ဆန်ဂျုံယာဂု တစ်ဦးရိုးရာ oatmeal အဖြစ် "အမှတ်တံဆိပ်" ကြော်ငြာ, ဒါပေမယ့်နေဆဲကျန်းမာနှင့်အသင့်လျော်တဲ့အစားအစာ၏ပရိသတ်များကပိုပြီးအာရုံစိုက်သင့်တယ်မပေးအဖြစ်သော်လည်းနံနက်စာဘို့စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူ။
ဒါဟာရှုပ်ထွေးတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင်အလွယ်တကူညစာသည်အထိ snacking မပါဘဲရှင်သန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်, နှင့်စပျစ်သီးပျဉ်နောက်ထပ်ဗီတာမင်နှင့် microelements နှင့်သင်၏နံနက်စာကြွယ်ဝပါဝင်သော။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဆန် - တဲ့အကြီးအကသဘာဝစုပ်ယူစုဆောင်းနိုင်သော။ ဒါဟာဆားနှင့်အခြား "အန္တရာယ်" စုပ်ယူနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှမိမိတို့တက်ကြွဖယ်ရှားရေးကိုအားပေးအားမြှောက်, သင်သဘောတူကြလိမ့်မည်အကြောင်း, ဂျုံယာဂုသင်တို့၏နံနက်ပန်းကန်တစ်ကောင်းတဲ့ဆက်ပြောသည်ဆုကြေးငွေဖြစ်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးလည်းမဖြစ်သင့်ဆန်ဂျုံယာဂုသိမ်းသွား - နှစ်ခုကြိမ်တစ်ပတ်လျှင် (သင်ချုပ်တစ်ဦးစိတ်သဘောထားရှိသည်, အထူးသဖြင့်လျှင်) လုံလောက်ပါတယ်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့က "မှန်ကန်သော" ကိန်းဂဏန်းရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ စိမ်းလန်းစိုပြေအားလုံး kruglozernisty fit ။ ချော form မှာကပိုပြီးစေးကပ်ခြင်းနှင့် viscous ဖြစ်ပြီး, သည်လက်ခံနိုင်စရာမရှိပါဘူး pilaf , ကြီးသောမွှေးဂျုံယာဂုထဲမှာ "အလုပ်လုပ်တယ်" ။
စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူနို့ထမင်းဂျုံယာဂု
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ပုံ - 1 tbsp; ။
- နို့ - 1 tbsp; ။
- ရေ - 2 း; ။
- စပျစ်သီးပျဉ် - 100 ဂရမ်;
- သကြား - 2 tbsp ။ ဇွန်း,
- ထောပတ် - 2 tbsp ။ ဇွန်း,
- ဆား - 1 ဖြစ်တော့။
ပြင်ဆင်မှု
ဒယ်အိုး, ရေသွန်းလောင်းမီးပေါ်တွင်တင်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ကောင်းစွာအိပ်ပျော်ကိုလျှော်ဆန်, ဆားထပ်ထည့်, သကြား။ ဆန်အနည်းငယ်ရောင်သည်အထိအလတ်စားအပူကျော်, နှိုးဆော် Cook က။ ထိုအခါနို့လောင်းနှင့် Pre-စိမ်စပျစ်သီးပျဉ်ထည့်ပါ။ အနိမ့်ဖို့အပူ Remove နှင့်ချက်ပြုတ်ဂျုံယာဂုသည်အထိချက်ပြုတ်။ လူအပေါင်းတို့သည်အရည်အငွေ့ပြန်မှီတိုင်အောင်သို့သော်စောင့်ဆိုင်းကြဘူး။ ဒီအဆန်နို့ယာဂုအနည်းငယ် viscous, ဖြူဖပ်ဖြူရော creamy ဖြစ်သင့်သည်။ ကျွန်တော်တို့သည်ဖလားထဲသို့ပြိုကွဲထောပတ်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း add နှင့်စားပွဲပေါ်မှာလူတိုင်းကိုခေါ်ပါ။
multivarka အတွက်စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူဆန်ဂျုံယာဂု၏ကြော်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- သင်္ဘောသဖန်းပင် - 100 ဂရမ်;
- နို့ - 1 လီတာ;
- စပျစ်သီးပျဉ် - 1/2 st; ။
- သကြား - 3 tbsp ။ ဇွန်း,
- ထောပတ် - မြည်းစမ်းခြင်းငှါ၎င်း,
- ဆား - 1 တစ်ဦးတိုးတိုးလေး။
ပြင်ဆင်မှု
