မိန်းကလေးများအဘို့အထိုးအလျားလိုက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှု - မျိုးစုံနှင့်စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို

ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးပြုလုပ်ရန်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်ဝန်ပေးသောအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ဖို့အကြံပြုသည်။ လှေလှော်နဲ့ဆင်တူအလျားလိုက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုလင့်ထားသည်။ ဒါဟာကိုယ်ခန္ဓာ၏အဆင်းလှသောကယ်ဆယ်ရေးရချင်သူအပေါင်းတို့အားကစားသမားများကသယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်။

အလျားလိုက်တွန်းကန်အား - အဘယ်အရာကိုကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်?

trapezius, rhomboid ကြွက်သားများနှင့် lats နှင့် biceps: ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုထွက်တင်ဆောင်လာသောခုနှစ်, ဝန်ကြွက်သားအုပ်စုများတွေအများကြီးနှင့်အဓိကပါဝင်သည်ရရှိသွားတဲ့။ သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲ၏ကွဲပြားခြားနားသောမျိုးကွဲထွက်တင်ဆောင်။ သငျသညျအလေးချိန်အများကြီးကိုသုံးပါနှင့်အထပ်ထပ်၏သေးငယ်တဲ့အရေအတွက်ကိုစေသည်လျှင်, က trapezoid, အကျယ်ပြန့်ခြင်းနှင့် rhomboid ကြွက်သားစုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အနည်းငယ်အလေးချိန်လျှောက်ထားခြင်းနှင့်အထပ်ထပ်အများကြီးလုပ်နေတာရှိ၏ ကျော၏အားကောင်း ။ အကြီးအအရေးပါမှု၏ရွေးကောက်တော်မူသောလက်ကိုင်နဲ့ချုပ်ကိုင်ထားသည်။

1. အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအလျားလိုက်တွန်းကန်အားကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်ထွက်ယူသွားတတ်၏လျှင်, သငျသညျအသီးအသီးကတခြားကနေအတိုအကွာအဝေးတွင်တည်ရှိပြီးနှစ်ခုဒေါင်လိုက်လက်ကိုင်နှင့်အတူရွေးချယ်စရာသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ကတစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆီသို့ဦးတည်ဝါးနိုင်အောင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အောက်ပိုင်းပြန်မှ base ဝန် switches များ။
2. အလျားလိုက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှု Link ကိုကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ရှည်လက်ကိုင်ကာအလျားလိုက်ကွေးပိုကောင်းအသုံးပြုမှုနှင့်အတူဖျော်ဖြေနေသည်။ ဒီဂျမှာတော့လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရေးတက်ကျော။

မိန်းကလေးများအဘို့အအလျားလိုက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုလင့်ထားသည်

အဲဒီလေ့ကျင့်ရေးထိရောက်သောကြီးနှင့်ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်, စဉ်းစားရန်အနည်းငယ်အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို minimize ရန်။

1. အဆိုပါဓါးလျှော့ချရန်အများဆုံးတွန်းကန်အားကာလအတွင်းလိုအပ်သည့်ကျယ်ပြန့်ပြန်ကြွက်သားကောင်းတစ်ဦးလေ့လာမှုသည်။
2. အလျားလိုက်တွန်းကန်အားပိတ်ပင်တားဆီးမှုလေ့ကျင့်ခန်းလူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲလုပ်ဆောင်ရပါမည်။
3. လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းစံချိန်တင်ရန်အရေးကြီးပါသည်ခြေထောက်။ သူတို့ကဖြောင့်ခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံငုံ့မရနိုင်ပါ။
4. သူ့ဟာသူရှေ့ဆက် / နောက်ပြန်ခန္ဓာကိုယ်လွှဲရန်ခွင့်ပြုထားသည်အလုပ်ရိုးရှင်းဖို့, အဲဒီ back မျှော်ကိုးရန်လိုအပ်သောအလေးချိန်ခွင့်သည်အနည်းငယ်ဝိုင်းနေသည်။ ဒါဟာရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးအသေးစားဖြစ်သင့်ကြောင်းသိထားရန်အရေးကြီးပါသည်။
5. အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးအောက်သို့ညွှန်ပြနေကြသည်နိုင်အောင် Simulator ကိုအတွက်အလျားလိုက်တွန်းကန်အားပိတ်ပင်တားဆီးမှုဖျော်ဖြေရမည်ဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်အဖြစ်သူတို့ကဝေးလွန်းရောမရပါ။

