည်မုန့်ညက်စောစောနေ့ရက်ကာလ၌ပျော်ရွှင်။

ရေပေါ်မှာ oatmeal ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ရေကို, သကြားနဲ့ရေနံအပေါ် oatmeal, ကောင်းစွာမျှတသောနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကြီးသောရေပေါ်မှာ oatmeal အတွက်စက်ရုံပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ 100 ဂရမ်ရာခိုင်နှုန်းနှုန်း 88 kcal ပါရှိသည်။ oatmeal , ရေထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီနို့ချက်ပြုတ်နှင့် 105 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။

ကြောင့်ဖွဲ့စည်းမှုမှ oatmeal နှင့်ကြွယ်ဝသောများ၏အသုံးဝင်မှု။ ဗီတာမင်၏မြင့်အကြောင်းအရာ (A, B, E ကို, K သည်, PP), သတ္တုဓာတ် (fluorine တို့, ဆီလီကွန်, အိုင်အိုဒင်း, ဆာလဖာ, သွပ်, သံ, phosphorus ကို, ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်), အဖြစ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် (tryptophan, lysine) ဒီထုတ်ကုန်ပေး လူ့အစားအစာအတွက်အထူးနေရာအရပ်။ oatmeal နှင့်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ် (oxalic acid ကို, Malone အက်ဆစ်, erucic) အဖြစ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများအတွက်လက်ဆောင်။

fats Oats ဟာဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်နှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်အစွန်းရောက်များ၏အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသောသစ်ရွက်ဖက်တီးအက်ဆစ်မြင့်မားရာခိုင်နှုန်း, ဆံ့။ ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းစွာ, Fats အလွန်လျှင်မြန်စွာ oatmeal အတွက်ဓါတ်တိုးခြင်းနှင့် rancid ရှိပါတယ်ဒါကြောင့်ဒီထုတ်ကုန်ကြာရှည်စွာများအတွက်သိမ်းဆည်းထားသင့်ပါဘူး။

ရေ၌ oatmeal ၏အကျိုးကျေးဇူးများကအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့စုပ်ယူစုဆောင်းနိုင်သောဆိုတဲ့အချက်ကိုဆဲဖြစ်ပါတယ်။ oatmeal လူတွေမြို့ရွာတို့အဘို့အဖြစ်နုပျိုဖို့ Dieter များအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအရာမိုးသည်းထန်စွာသတ္တုနှင့်အခြားအဆိပ်တ္ထုများ၏ကိုယ်ကို, ကိုရှင်းလင်းနိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။

ဆရာဝန်များသည်အသွေးသွေးကြောပြား, နှလုံးရောဂါ, မြင့်သောလက်စထရော, အရိုးပွရောဂါ, အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများ, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်အစာအိမ်နှင့်အူ၏ရောဂါများရှိနေခြင်းအတွက်ရေပေါ်မှာဂျုံယာဂု၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုပါသည်။

ထိုအ oatmeal အဆိုပါသေံအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့တိုးနှင့်မကောင်းတဲ့ခံစားချက်ရှင်းလင်းစေပါတယ်။ oatmeal ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့်ဗီတာမင် B6 ဟာ, serotonin များထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သော, တိုက်ရိုက်စိတ်ဓါတ်များသက်ရောက်သည်။

ဂျုံယာဂုအပေါ်အစားအသောက်

oatmeal အပေါ်အစားအသောက် - 1-2 ပတ်ကြာအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများထဲကနေခန္ဓာကိုယ်လွှတ်ပေးရန်နှင့်အလေးချိန် 3-5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်မထွက်ရရေတွင်းတစ်တွင်း-မျှတတဲ့အစားအစာ။ ဒီအစားအစာများ၏အဓိကသင်တန်း - ထောပတ်, သကြားနဲ့နို့ထည့်သွင်းခြင်းမရှိဘဲ, ရေပေါ်မှာပြုတ်ရပါမည်သည့်ဂျုံယာဂု။ ဤသည်ပန်းကန်အသေးဝေမျှအတွက်တနေ့သုံးကြိမ်စားရသင့်ပါတယ် - 100-150 ဂရမ်ပေါ်