ဒါဟာနံနက်စာများအတွက် multivarka ဂျုံယာဂုအတွက်ချက်ပြုတ်ရန်အလွန်အဆင်ပြေသည်။ ညဦးယံ၌ကျနော်တို့ကိုဆေးကြောဆန်တစ်ပန်းကန်၌အိပ်, သကြားထပ်ထည့်, ဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့အပေါင်းတို့နှင့်နို့သွန်းလောင်း။ ကောင်းပြီငါ့အပျစ်သီးပျဉ်, steaming နှင့်လည်း multivarku အတွက်သတ်မှတ်ထားသူ့ခြင်းတောင်းထဲမှာအိပ်။ ပူပြင်းဂျုံယာဂုပြီးသားသင့်ရဲ့နံနက်နိုးထ-up, စောင့်ဆိုင်းနိုင်အောင်အလိုရှိသောအချိန်နှောင့်နှေး - 40 မိနစ်နှင့်အတွတ် timer များအတွက် 'နို့ယာဂု "mode ကို, ပြီးတော့အပူဖော်ထုတ်။ ဒါဟာထောပတ်ထပ်ထည့်, ဆန္ဒရှိလျှင်, စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူဂျုံယာဂုရောနှောဖို့သာဖြစ်နေဆဲပါ။
ပန်းသီး, စပျစ်သီးပျဉ်သစ်ကြံပိုးနှင့်ချိုမြိန်ဆန်ဂျုံယာဂု
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ဆန် (ပတ်ပတ်လည်) - 100 ဂရမ်;
- ပန်းသီး - 2 PCs; ။
- ဒိန်ခဲ - 50 ဂရမ်,
- သကြား - 5, အနုပညာ။ ဇွန်း,
- ထောပတ် - 60 ဂရမ်,
- သစ်ကြံပိုး - 1/4 Tsp ..
ပြင်ဆင်မှု
ပုံပွက်ပွက်ဆူနေသော, ပေါ့ပေါ့တန်တန်ဆားရေထဲမှာအိပ်ပျော်နုသည်အထိချက်ပြုတ်။ ထိုအခါကတစ်ဦး colander ပြန်ချပစ်ခြင်းနှင့်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်အားပေးရသည်။ ရေ zaparivat ဆူထဲမှာ 5 မိနစ်အဘို့စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်လက်ဆေး။ အဓိကအနေဖြင့်သန့်ရှင်းချပ်သို့ဖြတ်ပန်းသီး။ အဆိုပါကပျော်သည်အထိသကြားနဲ့လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား add, ရေနံဒယ်အိုးအရည်ဖြစ်ကြ၏။ ထိုအခါပန်းသီးနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်ကို load နှင့်နူးညံ့သောအထိထောပတ်ရည်အတွက်ချက်ပြုတ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ခွေးဖြင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအားကစားမှဖွင့်မပေးကြဘူးဒါကြောင့်။ သစ်ကြံပိုးနှင့်အဆုံးဖျန်းမှာ။ တစ်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာနောက်ဆုံးပေါ်ဆန်, လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားပေးပို့နှင့်မိနစ်ပဲစုံတွဲတစ်တွဲကိုတက်နွေး။ အဆင်သင့်ပန်းသီးနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူအားလုံးချိုမြိန်ဆန်ဂျုံယာဂု!
စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူကယ်လိုရီဆန်ဂျုံယာဂု
အများစုမှာအစားအစာ, သင်တန်း, ရေပေါ်မှာဆန်ဂျုံယာဂုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ 100 ဂရမ်နှုန်းသာ 78 kcal ပါရှိသည်, သင်၏ကိန်းဂဏန်းထိခိုက်စေတာမျိုးမဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ရင်ပတ်ကိုဆန်ဂျုံယာဂု၏ပရိသတ်များ immoderate ပမာဏအတွက်ဆက်ပြောသည်နောက်ထပ်ထောပတ်နှင့် saharok သည်မှန်လျှင်, ပြီးသားအထက်ပေါင်း 100 kcal သို့မဟုတ်လက်ခံရရှိသည်။ ဒီတော့စဉ်းစားခြင်းနှင့်ကိုယ်အဘို့ဆုံးဖြတ်။ စကားမစပ်, စပျစ်သီးပျဉ်၏သဘာဝချိုအပိုသကြားအရှုံးမပေးနှင့်အများကြီးပိုကနေအကျိုးခံစားရဖို့အလုံအလောက်ပါ!