သငျသညျခရစျယာ Post ကိုလိုကျနာပါက, ရုံသင်တို့အဘို့အသက်သတ်လွတ်စား၏ရာထူး join သို့မဟုတ်ပဲအသားမပါဘဲကိုယ့်ကိုယ် fangled အစားအသောက်များတွင်ဘို့ကြိုးစားကြည့်ချင်, ချက်ပြုတ်နည်းများ၏ဖြစ်လျှင်ဤစုစည်းဖို့ရည်ရွယ်!
ဒါဟာသင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်ရိုးရိုးတစ်ဦးစွန့်စားပါ, အရေးမပါဘူး, ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကနျြးမာရေးကိုထိနျးသိမျးဖို့လုံလောက်တဲ့ပရိုတိန်းရဖို့အရေးကွီး၏။ လူသားမြားသညျတှငျ, လိုအပ်ပရိုတိန်းပမာဏကိုဘဝ, စွမ်းအင်သုံးစွဲမှု, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ရစ်သမ်ပေါ် မူတည်. အမျိုးမျိုးကွဲပြားလိမ့်မည်။ ဤအချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပရိုတိန်း၏မရှိခြင်းတက်သည်ဖြစ်စေအံ့ဖှယျအရသာကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးအများဆုံးပျော်စရာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု - တစ်ဦးချင်းစီပန်းကန်ထက်မပို 400 ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်, ကသငျသညျပုံသဏ္ဍာန်ထားကူညီပေးသည်။ အဓိကအရာမျှမကိစ္စတစ်ပန်းကန်၌ရှိကြ၏မည်မျှကယ်လိုရီ, မှတ်မိ - အာဟာရသင့်ခန္ဓာကိုယ်သို့သွားမည်မျှထက်ပိုအရေးကြီးပါသည်။ ဒါကြောင့်ကြိုးစားပါနှင့်သင်အံ့သြသွားလိမ့်မယ်!
1. မက္ကဆီကန် Taco ဆဲလ်ဆာ Verde ပဲဟင်း, သရက်သီးနှင့်သလဲသီးနှင့်အတူကျပ်။
tortilla အဘို့ဤအံ့သြဖွယ်စာရွက်တကယ့်မက္ကဆီကန်လေထုထဲသို့သင်ဗတ္တိဇံနှင့်အတူကျပ်။ တဖန်သင်တို့အာဟာရကြွယ်ဝသောပဲဟင်းတစ်ဦး avid ပန်ကာဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်: ဖိုင်ဘာ, ပရိုတိန်း, ဖောလစ်အက်ဆစ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်သံ!
အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်နေလှန်းခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူ 2. သတ်သတ်လွတ်သားညှပ်ပေါင်မု။
ဒါဟာကြက်ဥအာဟာရမြင့်မားသောအကြောင်းအရာနှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများဖြစ်ကြောင်းကောင်းစွာသိသည်။ သငျသညျကြက်ဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေထဲကပန်းကန်ထဲသို့ပေါင်းစပ်လျှင်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အရသာ, ဗီတာမင် "ဗုံး" ကိုရယူပါ။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့ဤပန်းကန်သုံးစွဲဖို့အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သော။
3. အမွှေးအဒိန်ခဲအာလူးကြက်ဥနှင့်အတူအနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူကျပ်။
တကယ်တော့, ကြက်ဥ - လူအတော်များများဟင်းလျာများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပစ္စည်း။ အထူးအရသာဝိသေသလက္ခဏာများမဆိုပန်းကန် tastier လုပ်ဖို့ဘောလုံးကူညီပေးသည်။ , အာလူးနှင့်အတူအထူးဒိန်ခဲပြင်ဆင်ထားရန်ကြိုးစားပါကြက်ဥ, သင်အံ့သြပီတိဖြစ်လိမ့်မယ်။
4. ကျွေးမွေး coleslaw, ကုလားပဲ, လိမ္မော်ရောင်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူစမုန်နက်။