အလျားလိုက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုဝမ်းဗိုက်လင့်ထားသည်

Submitted လေ့ကျင့်ခန်းကာယဗလနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုနိူးအဖြစ်အသုံးပြုပါသည်။ LAT ရည်ရွယ်အလျားလိုက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုဝမ်းဗိုက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့လင့်ထားသည်။ ဒါကကြွက်သားတွေဖြစ်ပေါ်လာပေမယ့်လည်း, ထိုကျိုးပဲ့လျက်ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးသည်သာမကလေ့ကျင့်ခန်းဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန် ။ ပစ္စုပ္ပန်အစီအစဉ်အားဖြင့်တစ်ဦးကိုအထူး Simulator ကိုအပေါ်ကို run ခါးပတ်ဖို့အလျားလိုက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုလင့်ထားသည်:

1. ကြိုးအောက်ဆုံးဘလောက်မှလက်ချင်းစီကတခြားရင်ဆိုင်နေရသည့်အခါချုပ်ကိုင်သုံးနိုငျခွ V-shaped လက်ကိုင်, ပူးတွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
2. ထိုင်နှင့်ရပ်တည်ချက်အတွက်သင်၏ခြေကိုနေရာချ, ဒူးအနည်းငယ်ကွေး။ ခါးနှင့်ဆုပ်ကိုင်လက်ကိုင်မှာသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်, ဂူထားပါ။
3. လက်နက်ခြေထောက်မှ perpendicular ဖြစ်လာခဲ့သည်အပြည့်အဝတိုးချဲ့နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနောက်ပြန်ကျော်တင်နိုင်။ ရင်ဘတ်ရှေ့ကိုစလှေတျတျောရပါမည်။ ဒါကရည်ညွှန်းအနေအထား (SP) ဖြစ်လိမ့်မည်။
4. အဆိုပါဖြီးစာနယ်ဇင်းကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်အဖြစ် Exhaling, ထိုကဲ့သို့သောအချိန်ကာလမရောက်မှီတိုင်အောင်ကိုယ်နှိုက်ဖို့လက်ကိုင်ဆွဲ။ ဒါဟာနောက်ကျောကြွက်သားတွေရဲ့တင်းမာမှုခံစားရရန်အရေးကြီးပါသည်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်အနေအထား fix ။
5. အသက်ရှုနေချိန်တွင်ပြန် SP သွားပါ။

အလျားလိုက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုဝမ်းဗိုက်လင့်ထားသည်

အလျားလိုက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုရင်ဘတ်လင့်ထားသည်

လက်ကိုင်မဝမ်းဗိုက်နှင့်ရင်ဘတ်မှဆွဲထုတ်ကြောင်းအတွက်သွင်ပြင်လက္ခဏာသောယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအပြောင်းအလဲ။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ရေးမှာရည်ရွယ် LAT ။ အလျားလိုက်တွန်းကန်အားကွဲပြားခြားနားသောလက်ကိုင်နဲ့ Simulator ကိုဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ သင်တန်းဆရာကပိုအဆင်ပြေကြောင်း option ကိုရွေးချယ်ဖို့လူတိုင်းအကြံပြုပါသည်။

1. တစ်ဦးသင့်လျော်သောအလေးချိန်ကို install လုပ်ပြီးယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အဖြစ် SP ယူပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်မှသာရှေ့ကိုစောင်းနည်းနည်းလိုအပ်ပါသည်။
2. အဆိုပါကုတျတွင်တစ်ပုံသေအနေအထားအတွက်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ခြင်း, ရင်ဘတ်ဖို့တွန်းကန်အားလိုက်နာပါ။ အဆိုပါမွှန်အပေါ် SP ကျော။

နောက်ကျောအလျားလိုက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုလင့်ထားသည်

ထွက်အလုပ်လုပ်ရန်သင့်နောက်ကျောကြွက်သားအထက်ပါနှစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းမသာလုပ်ဆောင်ပေမယ့်လည်းတဦးတည်းလက် Traction နိုင်ပါတယ်။ အလယ်တန်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု၏နောက်ကျောအပေါ်ထိုသို့သောအလျားလိုက်တွန်းကန်အားကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။ ဒါဟာ loop တစ်ခုအတွက် cable ကိုမှလက်ကိုင်ပူးတွဲအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

