ငါတို့ရှိသမျှသည်အဆင်းလှခြင်းနှင့်ကျန်းမာစေခြင်းငှါ, ငါတို့လိုအပျကွောငျးကိုသိ ဗီတာမင် ။ သူတို့ရဲ့ဆိုက်ရောက်ငါတို့ကဲ့သို့အာဟာရအစားအစာများနှင့်ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်သင်မည်သို့ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့နေ့လည်စာအတူစားသုံးဘယ်အရာကိုဗီတာမင်သိလား, နှင့်မည်သို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင်ချို့တဲ့သောအရာကိုအသိအမှတျပွု။ ယခုကြှနျုပျတို့ riboflavin ကြောင်း, ပကတိနှင့်ပုံဆောငျသဘောအရ, စဉ်းစားပါ, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကစားလိမ့်မယ်။
လက္ခဏာ
Riboflavin သို့မဟုတ်ဗီတာမင် B2 (အစိုင်အခဲအဝါရောင်) flavonoids မှပြောပြတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုပြုံ, ဒါကြောင့်သူ့ရဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်ပေးဝေရေးသေချာစေရန်အရေးကြီးသည်မဟုတ်ပါသောဤရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်။ တစ်ဦးကကျန်းကျန်းမာမာအူသစ်ပင်ပန်းမန်သူ့ဟာသူလည်း riboflavin ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းရှိသည်။
ဒါဟာအစာအိမ်အတွက်အစားအစာဖြစ် riboflavin များ၏စုပ်ယူမှုကိုအဘို့အရေးကြီးပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ဗီတာမင် B2 ရှုပ်ထွေးသောများ၏ content လက်ခံခြင်း, တစ်မုန့်ညက်မတိုင်မီသို့မဟုတ်အပြီးရှောက်သွားရကြမည်။
ဗီတာမင် riboflavin အပူကုသမှုပျက်စီး, ဒါပေမယ့်ဖျက်ဆီးခြင်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များနေရောင်ခြည်ထိတွေ့ပြောခြင်းငှါမပေးပါ။ Riboflavin အက်ဆစ်ပတ်ဝန်းကျင် tolerates, ဒါပေမယ့် alkaline များပတ်ဝန်းကျင်သညျးမခံပါဘူး။ ပေးထားသောအရေအတွက်အများစုမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, တစ်ဦး B2 ပါဝင်သော်လည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အပူကုသမှုသိမ်းသွင်းရန်။
အကျိုး
Riboflavin အရေးပါသောအဖြစ်စဉ်များတစ်အရေအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ပထမဦးစွာပြုလုပ်ဟေမိုဂလိုဘင်, ပဋိနှင့်ဟော်မုန်းများ၏ပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ပြင် B2 ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ၏ပျက်ပြားအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဟုခေါ်သော adenosine triphosphate - - ATP များ၏ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပတ်သက် "။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အင်ဂျင်"
Riboflavin သည်အခြားဗီတာမင်မြှင့်လုပ်ဆောင်: အတူတကွဗီတာမင် A နှင့်အတူ B6 ဟာ, ဖောလစ်အက်ဆစ်, PP နှင့် C. ဗီတာမင် B2 တစ်မျိုးကတော့နှင့်ချောင်းများ၏ပေါင်းစပ်ပါဝင်သဖြင့်မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက်တာဝန်ရှိသည်။
ဆံပင်အလှ, လက်သည်း, အရေပြားနှင့်လည်း B2 မပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, riboflavin အသစ်ဆဲလ်များ၏ကြီးထွားမှုအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်အသည်းနှင့်မျိုးပွားမှု function ကို၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အရေးကြီးပါသည်။
riboflavin မရှိခြင်း
အောက်ပါရောဂါလက္ခဏာများ riboflavin တစ်မရှိခြင်း၏အမှု၌လေ့လာတွေ့ရှိထားပါသည်:
- နှုတ်ခမ်းရက်နေ့တွင်, ခံတွင်း၏ထောင့်မှာကွာ,
- seborrhea နှင့်နှာခေါင်း၏အတောင်အောက်၌, နားတဝိုက်;
- ရောင်ရမ်းခြင်း, တောက်ပအနီရောင်လျှာကို;
- ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအပူ၏ခံစားချက်,
- ရူပါရုံကိုပြဿနာတွေ;
- ကြွက်သားအတွင်းရှိချွန်ထက်ဝဒေနာ;
- photophobia;
- အစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံး;
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှေးကွေး;
- မျက်စိနှင့်မျက်စိအတွင်းတိမ်။
ဤအလက္ခဏာတွေရှောင်ရှားရန်, riboflavin ဆံ့သောအရာကိုအစားအစာများအတွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစား:
- အားလုံးနို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
- အမဲသားအသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်;
- ထင်းရှူးအခွံမာသီးများနှင့်ပျားရည်;
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်;
- ငန်း;
- buckwheat;
- ငါး;
- ပဲစေ့တွေဟာ။
အစားအစာအတွက် Riboflavin B2 ၏နေ့စဉ်ဆေးထိုးပေးဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ ကဲ့သို့သောသို့သော်ထုတ်ကုန် မှို , သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပေမယ့် riboflavin ဆံ့, ဒါပေမယ့်အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါဘဲအစားအသောက်များတွင်အတွက်အစားအစာများဗီတာမင် B2 ၏နေ့စဉ်ဆေးထိုးမဖုံးနိုင်။
တစ်နေ့လျှင် B2 စားသုံးမှု:
- ကလေးများ 1.0 - 1.8 မီလီဂရမ်;
- 0.5 ၏မွေးကင်းစ - 0.6 မီလီဂရမ်;
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်သူနာပြုမိခင်များ 1.6 - 2.2 မီလီဂရမ်;
- 1.6 မီလီဂရမ် - အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 1.3 ပါ။
ကျန်းမာတဲ့ကျောက်ကပ် B2 ပိုလျှံအားဖြင့်အဝါရောင်တောက်တောက်ဆီး staining, ခန္ဓာကိုယ်မှပြန်ထွက်သွားသည်ဖြစ်ပါတယ်နှင့်အတူကျွန်တော်တို့သည် hypervitaminosis riboflavin မကြောက်သင့်ပါတယ်။
မြို့ရိုးအအာဟာရစုပ်ယူမထားဘူးသည့်အခါ riboflavin မရှိခြင်းကြောင့်အူ၏ချို့ယွင်းလုပ်ငန်းဆောင်တာမှတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်အဆိုပါပြတ်လပ်မှုဧည့်ခံရန်ဆေးဝါးအဖြစ်အခြားရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေ:
- ကင်ဆာ;
- အဖျား;
- သိုင်းရွိုက်ရောဂါ။
ဤရောဂါများ B2 တစ်ခုတိုးလာငွေပမာဏအတွက်ကျွမ်းလောင်ခြင်း, အရှင် riboflavin, တိုးချဲ့ဆေးများအတွက်အသုံးပြုရန်ညွှန်ပြနေသည်နေသည်နှင့်အတူကဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်, ဤအရေးကြီးသောဗီတာမင်တက်ကြွစွာသန္ဓေသား၏ဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်, သူနာပြုမိခင်များထိုသို့မွေးပြီးပြန်လည်နာလန်ထူ function ကို၏မြင်ကွင်းကို၏အချက်အနေဖြင့်အရေးကြီးသောကြောင့် riboflavin ၏အသုံးပြုမှုကိုမှသက်သေခံချက်ခုနှစ်တွင်လည်း၎င်းတို့၏ B2 စားသုံးမှုကိုလည်းတိုးမြှင့်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်မိခင်များပေါ်လာပါသည်။