သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - မသာနျြးမာရေးအတှကျအကြိုးရှိပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရေးကြီးပါသည်။ အတော်များများကလိုအပ်ကြောင်းကိုအလွန်သင့်ရဲ့အစားအစာကန့်သတ်ရန်ယုံကြည်ကြသည်နှင့်အရသာမရှိသောအရာတစ်ခုခုကိုလည်းမရှိ, ဒါပေမယ့်သူကမဟုတ်ပါဘူး။ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားရန်သင့်တဲ့အစားအစာကိုပြောင်းလဲရန်ကြိုးစားခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်အရာ, တစ်ပတ်များအတွက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏စံနမူနာစဉ်းစားပါ။ အဘယ်အရာကိုအလေးချိန်မေ့လျော့နိုင်ရန်အတွက်ကျွမ်းကျင်သူများကသင့်လျော်သောအစာအာဟာရမှလုံးဝအကြံပြုပါသည်။
တစ်ပါတ်မှုအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အခြေစိုက်စခန်းများ
အာဟာရနှင့်သိပ္ပံပညာရှင်များရှည်လျားမသက်ဆိုင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တစ်ဦးချင်းစီအလုပ်၏ကွဲပြားခြားနားသောလူရလဒ်ကောင်းရရှိရန်ခွင့်ပြုသောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူဆောင်ခဲ့ကြပါပြီ။
သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူတစ်ပတ်များအတွက် menu ကိုထုတ်လုပ်ရန်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့:
- ခန္ဓာကိုယ်ညာဘက်အလုပ်အားလုံးကိုလိုအပ်သောပစ္စည်းလက်ခံရရှိကြောင်းဒါမီနူး, ကွဲပြားခြားနားသောထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ အစာရှောင်ခြင်းလုံးဝ contraindicated ဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။
- သကြားပုံ၏အဓိကရန်သူဖြစ်တယ်, ဒါသင်အရှုံးမပေးဖို့လိုတယ်။ ဤသည်အချိုပွဲအမျိုးမျိုးသက်ဆိုင်, ချိုမြိန်အချိုရည်, etc သငျသညျရရှိနိုင်ထုတ်ကုန်နှင့်အတူကိုပြင်ဆင်နေကြသည် Non-အာဟာရနှင့်ကျန်းမာအချိုပွဲတွေအများကြီးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
- ဆားကိုလည်းအပိုင်းပိုင်းအနေနဲ့ရန်သူဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာရှိကိုလောင်ရပါမည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဆားအရည် retention ကို, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသူ့ဟာသူတငျပွထားတဲ့ဖောစေပါတယ်။
- အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အနီးစပ်ဆုံးအာဟာရ menu ကိုပုကိုထောကျပံ့မည့်ငါးအစားအစာများ, ပါဝင်သည်သင့်ပါတယ် ဇီဝြဖစ် ခြင်းနှင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရဘူး။
- နံနက်စာ - အရေးကြီးဆုံးမုန့်ညက်, ကလက်လွတ်မနိုင်အောင်။ နံနက်ယံကိုထိုကဲ့သို့သောစီရီရယ်နှင့်မုန့်အဖြစ်စံပြရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒုတိယနံနက်စာများအတွက်, နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ပါ။
- အဆိုပါနေ့လယ်စာပရိုတိန်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ရှုပ်ထွေးသောပေါင်းစပ်သင့်ပါတယ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ပေမယ့်ညစာမှာပရိုတိန်းစားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