အစာထဲကနေစွမ်းအင်၏စွမ်းအင်ထောက်ပံ့ရေးသင်တို့ဆီသို့ပေးအပ်သည်။ သငျတို့သစမုန်နက်၏အသီးအပွတွင်ပါရှိသောထားတဲ့ကယ်လစီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သံ, ကြေးနီ, သွပ်, ခရိုမီယမ်နှင့်လူမီနီယမ်၏မရှိခြင်း, တက်သည်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
5. မုန့်ဖုတ် zucchini fritters ။
ထို့ကြောင့်, zucchini ၏ fritters ပြင်ဆင်နေခြင်းဖြင့်, သင်အာဟာရ a "ကိုသေစေလောက်ထိုး" ရရှိမည်သံ, ကြေးနီ, phosphorus ကို, ပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ဆိုဒီယမ်နှင့်ဗီတာမင် C နဲ့ခ - သင်အမျိုးမျိုးသောသဲလွန်စ element တွေပေါကြွယ်ဝသောအံ့သြဖွယ်ထုတ်ကုန်သည်အဘယ်အရာ squash သိသလား။
6. လျှောစမုန်နက်, ကညွတ်နှင့် parmesan နဲ့ Hard-ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်အတူအနီကြက်သွန်။
အကျိုးရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ဂရိတ်ပေါင်းစပ်မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်ကိုသင်အားကောင်းလာစေပါတယ်။ ထိုအခါကညွတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ် carotene, saponins နှင့် asparagine ကြွယ်ဝစေပါလိမ့်မယ်။
7. Air ကို BlackBerry ဒိန်ချဉ် parfait ။
နေချင်စဖွယ် "စုံလငျ" အချိုပွဲ - parfait သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင်တစ်ဦးခက်တစ်နေ့ပြီးအနားယူကူညီပေးပါမည်။
မှိုနှင့်အနက်ရောင်ဆန်နှင့်အတူ 8. အာဟာရမုန့်ဟင်းချို။
သငျသညျအစဉျအမွဲကိုမြည်းစမ်းတော့အများဆုံးအရသာအနိမ့်ကယ်လိုရီဟင်းချိုတစ်ခုမှာ။ appetizing ကြည့်ခြင်းနှင့်ကြီးမြတ်၌မွေ့လျော်ပင် inveterate သက်သတ်လွတ်မြည်းစမ်း။
ပဲဟင်းနှင့်အတူ 9. Delicious "အသားကင်" ပန်းဂေါ်ဖီ။
သငျသညျအစဉျအမွဲက "ကင်" ပန်းဂေါ်ဖီပြင်ဆင်ထားရန်ဖြစ်နိုင်ကြောင်းထင်ကြလိမ့်မယ်ဖူး!? ဒါဟာတော်တော်လေးရိုးရှင်းရဲ့ထွက်လှည့်။ minced ကင်နှင့်အတူတစ်ဦးတည်းသာသေးငယ်တဲ့ခြားနားချက်ရှိပါသည် - ထိုပန်းဂေါ်ဖီများတွင်အာဟာရပမာဏကိုအသားအတွက်ထက်အများကြီးပိုပါတယ်။
ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူ 10 Delicious ပီဇာ။
မည်သည့်ပြင်သစ်ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲများအတွက် unpasteurized နို့ရည်ကနေကိုဖန်ဆင်းအမှန်တကယ်အသုံးဝင်ခဲဖွယ်စားဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်, ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲနဲ့ပီဇာ၏ထို့အပြင်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူခံရဖို့လွယ်ကူသည်, သင်သည်အမှန်တကယ်ချမ်းသာခံစားမိပါလိမ့်မယ်။
ဒိန်ချဉ်, paprika နှင့် zucchini နှင့်အတူ 11. စပ်အနက်ရောင်ပဲ။
အဆိုပါအနက်ရောင်ပဲသငျသညျတစ်ခုတည်းမုန့်ညက်အတွက်ကောင်းသောအစာအာဟာရရရှိရန်ခွင့်ပြုကြောင်းအမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်အာဟာရပမာဏပါဝင်ပါတယ်။ သင် zucchini နှင့်ဒိန်ချဉ်က add လျှင်, အံ့သြဖွယ်အရသာရှိတဲ့ဟင်းအထဲကပြန်သွားလေ၏။
ပန်းဂေါ်ဖီ, ဒိန်ချဉ်နှင့်ကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ 12 နေချင်စဖွယ် mini ကိုပီဇာ။
ဒီစာရွက်ကျန်းမာသောအစားအစာအချိန်နှင့်ကုန်ကျစရိတ်မလိုအပ်ပါဘူးဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ပီဇာလုံခြုံစွာအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏစဉ်းစားရန်, စားသောက်မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုကိုဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်နိုငျပါဘူး။
