ဒီထက်စားရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်အရှုံး "အံ့ဖွယ်ဆေးလုံး" နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သာသူတို့ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံအပေါ်ဘို့လက်ဖက်ရည်နှိပ်စက်နေတဲ့အချိန်ကြာမြင့်စွာမိန်းကလေးအတော်များများဟာဒီကသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအပြောင်းအလဲတွေလုပ်ဖို့လိုအပ်သောသောစိတ်ကူးမှသူတို့ကိုယ်သူတို့နုတ်ထွက်, အလုပ်မလုပ်ပါဘူးကြောင်းယုံကြည်စိတ်ချသွားတယ်။ သို့သော်လက်တွေ့တွင်အဲဒါကိုအတော်လေးခက်ခဲကြောင်းထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ ဤဆောင်းပါးသည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျော့နည်းစားရကြပါစေရန်သင်မည်သို့ပြောပြလိမ့်မယ်။

သငျသညျသေးငယ်ဝေမျှစားရန်လိုအပ်ပါတယ်အဘယ်ကြောင့်နည်း

ကျော်, အထူးသဖြင့်လေ့ ကျော် - သဟဇာတဖြစ်မှု၏အဓိကရန်သူပါပဲ။ သင်အရမ်းကြီးမားတဲ့ဝေမျှကိုစားသောအရာကိုနားလည်သဘောပေါက်ပါကဤအသင့်ရဲ့အဓိကပြဿနာကယူဆနိုင်ပါသည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ် - ရှုပ်ထွေးပြီးယန္တရား။ အသက်ရှူနှလုံးခုန်, ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ, လှုပ်ရှားမှု, အတွေးဖြစ်စဉ်ကို: အစားအစာနှင့်အတူသင်အရေးပါသောအလုပ်ဆောင်ချက်များကိုအပေါ်ဖြုန်းစွမ်းအင်ရ။ သငျသညျဖောဖောသီသီ စား. , ခန္ဓာကိုယ်ကလက်ခံရရှိထက်လျော့နည်းစွမ်းအင် (ကယ်လိုရီ) သုံးစွဲပါကသိုလှောင်ခြင်း၏ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်သည်နှင့်ကယ်လိုရီအဆီသို့ကူးပြောင်းနေကြသည်။ အကယ်.

ပြောင်းပြန်ခံရဖို့ဤလုပ်ငန်းစဉ်များအတွက်နိုင်ရန်အတွက်, သင်ဖြုန်းထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီရ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ချို့တဲ့ခြင်းဟာဖက်တီးတစ်သျှူးကွဲ, လက်ခံရရှိလိမ့်မည်။

အစားအစာ၏အကြီးစားဝေမျှစွမ်းအင်၏ရရှိလာတဲ့ပမာဏကိုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှခန္ဓာကိုယ်အချိန်ပေးရမည်, ဤအမှု၌မလွှဲမရှောင် adipose တစ်ရှူးတိုးတက်မှုနှုန်းကစတင်ခဲ့သည်ပါဘူး။ မကြာခဏစားရကြပေမယ့်သေးငယ်တဲ့အပိုငျးအတွက် - အစားအသောက်များတွင်၏အဓိကနိယာမအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤ "အုပ်စုခွဲအစားအစာများ" ဟုခေါ်သည်။

တစ်ဒဿမကိန်းပါဝါခုနှစ်တွင်အခြားအရေးကြီးသောအားသာချက်ရှိပါတယ်: ကဒီချဉ်းကပ်နည်းဇီဝြဖစ်လူစုခွဲရန်ကူညီပေးသည်ဖြစ်ပါတယ်။ အမှန်မှာသင်အနည်းငယ်စားရန် start အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခက်ခဲကြိမ်ပေါ်ကျဆင်းကြောင်းထင်နှင့်, ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထိုကြောင့်, ခန္ဓာကိုယ်နည်းပါးလာကယ်လိုရီစားသုံးနှင့်သင်တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။ သေးငယ်တဲ့အပိုငျးစားနပ်ရိက္ခာ 5-6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ဤဖြစ်စဉ်ကိုကျော်လွှားဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေစေသည်: သင်အစာစားတိုင်းအချိန်ဟာဇီဝြဖစ်အလုပ်အတွက်တက်ကြွစွာပါဝင်ပတ်သက်သည်, သင်ထိထိရောက်ရောက်နဲ့အပြီးအပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမှန်ကန်စေသည်။

