ဆူရှီအတွက်ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီရှိပါသလဲ

မဟုတ်ဤမျှကာလပတ်လုံးလွန်ခဲ့တဲ့ဂျပန်အစားအစာကနေယူကျနော်တို့နိုင်ငံမှာအသစ်တစ်ခုပန်းကန်။ ဒါဟာ "ဆူရှီ" ဟုခေါ်သည်။ အလယ်ပိုင်း 1980 အကြောင်းကိုမှာ - ဥရောပနှင့်အမေရိကရှိကပန်းကန်အစောပိုင်းကကျော်ကြားမှုရရှိခဲ့သည်။ အထူးနည်းပညာစေသည်ဖြစ်သောပင်လယ်စာနှင့်ဆန်နှင့်အတူကိုပြင်ဆင်ရိုးရာဆူရှီ။ ဒီပန်းကန်ကိုဖြစ်စေ၏ပွညျကိုပြင်ဆင်ထားရန်အသုံးပြုသောအဆိုပါအစိတ်အပိုင်းများကိုအရသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအသုံးမဝင်သာဖြစ်ပါတယ်။

အစားအစာပေါ်ဆူရှီ

ထိုပြည်ကို၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများကိုတစ်ငါးနှင့်ဆန်ပန်းကန်ဖြစ်သကဲ့သို့တစ်ဦးအနိမ့်နှင့်အတူရရှိခဲ့တာဖြစ်ပါတယ် စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို ။ ဤပွညျ၌များမှာအတိအကျမည်မျှကယ်လိုရီဆုံးဖြတ်ရန်, အကောင့်သို့အစားအသောက်အပေါငျးတို့သအစိတ်အပိုင်းများကိုယူသင့်ပါတယ်။ ပျမ်းမျှအားတွင်, ပွညျသူပွညျသား 100 ဂရမ် 60-120 ကယ်လိုရီရန်ရှိသည်။ အနိမ့်ကယ်လိုရီကျွန်တော်တို့ကိုဒီပန်းကန်အစားအစာထဲမှာမသာအသုံးပြုသည်ခွင့်ပြု, dietetic ထုတ်ကုန်မြေယာ assign လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ သာဒီပန်းကန်၏အသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုထားတဲ့ကာလအတွင်းအထူးဆူရှီအစားအစာ, ရှိပါသည်။

သင်တစ်ဦးကဖီးသို့မဟုတ်စားသောက်ဆိုင်ထဲမှာဆူရှီကိုစားလျှင်သင်မိန့်မတိုင်မီကယ်လိုရီထက်ပိုကောင်းတဲ့ငါသိ၏။ သို့သော်နေဆဲပိုပြီးဦးစားပေးမည်တစ်ဦးတည်းဆူရှီအစားအစာပြင်ဆင်ထားရန်။

အဆိုပါဆူရှီအစားအစာများထဲတွင် "ကယ်လီဖိုးနီးယား", "Philadelphia တွင်" ပုဇွန်နှင့်အတူသမားရိုးကျသို့မဟုတ်သောက်သည်ဆော်လမွန်ငါးနှင့်အတူဆူရှီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, တူနာငါး, ၏ထိုကဲ့သို့သောအမျိုးမျိုးတို့ပါဝင်သည် "ဟုစပ်ဆော့စ်အတွက်ငါးရှဥ့်။ "

အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဆူရှီငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်ဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်, polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်, မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပရိုတိန်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်ဖို့မဖွင့်ပါကဖြစ်နိုင်သောစေသည်။

အစားအစာစဉ်အတွင်းအသုံးဝင်သောဆူရှီဇီဝြဖစ်၏ဖြစ်စဉ်ကိုတိုးတက်စေခြင်း, ထိုသူတို့ဇီဝြဖစ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သောအကြောင်းပြချက်လည်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပိုလျှံအဆီသွားပေမယ့်လည်းအနည်းငယ်ကွဲပြားမှုသည်မဟုတ်သာ။ သို့သျောလညျး, မြေယာအစားအသောက်များတွင်ရှိနေတုန်းပဲကန့်သတ်အရေအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ရလဒ်တိုးတက်လာဖို့အရည်များနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများများသောက်ရသင့်ပါတယ်။ သငျသညျအစားအသောက်များတွင်အတွက်ဆင်းသက်နိုင်လျှင်သင်မသိသောလျှင်, သငျသညျမှာသဘာဝ၏သေးငယ်တဲ့အရေအတွက်ကရှေးခယျြသငျ့သညျ ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆူရှီ။ အစားအသောက်များတွင်-ဆူရှီစဉ်အတွင်းအခါအားလျော်စွာသင့်ရဲ့အလေးချိန်စစ်ဆေးပါ။

ဆူရှီအတွက်ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ချိန်ခွင်လျှာ

ဒီထုတ်ကုန်၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်ကြောင့်ကယ်လိုရီကိုသာထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပါသည် ဆူရှီ , ဒါပေမယ့်ပရိုတိန်း, အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ရာခိုင်နှုန်း။ အများစုကတော့ထိုပြည်ကိုတ္ထုများ၏ဆက်ဆံရေးရှိသည်:

• 61% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်,
• 23,9% ပရိုတိန်း;
• 15.2% အဆီ။

ဆူရှီအစားအစာပြင်ဆင်နေသည့်အခါသငျသညျပရိုတိန်းကြွယ်ဝနိမ့်အဆီပါဝင်ပစ္စည်းများမှ preference ကိုပေးသင့်ပါတယ်။