ဤမျှလောက်များစွာသောလူများတို့သည်ကြီးစွာသောလူကြိုက်များအာလူးဟင်းလျာများခံစားတွင် :. စသည်တို့ကိုပြုတ် Fried, ဖုတ်, သို့သော်အရာအကြောင်းကိုအနည်းငယ်ကလူကယ်လိုရီထင်ပါတယ်။
ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီတစ်ဦးပြုတ်အာလူးသနည်း
ကျနော်တို့ဒိန်ခဲအာလူးပုံစံအကြောင်းပြောဆိုပါလျှင်၎င်း၏ ကယ်လိုရီ content တွေကို ပုံအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သင်တန်း၎င်း၏အဆင့်မြင့်အာဟာရတန်ဖိုးတစ်ခုအမြင်, လည်းမရှိဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း, ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်း 80 kcal ထက်မပိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအများကြီးပိုနှစ်သက်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်များသောအားဖြင့်စားပွဲပေါ်တာဝန်ထမ်းဆောင်နေသည်ကိုသင်ချက်ပြုတ်ဘယ်လိုပေါ်မူတည်သည်ဟုမှတ်ချက်ပြုရပါမည်။ ဒါကြောင့်တိကျသောဖြစ်ငှါ, အာလူးပြုတ် 100 ဂရမ်နှုန်းပြီးတော့မပို 75 ထက် kcal, 100 ဂရမ်နှုန်း 85 kcal ထောက်ပံ့ခြင်း, လျှင်, "ယူနီဖောင်း" တွင်အများအပြားအာလူးအားဖြင့်အကြိုက်ဆုံး peeled
အာလူးများအတွက်ချက်ပြုတ်အချိန်အတောအတွင်းအမြဲပေါင်းထည့်ဖို့တစ်ခုခုဖြစ်သနည်း အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းထိုအခါကယ်လိုရီဖြစ်ပါသည်:
- မှိုက၎င်း၏အာဟာရတန်ဖိုး 105 kcal ရောက်ရှိ;
- ကြေမွကြက်သွန်ဖြူနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူ - 125 kcal;
- သာထောပတ်များ၏ထို့အပြင်အတူ - 130 kcal;
- နို့ - 100 kcal;
- သငျသညျဝက်ဆီဖဲ့၏ဝါသနာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, လူကြိုက်များသော "ပောက်သံ" အဖြစ်အဖြစ်ရည်ညွှန်း, ထို့နောက်ဘာလို့လဲဆိုတော့အစားအသောက်များ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ, သင့်ခါးကိုဂရုစိုက် 175 kcal အထိရောက်ရှိခဲ့ပါသည်။
အစားအသောက်များတွင်အတွက် mashed အာလူး
ဤသည်ပန်းကန်ဥရောပနှင့်မြောက်အမေရိကန်များအကြားမကြုံစဖူးလူကြိုက်များခံစားနေသည်ရုံပြုတ်အာလူးပိုလျှံ၌ရှိသကဲ့သို့, တစ်ဦးအတွက်ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုရှိပါတယ် - ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်း 85 kcal ။ သင်ကမဆိုထုတ်ကုန် add လျှင်မူကား, တဖနျ, သငျသညျ, ထို့ကွောငျ့, အရသာတိုးတက်ကောင်းမွန်ပေမယ့်လည်းအာဟာရတိုးပွါးမဟုတ်သာစစ်ဆေးနိုင်သည်
- နို့နှင့်ထောပတ်နှင့်အတူကြေမွအာလူးပေါင်းစပ်များအတွက်ဂန္စာရွက်သငျသညျ 133 kcal ၏ပမာဏအတွက်ကယ်လိုရီကိုငါပေးမည်။
- သငျသညျရေပေါ်မှာ mashed အာလူးချက်ပြုတ်လြှငျ, အနည်းငယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြည့်စွက်, သင်သာ 120 kcal ရပါလိမ့်မယ်။
- မထိုက်မတန် Keeping, သူ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေနံနှင့်ကုန်ကြမ်းကြက်သားကြက်ဥ tucking, စာအာဟာရပညာရှင်တွေရေပေါ်မှာအာလူးဟင်းပြင်ဆင်ထားရန်အကြံပြုကြောင်းမမေ့မလြော့ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျ 130 kcal ရပါလိမ့်မယ်။
သည် "ယူနီဖောင်း" တွင်ကယ်လိုရီအာလူး
ဤသည် (/ 100g 75 kcal) အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားကပြောပါတယ်ခဲ့ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ပိုမိုအသေးစိတ်အတွက်ဤပြဿနာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ 64 kcal နှင့်ဆီ - - သာ 1 kcal ထို့ကြောင့်ပရိုတင်း 10 kcal, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ခုငွေပမာဏအတွက်မြို့သားပါရှိသည်။ ထို့အပွငျကအာဟာရ (အတော်များများပါဝင်သည်ဟူသောအချက်ကိုကတည်းကအရေ၌ဖုတ်အာလူး, ၎င်း၏အသုံးဝင်သောအနိမ့်ကယ်လိုရီ, ထို ဖောလစ်အက်ဆစ် , ဗီတာမင် C, B1, B2, B3) ။