အပြေးလိုက်တဲ့အခါအဆီသင်အချိန်တစ်အချို့ငွေပမာဏ၏ကန့်သတ်မှာ running နေကြသည်တဲ့အခါမှသာကိုမီးရှို့သည်။ ဤသည်ကိုသာအသုံးပြုမှုနှင့်အတူအောင်မြင်နိုင်ပါသည် ကြားကာလပြေး၏ အရှိဆုံးမှန်ကန်သောအစားအစာထည့်သွင်းစဉ်းစားသော။
အဘယ်မှာ run ဖို့?
ပြေးစက်နှင့်အတူတစ်ဦးအားကစားရုံ - ကြားကာလရွရွပြေးလေ့ကျင့်ဖို့ဆုံးအဆင်ပြေရာအရပျ။ ဒါကြောင့်သင်အလွယ်တကူလမ်းကြောင်း၏အမြန်နှုန်းနှင့်ယိမ်းယိုင်ပြောင်းလဲနေတဲ့, တယောက်ကိုတယောက်တစ်ခုရဲ့ tempo ကနေအကူးအပြောင်းနိုင်ပါတယ်။
သို့သော်အားကစားကွင်းအတွင်းပြေးညီတူညီမျှထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။ ဒီအတှကျအသငျသညျအပျနှံတစ်ဦးအချိန်မှတ်နာရီနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာလိုအပ်ပါတယ်။
အခါပြေး?
swinging ကြွက်သားများနှင့်ညဦးယံ၌ - - ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်အတော်များများရထားနှလုံး, နေ့ running ကြောင်းနံနက်ဟုဆိုကာ၏အမှားပါစေ။ တကယ်တော့အဲဒါကို view ၏ဇီဝကမ္မအချက်အနေဖြင့်သင်တို့အဘို့အဆင်ပြေအခါ run ဖို့လိုအပ်သည်။ အခြားသူများညနေခင်းထဲမှာ run ဖို့ကိုချစ်နေချိန်မှာသူက "ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်စွာ" ဆာလောင်မွတ်သိပ်သူတို့ကိုကူညီပေးသည်ဘာလို့လဲဆိုတော့တချို့ကလူများ, ညဦးယံ၌လေ့ကငျြ့ပေးဖို့ "အန္တရာယ်" သူတို့ကအစာစားချင်စိတ်လဲကျနေသောကြောင့်ဤအမှု, နံနက်ယံ၌တတိယအပြန်အလှန် run လို့မရပါဘူး။
တစ်ပြေးမီနှင့်ပြီးနောက်, ပါသလဲ
1.5 နာရီပြေးခြင်းမပြုမီအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားရန်လိုအပ် - က muesli တစ်ရှုပ်ထွေး, မချိုမြိန်အသီး, ခေါက်ဆွဲကြမ်းမျိုးပေါင်းနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရွရွပြေးပြီးနောက်အစားအစာအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဖြုန်းခဲ့သည့် glycogen စတိုးဆိုင်များ, replenish မှပြတင်းပေါက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပိတ်ဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အပြေးပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးမိနစ်၌သင်တို့အသီးဖျော်ရည်သောက်ရနိုင်ပြီး, 20-40 မိနစ်ခန့်အကြာတွင်အပြည့်အဝဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုစားရန်။
သှေးခုနျခွငျး
ကျနော်တို့ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့ပါပြီသကဲ့သို့, သွေးခုန်နှုန်းအစားအသောက်များတွင်ပြေးရသောအခါအလွန်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ဒါဟာန့်သတ်ချက်ဖြစ်သင့်နှင့်အမျိုးသမီးများအကြောင်းကို 157 စည်းချက် / min သည်။
program ကို run
ကောင်းပြီ, သူမသငျသညျမပွုနိုငျရာမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစီအစဉ်ပြေး။
Option ကို 1 (အခြားနေ့ရက်ကာလ၌သင့်ရဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလျှင်):
- တနင်္လာနေ့ - နောက်ကျောသင်တန်းနှင့်ရင်ဘတ်;
- အင်္ဂါနေ့ - Interval သည်ရွရွပြေး;
- ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - triceps နှင့်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်, စာနယ်ဇင်း,
- ကြာသပတေးနေ့ - Interval သည်ရွရွပြေး;
- သောကြာနေ့, တနင်္ဂနွေ - ကြွင်းသောအရာ,
- စနေနေ့ - ခြေထောက်။
Option ကို 2 (သင်သာပြေးကြပါလျှင်):
- မွန် - 200 မီတာပြေးရတာနဲ့ 2-3 မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်ဒါကြောင့် 10 slot နှစ်ခု;
- ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - ပြေးရတာ 800 မီတာနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသော 2-3 မိနစ်, အကြားကာလ 3-4;
- သောကြာနေ့ - အစာရှောင်ခြင်း 5 ကီလိုမီတာရွရွပြေး။
သို့သော်ပြောင်းပြေးခြင်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိ၏ option ကိုအများကြီးလေ့ကျင့်
ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုတက်ဆွဲခုနှစ်တွင်အမြန်ဆုံးနှင့်အများဆုံးထင်ရှားတဲ့ရလဒ်ဝန်ပြောင်းနေဖြင့်အောင်မြင်ကြောင်းစိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်။ ဒါကြောင့်သင်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောအဓိကအစီအစဉ်များနှင့်အတူစိတ်ကူးယဉ်ခြင်းနှင့်အခြား Sprint ၏ 30 စက္ကန့်နှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသော 2 မိနစ်ဆက်သွယ်နိုင်သည်။
ဒါပေမယ့်မေ့လျော့လုနီးပါးအရာအားလုံးကို၏အချက် - ဤနွေး-တက်ဆင်းအအေး။ နွေး-up, သင့်ရဲ့တစ်ဦးအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုလုပ်ငန်းစဉ်သို့ခန္ဓာကိုယ် "တို့ပါဝင်သည်" (ဒီ switch ကိုဖြစ်ပေါ်ပါလိမ့်မယ်နှင့်မျှမနွေး-up,, ဒါပေမယ့်ဘယ်လောက်အကြာမှာ), နှင့်ထစ်ယိုယွင်းကြွက်သား၏ထုတ်ကုန်များနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်၎င်းတို့၏အပန်းဖြေ၏စွန့်ပစ်ခြင်းဘို့လိုအပ်ပါသည်။