ဗိုက်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

တင့်တယ်, ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ် - များစွာသောမိန်းမတို့ရည်မှန်းချက်။ ဒီဧရိယာကနေအဆီအလွန်နှေးကွေးစွာနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာသွားကြောင့်အောင်မြင်ရန်, သငျသညျ, ကြီးစွာသောအားထုတ်မှုလုပ်ရပေမည်။ ကျနော်တို့ကသာပြီးပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်မှုရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အများအပြားလမ်းညွန်အတွက်အလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်။

ဘယ်လိုဗိုက်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရ - သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

အာဟာရအစားအစာပေါ်မှာ 70% အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုမှီခိုပြောကြပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လိုသော, သင်လုံးဝသင့်ရဲ့အစားအစာအလုံးစုံစစ်ဆေးပြုပြင်ဖို့ရန်လိုအပ်ပါတယ်ဒါကြောင့်လက်ရှိစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုပေးထားသည်။ သငျသညျပရိုတိန်းနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘို့အဝင်ရောက်ခြင်း, မကောင်းတဲ့အဆီနဲ့ရိုးရိုး carbs အရှုံးမပေးဖို့လိုတယ်။ မီနူးများအတွက်အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်များမှာ: ငါး, ကြက်သို့မဟုတ်နွားငယ်သား, ကြက်ဥ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, စီရီရယ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ။ သငျသညျလျင်မြန်စွာဗိုက်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရချင်တယ်ဆိုရင်သူတို့တန်ဆာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပြီးကတည်းက, သငျသညျ, ထိုအန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်ဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဤကဏ္ဍတွင်ပါဝင်သည်: မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်, သကြားလုံးအမျိုးမျိုး, အသား, ပြင်ဆင်ထားအစားအစာများ, ကြော်နှင့်စပ်။ ရလဒ်ယာယီဖွစျလိမျ့မညျဘာလို့လဲဆိုတော့အာဟာရမဆိုအစားအသောက်များတွင်ကပ်ရန်အကြံပြုကြပါဘူး။ ကိုယ့်ကိုမှန်မှန်ကန်ကန်, သင့်တဲ့အစားအစာကိုတည်ဆောက်ရန်မှာအနည်းဆုံး 4 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားတခါတရံတားမြစ်ထားတစ်ခုခုမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုခွင့်ပြုပါ, ကိုချိုးဖျက်ဖို့မသကဲ့သို့။

ဘယ်လိုအကြှနျုပျ၏အစာအိမ်အပေါ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရ - လေ့ကျင့်ခန်း

ဒါဟာအဆီကျွမ်းလောင်ရာလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ထိရောက်သောဖြစ်သက်သေပြရာကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးမှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါအကြံပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျအတိုအကွာအဝေးအဘို့ကို run နိုင်ပါတယ်။ 20 စက္ကန့်များအတွက်လိုအပ်သော။ မြန်နိုင်သမျှကို run ပြီးတော့တစ်ခုရဲ့ tempo အသက်ရှု recover လုပ်ဖို့နှေးကွေးသည်, အရာခပ်သိမ်းကိုထပ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ သင် Simulator ကိုအပေါ်လုပ်နေကြပါလျှင်သင်ရုံသင့်လျော်သောအစီအစဉ်ကို select လုပ်ပါဖို့လိုအပ်သောကွောငျ့, task ကိုလွယ်ထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။

အများစုကဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားလူတွေ, ဘား tilts လုပ်ဆောင်ကီထိုင်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပါဝင်သောအခြားလေ့ကျင့်ခန်းအလယ်တန်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအဆီလည်းမီးလောင်များ၏ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်လတံ့သော, cardio တိုးမြှင့်ဖို့အကြံပြုသည်အပါအဝင် ဝမ်းဗိုက်၌တည်၏။

သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရရန်မည်သို့သည်အခြားအကြံပြုချက်များ,

ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်ကပြောသည်ခဲ့ပြီးသည်အတိုင်း, သင်တစ်ဦးပြည့်စုံချဉ်းကပ်မှုလိုပါတယ်။ သင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်ကိုယ်အလေးချိန်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုတိုးတက်လာဖို့အချို့အကြံပြုချက်များရှိပါသည်။

ဘယ်လိုဝမ်းဗိုက်ထဲမှာအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရ:

1. အကြီးအအရေးပါမှုရေချိန်ခွင်လျှာများ၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအရာရေကိုယိုယွင်းထုတ်ကုန်ကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီပေးသည်, ကကိုယ်အလေးချိန်လုပ်ငန်းစဉ်အတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ နေ့တိုင်းသင်ရေအနည်းဆုံး 1.5 လီတာမသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။
2. ဒါဟာအရှိန်မြှင့်ရန်လိုအပ် သည့်ဇီဝြဖစ် ကြောင့်အစာအိမ်ဧရိယာ၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မဖြစ်နိုင်တဲ့အရာမပါဘဲ။ တက်ကြွဖြစ်ရကျိုးနပ်ဒါဟာင် လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဥပမာ, ကြာကြာ, သင်သည်လမ်းလျှောက်ကွဲပြားခြားနားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်ထုတ်သယ်ဆောင်, etc
3. သူတို့အပိုကီလိုအစုတခုဆီသို့ဦးတည်နေသောကြောင့်, စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများမှရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်ရာ junk အစားအစာ, စားစိတ်ဖိစီးမှု, ကြုံနေရသည်။ ပြဿနာတွေကနေအာရုံနှင့်အပန်းဖြေဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်ကြောင်းကိုသင်၏အလုပ်ရှာပါ။

ကျွန်မအလေးအနက်ဖော်ပြချင်ပါတယ်ကြောင်းနောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက် - အလှကုန်ပစ္စည်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများပို့ချ။ သူတို့ကအလှပြင်ဆိုင်နှင့်အိမ်တွင်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ကိစ္စ္စ, နှိပ်နယ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များကိုတိုးတက်စေကြောင်းအမျိုးမျိုးသော tools တွေကိုအဘို့အချက်ပြုတ်နည်းများများများရှိပါတယ်။