အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အပြေး - ဘယ်လောက်အများဆုံးသက်ရောက်မှုများအတွက် run ဖို့?

ပြေးသငျသညျပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်သည့်နှင့်အတူအားကစား၏ဦးတည်ချက်အတွက်အများဆုံးသုံးစွဲနိုင်သည်။ ပြောဆိုထားသည်အကျိုးကျေးဇူးရရှိရန်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏သေဒဏ်စီရင်အချို့ကိုအင်္ဂါရပ်တွေကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ သငျသညျမှအသုံးပွုနိုငျကွောငျးကိုတော်တော်များများအပြေးနည်းစနစ်ရှိပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန် ။

ရွရွပြေးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောရှိမရှိ?

ဤမေးခွန်းကိုနားလည်စေရန်, သင်မှန်မှန်တစ်ပြေးရတာအဘို့အထွက်ကိုသွားလျှင်သင်ရနိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပေသည်။

1. အဆီရှို့ကူညီပေးသည်တဲ့ဟော်မုန်း - ကပြေးနေဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိကိုထုတ်ရှာဖွေ, ကအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားဇီဝြဖစ် accelerates နှင့် testosterone ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်ပြောသည်ရမည်ဖြစ်သည်။
2. ပုံမှန်ရွရွပြေးထိထိရောက်ရောက်ကြွက်သားပေါ်မှာအလုပ်လုပ်နေနှင့်အကြီးမားဆုံးသောဝန်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးရ - အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အသုံးအများဆုံးပြဿနာဒေသများ။ ဒါဟာညံ့ဖျင်းနေ့စဉ်အသက်တာ၌ loaded သောဧရိယာပါဝင်ပေါင်းဘီကိုပြေးနေချိန်မှာသည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။
3. ပြေး၏အကူအညီနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးကြောင့်အစာခြေစနစ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်နိုင်သည်။
4. တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်ချွေးကိုတိုးမြှင့်ပြုလုပ် cellulite ဖယ်ရှားပစ်ခြင်းနှင့်အရေပြားအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာရန်အရေးကြီးပါသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ပြောဆိုထားသည်အကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိရန်နှင့်အလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်ရန်, သငျသညျအကောငျ့သို့အခြို့သောရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုယူရမယ်:

1. လေ့ကျင့်ရေးထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကို minimize နှင့်အခြေခံလေ့ကျင့်ရေးကနေရလဒ်တွေကိုတိုးတက်လာဖို့ကူညီသောကြွက်သားများနှင့်အရွတ်တက်နွေးဖို့ကအရေးကြီးတယ်တဲ့ပူနွေးတဲ့-Up, နဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။
2. - လူတော်တော်များများကတွေးမိ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run ဖို့ဘယ်လောက် အနည်းငယ်သင်ခန်းစာများကိုအနာဂတ်တိုးတက်စေရန်ပြီးနောက်တိုးတက်မှုရှိခဲ့သည်ကြောင်း, ထို့နောက်, ဒါကြောင့်အရင်ကဆိုရင် 15-20 မိနစ်နှင့်အတူစတင်သင့်တယ်နဲ့ .. အကောင်းဆုံးအချိန် - 1 နာရီ။
3. ရလဒ်တစ်ခုသာစနစ်တကျဝန်လျှင်ရရှိသောနိုင်ပါသည်အဖြစ်ကပြေးတစ်ဦးအချိန်ဇယားကိုထူထောင်ရန်လိုအပ်သည်။ အကြံပြုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။
4. သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့, run ဖို့ဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားလျှင်, ဝန်ကြားကာလ - အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ cardio ၏အထိရောက်ဆုံးမူကွဲ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် interval ပြေး

