ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူစတော်ဘယ်ရီ

ဖြစ်ကောင်းအားလုံးတူသောမွှေးမွှေးစတော်ဘယ်ရီ။ ဒီအသီးကိုမသာအရသာမှသာယာသောဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းဗီတာမင်, အက်ဆစ်, micro- နှင့် macronutrients ၏မြင့်အကြောင်းအရာကြောင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်တန်ဖိုးရှိသော, ဓါတ်တိုး။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်စားစတော်ဘယ်ရီအစားအသောက်များတွင်၏မူဘောင်သို့ fit ရမယ်ဘို့။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စတော်ဘယ်ရီကယ်လိုရီလား?

စတော်ဘယ်ရီက၎င်း၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုသီး၏ 100 ဂရမ်နှုန်းသာ 41 kcal ဖြစ်ပါသည်, အနိမ့်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ နှင့်အညီ, ခန္ဓာကိုယ်ကလက်ခံရရှိထက်ပိုကယ်လိုရီဖြုန်းနေသည်သီးသိမ်းသွင်းဖို့, များစွာသောစာအာဟာရပညာရှင်တွေအဆိုအရသိရသည်။ ဤသည်စတော်ဘယ်ရီပိုင်ဆိုင်မှုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်, ဒါကြောင့်မကြာခဏ a "ကအနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီ" နဲ့ထုတ်ကုန်ရည်ညွှန်းတယ်။

စတော်ဘယ်ရီကိုယ်အလေးချိန်ပါသလား

ပြည်သူ့အဆက်မပြတ်များသောအားဖြင့်နှေးကွေးထံမှခံရ, ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူအပြင်းအထန်နေကြသည် ဟာဇီဝြဖစ် ။ အများအပြားဆေးဖက်ဝင်အပင်များထုတ်ကုန်လိုပဲ, စတော်ဘယ်ရီဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ရန်ကူညီပေးသည်။ ဒီအကြိုးသကျရော berry သီးစတော်ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်တွင်ပါရှိသောသောဤဗီတာမင်ကော့တေး, ကြွေးတင်နေသည်။

စတော်ဘယ်ရီတွင်ပါရှိသောအဆိုပါတက်ကြွစွာတ္ထုများဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကိုအားကောင်းရန်ကူညီပေးသည်။ အဆိုပါသီး၏ဖျော်ရည်ဿုံသွေးသကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။ သွေးအားနည်းရောဂါစတော်ဘယ်ရီသံအဆင့်ဆင့်ပုံမှန်ကူညီပေးသည်။ သွေးတိုးရောဂါနှင့်သွေးကြောထဲမှာစတော်ဘယ်ရီအကြံပြုပါသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နှင့်၎င်း၏ Diuretics ဆီးဂုဏ်သတ္တိများမှအသံထွက်စတော်ဘယ်ရီအကြိုးခံစားခှငျ့။ ပိုလျှံအစိုဓာတ်ကိုအလေးချိန်ကထပ်ပြောသည်, ဒါပေမယ့်လည်းရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်များနှင့်သိသိသာသာကျန်းမာရေးချို့ယွင်းမသာ။ နေ့စဉ်အကြံပြုလိုက်တဲ့အခါကျောက်ကပ်ရောဂါစတော်ဘယ်ရီ 400 ဂရမ်စားသုံးကြသည်။ ဒါဟာ berry သီးနှင့်အူရှင်းလင်းနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ နှင်းခူ, psoriasis - အစားအသောက်များတွင်အတွက်စတော်ဘယ်ရီပင်အရေပြားရောဂါများများအတွက်ပါဝင်သည်။

ထို့အပြင်, စတော်ဘယ်ရီပိုကောင်းစေပါတယ် ကိုယ်ခံစွမ်းအား ဆက်ဆက်လည်းအရှုံးအလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုရန်သောနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းအားကစားဘို့မသာ, နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အစှမျးသတ်တိကိုပေးတော်မူ၏။

