အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Oats

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Oats - မဟုတ်လူကြိုက်အများဆုံး option ကို။ လူတိုင်းကစီရီရယ်အပေါ်သူရဲကောင်းများကြီးထွားခြင်းနှင့်မကြာခဏကိုယ်အလေးချိန်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းအတွက်ဒီထုတ်ကုန်သုံးစွဲဖို့ကြောက်နေကြတယ်ကြောင်းကိုအောက်မေ့။ သို့သော်တစ်ဦးလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအမြင်များ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာစာအာဟာရပညာရှင်တွေ။

Oats ၏ကိုယ်အဘို့အအကျိုးကျေးဇူးများ

ဥပမာ, lysine နဲ့ tryptophan အဘို့ - ဘောဇဉ် Oats လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကနေထုတ်လုပ်ကြသည်မဟုတ်ခြင်းနှင့်သေချာပေါက်ပြင်ပကနေလာရမညျအရာမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်အတွက်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ မန်းဂနိစ်, ကြေးနီ, fluorine တို့, phosphorus ကို, ပိုတက်စီယမ်, သွပ်, အိုင်အိုဒင်း, ကိုဘော့နှင့်အမဂ္ဂနီဆီယမ် - ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝအစုံပါဝင်ပါတယ်။ သို့သော်ရှိသမျှသောမဟုတ်ဘူး: Oats အတွက်ဗီတာမင် A, C, E နှင့်များစွာသောဗီတာမင် B ပါရှိသည်

သို့သော်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုသာလုပ်သူများဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းအတွက်ကူညီပေးဖို့မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့အဘို့တန်ဖိုးအရှိဆုံး - ကပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ် beta-glucan (အထဲတွင် Oats အကြောင်းကို 11%) ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာ Oats ထိရောက်စွာအဆိပ်၏ခန္ဓာကိုယ်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ကူညီပေးသ၎င်း၏ microflora တိုးတက်အောင်အပါအဝင်အူ၏အစာခြေခြင်းနှင့်သဟဇာတ, တိုးတက်လာဖို့ကူညီဒီ component တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည် Oats?

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Oats ၏အသုံးပြုမှုနည်းလမ်းများအလွန်။ ကျွန်တော်တို့ကိုသငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုကြောင်းအနည်းငယ်လူကြိုက်များချက်ပြုတ်နည်းများဆနျးစစျကွပါစို့:

1. Kisel oat အစားအသောက်များတွင်။ ရုရှားတွင်ကြောင့်ဂျယ်လီ၏ Oats ၏ လုပ်. , ကလူတွေကျန်းမာနှင့်ခိုင်ခံ့သောဖြစ်ခွင့်ပြုပါတယ်။ သုံးလီတာအိုးတလုံးထဲမှာတဝက်ဒိန်ချဉ်၏ခွက်, အချဉ်မုန့်ဇွန်း, မုန့်တအပေါ်ယံလွှာကိုထည့်သွင်း, oatmeal ၏ 300 ဂရမ်ကိုလောင်း။ 2-3 နေ့ရက်ကာလအဘို့ဘက်ထရီနှိုးဆော်နှင့်ထည့်သွင်း, ရေ 1.5 လီတာနှင့်အတူကအားလုံးကိုလောင်းပိတ်ကျဲစနှင့်အတူပိတ်လိုက်တယ်။ ထို့နောက်ပြုတ်ရည်စစ်ပြီနောက်ဟင်းထဲသို့သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်ဆူပွက်သည်အထိအလတ်စားအပူကျော်ချက်ပြုတ်။ ကပြုတ်ဖို့စတင်သည်တဲ့အခါမှာ - ဂျယ်လီအဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစာစားခြင်းမပြုမီတစ်ဝက်ခွက်ကိုယူရမည်ဖြစ်သည်။
2. အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဟင်းရည် Oats ။ ညဦးယံ၌ရေ Oats လီတာ၏ 2 ခွက်လောင်းနှငျ့နံနကျသည်အထိစွန့်ခွာ။ နံနက်တစ်ပြီနောက်ဟင်းအားလုံးကိုရွှေ့ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင် ခဲ့. အပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် 1.5-2 နာရီမျှတည်ထားပါ။ လိုအပ်မယ်ဆိုရင်ရေထည့်ပါ။ ထို့နောက်ဟင်းရည်, Oats စစ်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်နှင့်အရည်နှင့်အတူရောထွေး, တဖန်ပြုတ်, ပြီးတော့အခြားမိနစ် 30 ။ ထို့နောက်ဟင်းရည်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်မတိုင်မီဝက်ခွက်ကိုယူပါ။
3. အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Oats ၏ပြုတ်ရည်။ 2-3 ဇွန်း Oats နှင့်ဇွန်း hawthorn အသီးရောထွေး, ဘီယာအရက်ချက်အရောအနှောတစ်နာရီခန့်အဘို့အအလတ်စားအပူကျော်ရေနှင့်အနာစိမ်းပွက်ပွက်ဆူနေသော၏ထက်ဝက်လီတာခဲ့ပါတယ်။ ရရှိလာတဲ့ဟင်းရည် 4 နာရီနှင့်စစ်ထုတ်ကိရိယာများရပ်တည်ရန်ထွက်သွားကြပါသည်။ 1 နေ့ကအစာစားခြင်းမပြုမီတစ်ဝက်ခွက်ကိုသောက်ရန်အဘို့ဤငွေပမာဏကိုအလုံအလောက်ရလိမ့်မည်။
4. အစားအသောက် Oats ။ သာ oatmeal စားရန်ခွင့်ပြုခဲ့သည့် 10 ရက်အတွင်းမှာတော့ oat ဆိုအချိုရည်, လက်ဖက်, လတ်ဆတ်သောအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဤအချိန်အတောအတွင်းသင်အလွယ်တကူ 5 ကီလိုဂရမ်အထိပစ်နိုင်ပါတယ်။ Oats အဆိုပါဂျုံယာဂုသကြားနဲ့နို့မပါဘဲလျှင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

ထိုကဲ့သို့သောမဟုတ်ဘဲအဟောင်းနှင့်အချိန်ကုန်ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ် Oats ၏အကူအညီနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးရွေးချယ်ထားသောအဖျော်ယမကာများကလေးမွေးစားခြင်းအပြင်, သင်နောက်ထပ်သင့်ရဲ့အစားအစာ calorie လျှော့ချမှသာလျှင်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘေးထွက်ဟင်းလျာများ (စံပြဂေါ်ဖီထုပ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး) ရှေးခယျြဖို့ချိုမြိန်, ဖက်တီးနှင့်ကြော်, အသား, ကြက်ဘဲနှင့်ငါးအတွက်လုပ်ကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အချိုပွဲအဖြစ် marshmallows, ဂျယ်လီနှင့်သစ်သီးသုပ်အပေါ်နေဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ကသာမရှိရင်သင်ပင်သင်သည်ယူပြီးနေသောသောက်၏အံ့ဖွယ်တန်ခိုးအားသော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ပါဘူး, ဒါကြောင့်ဘယ်လို Oats ၏အကူအညီနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, အဆက်မပြတ်မှား overeating သို့မဟုတ်အစာစားခြင်းမဖြစ်နိုင်ပေ။ Oats နှင့်အတူဤအချက်ပြုတ်နည်းများတစ်ခုချင်းစီနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်နှင့်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းတက်ကြွတစ်ဦးမြင့်တက်စေနှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ဓါတ်များပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ကူညီပေးသည်: စကားမစပ်သင်ဟာကောင်းတဲ့ဆုကြေးငွေတွေ့လိမ့်မည်။