အဆိုပါဝေါဟာရကို "ကြားကာလ" ဟုအချို့သောပုံစံအတွက်အကွာအဝေးကိုကျော်လွှားဖို့ရည်ရွယ်သည်: အ segment ကိုတဖြည်းဖြည်းဖြတ်သန်းနေသည်ဖြစ်လျှင်, အများဆုံးအရှိန်နှင့်အတူဇာတ်စင်ဖြစ်ပါတယ်, ပြီးတော့အရာခပ်သိမ်းကိုထပ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက် run ဖို့လိုအပ်ပါတယ်အဖြစ်စိတ်ဝင်စားကြလျှင်, ကအားလုံးကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးပေါ်တွင်မူတည်သည်။ Beginners မိနစ် 20 နှင့်အတူစတင်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ဒါဟာအဆင့်ဆင့်၏ Alternative များ၏ကြာချိန်တူဖြစ်ဖို့ရှိသည်ပါဘူး, အဲဒါကလွတ်လပ်စွာရွေးချယ်ထားသည့်နိုင်သတိပြုသင့်ပါတယ်။ ကြားကာလအချိန်သို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲများ၏ကြာချိန်ဖြင့်တိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။ ခြေလှမ်းများဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ:

1. ပထမဦးစွာပြုလုပ် 3-5 မိနစ်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ရုံကြွက်သားတက်နွေးဖို့အစာရှောင်ခြင်းအားကစားအစေးကိုသွား သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အရှိန်အဟုန်မြှင် ။
2. နောက်တစ်နေ့ခြေလှမ်း 2-3 မိနစ်များအတွက်လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာ run ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
3. အဲဒီနောကျသငျသညျ၎င်းငျး၏အမြင့်ဆုံးမှတစ်ခုရဲ့ tempo ဆောင်ခဲ့ဖို့ကြိုးစားနေ, ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးအမြန်ပြေးသွားသင့်ပါတယ်။ 1-2 မိနစ်အဘို့ဤအဆင့်၏ကြာချိန်။
4. စတုတ္ထအဆင့်တွင်အသက်ရှူပြန်ပေးမည်တဲ့နှေးကွေးအရှိန်အဟုန်ဖို့အကူးအပြောင်းပါဝငျသညျ။ ထိုအခါသင်သည်အရှိန်၏ခြေလှမ်းပြန်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အိမ်မှာပွဲချင်းပြီး running

သင်တစ်ဦးပြေးရတာအဘို့မသွားနိုင်လျှင်, သငျသညျအိမျမှာလေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။ ပွဲချင်းပြီး running နှစ်ခုဗားရှင်းရှိပါတယ်:

1. ခုန်ခြင်းမရှိဘဲ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အပြေးနေစဉ်တွင်ဖနောငျ့ဖို့ခြေချောင်းအပေါ်တစ်ဦးခြေမထားတော်မူ၏။ alternate ခြေထောက်ကြမ်းပြင်နှင့်အတူအပြိုင်တက်သည်သူ၏ဒူး ထောက်. ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ကြိုးစားနေ, တတ်နိုင်သမျှအစာရှောင်ကြသည်။
2. hops အတူ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကြမ်းပြင်ကိုသာမျက်နှာကြက်မှလျှောက်ထားပါလိမ့်မယ်။ ထိုခဏခြင်းတွင်အရှိန်အဟုန်ပြောင်းလဲနေတဲ့ခုန်လုပ်ဖို့ touchdown ပြီးနောက်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run ဖို့ဘယ်လောက်အဘို့သကဲ့သို့, အချိန်ကြားကာလအတူတူဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အရင်ကဆိုရင် 20 မိနစ်နှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာ:

1. site ပေါ်တွင် alternate လမ်းလျှောက် (5 မိ။ ) ထိုအခါ-hop နှင့်အတူ run (2-3 မိ။ ) ။ သငျသညျ 3-5 အကွာအဝေးဖို့လိုအပ်ပါသလား။
2. ပထမဦးဆုံးအနွေး-up, သငျသညျမွငျ့မားဒူးပြုစုပျိုးထောင်ရာအရပျ၌ကျင်လည်မှ (3-4 မိ။ ) လိုအပ်ပါတယ်။ Alternative (။ 2 မိနစ်) hops နှင့်အတူပြေးထိုသမားရိုးကျဂျ (5 မိ။ )

