တစ်ပါးလွှာခန္ဓာကိုယ်များအတွက်စံပြထုတ်ကုန်

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အခွအေနေ၌သင်တို့၏ပုံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ချင်လျှင်, သင်သွယ်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်စံပြထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုသိကျွမ်းရန်လိုအပ်သည်။ သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ဤအစားအစာများကိုလုပ်လိုလျှင်, ခဏအကြာတွင်၎င်းတို့၏အစားအစာများ၏လှပသောရလဒ်များကိုကြည့်ရှုရန်။

ပျားရည်

ဒါဟာနံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာအကြားသရေစာအဖြစ်အခွံမာသီးကိုသုံးပါရန်အကြံပြုသည်။ ဗာဒံ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အခွံမာသီး၏ 100 ဂရမ်တော်တော်များများဖြစ်သည့် 576 ကယ်လိုရီ, ပါဝင်သည်။ ဒါကြောင့်အနည်းငယ်အခွံမာသီး, 15 ယူနစ်ဦးရေအများဆုံးစားရန်လိုအပ်ပေသည်။ တစ်နေ့လျှင်အစားလက်ဆွန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲ၏။ အဆိုပါဖွဲ့စည်းမှုသတ္တုဓာတ်ဗာဒံကြီးမားသောငွေပမာဏလည်းပါဝင်သည်: Fe, Ca, K သည်, Mg အဖြစ်ဗီတာမင် B နဲ့အီးဒီခွံမာသီးကိုလျင်မြန်စွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်ခြင်းနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့အမွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုထိန်းသိမ်းထားသည်။ သာဆိုလိုသည်မှာဆားနဲ့ချောကလက်ခြင်းမရှိဘဲ, မည်သည့်အပြောင်းအလဲနဲ့ဒါမှမဟုတ်ဒါ့အပြင်ခြင်းမရှိဘဲ, ပျားရည်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။

ပန်းသီး

ပန်းသီး သူတို့အလွန်နည်းပါးကယ်လိုရီ, 52 kcal 100 ဂရမ်ဆံ့သောကွောငျ့, နီးပါးတိုင်းအစားအစာများတွင်ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ 4.6 မီလီဂရမ် - ပန်းသီး၏ဖွဲ့စည်းမှုသော 100 ဂရမ်ဗီတာမင် C အပါအဝင်ဗီတာမင်ပမာဏတို့ဖြစ်ကြသည်။ ဒါ့အပြင်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝပန်းသီး: Fe, Ca, K သည်, Mg, Na, P ကို, Zn ။ ထိုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သအဆိပ်ကနေဆင်းသက်လာကြသည်, အဆိပ်များ, ပန်းသီး cellulite နှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီဖို့အဖြစ်, ဇီဝြဖစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဒါ့အပြင်ပန်းသီးထဲမှာအစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းစေသည့်ဖိုင်ဘာ, ရှိသည်။

ထောပတ်သီး

အသီး 100 ဂရမ် 118 kcal ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးဝင်သောဒီအသံဖိုင်ထောပတ်သီးရှိနေသော်လည်း။ ထောပတ်သီး၏ဖွဲ့စည်းမှုကျန်းမာလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့ကူညီဆီအဖြစ်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်၏လျှို့ဝှက်ချက်များအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သောတ္ထုများပါဝင်သည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအပိုကီလိုဂရမ်၏ဆုံးရှုံးမှုအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဗီတာမင်နှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များကြွယ်ဝထောပတ်သီး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ပြုလုပ်သုပ်, အချိုပွဲများနှင့်အခြားဟင်းလျာများကိုထည့်သွင်းထားသည်။

ဂေါ်ဖီထုပ်

ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်ဖွင့်လက်ျာစားစရာဘို့သင့်ကိုဂေါ်ဖီထုပ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမဆိုကြင်နာ, ပင်လယ်, Napa, အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, ကိုသုံးနိုင်သည်။ အဆိုပါဂေါ်ဖီထုပ်နီးပါးမျှကယ်လိုရီဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဗီတာမင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအကျိုးရှိသောသဲလွန်စ element တွေအများကြီးပါရှိသည်။ အဆိုပါဂေါ်ဖီထုပ်၌တည်သော cellulose, သူတို့ရဲ့အဆိပ်နှင့်အခြားစွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်း function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်။

ငါး

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဓိကထုတ်ကုန်များ၏တဦးတည်း, သငျသညျအဆီရွေးချယ်စရာမသာရွေးချယ်ဖို့လိုပါတယ်။ ငါး၏ဖွဲ့စည်းမှုပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ် function ကိုများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်း polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်များပါဝင်သည်။ လူ့အရိုးများအတွက်လိုအပ်သောအရာငါးသတ္တုဓာတ်တွေအများကြီးနှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ P ကို။ အိုမီဂါ-3 သက်ရှိများ၏အိုမင်းအဖြစ်နှလုံးရောဂါ၏အသွင်အပြင်ကာကွယ်ပေးသည်။ အားလုံးလိုအပ်သောပစ္စည်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်, ဒါမှမဟုတ်မီးဖို၌ငါးချက်ပြုတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဒါဟာဆော်လမွန်ငါး, Heck, flounder သို့မဟုတ်ကော့ဘို့မိမိတို့ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ကျွဲကောသီး

အများဆုံးအသုံးဝင် Citrus အစားအသောက်များတွင်။ ကြောင့်အချဉ်ဓာတ်ဖို့သွေးနှင့်အစာခြေနှုန်း, မွတ်မပြေ၏မထွက်ရခန္ဓာကိုယ်ရှည်လျားအလုံအလောက်ခံစားမှုထဲမှာအင်ဆူလင်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေပါသည်။ ကျွဲကောသီးဟာခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်နှင့်ပိုလျှံအရည်ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးသည်နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ဆီဥကိုမီးရှို့ဖြစ်စဉ်ကိုပြေး။

oatmeal

နံနက်စာများအတွက်စံပြ။ ဒီသီးနှံများ၏ဖွဲ့စည်းမှုအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်လိုအပ်သောအရာပျော်ဝင်နှင့်မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်, ပါဝင်သည်။ အဆိုပါ oatmeal ဗီတာမင်နှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များပေါကြွယ်ဝသည်။

ကြက်သားရင်သား

ဒါဟာနီးပါးမျှအဆီကြောင့်ဤငှက်, သူတို့ရဲ့ကိန်းဂဏန်းကိုကြည့်ရှုသောသူသည်လူများအတွက်အကောင်းဆုံးအသားစဉ်းစားသည်။ ဒါဟာ steaming သို့မဟုတ်မီးဖို၌ချက်ပြုတ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ဤသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါသည်, ဤစာရင်းတွင်ထိုကဲ့သို့သောအညိုရောင်ဆန်, ကညွတ်, ကြက်သွန်ဖြူ, ခရမ်းချဉ်သီး, Raspberry, မုန်ညင်းများနှင့်သစ်ကြံပိုးအဖြစ်ထုတ်ကုန်များ၏အခြားကြီးမားသောအရေအတွက်နှင့်အတူဖြည့်ဆည်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။