ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့?

အတော်များများခေတ်မီအမျိုးသမီးတွေကိုယ်အလေးချိန်နဲ့သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကယ်ဆယ်ရေးတိုးတက်စေရန်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက်အားကစားရုံထဲတွင်အကောင်းဆုံးတော်ပါတယ်လေ့ကျင့်ရေး။ လိုချင်သောရလဒ်ရဖို့, ကမဆိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီမပါဘဲမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ခန်းမထဲမှာလေ့ကျင့်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်လိုအပ်ပေသည်။ တတ်နိုင်သမျှသင်ခန်းစာများအဖြစ်ထိရောက်သောစေမည်အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။

မည်သို့မှန်မှန်ကန်ကန်အားကစားခန်းမအတွင်းမိန်းကလေးများလေ့ကျင့်နည်း

ဘယ်လိုနားလည်ရန်စတင် သင်တန်းဆရာ ။ ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့, အသီးအသီးစက်ရုံမှာသငျသညျအတိုချုပ်ဖော်ပြချက်များနှင့်ရုပ်ပုံများကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ကွန်ရက် Simulator ကိုတစ်ခုချင်းစီကိုအသုံးဖို့ဘယ်လိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ တတ်နိုင်သမျှထိရောက်သောလွတ်လပ်တဲ့လေ့ကျင့်ရေးစေမည်ကြောင်းအခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများရှိပါသည်။

ဘယ်လိုနည်းပြမရှိဘဲခန်းမထဲမှာလေ့ကျင့်ပေးဖို့:

1. အလွန်အရေးကြီးသည်မဟုတ်ရင်ရလဒ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, သင်တန်းပေးခြင်းများပုံမှန်ပါပဲ။ အဆိုပါအကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက် - တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်။
2. အညီအမျှအရေးကြီးသောအတန်းများ၏ကြာချိန်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ခန်းမအတွင်းသုံးစွဲခံရဖို့အနည်းဆုံးအချိန် 40 မိနစ်ဖြစ်ပါတယ်။
3. ဒါဟာကိုယ်နှိုက်များအတွက်စနစ်တကျခဲ့တဲ့ရှုပ်ထွေးလှုပ်ရှားမှုထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့အကြံပြုသည်။ ပထမဦးစွာသင်ကြီးမားတဲ့ကြွက်သား, ဆိုလိုသည်မှာ, ပေါင်နှင့်တင်ပါးရှာဖွေစူးစမ်းဖို့အခြိနျ, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းတက်ရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
4. တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားအနားယူကြပါဘူးနိုင်အောင်, အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သင့်အကြားမှာရှိတဲ့လပ်ချိန်နှင့်အတူသုံးစုံအတွက်ဖျော်ဖြေရပါမည်။ အထပ်ထပ်၏နံပါတ်သည်, ထို့နောက်ဤနေရာတွင်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်စွမ်းရည်အားဖြင့်ပဲ့ထိန်းထားရမည်, ပြီးတော့တစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းအတူပမာဏကိုတဖြည်းဖြည်းမြင့်တက်လာသင့်ပါတယ်။
5. စနစ်တကျအားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသုံးသပ်ခြင်း, သငျသညျ, တိုးမြှင့်ဝန်ဖို့ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်လေ့ကျင့်ရည်ရွယ်သော၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ-up, နွေးရန်လိုအပ်ကြောင်းပြောပြရန်လိုအပ်ပါသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် 5-10 မိနစ်ခန့်ကြာရှည်သငျ့သညျ။
6. ထိရောက်သောဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ဖို့အတွက်ပေါင်းစပ်ထားရပါမည် အေရိုးဗစ်နှင့်အာဏာဝန်။ ပထမဦးဆုံးအတက်ကြွစွာအဆီရှို့နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကဖွံ့ဖြိုး, ဒုတိယလှပသောခန္ဓာကိုယ်ကယ်ဆယ်ရေးထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ကူညီပေးပါမည်ဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
7. လေ့ကျင့်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပြောနေတာကကြွက်သားဝန်ဖို့အသုံးပြုရလေ့သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်တန်ဖိုးရှိမယ့်, ဒါကြောင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးဖျော်ဖြေ, စနစ်များကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
8. အဆုံးလေ့ကျင့်ရေးဿုံသင့်လျော်သောထစ်သငျ့သညျ ဆန့် ။ သင်တန်းအတွက် loaded ခဲ့ကြကြောင်းကြွက်သားဆန့်ခြင်း, အားကစားသမားပြင်းထန်နှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားများအန္တရာယ်နောက်နေ့ soreness လျော့နည်းစေသည်။