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပြေးစက်ပေါ်တွင်အပြေး

ကဝန်, အမြန်နှုန်းနှင့်လမ်းတောင်စောင်းကိုပြောင်းမှဖြစ်နိုင်ကြောင့် Simulator ကို၏အကူအညီနှင့်အတူပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ သင်တန်း၏အကောင်းဆုံးကြာချိန် 30 မိ။ ဖြစ်ပါသည်, ထိုအပိုရှည် 40 မိနစ်ထက်ကို run ။ အကြံပြုမဟုတ်ပါဘူး။ အကြံပြုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်ပြေးပါဝင်နိုင်ပါသည်:

1. Sprint ။ ဤကိစ္စတွင်သူတို့ရဲ့အလားအလာအများဆုံးမှာလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်သည်။
2. Oblique ။ အဆိုပါလမ်းကြောင်း၏ဆင်ခြေလျှောပြောင်းလဲနေတဲ့အားဖြင့်, သင်သည် Slim များအတွက်ထိရောက်သောသောကုန်းတက်ပြေးတူအောင်ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။
3. အဆိုပါ alternate နှုန်းသည်။ ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး အများဆုံးမြန်နှုန်းမှနိမ့်ဆုံးကနေပြောင်းလဲနေတဲ့အတွေးပေါ်ထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လှေကားတက် running

တက် Moving နှင့်ခြေလှမ်းများကိုချ, ကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှု၏ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လှေကားကို run ဖို့ဘယ်လိုနားလည်နိုင်ရန်အတွက်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား:

1. သငျသညျမိနစ် 20 ရေရှည်ရေတိုလူမျိုးနဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ အခါအားလျော်စွာ 60 မိနစ်ကယူလာအချိန်ကိုတိုးမြှင့်။ တစ်ပတ်ကိုသင်တန်း၏စုစုပေါင်းကြာချိန် 2-3 နာရီဖြစ်လိမ့်မည်ဆိုပါကအပြေးအနေဖြင့်ရလဒ်များရယူနိုင်ပါသည်။
2. သငျသညျကို run ခြင်းနှင့်ကြွင်းသောကြွက်သားဆင်းလမ်းလျှောက်နှင့်သင့်အသက်ရှုဖမ်းရန်လိုအပ်သည့်ခြေလှမ်းများကိုတက်မှ: အရင်ကဆိုရင်ထိုသို့ထိုကဲ့သို့သော scheme ကိုရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
3. အပြောင်းအလဲအဘို့, သင်အရှိန်အဟုန်ကိုပြောင်းလဲချဉ်းကပ်၏နံပါတ်ပြောင်းလဲစေနှင့်ကွဲပြားခြားနားလေ့ကျင့်ရေးအခြေအနေတွေသုံးပြီးရပါမယ်, ဥပမာ, သင်သည်သင်၏လက်၌တစ်ဦး dumbbell ယူနိုင်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နံနက်ယံ၌အပြေး

ဒါဟာခွန်အားနှင့်စွမ်းအင်တွေအများကြီးရှိသေး၏ရသောအခါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထိရောက်ဆုံးနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ သင်ကလှေကားပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ကြားကာလမှာ run ဖို့ကြောင်းကိုအထက်ဆွေးနွေးရွေးချယ်စရာတစ်ခုခုကိုရွေးနိုင်သည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် program ကို run နေဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ,:

1. ရွရွပြေး၏ပထမနှစ်လကာလအတွင်း 15-25 မိနစ်ခန့်ကြာရှည်သငျ့သညျ။ ဤအချိန်ပြီးနောက် 40 မိနစ်ခန့်မှခြီးမွှော။
2. အပတ်တိုင်း, သင် 2-3 ယလေ့ကျင့်ခန်းသုံးဖြုန်းဖို့လိုအပ်ပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုမကြာခဏသင်လုပ်နိုင်အသုံးပြုသောရရှိသည့်အခါအချိန်အပြီး။
3. နံနက်ပြေး Slim ပထမဦးဆုံးနှစ်လကာလအတွင်း 1.5 ကီလိုဂရမ်၏အကွာအဝေးကျော်လွှားပါဝငျ, ပြီးတော့, က 2 ကီလိုမီတာအထိတိုးမြှင်ရပါမည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ညဦးယံ၌အပြေး

