သတင်းစာအိမ်ပြန်လွှဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဆင်းလှသောကယ်ဆယ်ရေးနှင့်ဖိအားနှင့်အတူလှပသောပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရှိပြီးသားစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်, အရေးအကြီးဆုံးကတော့, အိမ်တွင်ပါဝငျခွငျးအားဖွငျ့ရယူနိုင်ပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ကစနစ်တကျအိမ်မှာသတင်းစာမိန်းကလေးလွှဲဖို့ဘယ်လိုနားလည်ရန်ကူညီပေးသည်။ ဒီဧရိယာကနေအဆီအလွန်မလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါတယ်ကြာအဖြစ်ကအဓိကကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်ပြုလုပ်သွားဖို့အရေးကြီးပါတယ် တစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာ မဟုတ်ရင်ရလဒ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

သတင်းစာအိမ်ပြန်လွှဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

မြင်သာထင်သာရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာအနည်းဆုံး 1,5-2 လအတွင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ရှိသည်။ လျော်သောအစာအာဟာရကိုလိုက်နာခြင်း။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ရေးလေးလေ့ကျင့်ခန်း၏နိမ့်ဆုံးပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ ကြွက်သားဝန်ဖို့အသုံးပြုရနိုင်ကြသည်ဖြစ်သောကြောင့်အခါအားလျော်စွာကရှုပ်ထွေးပြောင်းလဲပစ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်အချိန်ပေးခြင်း, တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသင့်ပါတယ်။ ရော့ခ်စာနယ်ဇင်းအဘယ်သူမျှမအီရှိကွောငျးကိုတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိရပါ။

ဘယ်လောက်မြန်ရော့ခ်စာနယ်ဇင်းနေအိမ်:

1. အဆိုပါလေ့ကျင့်ရေးထိပ်, အောက်ခြေနှင့်ဘေးထွက်စာနယ်ဇင်းအပေါ်လုပ်ဆောင်နေသည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သင့်ပါတယ်။ ဤကျေးဇူးတင်ပါသည်ရလဒ်ကောင်းရနိုင်ပါလိမ့်မည်။
2. တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 20-25 အထပ်ထပ်ဖျော်ဖြေသုံးစုံအတွက်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။
3. ကောင်းသောရလဒ်များမြားတှငျပါဝငျခွငျးဖွငျ့ရယူနိုင်ပါသည် fitball စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်၌, ချိန်ခွင်လျှာကိုင်သောကွောငျ့, ။
4. က transverse ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအသက်ပြင်းပြင်းရှူတာဝန်ရှိသည်ဖြစ်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သတင်းစာများ၏ပီပီစဉ်အတွင်းကအသက်တော်ကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူလုပ်ဖို့ကြိုးပမ်းဖော်ဆောင်ရေး, အခါကြွက်သားအပန်းဖြေ - တစ်ဦးအသက်ရှူ။
5. အထက်သို့မဟုတ်အောက်လွှတ်တော်စာနယ်ဇင်းလွှဲဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပြောနေတာကလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင်ကြွက်သား loading နေကြတယ်ဆိုတာကိုခံစားမိဖို့လိုအပ်ပါတယ်သတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဘာမှမခံစားရဘူးလျှင်, ထိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်ကန်စွာပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။
6. အလုပ်ကြွက်သားမီးကိုမီးရှို့ကြသောအခါသည်, နောက်ဆုံးအနည်းငယ်အထပ်ထပ်ကနောက်ဆုံးပါဝါအပေါ်ဖျော်ဖြေရပါမည်, ပျက်ကွက်ဖို့ဖြစ်သင့်သည်။
7. သင်သာသူ့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါကစာနယ်ဇင်းတစ်ဦးအားဒဏ်ခံဖြစ်လိမ့်မည်ဟူသောအချက်ကိုအပေါ်ရေတွက်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကြွက်သားအရွယ်အစားဖွံ့ဖြိုးချင်လျှင်, သင်ဥပမာတစ်ခုအပိုဆောင်းဝန်ကိုအသုံးပြုသင့်ပါတယ်, တစ်ဦး dumbbell ယူနှင့်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်မှာကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်။

အခုတော့ဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့ ABS ထွက်အလုပ်လုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, များစွာသောပွေီးမှရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ဆဲခြေထောက်, "ကတ်ကြေး" နှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖြောနှင့်ပြုစုပျိုးထောင်, ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းရေး, ထိုတောင်စောင်းစေနိုင်သည်။