ဤအဖြစ်စဉ်များကိုနားလည်ခြင်း, ကလျော့နည်းစားရန်ကိုစတငျဖို့ဘယ်လိုနည်းလမ်းရှာဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ ဒဿမကိန်းအာဏာစနစ်တစ်မှန်ကန်သောအစားအစာဒဿမကိန်းအာဏာဥပမာတစ်ခုပေးစေခြင်းငှါရှင်းလင်းလွယ်ကူကြောင်းကို:

1. နံနက်စာ - နှစ်ခုကြက်ဥသို့မဟုတ်သီးနှံများ၏မုန့်ညက်, လက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ - ဆိုအသီး။
3. နေ့လည်စာ - ဟင်းချိုတစ်ဦးသောအဘို့ကို, မုန့်သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ။
4. ရေစာ - 20 ဒိန်ခဲထောပတ်ထုပ်၏ဂရမ်သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်, လက်ဖက်ရည်။
5. ညစာ - လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိန်အသား, ငါးသို့မဟုတ်ကြက်ငှက်။
6. အိပ်စက်ခြင်းမပြုမီတစ်နာရီ: 1% အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အချဉ်နို့, Varentsov တစ်ဖန်။

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, အစားအသောက်များတွင် 3 အဓိကအစားအစာနှင့်သုံးမုပါဝင်သည်။ ဝေမျှအသေးစားဖြစ်သင့် - ဥပမာအားဖြင့်, သင့်ရဲ့ညစာအပေါငျးတို့သသုပ်ပန်းကန်သို့ fit ဖို့ရှိပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဒီထက်ကိုစားစေခြင်းငှါဘယ်လိုနေသလဲ?

ငါတို့သည်သင်တို့အပြိုင်များတွင်အသုံးပြုနိုင်အများအပြားနည်းလမ်းများကိုဆက်ကပ်။ သူတို့ကသငျသညျပိုမိုလွယ်ကူသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုထိန်းချုပ်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

1. သေးငယ်တဲ့အပြားကိုသုံးပါ - သူတို့ကပိုအမြင်အာရုံထင်ရပါလိမ့်မယ်, သင်မအီတွေ့ကြုံခံစားမည်မဟုတ်အစာစားနေကြသည်။
2. အိမ်မှာစားရန်ကြိုးစားပါနှင့်တတိယအသီးအသီးမိမိတို့အသောအဘို့ကိုခုတ်ဖြတ်။
3. "ထူးကဲ" ဆာလောင်မွတ်သိပ်၏ဖြစ်ရပ်မှာတော့ nonfat ဒိန်ချဉ်တစ်နည်းနည်းကိုသောက်လော့။
4. စားပွဲ၌လွန်းဆာလောင်မွတ်သိပ်ထိုင်မနေပါနဲ့, မှန်မှန်စားကြီးမားတဲ့ဝေမျှအသုံးမကျဖြစ်ကြသည်။
5. မိမိကိုယျကိုနည်းနည်းအစားအစာပြုရန်တွန်းအားပေးမကြာမီသင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းအံ့သြဖွယ်ဖြစ်လတံ့သောအရာကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
6. ဘောဇဉ်မှန်မှ လာ. , ထိုပြဿနာဒေသများမှာငေးကြည့်ခင်မှာ - ကောင်းစွာလျော့ချ စာစားချင်စိတ်ကို !
7. 1.5 ခွက်အသီးအသီးမုန့်ညက်မတိုင်မီ - ရာ 1, တစ်နေ့လျှင်ရေ 8 မျက်မှန်ကိုသောက်လော့။ ဒါကနည်းနည်းအစာအိမ်ကိုဖြည့်ခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမခံစားရဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

တစ်ချိန်တည်းမှာ, ညာဘက်ကိုစား, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာကျော်တက်ကိုငါပေးမည်။ အကြီးစားဝေမျှ - သလောက်ဆေးလိပ်သောက်အဖြစ်စွဲလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအသေးကိုအပိုင်းပိုင်းအတွက်အစားအစာကိုသွားသည့်အခါသင်တို့သည်အလျှင်းမဆုံးရှုံးခဲ့ရပေမယ့်အများကြီးရရှိခဲ့ကြောင်းသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။