ရှုပ်ထွေးသောယေဘုယျဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါစကားလုံးကျောင်းနှစ်ပေါင်း "ယေဘုယျဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာ" naveivaet အနည်းငယ်လွမ်းဆွတ်မှု။ ယနေ့ငါတို့သည်တစ်ချိန်ကရှောင်ကြဉ်သောဇှဲနှင့်အတူအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆုံးရှုံးနိုင် otmazyvat ခဲ့နှင့်အထွေထွေဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသောရှောင်, "အားကစားရုံဆရာ" ကိုခစျြတာကိုကမ်းလှမ်း, ငါ့ကိုယုံကြည်ကြလျှင်, တိုင်းစက္ကန့် Cindy ခရော၏ပုံပါလိမ့်မယ်။

ဒါပေမယ့်အသက်တာ၌ re-အကဲဖြတ်ရန်သူတို့ရဲ့အနေအထားမှအချိန်နှင့်ယခုကျွန်ုပ်တို့တကိုယ်လုံး, အားသွင်း, အပူနှင့်နွေးထွေးသော-Up တို့အတွက်တူညီသောပျင်းစရာ, ဖန်တီးမှုနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးမပါသောမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာခြင်းတစ်ဦးတည်းဖြစ်ကြ၏။ ကျနော်တို့ခေတ်သစ်တောက်ပြောင်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဖက်ရှင်၏ "ငံပြာရည်" ဒါကြောင့်စကားပြောဆိုရန်, သင်ရွေ့လျားမှုအတွက်ရှုပ်ထွေးယေဘုယျဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကျောင်းပေးဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။

ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးဖွင့်တကိုယ်လုံးအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုလည်းအပျြောအပါးဖြစ်ပါသည်ရဖို့ဘယ်လိုအတူတကွစဉ်းစားကြကုန်အံ့။

အကောင်းဆုံး obshcherazvivajushchih ရှုပ်ထွေးသော - ကခုန်နဲ့အားသွင်း

ကခုန် - ကယ့်ကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးကြောင်းကြံ့ခိုင်ရေး၏အနည်းငယ်အမျိုးအစားများကိုတဦး။ သငျသညျသူ့ဟာသူယေဘုယျဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏အယူအဆ sickened ရှိလျှင်, အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုသူတို့ချဉ်းကပ်မဆိုကခုန်သင်တန်းပေါ်မှာရေးထားတဲ့နိုင်ပါတယ် "တီထွင်", ဆဲမခံမရပ်ပါဘူး။

နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာ - နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီအတွက်အချိန်ရှိကွောငျးကောင်းလှ၏။ ထို့အပြင်တာဝန်ခံကဲ့သို့သောအမျိုးမျိုးသောပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူယေဘုယျဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း, အစုတခုအဖြစ်တင်သွင်းစေခြင်းငှါ ခုန်ကြိုး စသည်တို့ကို, fitball, ကျွမ်းဘားကွင်း, disk ကိုကျန်းမာရေး,

လေ့ကျင့်ခန်း

ကျနော်တို့ကိုလည်းကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းနှင့်အတူအမည်ရ, သင်တ္ထုနှင့်အတူရှုပ်ထွေးယေဘုယျဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏ထို option ကိုဆက်ကပ်။

1. သွားဖုံးကိုငါတို့လက်၌အကိုင်, ရှေ့မှောက်၌လက်ဝဲခြေသည်, လက်ျာဘက်နောက်ဘက်တဝက်-ကွေးဒူးထောကျ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ဦးအလှည့်နှင့်အတူကီထိုင်သည်သူ၏လက်၌ရော်ဘာတီးဝိုင်းဆန့် - ဘက်တစ်ဦးလျှင် 10 ကြိမ်။
2. ခေတ်မီတင်ပြသော: ကီထိုင်, ဦးခေါင်းအဆင့်အထိအထက်မြင့်တက်လာရန်ရော်ဘာတီးဝိုင်းနဲ့သူ့ရဲ့ဒူးနှင့်လက်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ကိုထိ။
3. SP - အတူတူခွကေိုမိမိခေါင်းကိုအထက်တွင်ကြီးပြင်းလက်နက်။ လက်နက်ရင်ဘတ်မှဆန့်, squatting, ဘေးထွက်မှ Lunging ။
4. သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ငါတို့လက်ထဲမှာကိုင်ထားကိုင်တွယ်သည့် elastic တီးဝိုင်းနှင့်အတူကျန်ရစ်ကျယ်ပြန့်ရပ်တည်ချက်, လက်ျာခြေမရှေ့, ဖြစ်လာသည်။ အဆိုပါခေါက်လက်အနေအထား မှစ. , SP သူ့ကိုနှင့်ပြန်၏ရှေ့၌သင်တို့၏လက်နက်ဖြောင့်။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
5. SP - အနိမ့်ထိန်သိမ်း, တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာညာဘက်ဒူးကွေး, ညာကသူ့နားမှာ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ကိုင်ကိုကိုင်ပြီးဘယ်ဖက်လက်ထားခဲ့တယ်။ ထကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကသူ၏ဒူးကိုယူပြီး, အစေးဆွဲ။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင်လုပ်ဆောင်။
6. န့ခြေထောက်နှင့်အတူလဲလျောင်းနေတဲ့ pose အလေးပေးရိုက်။ သွားဖုံးဟာဖြီးအောက်မှာဓါးလက်ကိုင်အဘို့အလှဲ။ , လက်၌ဖြော, ရော်ဘာတီးဝိုင်းဆန့်နှင့်အရှင်ညှစ်။ ကျနော်တို့က 15 ကြိမ်လုပ်ပါ။
7. ကျနော်တို့လက်၌ချုပ်ကိုင်ထား, ခြေထောက်ကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေအဘို့အသွားဖုံးပြင်ဆင်ချက်ထိုင်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်, ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ဖွင့်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးအားမိမိလက်နက်ပြန့်နှံ့ဘူး။
8. အိုင်ပီ - ခန္ဓာကိုယ်ခြေနှင့်ပြန်ရုတ်သိမ်းလက်ဆီသို့ကျူလုံးသည်မှီကဲ့သို့တူညီသော။ ကျနော်တို့အခြေအနေက fix နှင့် SP ပြန်သွားပါ။