အဘယျသို့အစားအစာများဗီတာမင် D ကိုမဆံ့?

ဗီတာမင် D ကို - အချို့သောစနစ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏သင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့်အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်။ ဥပမာအားဖြင့်, မရှိဘဲဝါးမြိုခြင်းလည်းမရှိ ကယ်လစီယမ် ဟာအရိုးစနစ်, အရိုးခွန်အားနှင့်အသွင်သဏ္ဌာန်၏ဆိုလိုသညျဖွဲ့စည်းရေးအဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်သိသော။ ဗီတာမင် D ကိုတစ်ဦးမရှိခြင်းနှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတိုးလာအရိုးခိုင်မြဲစေပါတယ်ရာအရိုးပွရောဂါ, ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

ဤအရေးကြီးသောအဆိုပါ musculoskeletal system အတွက်ဗီတာမင်များနှင့်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများမှအရေပြားကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရန်။ ဗီတာမင် D ကိုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, အဆစ်, osteoarthritis, ဆီးချို၏အသွင်အပြင်ကာကွယ်ပေးသည်။

ပထမဦးဆုံးဌာန၌လုံလောက်သောပမာဏဗီတာမင် D ကိုရဖို့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အလို့ငှာအစားအစာကိုဂရုစိုက်ခြင်းနှင့်ဗီတာမင်ဃ၏အမြင့်ဆုံးအကြောင်းအရာနှင့်အစားအစာများထည့်သွင်းရန်သေချာဖြစ်သင့်

အဘယျသို့အစားအစာများဗီတာမင် D ကိုမဆံ့?

ကျနော်တို့အစားအစာများဗီတာမင် D ကိုကြွယ်ဝတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာအကြောင်းပြောဆိုလျှင်, ပထမဦးဆုံးအရာကိုသင်အောက်ပါအဖွဲ့ကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်:

1. ကြက်ဥ။ ကြက်ဥအနှစ် - ဗီတာမင် D ကိုတစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်, ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုအဖြူနှင့်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝကြက်ဥ၏အသုံးပြုမှုကိုစွန့်ခွာရန်လိုအပ်သောကြောင်းမဆိုလိုပါ။
2. ငါး။ တစ်ဦးမှာဗီတာမင် D ကိုလည်းမရှိဆော်လမွန်ငါးတို့ပါဝင်သည်ရှိရာအကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်များ၏တဦးတည်းသည်။ အကျိုးရှိသောသစ်ရွက်အဆီနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ရှိသောလည်းဗီတာမင်များအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖုံးလွှမ်းနိုင်ပါလိမ့်မည်မသာဆော်လမွန်ငါးအသားအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ဒါဟာအစ mackerel, ငါးခူ, ငါးနှင့်တူနာငါး၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။
3. နို့။ သွန်းလောင်း 200 ဂရမ်မှာဗီတာမင်ဃ Plus အား၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်များ၏လေးပုံတစ်ပုံကိုဖုံး, နို့ကိုလည်းဗီတာမင်အပြင်, ကလည်းဝါးမြိုခြင်းအကြောင်းနှင့်ကျွန်တော် calciferol (ဗီတာမင်ဒုတိယအမည်) ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောဆိုသည့်အခါဆွေးနွေးတင်ပြရာကယ်လစီယမ်, ပါရှိသည်သောအချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်သတိရရကျိုးနပ်သည်နှင့်နို့ရည်လည်းဖြစ်သောဖော့စဖောရက်, တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဗီတာမင်များ၏စုပ်ယူမှုကိုတားဆီး။
4. မှို။ မှို၏တိုးတက်မှုအခြေအနေများပေါ် မူတည်. ဗီတာမင် D ကိုများ၏ content ကိုပြောင်းလဲရန်, ဒါကြောင့်နေရောင်ခြည်လယ်ကွင်း၏အရေးပါသောအခြေအနေဖြစ်ပါသည်လိမ့်မယ်။
5. စီရီရယ်။ စီရီရယ်အတွက်ဗီတာမင် D ကို Oats အဖြစ်အသိအမှတ်ပြုမပေးအကြားဤမျှလောက်ခေါင်းဆောင်တစ်ဦးမဟုတ်ပါ။
6. ပဲပုပ်။ soy ထုတ်ကုန်ကိုလည်းဆံ့ ဗီတာမင် ဒီဗီတာမင်တစ်ချို့တဲ့နှင့်အတူပြသသို့သော် tofu စားသုံးမှုသို့မဟုတ်ဥပမာ, ပဲပုပ်နို့, D ကိုအုပ်စု။

အောက်ပါအတိုင်းအမိန့်ဆင်းအတွက်ဗီတာမင် D ကို၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုသည်:

• ကျကွီးရှယျအိုမြား (70 နှစ်ကျော်) အတွက် - 800 IU နဲ့ (1 IU သည် = 0,0325 ဂရမ်);
• အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဘို့ - 600 IU ကို;
• တစ်နှစ်ထက်အသက်ကြီးတဲ့သားသမီးတို့အဘို့ - 600 IU ကို;
• 400 IU နဲ့ - တစျနှစျအောကျကလေးမြားအတှကျ။