စတော်ဘယ်ရီအစားအသောက်များတွင်

1-2 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းများစွာတစ်ခုမှာစတော်ဘယ်ရီအပေါ်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းတစ်နေ့ဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ဤနည်းလမ်းအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏နာတာရှည်ရောဂါများမှမခံစားဘူးသူမည်သူမဆိုအဘို့သင့်လျော်သည်။ အဆိုပါနေ့က 5-6 ကြိုဆိုဧည့်သို့သူတို့ကိုငါခွဲဝေ, အရသာရှိတဲ့သီး၏ 1.5 ကီလိုဂရမ်အထိစားရန်ခွင့်ပြုသဖြင့်, ရလဒ်ချိန်ခွင်ပေါ်နံနက်ယံ၌သိသာပါလိမ့်မည်။

4 ရက်များအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲရေရှည်အစားအသောက်များတွင်စတော်ဘယ်ရီလည်းရှိပါသည်။ ဤတွင်သူမ၏အစားအသောက်များတွင်၏နမူနာပါပဲ။

နေ့တစ်:

• ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့ - စတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူသုပ်, ငှက်ပျောနှင့်ပန်းသီး;
• နေ့လယ်စာမှာ - စတော်ဘယ်ရီနှင့်ဒိန်ချဉ်တစ်ကော့တေး,
• နေ့လည်စာအဘို့ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် (ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီ, သခွားသီး, ဟင်းရွက်ဆီ), အချိုပွဲအတွက်စတော်ဘယ်ရီ;
• နေ့လယ်စာမှာ - စတော်ဘယ်ရီနှင့်ဒိန်ချဉ်,
• ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်စတော်ဘယ်ရီ - ညစာအဘို့။

နေ့နှစ်:

• ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့ - ဒိန်ခဲနှင့်စတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူတစ်သားညှပ်ပေါင်မု;
• နေ့လည်စာ - ပထမတစ်ရက်တစ်ထပ်,
• နေ့လည်စာ - တမီးဖုတ်ထားသောငါး၏အဘို့ကိုနှင့် 2 အာလူးပြုတ်, စတော်ဘယ်ရီ,
• နေ့လည်ခင်းရေစာ - ပထမတစ်ရက်တစ်ထပ်,
• ညစာ - ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်စတော်ဘယ်ရီသုပ်။

နေ့သုံး:

• ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့ - နို့, စတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူ oatmeal;
• နေ့လယ်စာမှာ - သာသီး;
• ညစာအဘို့ - ဖုတ်ကြက်သားနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး, စတော်ဘယ်ရီတစ်သုပ်;
• နေ့လယ်စာမှာ - ကျွဲကောသီးကနေဖျော်ရည်တစ်ခွက်, စတော်ဘယ်ရီ,
• ညစာအဘို့ - စတော်ဘယ်ရီအသီးသုပ်။

စတုတ်ထနေ့:

• ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အ - သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌တစ်ထပ်,
• နေ့လယ်စာမှာ - နို့နှင့်အတူစတော်ဘယ်ရီဖျော်ရည်,
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, စတော်ဘယ်ရီ, လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၏ ragout;
• နေ့လည် - သာသီး;
• ဆလတ်, သီးနှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည် - ညစာအဘို့။

ကညဦးယံ၌စတော်ဘယ်ရီရှိတယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဖြစ်နိုင်ပါသလော

အဆိုပါကိန်းဂဏန်းကိုလိုက်နာသောသူတို့အဘို့, တကစိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည် - စတော်ဘယ်ရီညနေပိုင်းတွင်ရှိပါတယ်ရှိမရှိ။ အာဟာရဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်တဲ့ညနေပိုင်းတွင်အစားအစာများကိုသုံးစွဲဖို့အကြံပြုကြပါဘူး။ စတော်ဘယ်ရီ 100 ဂရမ်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 7.5 ဆထို့ကြောင့်ညဦးယံ၌ထိုအသီးထက်ပို 100-150 ဂရမ်ကိုသုံးပါရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်ပါရှိသည်။