ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အားကစားများအတွက်အာဟာရ

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများနှင့်အားကစား - ကိုယ်အလေးချိန်နှစ်ခုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအခြေအနေများ။ တစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအစာသင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့စွမ်းအင်ပေးသည်နှင့်သင်မည်သည့်ပြဿနာမျှမရှိဘဲပိုလျှံအလေးချိန်ကို reset ခွင့်ပြုပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အားကစားများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အားကစားများအတွက်ဟန်ချက်ညီနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများလွန်းဆင်းရဲသားတို့ကိုမဖြစ်နိုင်ပါ။ အရွက်ဆလတ်နှင့်ဒိန်ချဉ်၏တစ်ဦးက pair တစုံနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်, ဒါပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်ရွှေ့ဖို့မသာခက်ခဲသည်။ - အတှေးအအစားအစာအာဟာရပြည့်အဝအကွာအဝေးပါဝင်သည်သငျ့သညျ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် , ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ။

ပရိုတိန်းကြွက်သားတစ်သျှူး volume ၏ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ကျနော်တို့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပုလ်တည်ဆောက်ကြွက်သားကိုကြောက်ရွံ့၏အစားအသောက်များတွင်ကနေပရိုတိန်းဖယ်မထားသင့် - နှစ်ပေါင်းအလုပ်လုပ်အခန်းထဲမှာထိုကဲ့သို့သောရလဒ်သည်။ ပရိုတိန်း၏မရှိခြင်းသင့်ကိုယ်ပိုင်ကြွက်သားထုထည်၏ပါးလွှာပေမယ့်နည်းနည်းနာကျင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အဆီဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပွငျအဆီမီးလောင်ရာနှုန်းဖြစ်သောကြောင့်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည် ဤ "ငွေစု" ဖြုန်းကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အားကစားနေ့စဉ်များအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရထုတ်ကုန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတိန်းအနည်းဆုံး 2 ဂရမ်ပေးပါသည်။ မှန်ကန်သောပရိုတိန်းထုတ်ကုန် - ကြက်သားရင်သား, ပိန်ငါးနှင့်အသား, ဒိန်ခဲ ။

သေချာပေါက်ပိန်စေ Power ကအားကစားသမားအခြေခံ (နှင့်သက်ရှိများဤသို့လက်လှမ်း) နှင့်ပါဝါကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းတစ်ခုစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ပါဝင်သည်။ အစေ့, Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, unsweetened အသီး - ဒါပေမယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်သောနှင့်အသုံးဝင်သောဟုတ်မှန်ကြ၏။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကို၏အဓိကအဘို့ကိုပရိုတိန်း၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုအတူစီစဉ်ထားသင်တန်းမတိုင်မီ 2 နာရီအဘို့ကိုလောင်ရပါမည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်ကုန်များ၏နေ့စဉ်ငွေပမာဏ - ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင် 4 ဆ။

အဆီသင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လည်းလိုအပ်နေချိန်မှာ, ကအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည် - ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ။ ထိုကဲ့သို့သောသံလွင်ဆီအဖြစ်အဆီများပမာဏအနည်းငယ်ကို, ကြော်, အသုပ်ဖြည့်များအတွက်အသုံးပြုရနိုင်ပေမယ့်မလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အားကစားများအတွက်နှုတ်ထွက်ဖို့ဖြစ်သင့်တယ်:

• စည်သွတ်ဝက်အူချောင်း, ဆားနှင့်သောက်သည်ထုတ်ကုန်;
• sugary အချိုရည်နှင့်သကြား,
• muffins, မုန့်နှင့်သကြားလုံး;
• တိရိစ္ဆာန်အဆီ, မာဂျ။