1. တစ်ဦးတည်းသာလက်နှင့်အတူလက်ကိုင်ယူပြီး, ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှာကဲ့သို့ SP ကိုယူပါ။ ဒါဟာစွန်ပလွံချရင်ဆိုင်နေရကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။ ဒုတိယအချက်မှာလက်ခါးမှာကိုင်ထားပါ။
2. Exhaling, လက်ကောက်ဝတ်မှလက်ကောက်ဝတ်လှည့်ခန္ဓာကိုယ် facing ခဲ့သည်, ကိုယ်နှိုက်ဖို့လက်ကိုင်ဆွဲ။ လပ်ြရြားမြနေသမျှကာလပတ်လုံးဖြီးဝမ်းဗိုက်ကိုထိကဲ့သို့ဖြစ်၏။
3. အသက်ရှူခြင်း, အနေအထားကိုပြုပြင်တာတွေပြီးနောက်, SP ပြန်သွားပါ။

နောက်ကျောအလျားလိုက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုလင့်ထားသည်

ဦးခေါင်းမှအလျားလိုက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုလင့်ထားသည်

နောက်တစ်နေ့ option ကိုပခုံးကြွက်သားများလေ့ကျင့်နေပါတယ်။ ဦးခေါင်းမှအလျားလိုက် cable ရဲ့တွန်းကန်အားထိုဒေသတွင်တင်းမာမှုများနှင့်ချောင်းဆိုးသက်သာရာကူညီပေးသည်။ technique ကအသေးစိတ်အချို့သည်အဘို့ကလွဲလို့ထုတ်ဖော်ဂျဆင်တူသည်။

1. ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှာကဲ့သို့ IP ကိုယူပြီး, အ Simulator ကိုပေါ်ထွက်ထိုင်နေ။ စွန်ပလွံချရင်ဆိုင်နေရကြောင်းဒါကြောင့်သူမ၏ယူပြီး, ကြိုးလက်ကိုင်ကိုသုံးပါ။
2. အဆုံးအမှတ်မှာလက်၌မျက်စိအဆင့်မှာဖြစ်ကြောင်းဒါလည်ပင်းမှ inspiratory ချောင်းကိုဆွဲဆောင်။
3. လှုံ့ဆော်မှုအပေါ် SP ကိုပြန်သွားဖို့အနေအထားပြုပြင်တာတွေပြီးနောက်။

ဦးခေါင်းမှအလျားလိုက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုလင့်ထားသည်

အလျားလိုက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှု Link ကို crossover triceps

များသောအမျိုးသမီးတွေလှပသောလက်၌ဝါကြွားခြင်းနှင့်အပြစ်တင်အားနည်း triceps အများစုနိုင်ပါတယ်။ ပြင်သစ်သတင်းစာဆင်တူတဲ့ crossover အတွက်အလျားလိုက်တွန်းကန်အားများနှင့်က triceps ၏သုံးအကြီးအကဲများပါဝင်သည်။

1. cable ကို Simulator ကိုအနီးကချပြီး, ထိုခုံတန်းလျားပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ ဦးခေါင်းဖွဲ့စည်းပုံရန်ညွှန်ကြားရပါမည်။
2. ဝါးအထက်သို့ရင်ဆိုင်နေရကြောင်းသို့မှသာတစ်ဦးညာဘက်လက်ကိုင်ကိုယူပါ။ ကွေးနေတဲ့ညာဘက်ထောင့်တံတောင်ဆစ်ဖွဲ့စည်းရန်လက်နက်။ တံတောင်ဆစ်တစ်ဖြောင့်အနေအထားအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အရမ်းနိမ့်အရှုံးမပေးခြင်းနှင့်ဦးခေါင်းအနီးလက်ကိုင်မထားကြဘူး။
3. သငျသညျ exhale အဖြစ်လှုပ်ရှားမှုသာတံတောင်ဆစ်မှာအရပျကိုယူသင့်ကြောင်းပေးသင့်လက် Unbend ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ကနေလက်ဖျံဖို့လက်၏ fixed ရပါမည်။

အလျားလိုက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှု Link ကို crossover triceps