ယင်းပို့စ်တွင်အဆိုပါဓာတ်စာ

မသာစိတ်ဝိညာဉ်သန့်ရှင်းရေးမှအကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့တစ်ချိန်တည်းနှင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကိုထိန်းညှိဖို့စွမ်းရည်မှာ - အတော်များများကဥပုသ်ကာလအတွင်းအစားအသောက်များတွင်ကယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်ဤအမှု၌ခွင့်ထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကို, သင်ရုံအမဲသားကိုအရှုံးမပေးလျှင်သင်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအတော်လေးကျယ်ပြန့်သည်, မ။ ထို့ကြောင့်, ကိုယ်အလေးချိန်ဥပုသ်၏အခြေခံမူဆန့်ကျင်ပါဘူးတဲ့အထူးပေါ့ပါးတဲ့အစားအစာကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။

အဆိုပါဖြည့်စွက်အစားအသောက်များတွင်ကာလအတွင်းဥပုသ်?

သငျသညျအသားများနှင့်အခြားတိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများစွန့်လွှတ်လျှင်သင်ဆက်ဆက်အကောင့်သင်သက်ရှိထိုကဲ့သို့သောသံ, ကယ်လစီယမ်နဲ့ဗီတာမင် B12 အဖြစ်တ္ထုများတစ်ခုအရင်းအမြစ်မှုနေကြတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုသို့ခေါ်ဆောင်သွားပါလိမ့်မည်။ ဒီမြေပြင်ပေါ်တွင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ပြဿနာများ၏အကြောင်းရင်းမဟုတ်ကြအစာရှောင်ခြင်း၏ 40 ရက်, မြို့ခန္ဓာကိုယ်ကြွယ်ဝစေလိမ့်မည်ဟုထုတ်ကုန်ဝယ်ယူရန်သေချာပါစေ။

ကနေစဉ်အတွင်း, သင်ဒါ့အပြင်ပစ္စည်းဥစ္စာမသာခံယူဒါပေမယ့်လည်းမည်, အကယ်. ပို့စ်တွင်အဆိုပါဓာတ်စာအများကြီးပိုမိုအသုံးဝင်ပါလိမ့်မည် အသည်းရေနံ Cod လုံးဝဒီအသုံးဝင်သောပစ္စည်းသူ့ရဲ့ကလေးဘဝအရသာနှင့်အနံ့ကနေအများအပြားဖို့အကျွမ်းတဝင်ဖုံးကွယ်သောအဆင်ပြေပုံစံအတွက်တန်ပြန်ကျော်ရရှိနိုင်သော။

အစားအသောက်များတွင်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအဆိုပြုထားဥပုသ်နှင့်အခြားမည်သည့်အဘို့အဘို့စုံလင်သည်။ ဒါဟာသင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူလိုက်လျောဖို့မသာအရေးကြီးပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှော့ချဇီဝြဖစ်၏အပြစ်ကိုခံဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူမှာအနည်းဆုံး 2 ရေလီတာတစ်ရက်, ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစားသုံးကြသည်။

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအစားအသောက်များတွင်အမှီ

အစာရှောင်တတ်သောကာလအတွင်းထိထိရောက်ရောက်အစားအစာ menu ပေါ်တွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလို့ငှာ, လုံးဝသကြား, ပျားရည်, မုန့်ဖုတ်နှင့်မည်သည့်အဖြူရောင်မုန့်ကိုကြဉ်ရှောင်။ ထိုကဲ့သို့သောအတိုင်း, သင်တို့၏အစားအစာ ပို. ပင်တင်းကျပ်ဖြစ်လိမ့်မည်, ထိုအစာရှောင်ခြင်း၏အခြေခံမူအရသိရသည်သင့်လျော်သည် ဖြစ်. , အပြင်, သင်အမှန်တကယ်ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်ကျနော်တို့အစားအစာရွေးချယ်မှုများစဉ်းစားပါ။

