သူတို့ကမခေါ်အဖြစ် Granola, ဒါမှမဟုတ်, တစ်ဦးအမေရိကန်နံနက်စာ, ဒီကြေမွနှင့်အခြောက်လှန်း oatmeal, အခွံမာသီး, အရောအနှောဖြစ်ပါတယ် ခြောက်လှန်းအသီးအပွ နှင့်ပျားရည်။ ဤသည်မီးဖို၌အိမ်မှာချက်ပြုတ်ရန်လွယ်ကူသည်အရာသည်အလွန်အသုံးဝင်သောနှင့်အာဟာရနံနက်စာဖြစ်ပါသည်။ ဒီအလုပျအပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ခြင်းနှင့်ရောထွေး, ပြီးတော့အချိန်, 200 ခန့်ဒီဂရီမှာမီးဖိုတဖို၌အခြောက်မှ, နှိုးဆော်ရန်။ မြည်းစမ်းဖို့ - ဒါဟာ Oats, ဒါပေမယ့်လည်းဂျုံ, buckwheat အလွှာသို့မဟုတ်အခြားသာသုံးစွဲဖို့လည်းဖြစ်နိုင်သည်။
ကယ်လိုရီ granola
ပါဝင်ပစ္စည်းများတွေအများကြီးပါဝင်သောကယ်လိုရီဟင်းလျာများ, ထိုကယ်လိုရီအစိတ်အပိုင်းများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ Oat အလွှာ, အခွံမာသီး, ပျားရည်တစ်ဦးမြင့်မားသောကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ (အသီးသီး 300, 650 နှင့် 100 ဂရမ်နှုန်း 375 kcal) ရှိပါတယ်။ မျိုးစပါးလျော့နည်းကယ်လိုရီ (ထုတ်ကုန်၏ 100g နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 230 kcal) ။ မြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီ granola တစ်အစားအသောက်အစားအသောက်မှာနံနက်စာစားရန်အကြံပြုပင်နှင့်အတူစုစုပေါင်းအရောအနှောများကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ, ဆိုလိုသည်မှာ granola, 100 ဂရမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 400 kcal ဒါပေမယ့်။ ကယ်လိုရီအတွက်မြင့်လှော်အခွံမာသီး, မသာ, သူတို့လည်းကင်ဆာရောဂါကိုစုပြုံ, ဒါကြောင့်ပဲကြော်အခွံမာသီးများနှင့်မရအခြောက်ခံခဲ့ရပါကအရောအနှောများတွင်အာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးပါသည်ကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။
တစ်ရေစာသို့မဟုတ်နေ့လယ်စာအဖြစ်အသုံးပြုထားတဲ့အစားအသောက် granola လည်းရှိပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအရောအနှောများဖွဲ့စည်းမှု buckwheat စီရီရယ်, အခြောက်လှန်းအသီးများနှင့်အစားပျားရည်အစားအသောက်, မေပယ်ရည်များပါဝင်သည်။ ဒီ Calorie granola အပြင်, ပျားရည်တစ်ဦးမတည့်တုံ့ပြန်မှုခံစားနေရပြီးလူကိုလောင်စေနိုင်သည်, အများကြီးနိမ့်သည်။
granola ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
granola ၏အကျိုးကျေးဇူးများကြောင့်ပါဝင်ပါသည်ရာ၏ပါဝင်ပစ္စည်းများအဖြစ်သိသာဖြစ်ပါသည် - ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏စပါးကျီ။ အရောအနှောများအာဟာရတန်ဖိုးသေးငယ်တဲ့ပမာဏသုံးပြီးသင့်လျော်သောအလွှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွင်ထည့်သွင်းအတူအပြီးအပိုင်သိမ်းဆည်းထားသည့်စွမ်းအင်, replenishes, ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်ပါသည်, အဆီအဖြစ်အပ်နှံကြသည်မဟုတ်။