2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကိုင်နိုင်သည့်တစ်ဦးရေစာအဖြစ်, ခွင့်ပြုထားပါသည်:

• အနိမ့်ကယ်လိုရီအသီးအပွ (လိမ္မော်သီး, လိမ္မော်, ကျွဲကောသီး, ပန်းသီး, သစ်တော်သီး, Plum);
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥ, သခွားသီး, ငရုတ်ကောင်း, beetroot, ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥနီ);
• သုပ်အစိမ်းရောင်;
• ပဲမျိုးစုံ;
• အခြောက်လှန်းအသီး (သုတ်သင်, apricots, သင်္ဘောသဖန်းသီး);
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဒိန်ချဉ်, bifidok, သဘာဝဒိန်ချဉ်) ။

အရည်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပမာဏ၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့ - တစ်နေ့လျှင် 1.5-2 လီတာ။ ဒါဟာလိမ္မော်ရောင်, ကျွဲကောသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ပန်းသီးနှင့်မုန်လာဥနီဖျော်ရည် (200 ml ကို), သောက်လည်းဖြစ်နိုင် အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် ။ သငျသညျမီနှင့် 1.5 နာရီကြာအစာစားပြီးနောက်မိနစ် 30 စပျစ်ရည်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ပျောက်ဆုံးစာအာဟာရပညာရှင်တွေအတွက်ဖြည့်စွက်ရန်ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဖြည့်စွက်ယူအစားအသောက်များတွင်အတွက်တ္ထုများအကြံပြုပါသည်။

ပို. ပင်အသုံးဝင်သော, စာအာဟာရပညာရှင်တွေအဆိုအရရေပေါ်မှာပင်ပန်းကြမ်းတမ်းပြုတ်နှင့် zaparivat မထားဘူး။ ဒါဟာညအချိန်တွင်ထိုသို့ပြုမှအကောင်းဆုံးပါပဲ။ oatmeal ၏ထက်ဝက်ခွက်ကို ယူ. ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောတစ်ဖန်ငါသွန်းလောင်း, ဂျုံယာဂု၏ကွန်တိန်နာခြုံကာပူနွေးတဲ့အရပ်ဌာန၌ထား၏။ နံနက်ယံဂျုံယာဂုခုနှစ်, ပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအချို့သီးသို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီးထည့်ထားနိုင်ပါတယ်။

oatmeal ပေါင်းခန့်မှန်းခြေအစားအစာမီနူး:

• B: ရေထဲမှာ 100-150 ml ကို oatmeal ပေါင်း;
• နေ့လယ်စာ: ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ် 200 ml ကို;
• နေ့လယ်စာ: ပျားရည်နှင့်သစ်ကြံပိုးသို့မဟုတ်ကုန်တယ်ပန်းသီးနှင့်အတူရေတွင် oatmeal ပေါင်း 100-150 ml ကို;
• နေ့လယ်စာ: ဝက်ကျွဲကောသီး, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်;
• ညစာ: အခြောက်လှန်းအသီးအပွနှင့်အတူရေတွင် oatmeal ပေါင်း 100-150 ml ကို - တံစဉ်များကို (2 PCs ။ ), apricots (2x), သင်္ဘောသဖန်း (1 pc ။ ) ။

အစားအသောက်ဂျုံယာဂုတစ်ဦးချင်းစီအတွက် oat မှသည်းမခံ, ကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြဿနာများကိုအဖြစ်စူးရှသောကူးစက်ရောဂါအတွက်နှင့်အတူလူတို့အဘို့မသင့်တော်သည်။ ထိုအ oatmeal ၏မကြာခဏစားသုံးမှုချုပ်ပြောခြင်းငှါဆိုတာသတိရပါ။ ရေပေါ်မှာနိမ့်ကယ်လိုရီ oatmeal နေသော်လည်းထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများအတွက်အကြံပြုနှင့်တက်ကြွစွာအားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေသောသူများကြောင့်မဟုတ်ပါ သူတို့ပရိုတိန်း၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။