တနင်္လာနေ့

1. နံနက်စာ: ဆန်, သံပုရာနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်နှင့်အတူငါးပြုတ်။
2. နေ့လည်စာ: ဟင်းချိုသက်သတ်လွတ်, savory ဂျယ်လီ်ထမ်းဆောင်။
3. နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နံနက်ရေစာ: နှင်းဆီတင်ပါးတစ် decoction, အနက်ရောင်မုန့်ကိုကင်။
4. ညစာ: beet သုပ်, meatless plov, လက်ဖက်ရည်။
5. အိပ်ရာမသွားမီ - လက်ဖက်ရည်။

အင်္ဂါနေ့

1. နံနက်စာ: မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီ, သုပ်နဲ့လက်ဖက်ရည်အတူ buckwheat ။
2. နေ့လည်စာ: ဟင်းချိုသက်သတ်လွတ်, ငါး, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးဖျော်ရည်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်။
3. ရေစာ: တယောက်ပန်းသီး။
4. ညစာ: ပြောင်းဆန်စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူဂျုံယာဂု, sauerkraut, လက်ဖက်ရည်။
5. အိပ်ရာမသွားမီ - လက်ဖက်ရည်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

1. နံနက်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူကျပ် zrazy အာလူး။
2. နေ့လည်စာ: ဟင်းချိုအစာရှောင်ခြင်း, cracker ။
3. နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နံနက်ရေစာ: နှင်းဆီတင်ပါးတစ် decoction ။
4. ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်, လက်ဖက်ရည်။
5. အိပ်ရာမသွားမီ - လက်ဖက်ရည်။

ကြာသပတေးနေ့

1. နံနက်စာ: ငါးကိတ်မုန့်, ဂေါ်ဖီထုပ် နှင့်လက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ: မီးဖုတ်ထားသောပန်းသီးနှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူဆန်ဂျုံယာဂု။
3. နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နံနက်ရေစာ: နှင်းဆီတင်ပါးတစ် decoction ။
4. ညစာ: ရွှေဖရုံသီး pancakes နှင့်လက်ဖက်ရည်။
5. အိပ်ရာမသွားမီ - လက်ဖက်ရည်။

သောကြာနေ့

1. နံနက်စာ: ဂျုံယာဂု oat နှင့်ပန်းသီးလက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဂေါ်ဖီထုပ်လိပ်နှင့်လက်ဖက်ရည်။
3. ရေစာ: ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်နှင့်အတူတစ်ဦးပိုင်။
4. ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်၏သုပ်, စွပ်ပြုတ်ဖရုံသီး။
5. အိပ်ရာမသွားမီ - လက်ဖက်ရည်။

စနေနေ့

1. နံနက်စာ: pancakes - 2-3 PCs, လက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ: bean ကိုဟင်းချို, pudding ။
3. နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နံနက်ရေစာ: တင်ပါးကနေကိုသောက်လော့။
4. ညစာ: မုန်လာဥနီ, ကြက်သွန်နဲ့ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိနှင့်အတူ stewed ။
5. အိပ်ရာမသွားမီ - လက်ဖက်ရည်။

တနင်္ဂနွေ

1. နံနက်စာ: mashed အာလူး, လက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူဖုတ်ငါး။
3. နေ့လည်ခင်းရေစာ: သစ်သီးဖျော်ရည်။
4. ညစာ: ကြော် zucchini နှင့်လက်ဖက်ရည်။
5. အိပ်ရာမသွားမီ - လက်ဖက်ရည်။

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသင်တက် load မထားဘူးဆိုရင်, တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အခြားသစ်သီးသစ်ရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ကိုအစားအစာများသုပ်ထည့်ပါ။ သုပ်ဖြည့်ဖို့ပဲပိစပ်ဆော့စ်, ဟင်းရွက်ဆီ, သံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ရှာလကာရည်ရှိနိုင်ပါသည်။ သူကလုံးဝနီးပါးမျှကယ်လိုရီရှိတယ်, ဒါပေမယ့်သူကအတော်လေးကြီးမားတဲ့ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ပြည့်ဝတဲ့ခံစားချက်ဖန်တီးပေးပါတယ်။

လုံးဝမဆိုအမြဲဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်သို့မဟုတ်သခွားသီး၏အဘို့ကိုဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်အစားအစာ၏မှတ်စု, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥနီ, ဂေါ်ဖီထုပ် - ကနေထိခိုက်မှုခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန့်တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်အကျိုးရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။