ထိုခဏခြင်းတွင်ကမိုးသည်းထန်စွာအလုပ်နေ့သက်ရှိများ၏လှုပ်ရှားမှုလျော့ကျစေပါတယ်, ဤလေ့ကျင့်ရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကွောငျးပွောဆိုသငျ့သညျ။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ run ဖို့လိုအပ်ပါတယ်အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များရှိပါတယ်:

1. ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆီးတားမရနိုငျသောကွောငျ့ Duration: ညနပေိုငျးပြေး, အချိန်ကိုထက်လျော့နည်းဖြစ်ရပါမည်။
2. သည်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အပြေးပေါင်းစပ်မထားပါနဲ့။
3. ချက်ချင်းအချိန်အတန်ကြာလျှင်မြန်နှလုံးခုန်ဆက်လက်တည်ရှိဦးမည်ဖြစ်သောကြောင့်, အိပ်ရာကိုသွားလေ့ကျင့်ပြီးနောက်တားမြစ်သည်။
4. သင်တန်းကြာချိန်သက်ဆိုင်သောအကြံပြုချက်များအထက်တွင်ဆွေးနွေးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမှတူညီကြသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အပြေး - သိကောင်းစရာများ

ထိရောက်သောနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ရန်အတွက်အချို့အကြံပြုချက်များကိုနောက်တော်သို့လိုက်ရပါမည်:

1. အကြီးအအရေးပါမှုသည် မှန်ကန်သောပြေး technique ကို ။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အနည်းငယ်ရှေ့သို့စောင်းရပါမည်, တစ်ဖြောင့်အနေအထား၌သင်တို့၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်အမြဲအရေးကြီးပါသည်။ လက်စွဲသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ မြေတပြင်လုံးခြေလျင်နှင့်ဖနောင့်ထားဖို့လို, ပြီးတော့ချောမွေ့လိပ်ပါစေနှင့်အစေးတစ် SOCKS နှင့်အတူစတင်ပါလိမ့်မယ်မဟုတ်ပေဘူးမြေပြင်ကိုထိပါ။
2. အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် running လျော်သောအသက်ရှူ၏ပှဲကပါဝင်ပတ်သက်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်ထက်ပိုလိုအပ်သောအသက်ရှူပြုဖို့ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် exhale ။ ဒါဟာကုတျရှည်လျားအသက်ရှူခဲ့သည်ဟုမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
3. ရွရွပြေးသီချင်းနားထောင်ရန်အကြံပြုသည်နေစဉ်, ပညာရှင်တွေရဲ့လှုပ်ရှားမှု၏အရှိန်အဟုန်ကိုက်ညီသင့်လျော်သောစည်းချက်နှင့်အတူတစ်ဖွဲ့စည်းမှုရွေးချယ်ဖို့အကြံပြုသည်။
4. အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် run ဖို့လာသောအခါလူအတော်များများတွေးမိနှင့်ကျွမ်းကျင်သူများကမိမိတို့ကိုယ်ပိုင် biorhythms အာရုံစိုက်ဖို့အထူးအကြံပြုလိုတယ်။ နံနက်ယံ၌စွမ်းအင်အပြည့်အဝတစ်စုံတစ်ဦးကများနှင့်တစ်စုံတစ်ဦးကိုကြည်ညိုညနေပိုင်းတွင်ဖြစ်ပါတယ်။
5. ဒါဟာအပြေးအဘို့ရာအရပ်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်, ဒါကြောင့်အဆစ်ထိခိုက်နိုင်သောကြောင့်ကတ္တရာအပေါ်ယံပိုင်းအန္တရာယ်စဉ်းစားသည်။ အကောင်းဆုံးအထူး treadmill, အားကစားကွင်းဒါမှမဟုတ်ပန်းခြံဒါမှမဟုတ်တောအုပ်၌အပေါ်ကိုင်တွယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အပြေးနေချိန်မှာသွေးခုန်နှုန်း

ကနျြးမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ပထမဦးစွာအများဆုံးတန်ဖိုးကိုတွက်ချက်နှင့် 220 အနုတ်အသက်နှင့်ညီမျှသည်။ ရလဒ်တန်ဖိုးများကနေဝန်များ၏ပြင်းထန်မှုကိုဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပါတယ်။

1. အနိမ့်။ ပုံအများဆုံး၏ထက်ပိုမ 65% ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်မှာတန်ဖိုးကိုပျမ်းမျှနှုန်းမှာလမ်းလျှောက်ပုံမှန်ပါပဲ။ နိမ့်ပြင်းထန်မှုနှင့်အတူစတင် start သငျ့သညျ။
2. ပျမ်းမျှ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရွရွပြေးအများဆုံး၏ 65-70% ဖို့နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးပွားစေပါသည်။ ဒီ option ပြီးသား 3-4 ပတ်အတွင်းစေ့စပ်ထားသူလူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။
3. မြင့်မားသော။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်ညွှန်းကိန်း 70-85% အထိတိုးမြှင့်နှင့်ဤဂျကလူကိုသုံးနိုင်သည်ကိုအလွယ်တကူအလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု၏ရှည်လျားသောပြေးပြောင်းရွှေ့နေကြသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အပြေးနေချိန်မှာအစားအစာ

ပန်းတိုင်ကတည်းက - ထိုထောက်ပံ့ရေးညှိခြင်းမရှိဘဲ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မလုံလောက်သေးပါ။ အပြေးသည့်ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေ, ဒါကြောင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုချုပ်တည်းမှလေ့လာသင်ယူရန်အရေးကြီးပါသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အပြေးနေချိန်မှာအစားအသောက်တစ်ခုကိုအကောင့်ထဲသို့အောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုယူပြီးဆိုလို:

1. ကြော်, သောက်သည်, ငန်, ဖက်တီး, sugary နှင့်အခြားမြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများ: ဒါဟာ junk အစားအစာအရှုံးမပေးရန်လိုအပ်ပေသည်။
2. ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ catabolism ဖွစျလိမျ့မညျအဖြစ်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နံနက်ယံ၌အပြေး, ဒါကြောင့် 1.5 နာရီကြာသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီသင်ကြွယ်ဝသောအစာကိုစားရန်လိုအပ် - လူအတော်များများဟာကြီးမားတဲ့အမှားပါစေ။ Complex ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ။
3. တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, သငျသညျကြွက်သားတစ်သျှူးပြန်ဆောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ 40-60 မိနစ်ခန့်အကြာတွင်ရှိပါတယ်အကြံပြုသည်။

Slim အဝတ်ရွရွပြေး

ရွရွပြေးနေစဉ်အတွင်းစိတ်ထိခိုက်, ဒါလှုပ်ရှားမှုကိုထိခိုက်ခြင်းနှင့်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ခန္ဓာကိုယ်ဝိုငျးမည်မဟုတ်ကြောင်းဘောင်းဘီနှင့်တီရှပ်ကိုရှေးခယျြမထားဘူးဒါကြောင့်ဒါဟာညာဘက်အဝတ်ရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် running ၏ထိရောက်မှုအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့်, ကရကျိုးနပ်မပေးရွေးချယ်ဖို့အခမဲ့အမှုအရာ။ အတော်များများကခန္ဓာကိုယ်ချွေးခဲ့သည်နိုင်အောင်, အဝတ်အများကြီးဝတ်ဆင်ရန်အကြံပြုပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပူကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဖိနပ်အဆင်ပြေ, အရေပြား-တင်းကျပ်စွာခြေလျင်ဖြစ်သင့်ပေမယ့်ညှစ်ကြဘူး။