- ဒါဟာစနစ်တကျအစားအစာချက်ပြုတ်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်, ဒါကြောင့်သူမအပေါငျးတို့သအာဟာရမဆုံးရှုံးခဲ့ပေ။ အားလုံးထုတ်ကုန်များ၏အကောင်းဆုံးဖုတ်, ပြုတ်, မျှတည်ထားပါနဲ့စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ချက်ပြုတ်။
- အောင်မြင်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရေးကြီးသောအရာ, ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ရေချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ နေ့စဉ်ဓာတ်ငွေ့မရှိဘဲဤအသံအတိုးအကျယ်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်ကျသောကအနည်းဆုံး 1.5 လီတာ, သာစင်ကြယ်သောရေကိုသောက်သင့်ပါတယ်။
တစ်ပတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏စံနမူနာကိုသုံးပြီး, အစားအစာများကိုကျော်သွားနှင့်ကြိုတင်မဲအတွက်လိုအပ်သောထုတ်ကုန်များကို ပြင်ဆင်. မည်မဟုတ်ကြောင်းကြိုတင်တစ်ဦး menu ကိုပြုစုအကြံပြုသည်။ A ကောင်းဆုံးရလဒ်ကြောင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများဆက်သွယ်မှုကိုမှရရှိသောနိုင်ပါသည်။
တစ်ပတ်ခန့်မှန်းခြေအစာအာဟာရ menu ကို
အာဟာရရိက္ခာ၏တည်ဆဲစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့ဥပမာအာရုံစိုက်ကိုမိမိတို့အဘို့မိမိတို့ကိုယ်ပိုင် menu ကိုရွေးချယ်ဖို့အကြံပြုသည်။ နိမ့်ဆုံးသို့လျှော့ချချိုး၏ဤအန္တရာယ်, ဆိုးတပါးအစားအစာသုံးပြီးကြောင့်။
Option ကို№1:
- နံနက်စာ: ရေထဲမှာချက်ပြုတ်ဂျုံယာဂု, ပျားရည်နှင့်သစ်ကြံပိုးနှင့်ဖုတ်ပန်းသီး, နဲ့သကြားမပါဘဲပင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ;
- undershot: Additional မပါဘဲ 250 ml ကိုဒိန်ချဉ်နဲ့နာနတ်သီး၏ 200 ဂရမ်;
- နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်ဦးသောအဘို့ကို, ကောက်မုန့်နှင့်လက်ဖက်ရည်အမဲသားစွပ်ပြုတ်အချပ်;
- ရေစာ: oatmeal cookies နဲ့လက်ဖက်ရည်၏စုံတွဲတစ်တွဲ;
- ညစာ: အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်လိမ္မော်ရောင်တစ်ဦးရှိရမည်။
Option ကို№2:
- နံနက်စာ: အလျင်အမြန်စေလွှတ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူနှစ်ခုကြက်ဥနှင့်အတူလုပ်ကြက်ဥ, အပင်လက်ဖက်ရည်;
- ရေစာ: 1 tbsp ။ ဒိန်ချဉ်နှင့်သွေ့ခြောက် apricots, နှင့်မြေပဲ၏ 50 ဆ,
- နေ့လည်စာ: ကြက်သား 100g လွှာနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးမပါဘဲဟင်းရည်နှင့်ငါးကိတ်မုန်၏အခြားတစ်စုံနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ဆလတ် 150 ဂရမ်;
- ရေစာ: oatmeal cookies နဲ့လက်ဖက်ရည်၏စုံတွဲတစ်တွဲ;
- ညစာ: ဂရိ 150 ဂရမ်ဆလတ်, ပျားရည်နှင့်အတူကင်နှင့်လက်ဖက်ရည်အပေါ်ချက်ပြုတ်အမဲသား 100 ဂရမ်။
Option ကို№3:
- နံနက်စာ: ဒိန်ခဲ casseroles နှင့်ကော်ဖီတစ်ဦးသောအဘို့ကို;
- undershot: အခြောက်လှန်းအသီးအပွနှင့်အတူဖြည့်ဆည်းဒိန်ချဉ်,
- နေ့လည်စာ: ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်အမဲသားကင်;
- ရေစာ: 1 tbsp ။ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်မုန့်နှင့်ဒိန်ခဲ;
- ညစာ: အညိုရောင်ဆန်နှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးသုပ်နှင့်အတူငါး stewed ။