13. Mint, ဦးထုပ် feta ဒိန်ခဲနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူ Portobello မှို။
အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ၏အံ့သြဖွယ်အရသာနှင့်အတူနေ့ခင်းဘက်မုများအတွက်တစ်ဦးကအံ့သြစရာစာရွက်။
14. ကျွေးမွေးပဲဟင်းချို။
ပဲပရိုတင်းပမာဏ၏တစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ဤဟင်းချိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးသက်ရောက်စေမည်ကို၎င်း, အရသာနှင့် creamy texture မွေ့လျော်ပါလိမ့်မယ်။
15. ကျပ်မှို Porte Bello ။
ကြီးမားသောဦးထုပ်နှင့်အတူမှို Porte Bello ၏အမျိုးမျိုးအများအပြားဟင်းလျာများ၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်ကြသည်။ အထူးသဖြင့်စိတ်ဝင်စားဖို့ဟင်းလျာများအမျိုးမျိုးနှင့်အတူကျပ်, ဤမှိုထုပ်နှင့်အတူရရှိခဲ့ကြသည်။ ဒါဟာအစားမှိုထုပ်စမ်းသပ်မှု၏အသုံးပြုသောသောပန်းကန်ပီဇာ, သတိပေးအသုံးဝင်သည်။
blueberries နှင့် Chia မျိုးစပါးနှင့်အတူ 16 ညနေပိုင်း oatmeal ။
သူတို့သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အရေးကြီးသောဒြပ်စင်၏မရှိခြင်းကုစားနှင့်ရွှဲအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုခွင့်ပြုအဖြစ် Chia မျိုးစေ့များ, သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့် Dieter အကြားအတော်လေးရေပန်းစားဖြစ်ကြသည်။
အနက်ရောင်ပဲ, ဒိန်ခဲနှင့်အခွံမာသီးများနှင့် 17. စပ်တာ tortillas ။
မက္ကဆီကန်အစားအစာ၏ဤစာရွက်၏အားသာချက်များတစ်ခုမှာချက်ပြုတ်၏ရိုးရှင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်ကျန်းမာပန်းကန်ပြင်ဆင်ထားရန်အချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေအများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး။
18. စပိန်ငရုတ်ကောင်း quinoa မျိုးစပါးနှင့်အတူကျပ်။
Quinoa မျိုးစပါးပရိုတိန်းကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်း, ဖိုင်ဘာနဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဒီပန်းကန်တစ်မူထူးခြားတဲ့အရသာပေးနဲ့အာဟာရတစည်းနှင့်ပြည့်စုံသည်။
သံပုရာငံပြာရည်နှင့်အတူအာလူးနဲ့ပဲဟင်း၏ 19 ချိုမြိန်ကိတ်မုန့်။
ဒါဟာအစစ်အမှန်သက်သတ်လွတ်စားပူဟင်းလျာများအတွက်, ဒါပေမယ့်လည်းသကြားလုံးထဲမှာမသာကျွမ်းကျင်သူများဖြစ်ကြောင်းထွက်လှည့်။ သငျသညျသံပုရာငံပြာရည်နှင့်အတူအာလူးတစ်ဦးနဲ့ကြောက်စရာကောင်းတဲ့အရသာရှိနိုင်ပါသည်ဘယ်လောက်အံ့သြသွားလိမ့်မယ်။
20. အာဟာရပဲဟင်းကိုအသားညှပ်ပေါင်။
သင်သည်သင်၏မနက်စာမျိုးစုံနှင့်နေဆဲနေ့အဘို့ဗီတာမင်အများဆုံးထိုးရချင်တယ်ဆိုရင်, သို့ဖြစ်လျှင်ဤစာရွက်သင်တို့အဘို့ဖြစ်၏။
21. အာလူး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ၏ကြွယ်ဝသော Multi-အလွှာကိတ်မုန့်။
အဲဒီမှာချက်ပြုတ်နည်းများ၏ပဒေသာဟင်းသီးဟင်းရွက်ပိုင်များအတွက်ဖြစ်ကြောင်း, သို့သော်ဤစာရွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှမရှိမဖြစ်ဖြစ်ကြောင်းအာဟာရအတွက်အစားအစာပေါကြွယ်ဝအတူတကွသွင်းထားခြင်းဖြစ်သည်။